运动记忆

运动能增强记忆力吗

运动锻炼有助于人体细胞保持旺盛状态，精神饱满，大脑有活力，记忆力和注意力都会有显著提升。所以青少年积极进行有氧运动，既可强身健体，又能提高学习成绩。中老年人积极运动，也有助于改善脑力，预防老年痴呆症等多种疾病。

什么运动可以提高记忆力

1、跑步

跑步可促进女性提高学习能力和记忆力。一项为期6个月针对女性早起记忆力下降的研究发现，有氧活动能扩大大脑中掌管学习和记忆功能的海马区面积。每周快步走2个小时可以优化大脑功能，降低痴呆症的风险。

2、快走

快走除了预防和扭转因为年龄问题逐渐开始的脑收缩以外，还可以影响大脑中化学物质的分泌过程。在去年的一项研究测量中显示，快走者的脑健康水平高于平均水准。而在中年快走员和非快走员的神经标记和认知功能测试中，快走员的大脑表现出更积极的代谢效率和神经可塑性。

3、骑自行车

骑自行车也有助于提高记忆力，特别是在大自然当中，有助于让你保持自我感觉良好的心理状态。而其原因是因为骑自行车刺激了可以让人产生满足感的俗称为内啡肽的化学物质的释放。此外，与许多抗抑郁物质相同，骑自行车帮助大脑刺激大脑皮层质及神经突触中的5-羟色胺和肾上腺素。为了达到最佳效果，骑自行车更加推荐安静、植被丰富的地方，而不是拥挤的街道。

4、跳舞

跳舞对大脑学习和掌握能力尤其具有挑战性，因为跳舞要求舞者学习并记住针对不同曲风的新舞步，并需要他们跟上并保持音乐节奏，这意味着舞者不能分心分神。因此，跳舞既能活动身体，又能锻炼认知能力，这样的过程有利于强身健体、健脑益智。

5、跳绳

由于跳绳过程中不自觉的会去数数，因此大脑皮层处于兴奋状态，有助于记忆力的提高。

提高记忆力的日常锻炼疗法

1、把腿抬高

当一个腿部抬起略高于心脏部位的时候，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以缓解腿部和脚的神经，还可使头部的供血量大大增加，使人神清气爽，所以没事儿的时候多做做高抬腿的动作。

2、活动头颈

工作学习之余可以歪歪脖子、转转头，放松一下头颈部位，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，还有利于预防高血压、颈椎病。

3、多伸懒腰

身体长时间处于一种姿势时，因为血流不畅会觉得非常难受，通过伸懒腰的动作，伸展肌肉，促进血液流通循环，使血液流向心脏、大脑等各个部位，有利于补充脑力。

4、勤梳头发

梳头发可以改善头皮的血液运行，可以提高智力、养神健脑，有助于改善神经衰弱，每天3-4次，每次3-5分钟。

5、活动牙齿

咬牙时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。

6、动动手指

都说五指连心，其实手指和大脑之间也有紧密的联系，通过运动手指，可以刺激大脑，延缓脑细胞死亡。平时累了可以交替伸蜷手指，或按摩指尖，或者玩核桃、健身球等，以此来达到保健大脑的作用。