健腹板

健腹板有用吗 健腹板使用方法详解

健腹板有用吗

在倒立练习中，虽然看似腹肌与倒立没有太多的联系，但我在进行慢起手倒立训练时，发现慢起手倒立对腹肌的要求非常高，腹肌常常无力可使，所以，为了更好地做好倒立动作，应在平时加强对腹肌的训练。

下面介绍一些关于腹肌板的训练方法，希望对你有帮助。你也可以对这些方法进行创新，创造出更多的训练方法来。

平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。

健腹板使用方法详解

1、正确的锻炼方法：

1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）

2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法，这个动作有点类似于山羊挺身，对倒立很有好处）

3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉，这个动作对慢起手倒立有很大帮助）

2、辅助锻炼方法：

腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

腹背训练器不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是在日常生活和工作中保持正确的坐姿 ！