跑步5公里消耗多少卡路里

跑步5公里消耗多少卡路里

1、跑步4公里消耗280-300卡路里。

2、一般情况下，跑步1公里消耗70大卡-75大卡左右，所以跑步4公里可以消耗280-300卡路里，相当于跳绳2500个。

3、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

4公里可以消耗多少大卡

走路一小时，一般消耗350千卡左右的能量。不过走路的快慢不同，消耗的能量也不同，350千卡是指以5-6公里每小时的速度运动，如果速度慢，消耗的能量会减少。

按照5公里每小时消耗350千卡的话基本上去就是每公里走路消耗70千卡，这样换算的话4公里走路可以消耗280千卡。

跑五公里消耗多少卡路里（跑步机上5公里和实际跑步5公里）

如今跑步已经成为一项大众健身项目，最直接的方法就是去操场、街道、郊外等户外场地训练，只需要早起或者晚上下班后就能进行训练。

还可以在室内使用跑步机训练，它直接模拟平地、爬坡等不同的模式，还能自由调节速度和时间，随时随地都能进行训练。

同样跑步5公里，在跑步机上和实际的户外跑步，两者之间有什么区别呢？

1.数据误差不同

在户外跑步时，往往会通过专业的跑步App来记录数据。

使用跑步App时，会语音播报每公里所用的时间。当5公里完成后，会有整体的耗时、每公里的平均用时，还有步频、步幅等数据。

在跑步机上跑步时，往往会通过显示屏来记录具体的数据。

从点击开始按钮的瞬间，上面所有的数字都在跳动着。当5公里完成后，显示屏上也会自动跳出数字5，还会显示时间、卡路里等不同的数据。

户外跑步的数据相对更加精准，只是在每公里的耗时上会有一些偏差。

而跑步机上的数据误差较大，实际没有5公里，而且卡路里的消耗也很低。

2.落地脚感不同

在户外跑步时，往往会遇到不同的路面，其中以水泥路面和柏油马路为主。

好处是摩擦力较大，不会轻易摔倒。但是在落地的一瞬间，容易对膝盖、脚踝等关节产生较大的压力。

如果穿着较软的跑鞋，落地的瞬间脚感较好，但是容易扭伤脚踝；如果穿着硬底的跑鞋，落地的瞬间足底会有冲击，小腿容易产生酸痛感。

在跑步机上跑步时，只能通过固定传输运动的跑带进行训练。

无论穿着软底鞋，还是硬底鞋，对下肢关节的压力相对较小，即便是脚后跟落地，也不会产生太大影响。

同样完成5公里，在户外跑步容易产生肌肉和关节酸痛感，在跑步机上按照正常速度跑步基本没有压力。

3.调节模式不同

使用跑步机跑步，从开始到结束，都要使用上面的不同按钮。

按下开始键，只是最基础的步行，还需要不断地向上增加数字，才能加快速度。

如果中途觉得有些疲惫，仍然需要手动向下调节数字。直接按结束键，前面的数据将不再保留，又需要重新开始。

在户外跑步，无论是迈步距离、移动速度，还是平地、爬坡等不同的模式，完全取决于自己。

可以持续连贯完成5公里，中间如果有任何不适感，可以降低跑步速度，也可以直接暂停跑步，改为快走模式，待身体适应后再继续训练。

对于体能较差的人群，跑步机上完成5公里，不仅仅会耗费体能，还要专注于手动调节。

户外跑步可以根据实际的训练感受来调节，更多的注意力会放在跑步上，不用考虑数据。

4.训练场景不同

跑步机最大的优点在于随时随地训练，不用考虑天气变化，也不用受限于时间的影响。

但是它毕竟是机器，只能通过传输的跑带和显示屏，来感受移动的场景变化，始终处于室内的环境。如果没有音乐，很容易觉得乏味和枯燥。

在户外跑步，最大的优点在于沿途的风景，能够感受到不同的环境变化。

选择晨跑，可以看到刚刚升起的太阳，感受阳光的温暖和清晨的露水；选择夜跑，可以看到街道两旁的店面和灯光，还有各种车水马龙的场景。

跑步上完成5公里非常轻松，但是却很难长期坚持，主要在于场景过于单调。

而户外跑步可以感受不同的天气变化和风景，还能遇到相同爱好的跑者，即便5公里很困难，也能自律完成训练。

结语：

传统的户外跑步，更倾向于贴近大自然，让跑者感受运动带来的乐趣。

而跑步机跑步，它更像是一种替代品，适合早起困难和经常加班的人群。

同样完成5公里，跑步机上训练更为轻松、脚感较好，但是整体训练相对枯燥、难以长期坚持。

而户外跑步虽然对关节压力较大、训练难度较高，但是训练氛围和训练感受会更好一些。