掷标枪

一、标枪是什么运动项目

是什么

标枪是田径运动中的一个投掷项目，运动员经过助跑后把标枪投掷出去。标枪是田径运动使用的投掷器械之一，枪杆木质（或金属制），中间粗，两头细，前端安着尖的金属头。

掷标枪是一个比较复杂的多轴性旋转项目。它是由肩上持枪经过一段预先助跑连接投掷步获得动量，通过爆发式的最后用力作用于标枪的纵轴上，将标枪经肩上投出去。

特点好处

学习标枪必须要在跑、跳、投这三方面都有高水平的发挥，所以对于人的运动量要求较大，能有效对身体进行锻炼，主要能锻炼人体腰部和手部肌肉。

注意事项

1、握枪：采用拇指、中指按在枪把圈上沿食指弯屈斜握在枪杆上，无名指和小指自然地握在线圈上的握枪法。

2、持枪：现在多采用肩上持枪法，枪置于肩上方稍高于头的部位，枪身保持水平状态。肩上持枪既有利于速度的发挥，又便于引枪。

3、助跑：助跑是为了在最后用力前获得预先速度和合理姿势。助跑时要求自然、放松、逐渐加速，作到平稳、协调地向后引枪，使身体超越器械并不间断地转入最后用力。

二、标枪训练方法与技巧

训练方法

标枪对上肢肌肉群的要求比较高，可以练习屈前臂、卷腕、仰卧头后拉杠铃、俯卧拉引体向上等。还有跨步跳、垫步跳、深蹲跳、收腹跳、多级跳等，不但能发展下肢肌肉的力量，而且在发展力量的同时使弹跳素质也得以提高。还可以通过仰卧起坐、俯卧负重仰起、负重腰回环等训练腰腹躯干的力量。

标枪技巧

把标枪斜放在掌心，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25米至35米之间，然后是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。