快乐婴儿式

春季练瑜伽的好处

1、排毒养颜

春天万物复苏，在中医里，肝脏和春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，而肝脏主代谢、排毒，通过瑜伽中的拉伸、扭转等体式，可以达到排毒养颜的功效。

2、瘦身减脂

过年期间，很多小伙伴宅在家里不出门，缺乏运动，再加上过年大吃大喝，体重蹭蹭蹭往上涨。春天阳气生发，人体的气血活动增强，机体新陈代谢开始旺盛，此时瑜伽，瘦身减脂效果事半功倍。

3、缓解春困

俗话说，春困秋乏，春天里人总会感到困倦，而瑜伽能够带来能量，让你元气满满，缓解春困现象。

4、增强柔韧性

春天五行属木，代表向上延伸，因此春天应该多练习伸展类动作，让沉睡了整个寒冬的身体慢慢苏醒，增强柔韧性。

5、提高免疫力

春天是传染病的多发季节，练习瑜伽能够提高机体免疫力，增强身体素质，预防春季传染病。

春季练瑜伽穿什么衣服

练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。

春季练瑜伽注意事项

1、避免在有风的地方练习

春季多风，风邪入体容易引发疾病，因此，练习瑜伽应避免在有风的地方练习，注意保暖防寒，及时增减衣物。

2、练习前热身

身体在经过一整个冬天后，难免会变得僵硬。因此在练习前一定要热身，更安全。

3、强度不要过大

练习瑜伽应该选择适合自己的，不要强迫身体超过极限；选择适合自己的练习强度，身体刚刚出汗就好，春天流汗太多容易泄掉体内阳气。

4、体式以柔韧伸展平衡为主

整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。

春季适合做的瑜伽体式

1、束角式

脚掌相对，膝盖下沉着地；双手可以向前延展，胸腔去找脚趾；下巴找地面，保持3-5分钟。

2、坐角式

双腿打开最大角度，双手向前延展；胸腔找地面，保持脚回勾朝上；保持3-5分钟。

3、小桥式

仰卧，双脚分开与髋宽，脚尖指向正前；屈双膝，脚跟靠向臀部，小腿垂直地面；抬臀向上，十指交扣与身体下方；保持8个呼吸。

4、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，双手抓住双脚；将双膝拉向胸腔两侧，双肩保持下沉；保持2分钟。

5、仰卧束角式

仰卧在毛毯上，屈双膝，脚掌相对；双手放在腹部与胸腔，保持3分钟。

6、仰卧扭转式

仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧；屈右膝，左手压左膝盖向下贴地；转头看右侧，保持1分钟，换边。

7、摊尸式

仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展；双手手心朝上，身体两侧自然伸展；保持3-10分钟。