天鹅颈

天鹅颈是什么样子

天鹅颈是指像天鹅一样拥有纤细修长的脖子，光滑紧致的脖子是性感标志之一。穿衣服时候会好看很多，也是欧美女神必备标志。

什么是天鹅颈的标准

1、从下颌到锁骨的距离应为颈长，天鹅颈的标准长度应为自己头部长度的一半即0.5头长。

2、天鹅颈有三项指标是细、长、皮肤紧绷。

3、天鹅颈颈部无前倾，颈部肌肤光滑紧致性感。

4、天鹅颈的脖子肤质细腻，没有明显的纹理，没有斑点，和脸没有色差，没有松弛，肤色也不均匀。

5、天鹅颈不仅要有脖子的形状美，还要有脊椎的形状和上身肩膀的位置，一般来说，脊椎伸展、肩部平坦、自然张开的人，只有在这样的身体上配合颈部完美的曲线才能称得上是天鹅颈。

6、天鹅颈曲线优美，简单的长而直的脖子不是天鹅颈，也取决于脖子的弧度，通常情况下，天鹅颈部弧度就像是颈部骨骼，呈细长光滑的弧形。

天鹅颈怎么练

1、形体动作

形体动作类似芭蕾舞的舞蹈，你可以在这个动作中，感受到颈部的线条在逐步拉长。比如像芭蕾创始人创始的天鹅臂系列以及可以改善气质的形体塑形教程，都能帮助练就天鹅颈。

2、消灭斜方肌

很多人的颈部不够好看，更多的原因是因为斜方肌过于发达，显得脖子比较短，视觉上就会比较显胖，脖子看起来很不协调。如果你想要把斜方肌变小，可以经常做腰部拉伸运动。动作是耳朵找肩膀，左耳找左肩，右耳找右肩。一组动作是30个，记住做动作的时候，头部向下压。

3、颈部向前拉伸

先站直，再把双手贴在墙上。记得把你的胸部向墙面靠近，身体向前倾，此时你的颈部保持伸直的状态。做拉伸的时候，记得身体要绷紧，效果会更好。

4、蝎子式拉伸

蝎子式拉伸是倒立姿势的演变。它是在肘倒立的基础之上，需要你把双腿向头部方向弯曲。还有腹部向前延伸，臀部向后抵抗，用力的时候要注意使用腰腹的力量。如果你对自己的柔韧性比较看好，可以把双腿抬到头顶的上方。

5、单腿鸽王式

做这个动作的时候，你需要跪在地上，上身保持笔直，还有大腿和地面垂直，此时你的小腿和脚背和地面紧贴。你可以伸出左腿，右腿做弓步，脚掌要和地面贴合，记住整条右腿只能让膝盖贴地。在这个状态下，左腿向天空方向抬起，直到小腿和地面保持平衡。还有就是左手撑地，右手向后方面反转，并用手握住右脚脚尖，同时头往向后仰，颈部保持绷直的状态。这种姿势保持十五秒到三十秒，效果是最佳的。

6、轮式本身

轮式本身是瑜伽动作中很重要的一步，需要你仰卧在地上。全身要放松，双手自然放下。然后需要你将双腿弯曲，再把脚后跟放在臀部下方，并把双手放在肩膀的下方，手掌贴合地面。有一点要注意的是，手和腿同时发力，用这种力量将身体往上抬，上半身向腿部方向倾斜。