焦虑感

焦虑症患者通常注意力会出现一定的问题，难以集中自己精力的做一件事情，做事的时候经常想东想西，导致自己变得丢三落四。

焦虑症患者一般会存在一定的睡眠障碍，特别是在晚上，因为不断胡思乱想，患者会觉得难过苦闷，甚至还有很多患者感觉自己的心跳加速，胸闷气短。

焦虑症患者往往思绪繁多，喜欢把事情看的复杂化，导致情绪长时间处于比较紧张的状态，无法实现正常的自我调节，从而进一步引发心里疾病。严重的还会有突如其来的惊恐，没有任何具体原因的出冷汗、发抖、心悸、眩晕、恐惧心理、刺激感、有如世界末日来临之感。

焦虑症患者常常会有对两个以上的生活环境产生不现实或过分的焦虑和担忧，这是患者自主神经过敏、过度警戒的一种表现。

双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴……焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。

有些人会抓住一个问题不断质疑自己，通常这些问题不是一两句话可以回答，也没有绝对的答案，但他们希望得到准确的回答，往往会让自己非常疲惫。

一般表现为有突如其来的恐惧和无助，并持续几分钟，同时伴有呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等症状。

如果人长期处于焦虑状态，那么他的工作、生活以及和他人相处的能力都会明显严重下降，从而导致事业和家庭、生活都停滞不前。美国匹兹堡大学医学院研究发现，人的焦虑感上升时，会增加体内的应激激素，导致脉搏和血压水平上升，对心脑血管会产生负面影响。还有研究发现，由于焦虑症患者体内抗压系统紊乱所以其染色体的端粒长度明显短于正常人。这是因为人体长期受到压力会触发自由基释放，从而细胞被破坏，长期的焦虑会导致人们思绪过多，睡眠质量差，导致脱发、长白发、皮肤变差、长皱纹等表现。

焦虑症患者往往无法正视自己的焦虑，因为其找不到合理的说法来解释这种现象，想要了解焦虑症，我们首先需要分清其原因。从佛教来看，佛教一般认为人类的烦恼皆来自与七情六欲，名利攀比，来自我们对各种事情的妄想、执着和分别心，来自我们的贪、嗔、痴、慢、疑，佛教把这五种称为“五毒心”。而目前主要有以下几种焦虑症的成因。

虽然身体上的疾病并不是人们得焦虑症的唯一原因，但是的确有部分人群的焦虑症是由体内的某些不正常的激素或者细胞病变引发的，例如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤等。并且在人们紧张时，甲状腺素、去甲肾上腺素等激素的不稳定或分泌紊乱会扩大焦虑的情绪。还有很多研究者发现，当病人处于焦虑状态时，大脑中的去甲肾上腺素和血清素的水平发生急剧变化，但是目前无法证明这些神经传递物质与焦虑症有什么因果关系。

人们的思维在焦虑症形成过程中起到了非常重要的作用。一般有焦虑症的人会更容易把一些未发生的、无法确定结果的事情认定为危机，认为这些事情不会有一个好结果，认为事情一定会网糟糕的方向走，从而认定自己的失败，认为自己无法解决即将到来的事件，低估自己的能力。

在人的大脑中，“皮质－纹状体－丘脑－皮质回路”出现信息传导不畅，是产生焦虑、压抑、强迫的病理原因，说明神经回路信息传导不畅与焦虑症相关。

除此以外，遗传因素、个性特点、不良生活事件等都可能是焦虑症的病因。

说了这么多，相信大家对于焦虑症已经有了一个大概的认识，那么如何判断自己是否患有焦虑症呢？接下来就让我们一起来做个小测试，检验一下吧。

我们用到的小测试是由W.K.Zung于1971年编制焦虑自评量表（Self-Rating Anxiety Scale，SAS）这份表格也常常应用于医院门诊对于焦虑症患者的测试。

下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，根据你最近一个星期的实际感觉，选择适合的答案。

1、我觉得比平常容易紧张和着急。

2、我无缘无故地感到害怕。

3、我容易心里烦乱或觉得惊慌。

4、我觉得我可能将要发疯。

*5、我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸。

6、我手脚发抖打颤。

7、我因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼。

8、我感觉容易衰弱和疲乏。

*9、我觉得心平气和，并且容易安静地坐着。

10、我觉得心跳得很快。

11、我因为一阵阵头晕而苦恼。

12、我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的。

*13、我吸气呼气都感到很容易。

14、我手脚麻木和刺痛。

15、我因为胃痛和消化不良而苦恼。

16、我常常要小便。

*17、我的手常常是干燥温暖的。

18、我脸红发热。

*19、我容易入睡并且一夜睡得很好。

20、我作恶梦。

每道题四种选择：

A、没有或很少时间 B、小部分时间 C、相当多时间 D、绝大部分或全部时间

简要说明：心理测评结果仅供参考。答题完毕后请大家自己统计一下自己的分数，若为正向评分题，A、B、C、D依次评为1、2、3、4分，若为反向评分题(带有*号者)，则评为4、3、2、1分。得出分数后乘以1.25以后取整数部分，就是你的得分啦。

