杠铃和哑铃区别

一、杠铃和哑铃区别在哪里

杠铃和哑铃都是锻炼肌肉的健身器材，二者也经常相提并论，但实际上杠铃和哑铃还是有所不同的，它们之间在很多方面都有所区别：

1、重量不同

哑铃比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。

杠铃的重量选择较多，重量有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤、5公斤、2.5公斤、2公斤、1.5公斤、1公斤和0.5公斤等，而且可以叠加杠铃片来增加重量。

2、组成结构不同

固定重量哑铃是用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。

标准杠铃由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。

3、用途不同

哑铃的主要作用是用于肌肉复合动作训练和肌力训练，并且长期坚持练习哑铃，可以一定程度的修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。

杠铃的主要作用是给全身肌群做肌耐力训练，在使用的过程中可以锻炼到肩部、后背、手臂、胸部等多处肌肉。

二、杠铃和哑铃哪个练力量好

杠铃和哑铃都可以练力量，那么它们哪个效果更好呢？

1、当使用杠铃时，一侧强壮的身体可以弥补另一侧的不足。随着时间的推移，会有机会使肌肉力量或肌肉失衡，但是哑铃不会有这个问题。使用哑铃可以改善我们身体力量的不平衡，比如左手和右手以及左脚和右脚之间的差距，这对于初学者来说更为普遍。

2、由于杠铃相对稳定，训练的重量可能会稍高一点，而体育馆里普通哑铃的重量只有50kg。杠铃所能承载的重量无法与哑铃相比。因为杠铃训练可以使用更大的重量，杠铃训练更有利于肌肉力量的提高。

3、虽然杠铃比哑铃更稳定，但它们也成为它们的限制，但是哑铃更灵活！以水平推动为例，杠铃水平推动很难实现胸大肌的完全收缩。相反，使用哑铃水平推动可以使上臂几乎完全与胸部成90度角，并使肌肉发达的胸部完全收缩。

4、哑铃有更大的运动范围，所以肌肉可以更完全收缩，所以哑铃比杠铃更能激活肌肉。

综上所述，两种健身器材练力量各有各的优势，如何选择主要看自己的锻炼目的；实际上，无论我们想提高运动成绩还是增加肌肉尺寸，我们都需要提高身体稳定性、肌肉力量和左右平衡性。哑铃和杠铃都是必不可少的，缺一不可。