转呼啦圈的好处和坏处

一、摇呼啦圈的坏处与好处

转呼啦圈是很多女性喜欢的运动，呼啦圈器材简单便宜，运动起来也非常方便，还能起到不错的减肥健身效果，转呼啦圈的好处有很多，不过摇呼啦圈也是有一定的坏处的。

1、呼啦圈运动的好处

通过呼啦圈与腰腹的摩擦及大量的肢体运动，能起到燃烧脂肪的效果，并且呼啦圈运动时始终围绕在腰部，能对肠道进行刺激，对于辅助治疗便秘也有一定的帮助。另外，转呼啦圈是一种有氧运动，能促进肌肉的锻炼和强化，有助于保持良好的身段尤其是腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显。

2、转呼啦圈的坏处

呼啦圈扭转和摆动的位置正好是在胸和腰椎交接的地方，如果力度过大，很容易导致脊椎管内的压力出现突然变化，严重还可能导致血管破裂。另外，呼啦圈运动有一定的禁忌人群，例如患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、高血压、心脏病等疾病的中老年人就不适合转呼啦圈。

总的来说，转呼啦圈还是比较好的健身运动，只要注意正确的运动方法，科学运动，就能获得很好的健身效果。

二、进行呼啦圈运动要注意什么

进行呼啦圈运动时要注意运动方法、运动量、运动时间等方面，不然不仅得不到好的健身效果，反而可能伤害到自己。呼啦圈运动注意事项有：

1、转呼啦圈的时间

转呼啦圈是比较休闲的运动，它的运动强度并不高，因此要想健身效果好，就要延长运动时间，并持之以恒运动，到有氧运动的阶段，这样才会消耗身体储存的脂肪及过多的热量，具体时间可以参考国家体委推行的“三三三”运动原则，即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。

2、转呼啦圈的速度

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不用太快，以身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜，也不要突然加快速度或突然放慢速度，如果要变速，需要有一个过程过渡。

3、呼啦圈的重量要适中

呼啦圈不是越重越好，要根据自己的体重选择合适重量的呼啦圈，以免伤害到腹部、背部的脏器。