蝴蝶背

蝴蝶背是什么

“蝴蝶背” 就是当我们的后背无赘肉时，两个肩胛骨突出来，刚好在背部形成蝴蝶翅膀的形状，故称为 “蝴蝶背” ，肩胛骨也因此被称为 “蝴蝶骨” 。

蝴蝶背怎么练

鸟王式瑜伽

1、此体式可以锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。

2、动作详解：山式站姿，双臂前平举，双手缠绕，弯曲双膝，右脚抬起，置于左脚的大腿上，右脚的脚尖缠绕左脚小腿的胫骨。

3、对于背部老是不舒服的白领们，后弯就很有帮助了。如果是一开始的话可以先尝试着双手反向向后甩，带动腰部向后下，逐步增加难度，从而达到消除背部赘肉的作用。另外一个作用就是如果腰前面还是后面有脂肪的话，可以通过这个动作去消除。

束角式瑜伽

1、此体式可将股关节打开，收紧背部肌肉，让背部更纤细，同时拉伸大腿内侧肌肉燃烧多余脂肪。

2、动作分解如下：

1）躺姿，双腿向前伸直，屈膝，脚掌心相对，脚的外侧自然的贴靠地面；

2）背部挺直，让大腿自然的分开，膝盖靠近地面。

单腿下犬式瑜伽

1、此体式有利于塑造一个优美的体型；还可以强健背部的肌肉，使我们拥有一双漂亮紧实的美背。

2、动作分解：从下犬式进入，右腿从后往头部方向抬起，并弯膝，头部略微后仰，直至右脚掌可以触碰到头顶即可。

男人蝴蝶背健身

1、引体向上：每组10-12次，做4-6组。

2、杠铃划船：每组10-12次，做4-6组。

3、T杠划船：每组10-12次，做4-6组。

4、坐姿划船：每组10-12次，做4-6组。