若你的分数低于50分，说明心理状况正常，若超过50分说明有焦虑症状，分值越高，说明你的焦虑症状越严重，需要接受心理咨询甚至需要在医生指导下服药。

(1)50—59分为轻度焦虑 (2)60—69分为中度焦虑 (3)70分以上为重度焦虑

测试结果低于50的小伙伴恭喜啦，你们很健康，不过也不要忘记了保持哟，有焦虑症状的小伙伴也不用太担心，我们可以一起来学习学习焦虑症的自我缓解方法，早日摆脱焦虑症。

食物减压法是职场人士用的最多的方法，食物有着极佳的治愈能力，可以很好的缓解压力。在工作忙碌时，抽出几分钟的时间，喝杯咖啡、泡杯茶、吃些小点心和小零食，不但可以让你暂时离开紧张的工作气氛，得到短暂的休息，还可以很好的舒缓心情，在接下来的时间里更加积极的面对工作。

现在有一种特别流行的小玩具，深得职场人士的喜欢，这是一种怎么捏，怎么挤压，都不会变形变坏的小玩具。在压力过大、心情烦躁的时候，拿出来挤一挤，压一压，捏一捏，有明显的缓解压力的作用。我们也可以准备一个小皮球、小网球之类的小物件，有同样的放松效果。

许多心理专家都非常推荐通过书写减压，就是把你的烦恼写出来，与其闷在心里反复揣摩，不如直接写下你的想法。一支笔、一张纸，把你的烦恼、你的压力、你心里的想法等等的一切东西都写在纸上。写完之后，心里会舒服很多，从而达到减压的目的。甚至还有人会选择将写满烦恼的纸撕掉或者烧掉，就像烦恼被纸带走了，消失了。写下来的烦恼我们在闲下来的时候，还可以进行回顾，因为我们面临的大部分烦恼在解决之后，都会发现其实不是很大的问题。

焦虑性神经症患者发病时，脑子里总是有着各种各样乱七八糟的事情，怎么想都想不通，找不到结果，整个人坐立不安，非常难受。此时，患者可采用自我松弛法，这种方法主要就是学会转移自己的注意力。在患者胡思乱想时，听听音乐，看一部吸引人的电影，或者找一本有趣的书，都是合理放松自己的方法。还可以选择进行简单的运动，人们在运动时，大脑会获得更多的氧气，身体会非常的舒适，人体还会分泌内啡肽这种让人愉快的激素，通过激素调节让你感觉到快乐。这些方法除了转移你的注意力，防止了你东想西想产生的其他病症，还会从某方面提升你的个人素质。

另外，冥想也是一直以来被推崇的一个放松方式，它不仅可以冷静你的头脑，还可以很好的减少你的紧张。

（1）在床上或者沙发上，找到一个让你舒适的姿势。

（2）然后闭上眼睛，想象一个让人感到开心的地方，这个地方可以是一片海边沙滩，可以是星星下的房顶，也可以是充满鸟语花香的树林，只要是一个你觉得很放松很美好的场景。

（3）想象你在这个美丽的地方，看见了什么、听见了什么、闻到了什么、感受到了什么。

（4）尽量让自己变得平静，让自己融入这样一个情景。

（5）等待大脑逐渐变得干净，呼吸慢慢平稳。

（6）睁开眼睛，完成冥想。

很多人，不仅是焦虑症患者，都会对自己的感情进行压抑，这些感情被放置在一旁，但是他们依旧在那里，依旧是人们无法触摸的地雷，它埋在那里久了，人也就病了。当你焦虑时，你只知道自己的感受到痛苦，而不知道自己为什么痛苦。这种情况下，就一定要进行反省。自我反省，就像在排雷，你可以慢慢找出它，并解决它。找出来以后，可以把他说出来，有时还可以适当的发泄出来，可以找个朋友彻夜畅谈或者找个小山坡喊出自己的烦恼。那么，我们在生活中要如何反思呢？

