握力器的正确锻炼方法

一、握力器用多少kg合适

握力器是一款常见的健身器材，它的Kg数是透过握力计内置的弹簧力度而测量力度，从而把力学数字透过某种型式转化成kg。握力器既锻炼握力又能锻炼腕力，但也需要量力而行，一般来说普通人的握力在20-50kg左右，大家可以在体育器材店进行握力检测之后，再挑选符合自己级别的握力器重量。

二、握力器怎么练 握力器的正确锻炼方法

1、握力器根据手掌大小调节手柄，人性化，耐久性好，精度高，可进行三次测试，并显示其最大值。

2、握力器采用高精度应变式传感器和LCD数码显示。机芯装置和螺母，可调节手柄位置，满足不同年龄人群使用。手柄装置弹簧、手握触感舒适。

3、使用握力器时，以4根手指为一点，拇指和虎口为另外一点。两点夹挤用力。

4、每天做4组，每组8—12个，左手练完练右手。每天坚持就会增加你的握力，小臂的围度也会慢慢增加。

5、待握力器完全变形后在缓慢松开，切记不要快速开合，那样不但起不到锻炼效果，肌肉还会酸痛。

6、坚持每天锻炼而不是一次性的握五六百个，歇个几天再练，这样没有好的效果，反而会拉伤肌肉的。

7、在进行握力器训练的时候还可以辅助进行其他的运动体育项目，达到身体全方位的锻炼，这样更加健康。