轻断食食谱一周食谱，轻断食一周食谱举例

轻断食期间该吃些什么？这里给大家推荐一周男女食谱。热量都给大家统计好了，照着吃，肯定既不饿，还能瘦。

星期一：正常进食1412大卡

早餐：玉米1根+牛奶250ml+鸡蛋1个+柚子300g=491大卡

午餐：米饭200g+西兰花炒牛肉290g+番茄100g=502大卡

晚餐：红薯200g+菠菜300g+豆腐100g=419大卡

早餐：牛奶200ml+鸡蛋1个=200大卡

午餐：虾仁100g+水煮生菜1份=150大卡

晚餐：黑米粥1碗+蒜泥菠菜200g=150大卡

星期三：正常进食1294大卡

早餐：鸡蛋1个+小米粥1碗+坚果1把+苹果1个=431大卡

午餐：米饭200g+虾仁炒西兰花+清炒白菜=458大卡

晚餐：红薯1个+火龙果1个+酸奶1杯100g=405大卡

早餐：香蕉1根+牛奶100ml=136大卡

午餐：玉米1根+红豆薏米粉冲水1杯=172大卡

晚餐：紫薯1个+黄瓜1根=138大卡

早餐：全麦面包2片+红豆薏米粉冲水1杯+苹果1个=398大卡

午餐：米饭200g+西红柿炒鸡蛋+凉拌木耳=405大卡

晚餐：红豆粥1碗+青椒炒鸡蛋+炒青菜=487大卡

星期六：正常进食1283大卡

早餐：全麦面包1片+酸奶1杯+苹果1个=362大卡

午餐：米饭200g+炒萝卜丝+西兰花炒牛肉=466大卡

晚餐：小米粥1碗+鸡胸肉100g+凉拌黄瓜1根=455大卡

星期日：正常进食1161大卡

早餐：鸡蛋1个+黑咖啡1杯+全麦面包1片=325大卡

午餐：米饭半碗100g+清炒蔬菜+虾仁炒蛋=465大卡

晚餐：红薯1个+小米粥1碗+凉拌海带=371大卡

早餐：红薯200g+鸡蛋1个+牛奶250ml=353大卡

中餐：杂粮饭250g+莴笋鸡丁200g+芹菜炒木耳100g=449大卡

加餐：苹果200g=106大卡

晚餐：红薯300g+虾仁100g+生菜200g=252大卡

早餐：山药200g+鸡蛋1个+牛奶250ml=346.5大卡

午餐：杂粮饭250g+西兰花炒鸡胸200g+水煮菠菜100g=458.7大卡

加餐：火龙果200g=110大卡

晚餐：蒸山药200g+清蒸鲈鱼100g+水煮白菜200g=259大卡

早餐：全麦面包75g+少油煎蛋1个+牛奶250ml=446.5

中餐：杂粮饭250g+芹菜炒肉200g+拌木耳100g=450.7大卡

加餐：苹果200g=106大卡

晚餐：杂粮饭250g+炒虾球200g+水煮菠菜100g=356.7大卡

早餐：燕麦粥50g+鸡蛋1个+牛奶250ml=345.5大卡

午餐：杂粮饭250g+菜椒牛柳200g+花菜炒木耳100g=414.7

晚餐：杂粮饭250g+虾仁豆腐150g+番茄金针菇煲200g=495.7大卡

早餐：红薯200g+鸡蛋1个+牛奶250ml=354.5大卡

午餐：杂粮饭250g+彩椒鸡丁200g+凉拌莴笋丝100g=444.7大卡

加餐：苹果200g=106大卡

晚餐：蒸红薯300g+煎三文鱼100g+蔬菜沙拉200g=402

早餐：全麦面包两片+鸡蛋1个+牛奶250ml=417大卡

午餐：杂粮饭250g+番茄烧牛腩250g+豆芽拌海带丝100g=643.2大卡

加餐：苹果200g=106大卡

晚餐：二米饭250g（大米小米）+白灼虾仁100g+清炒菜心200g=531大卡

早餐：馒头1个+鸡蛋1个+牛奶250ml=344大卡

午餐：杂粮饭250g+莴笋炒肉150g+韭菜炒豆干150g=565.2大卡

加餐：猕猴桃200g=122大卡

晚餐：杂粮饭250g+莴笋炒虾仁200g+蒜蓉西兰花100g=511.7大卡