（1）反思小事，逐个突破。今天做了什么事情，一件件的过一遍，每件事情我是不是做的不错？我有什么收获？如果再做一遍我是不是会做的更好？有什么方式可以做的更好？

（2）做个生活错题本。其实大多数人的生活都是重复且单调的，没有很多问题需要我们去面对，那么我们如果把这些事情当作题目去面对和思考，就可以避免下次自己遇到这种事的时候出现错误。

（3）写日记。写日记是个很好的生活习惯，可以简单写自己每天发生的事情，喜怒哀乐，从中获得经验，慢慢提升自己，并且可以帮助自己养成习惯。日记还有一个附加buff，在心情郁闷的时候，还可以翻翻之前的日记，吸取以前的“快乐能量”，毕竟快乐这种东西不会过期。

很多人遇到问题会首先选择回避，仿佛只要看不见问题，它就不存在了一样。虽然这是一种与生俱来的自我保护意识，但是这种行为就像是饮鸠止渴，根本没有解决问题，反而将自己进一步推向更深的深渊，心理的焦虑不会缓解，反而更甚。这时我们可以采取自我刺激法。具体的实施方法就是在你精神稍好的情况下，去想象各种有可能发生的让你感到焦虑的情景，从最简单的情景开始，慢慢的想到进一步的危险情景，当整个过程都不再有焦虑感时，就完成了这个方法。

缺乏自信，是很多有心理问题的人都要面对的问题。而自信，也是治疗焦虑症的一味不可或缺的药。人们之所以不断的担心事情的结果，怀疑自己的能力，在事情还没有开始之前就觉得自己一定会失败，都是因为他们缺乏自信。因此，只有提升了自信，才能减少我们对失败的忧虑、紧张和恐惧。每个人都有自己擅长的领域，也有自己还没有被开发出来的天赋，一件事情没有被认真的完成之前，谁也没有办法确定事情会不会失败，应该相信自己，不要提前给自己增加负担。你每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，只有恢复自信，才能最终驱逐焦虑。

网上有许多的放松技术，我们可以根据网上的文字资料或者视频进行自学，比如放松疗法就是百度百科中一种简单放松肌肉的方法。

（1）练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。

（2）闭目。

（3）将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。

（4）把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。

（5）将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。

（6）把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。

这样，依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作两遍，持之以恒，必会使心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。

当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。

人生短暂，最多不过百年，但在短暂的生命中，我们却有着千种万种忧思，这些焦虑、烦恼都来自于我们的内心，要找到病根，就要从修心开始，对症下药，才能从根源上解决问题。有古话云，知足者长乐，如果我们可以满足于当下，满足于自己拥有的生活，让自己面对世俗纷扰的时候，不动心，不动情，不起念，各种焦虑烦恼自会减少许多。这里我们可以学习学习佛教中常用到的打坐入定，让自己平静内心，并与自己对话，找到自己最需要的东西。小编为读者们从网上找到了一些基础的打坐入定的方法。

（1）选一个比较安静的环境。

（2）双足跏趺，先将左足置于右腿上，再将右足置在左腿上，反之亦可。

（3）脊直，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。肩张，两肩应舒张下垂，但不要挺胸。

（4）手结定印于脐下，把左手放在右手下面，大拇指随意有意的碰在一起，放于脐下。

（5）头中正，下巴稍微往前低一点点，后脑稍微向后收放，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。

（6）双眼微闭，打坐时先把两目定住了，然后再慢慢半闭眼睛，闭眼目光勿下垂，把两眼定住，一片光明，才合规矩。舌舔上腭，舌头前半部稍微舔抵上腭。

（7）尽量放空思想，不要想事情。

（8）回归平时状态

打坐入定是个长期的过程，需要不断练习，如果对打坐感兴趣，还可以通过网络进一步学习怎样进入更深的境界。

在努力和焦虑症做斗争的过程中，我们可以将过程记录下来，一般我们可以用纸笔、手机或是电脑进行记录。知己知彼，百战不殆，在掌握了有关焦虑症的各种相关知识后，在我们知道造成焦虑症的原因和缓解焦虑症的方法后，我们可以更加坦然的面对焦虑症。另外，在饮食方面我们也要非常注意，不正确的饮食习惯有的时候会影响我们的身体素质，严重时会进一步导致我们产生心理问题，在对抗焦虑症时，我们尤其需要稳定自己的血糖，因为血糖的水平变得低的时候，会出现心跳加快，人莫名觉得紧张感的情况。因此，饮食方面要非常重视。保持良好的生活习惯，良好的饮食习惯也可以帮助我们缓解焦虑症。

其实焦虑心理并不可怕，因为谁都会与其相遇，可怕的是我们长期处于这样的一种状态当中无法自拔，当你感到焦虑时，不妨试试上面的方法，早日脱离焦虑，更好的投入工作和生活。