男士壮阳锻炼3招

一、提高性功能的锻炼动作

1、腹部肌肉锻炼

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬 起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

2、俯卧撑

做俯卧撑能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在啪啪中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

3、深蹲

深蹲是练大腿的股四头肌，臀部的臀大肌，腰部的竖脊肌，从而激发大量的雄性激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善啪啪生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

4、髋部和腹股沟柔韧性锻炼

髋部和腹股沟这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲， 同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个 动作时，要确保动作非常柔和。第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

5、双肩锻炼

男人的肩膀不仅因锁骨而性感，还因宽厚能够给女人带来安全感。当你们在床上翻转滚动时，双肩需要有较好地耐受力，还需要有较强的柔韧性，对于房事的多种姿势来说，肩部也是一个常被用到的地方，因此多锻炼一下你的肩部吧。开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。

6、凯吉尔式练习

凯格尔运动发明原因之一就是改善啪啪生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加啪啪持久的目的。

二、注意力量健身过度影响性生活

健身可以提高性生活吗？健身可以提高性能力，这点不需要怀疑，比如说蹲腿，可以增长人体的睾丸素水平。而睾丸素水平的大小绝对是体现男人性能力的强与弱。但是健身不一定会使人的性欲更强，很多男性在健身之后因为身体的疲惫和肌肉的酸痛，晚上早早休息，从而影响了性生活的数次数。那么健身为什么不能提高性欲了？

1、练的太猛

因为力量训练后，身体会分泌大量的睾酮来修复肌肉，睾酮对肌肉的生长和维持非常重要，睾酮就是雄性激素，睾酮多了，性欲自然会提高。但是，如果练的太猛，肌肉损耗过大，那睾酮就会出现不够用的状况。此时，性欲反而会减弱，高强的训练之后，身体会感觉到更多的疲惫。

2、过度沉迷健身

“重度健身痴迷者”，身为“恋铁癖”，他们一天不健身就浑身难受。对他们来说训练后的快感更重要，而性生活妨碍他们的健身训练。锻炼会消耗掉大量的睾酮，健身后还要过性生活，其实是会影响肌肉的生长的，哑铃才是他们最完美的女伴！

三、壮阳补肾小动作

1、提肛运动

提肛运动有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的办法!男人经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的刺激和享受。在练习开始之前，你需要多喝水，然后在每次去洗手间时运用这个方法来训练排尿控制肌肉。过程是这样的，你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍，每天大约做5次，坚持一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的高潮。同时，还能缓解治愈你的痔疮。

2、按摩阴囊

按摩睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次,养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

3、摩腰

早晚睡醒觉，先双手互相摩擦发热，然后在后腰部位对着左右腰眼摩擦，摩擦次数在49-108 次之间，以后腰发热，周身微微汗出为宜，不可过于疲劳。作用养先天之本一一肾脏、壮阳、延寿、防治早泄。

4、叩齿

睡醒觉前后，叩齿49或108下，要轻重适度，以有响声为度,早晚各一次。有长期叩齿而牙齿到老终身不落着。这是最简单的壮阳的方法，只是贵在坚持。

5、手指刺激运动

从医学观点来看，刺激该经络上的穴位，具有明显的强精壮阳之效，且可以保持精力充沛的性生活。由于方法简便宜行，不受时间地点的限制，劝君不妨一试。

6、做操健肾

两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。提起足跟，连续呼吸9次。

足跟落地，吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

憋气，身体起立，两手自然的下垂，然后握紧拳头。呼气时，身体站直，两臂向外拧，拳心向前，两肘从身体两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部要用力的上提，并提肛，呼吸。

7、三元式站桩

两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。