褪黑素的主要成分

褪黑素，又称褪黑激素、松果体素、褪黑色素，其化学名称是N-乙酰基-5甲氧基色胺，英文名是Melatonin，它是由脑松果体分泌的激素之一，属于吲哚杂环类化合物。

1、化学成分不同

褪黑素的主要成分就是褪黑素，此外还会添加适量微晶纤维素、硬脂酸镁、薄膜包衣剂等成分。

安眠药的成分包括巴比妥类、苯二氮卓类、非典型苯二氮卓类等。

2、作用不同

褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，有较强的调整时差功能。

安眠药能快速诱导睡眠、延长总睡眠时间及深度睡眠过程。

3、副作用不同

褪黑素的危害有导致头痛、抑郁、白天嗜睡、头晕、关节痛、胃痉挛和易怒等，但是一般不会危及生命。

安眠药的副作用有导致头晕、困倦、嗜睡、疲乏和定向障碍等不适，过量服用安眠药会有生命危险。

1、提高睡眠质量

褪黑素的作用之一就是提高睡眠质量，当人体补充适量的褪黑素之后，能够减少人们在睡眠中的睡醒次数，并延长睡眠时间。

2、美容养颜

褪黑素具有美容养颜的作用，能够帮助人体的清除体内多余的自由基成分，减少自由基对人体细胞的伤害，延长细胞的存活时间。

3、调节时差

调节时差也是褪黑素的功效之一，经常出差的朋友可以服用一些褪黑素，能够在调整时差上具有明显的效果，可以更快的让机体适应环境，给自己一个好的精神状态，减少时差带来的疲惫感。

鞋大咖提醒大家注意：过量服用褪黑素副作用有很多，比较常见的就是头痛、白天嗜睡、头晕、关节痛、胃痉挛等，严重者还会导致情绪问题的出现，比如抑郁和易怒等。此外，备孕人群最好不要服用褪黑素，因为褪黑素的副作用之一就是会抑制生育能力。

褪黑素的价格根据规格有所不同，常见的规格是每瓶60片，也有30片或其他规格的，以60片一瓶为例，这类褪黑素片的价格根据品牌、成分配方、褪黑素含量、销售渠道等有所差异，大概在90多元到100多元左右，具体的价格高低还是要参考正规官网。

1、用量

褪黑素的服用剂量并不需要太高，一般人体每天补充3毫克以下即可；通常褪黑素片里还含有其他成分，因此正常服用褪黑素片一天一片即可，超过50岁的中老年人群可以根据自身情况多吃一片，但要注意不能服用超过三片每天。

2、时间

褪黑素的服用时间也要注意选择，因为褪黑素是帮助睡眠的保健品，并且作为一种激素，褪黑素本身也是在晚上分泌较多，因此服用褪黑素片应选择在晚上，通常睡前30分钟左右服用一片褪黑素片，能帮助我们更快进入梦乡，提高睡眠质量。

3、周期

褪黑素片属于保健品，它并不是药品，因此不会像药物一样见效那么快，通常需要服用一段时间后才能起到效果。不过要注意的是，褪黑素片也不适合长期服用，否则可能产生依赖性，建议在睡眠质量得到改善后就停止服药。

市面上有褪黑素片等保健品出售，失眠人群可以适量服用来帮助入眠，但是褪黑素也不是对所有人都适用的，褪黑素禁忌人群有：未成年人、妊娠期妇女、患有肝肾功能疾病的患者以及抑郁症患者等。

褪黑素片一般每天吃1-2片即可，每粒3mg的每晚两粒，每粒5mg的每晚一至两粒，每粒10mg的每晚一粒，如果有不适要及时停止服用。

不能。

褪黑素软胶囊是不能长期吃的，褪黑素软胶囊属于保健品，长期服用可能导致体内褪黑素过量补充，造成身体的额外负担，本来额外补充褪黑素就是干扰人体正常生理过程的一种做法，如果还过量补充的话，可能会产生依赖性，出现依赖褪黑素才能入睡的情况。

不能。

因为褪黑素属于激素，平时服用的褪黑素保健品属于激素类保健品，既然是激素，那怀孕期间就不能吃了，尤其是孕前三个月，服用褪黑素可能会对胎儿的正常生长造成负面影响，甚至出现畸形的后果。

不能。

婴儿的肾脏功能发育不完全，市面上的褪黑素保健品基本上都是针对成年人设计的，相对婴儿来说，褪黑素的剂量太高，远远超过了婴儿的承受量，会对婴儿的肾脏等功能造成沉重的负担。

建议不吃。

不建议青少年和儿童直接吃褪黑素保健品，因为青少年和儿童是身体状态发育最不稳定的两个群体，这期间本来就会因为发育问题而导致内分泌的失衡等一系列问题的存在，所以实在没有必要服用褪黑素。

褪黑素是一种促进睡眠的保健品，吃一片褪黑素多久能入睡是因人而异的，不同体质的人服用褪黑素的入睡时间有所不同，对于绝大多数因缺乏褪黑激素而失眠的患者来说，吃一片褪黑素片，大概有一半的可以进入到血液循环当中起到真正的作用，大概半小时到一小时左右即可入睡。

不能

褪黑素不能起到直接的美白效果，它之所以被称之为褪黑素，是因为它能够使产生黑色素的细胞发亮，对人体皮肤的沉着的黑色素影响并不大，因此并不能起到美白效果。

不能。

褪黑素只能帮助提高睡眠质量，延长睡眠的时间，但是并起不到根治失眠的作用，如果长期有失眠的困扰，建议直接就医进行专业的检查和治疗，而不是单纯的依靠褪黑素来缓解睡眠不良。

因为大量摄入褪黑素后会让我们的情绪陷入低沉的状态，那么对抑郁症患者来说，就有加重病情的风险，所以抑郁症患者最好不要服用褪黑素，实在要服用的话，也最好在医生的专业指导下进行服用。

知名的褪黑素品牌有汤臣倍健褪黑素、GNC健安喜褪黑素、Puritan's Pride普丽普莱、自然之宝、vitafusion、Centrum善存、K-Max康麦斯、Jamieson健美生、Healthycare、美澳健MEIAOJIAN等。