骨盆后倾如何矫正

骨盆后倾症状

一般骨盆后倾人士通过体态来看的话，臀部多呈扁平下垂状，身体重心容易向后，脊柱为了平衡身体的重心，会向前移动，于是形成“驼背”，胸廓狭窄，且大腿向前推，膝盖窝后侧（即大小腿连接处）形成一个张开的钝角。

骨盆后倾原因

造成骨盆后倾最主要的原因就是生活中的不良习惯。比如说，喜欢靠在很软的沙发上睡觉、看电视，上班的时候椅子的支撑不够好，背部不能够很好的贴合靠椅，或者因为缺乏运动锻炼、运动方式不对等。

除此之外，久坐是一切身体疼痛的杀手。因为长时间保持坐姿，会使臀肌失去力量，导致臀部松垮下垂，大腿后侧肌肉过于紧张，导致肌肉失去互相拮抗的力量。大腿后侧肌肉打不开，把骨盆往地面方向去拉，进而引发骨盆后倾。

骨盆后倾对于身体有什么危害

一、腰部酸胀疼痛，腰椎压力过大

骨盆后倾的人士，腰椎的弧度通常都会过于平直，就像在靠墙站立时，一般骨盆中正的很难完全贴合墙壁，而有骨盆后倾的现象的人士通常能够比较容易地紧贴墙壁或是留有很窄的缝隙。

因为腰椎弧度的平直使得腰部受力更为直接，更容易造成椎间盘的压力，腰部的肌肉也会感到更为紧张。因此，经常性的腰部酸胀疼痛是“骨盆后倾”的一个显著表现。

二、头痛、肩颈酸痛

另外，胸椎的弧度也会因为骨盆后倾受到影响，胸椎上半段靠近腰椎的地方会比校直，肩胛骨会比较突出，肩颈会很容易酸痛。通常这类型的人，颈部也会特别前倾，甚至引起头痛的问题。

现在的你，如果感觉自己的肩颈、腰椎经常感到酸痛，并且尝试多种治疗方法仍没能得到改善时，你就要注意了，也许问题的关键是由于骨盆后倾，而不是某个部位单纯的疼痛。

三、含胸驼背，臀部下垂，体态“猥琐”，身形缺乏活力

骨盆后倾的人走起路来，会让人觉得很没精神，这是因为他们很容易有内外八字的步态。无论是骨盆前倾或后倾，因为弧度不对，人都会“驼背”。

骨盆后倾所造成的驼背，其实是因为颈部前倾加上胸椎上半部弧度较大引起的视觉效果。但是这两者都是不正确的体态，都会牵涉身体其他的关节受力和步态的发展。

四、影响女性生殖系统的健康

骨盆位移，无论“前倾”还是“后倾”，都容易影响内在器官系统的正常功能。当骨盆因为“前倾”、“后倾”而出现形变时，体内的能量就会流失。

腰椎变形，会给下腹部的生殖系统带来压力，影响生殖系统的健康，特别是女性月经紊乱、痛经等症状都跟骨盆后倾有一定关系。

骨盆后倾如何自我矫正练习

骨盆后倾的矫正方法很多，原则是放松紧绷的肌肉，加强无力的肌肉。

放松练习：

1、用球按摩放松大腿后侧(也可以选择泡沫轴)

2、大腿后侧拉筋

3、身体前侧拉筋

4、放松胸肌

加强练习：

1、弓箭步

2、抬腿屈髋练习

3、腰背肌练习

4、划船，加强斜方肌和菱形肌

矫正技巧总结

1、骨盆后倾时腘绳肌过紧，大多数客户并不会出现屈膝状态，而代偿为胸椎问题，所以矫正时不要忽略胸椎的处理。

2、骨盆后倾时腹内斜肌会紧绷，而腹外斜肌无力，肌力训练部分一定不要忽略腹外斜肌的训练。