中老年运动

不同年龄段老人适合什么运动方式？

1、适合低龄老人的运动：交谊舞、爬山

交谊舞运动量适中，又有音乐伴奏，既有趣味又能满足老年人基本的运动要求。同时，可以让退休老人增加与人交流的机会，消除精神上的寂寞。需要提醒的是，患有高血压的老年朋友在跳交谊舞时最好避免一些旋转动作，以免发生头晕。

除了跳交谊舞，爬山也是一项非常好的运动，它有助于强化骨骼、锻炼心肺功能。

2、适合中龄老人的运动：太极拳

太极拳是一项形（动作）、意（意念）、气（呼吸）相结合的全身运动，而不是简单的胳膊、腿的运动。练习时一方面可锻炼肌肉，舒筋活络；另一方面又能通过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的目的。长年练习太极拳对各种慢性病，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿性关节炎、糖尿病等有一定的缓解作用。

3、适合高龄老人的运动：臂跑、健身球

80岁以上的老年人能进行常规运动的已不多见，如果能在日常生活中做一些小动作，也能起到保健强身的作用。

运动医学专家向高龄老人推荐臂跑运动，就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。

臂跑有以下3个基本动作：

1、单车手：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的动作，做1~2分钟。

2、飞翔：站立，两臂向身体两侧平伸，像鸟拍翅膀一样慢慢扇动手臂，做1~2分钟。

3、抛球：将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可做模拟接球的动作，每次做10次，稍稍休息后再做10次。

此外，老年人随时随地都可以使用单手甚至双手练习健身球。长时间玩健身球可以使手部关节伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，防止、纠正老年人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖等问题，还能减缓大脑功能衰退，防止老年痴呆。