睡眠浅易醒的改善方法

易醒睡眠浅什么原因

睡眠浅的人往往很有可能是因为压力比较大，导致的大脑的压力比较大，形成的进入睡眠困难或者是睡觉时总是不安定，都是因为情绪的焦虑以及长期的失眠等的问题引起的睡眠问题。除此之外，像有些老年人的睡眠也比较浅，甚至会有打呼、睡觉时呼吸暂停等的问题。

易醒睡眠浅怎么办

1、查找睡眠浅的原因

记录影响睡眠的问题，环境太吵、房间太亮、太热、身体不适、焦虑……将每次醒来的原因分析记录下来，逐个解决。睡眠的深浅可能会受到三大因素影响，心理因素、身体因素、环境因素，分析出到底是哪一因素的问题，才能慢慢改善。

2、多做睡前准备，睡前放松

睡前1个小时沐浴，睡前3个小时停止进食，保持房间的温度适中，听听轻音乐。

3、培养睡眠习惯

一个好的睡眠习惯是需要每天坚持、按自身需要进行调整的。

4、睡前一瓶樱桃汁，改善睡眠

喝樱桃汁有助于改善睡眠，提高睡眠质量。樱桃汁有助于提高褪黑激素水平，褪黑激素对睡眠具有调节作用。常饮用樱桃汁不仅睡眠时间更长，且睡眠质量大大改善。

5、适度的体育锻炼

当人的身体有些疲倦时，会很自然地进入睡眠。在睡觉之前，进行一些瑜伽运动。比如每天早上的时候可以进行晨跑，使身体达到轻度的疲劳程度，睡眠质量自然而然更高。

如何让自己睡得更稳

1、放松身心

睡觉前可以选择到户外散散步、睡前泡泡脚等方式放松一下精神。

2、闭目入静

在上床之后，先合上双眼，把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态，慢慢进入睡眠。

3、饮热牛奶

睡前饮一杯加糖的热牛奶，能促使人脑分泌睡眠的血清素，而且牛奶本身就具有镇定安神作用，从而使人容易入睡，且睡得安稳。

4、合适的睡姿

虽说睡姿因人而异，但侧卧有利于全身放松，睡得安稳。