练弹跳

弹跳运动有哪些？

跳远、跳高、跳绳、篮球、羽毛球都属于弹跳运动。

如何练弹跳力？训练弹跳力的动作

第一项：半蹲跳

开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前。

向上跳离地面最少20到625px、（若你觉得容易的话，你可以跳至25-750px）

当在空中，你的双手需放在后面、着地时，完成一次 接下来，只需重复以上步骤!!!

第二项：抬脚尖

首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得著地或垫著。

脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次…双脚完成，完成一个组（即一组为双脚都需做到表中的次数）。

第三项：台阶

找椅子来，把一只脚放上去，呈90度。

尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上，重复。

将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

双脚各完成一次算一下。

第四项：弹跳（纵跳）

双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖。

只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚踝，膝盖尽量不弯曲。

到地时，再迅速起跳，完成一次 这一项很难，你可用你的手帮助起跳。

第五项：脚尖跳

将尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不超过1.5或62.5px

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练。

站立，怀抱篮球於胸前。

蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿与地面平行。

跳起至8-325px，一定要保持步骤2的姿势。著地，完成一下。

如果要跳15下的话，1-14需跳於8-325px，第15下，需尽全力跳高。

注意事项

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

弹跳训练注意事项

1、锻炼

我们的弹跳力增加是靠我们的付出努力增加的，我们要注意的是不要过量锻炼，否则会增加肌肉损伤，造成肌肉过度锻炼，不要加量锻炼，合理安排，自然增加。看自己的身体状况吧，有时会增加快点，有时要放慢脚步，合理搭配。

2、保护

在冬天，天气寒冷，注意保暖，防寒，增加腿部保暖，在锻炼时出现肌肉酸痛时应停止锻炼，马上休息，后去看医生。

3、加大锻炼

在加大锻炼时要看我们的身体接受的情况，不要盲目加大，要时刻注意。

4、锻炼前的活动

在开始前要把身体活动开，肌肉放松，关节打开。

5、护理

在肌肉拉伤时，要擦红药水，腿部肌肉疼痛时要护理休息，注意运动结合。