体态纠正

X型腿，学名为膝外翻，是指膝关节向外翻转，表现为两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝不能靠拢。

X型腿如何判别 两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。

X型腿的危害 影响体型与健美，长期会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎。

X型腿怎么矫正 可以通过手术、正夹板、矫姿带、矫正鞋垫进行矫正。日常可做以下矫正操：

1、坐在椅子上，两手后撑，足踝处突一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。

2、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。

3、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。要求小腿用力夹物体。

4、两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。

5、小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。