不吃早餐能减肥吗

早晨不吃早餐能减肥吗1

不吃早餐不利于减肥。人体意识到营养匮乏后，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

减肥的时候最不能碰的东西就是高脂肪类的食品。减肥其实与吃早饭没有多大的影响，早饭最好吃饭的时间在早上7点钟，到中午12点中饭的时间相距5个小时，如果在中间你不吃东西的话，早饭完完全全的就消化完了，所以说早饭要吃好，来满足你上午的工作需求，和身体需求。

我们都知道，经过一晚上的消耗，我们的肠胃道里面已经没有什么东西可以帮助我们消耗了。很多人就会觉得说这样不是很好嘛?我们体内别的不多，脂肪多着呢，脂肪被消耗掉了，我们不就是可以瘦下来了吗?但是我们身体消耗的只是储存在我们体内的一些蛋白质或者说糖原，这些都是让我们皮肤保持年轻的秘诀，所以当我们的身体消耗掉了以后，我们的皮肤就会变得很差。

早饭不吃，往往不会让我们瘦下来，还会把我们的体质改变掉。因为我们的体质往往是吸收一些东西，消耗一些东西，但是呢一旦这个*衡被打破了以后，我们的`体质就会发生改变。比如说我们的身体一吃入一些食物，就会马上开始消化吸收这些食物，将那些食物以脂肪的形式储存在体内。所以到最后，每天早上按时吃早饭的是往往身材都不会差到哪里去，不吃早饭的反而越来越胖。

早晨不吃早餐能减肥吗扩展阅读
早晨不吃早餐能减肥吗（扩展1）

——不吃主食到底能不能减肥3篇

不吃主食到底能不能减肥1

一、吃主食不会胖

我国一直提倡以谷类为主，米饭、馒头、面条成了我们一天中脑力、体力活动所需要的大部分能量来源，其主要供能物质是碳水化合物。有人会想，既然碳水化合物是提供能量的主力，那每天少吃，甚至不吃，不就达到减肥目的了？吃什么水果可以减肥 而在人群研究中发现了有趣的现象：给人们提供高脂肪的食物时，人们的食欲很难得到满足，往往会吃得更多，易造成能量过剩；但提供高碳水化合物低脂肪的食物时，则食欲很快就得到满足，不再过多摄入。

也就是说，主食能让人们产生饱腹感，进而减少人们对其他高热量食物的食用。因此，每天以主食（高碳水化合物的食物）为主的膳食模式，不仅不会导致肥胖，还会**能量摄入，让人变瘦。

二、不吃主食的危害

1、易致低血糖

主食也就是我们*时吃的馒头、米饭、煎饼等，主要是碳水化合物特别是淀粉，如果长期不食用主食，会容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。

2、 容易导致营养不良

主食是提供身体能量的必需品，不吃主食体内能量供应不足，会消耗体内大量的蛋白质，可能导致营养不良。

3、增大肠癌风险

胃里少了淀粉食物，这些高蛋白质食物不能提供足够的碳水化合物，身体的能量供应就成了问题，就只好从蛋白质里分解。蛋白质分解供能产生大量废物，增加肝脏和肾脏的负担，促进大肠的**菌增殖，容易导致肠癌。

三、减肥应少吃的食物

主食并不会令人变胖，但是如果在吃过主食后，还对其他的高热量食物来者不拒的话，就容易发胖啦。所以，要减肥，就要少吃其他高热量食物，而不是不吃主食。那么，具体要少吃哪些食物呢？

1、碳酸饮料

我们最喜欢的碳酸饮料中通常都含有大量的碳水化合物，而这种物质就非常容易使人发胖，因为它的成分中含有丰富的糖类和淀粉，也被叫做糖类化合物。所以我们在口渴时还在选择清水或者纯果汁才能避免肥胖发生。即使是无糖碳酸饮料也要尽量的少喝。

2、高糖零食

很多小零食中都含有非常多的糖分，它们很容易在体内转化成脂肪，造成肥胖的问题。除了我们喜欢的一些糖果之外，像是蛋糕、饼干、巧克力、果脯等等都含有非常多的糖分，所以我们*时最好避开它们，甚至不要让它们出现在自己的视线里。

3、油炸食品

油炸的食品十分的美味，很难让人拒绝。尤其是薯条和汉堡一类的快餐。但是油炸食品中含有大量的油分，而油分中的脂肪含量也非常的高，即使是本身热量并不高的蔬菜，经过油炸之后也很可能变成高卡的食物。在家时，也要尽量避免选择油炸的烹饪方式。

4、多糖水果

并不是所有的水果都是可以减肥的，而且有的水果的热量以及糖分都是比较高的，反而还会导致人们发胖起不到帮助减肥的效果。比如榴莲，荔枝以及龙眼这些都属于高热量的水果，不建议在减肥中的人们来选择食用，很容易造成脂肪堆积的。

5、美味酸奶

酸奶可以帮助我们蠕动肠胃，促进毒素排出，所以也是减肥的好帮手。可以市面上出售的一些酸奶为了增加美味口感，添加了一些糖分，这无疑就增加了酸奶的热量。所以想要减肥的话，可以自己动手制作酸奶或者是买那些无糖酸奶或者是低脂酸奶

早晨不吃早餐能减肥吗（扩展2）

——不吃早餐能减肥还是增肥呢3篇

不吃早餐能减肥还是增肥呢1

少吃是最简单，也是经常被人们使用的减肥方式。为了能变瘦，很多人都选择了减少一餐的饮食方式。尤其在时间不是很充足的早上，大家更是会忽略早餐。觉得少吃一餐就能减少热量的摄入，从而收获减肥瘦身的效果。

减少热量摄入的确是减肥的基础。但是人体循环代谢和燃脂都离不开充足的能源。如果在每天缺少能源的早晨不摄入食物，身体就没有能量来维持正常的血液循环以及新陈代谢，长此以往既无法如往常般的燃烧脂肪，还会因为缓慢的代谢而囤积大量的脂肪。因此早餐不吃食物不仅不是减肥的正确的方法，还会因此而让身体肥胖严重。

不仅如此，不吃早餐还会导致暴食的状况发生。经过一整晚的循环代谢，早上的.能量匮乏，如果不能按时吃早餐就会将能源不足以及空腹感的状态一直持续下去，而身体出于自保就会出现强烈的饥饿感，最终诱发午餐或者晚餐饮食过量或者暴食状况的发生。既对减肥不利，还会影响肠胃的健康。

正确的减肥方式不是不吃早餐，而是要营养均衡且足量的吃早餐。

只有摄入充足的养分，才能唤醒沉睡的身体，第一时间提高新陈代谢的速度。不仅能加快体内宿便和毒素的排除，还能提高新陈代谢的速度，达到减肥消脂和保持身材的效果。

减肥期间吃早餐的注意事项：

1、早餐要确保有主食、蔬菜和充足的蛋白质类食物的摄入。推荐全麦面包、燕麦粥、水煮蛋、纯牛奶、水煮大虾和蔬菜等。

2、早餐要吃饱，但是不能吃撑。细嚼慢咽的饮食，早餐吃十分钟左右。

3、睡醒以后要先喝一杯温水，这样可以收获更好的减脂、排毒和改善代谢的效果。

4、按时吃早餐，早餐要在九点以前结束。

5、如果早上时间不充裕，也绝不能忽略早餐，可以选择用香蕉或者牛奶等代替早餐。

减肥的方式有许多种，但是不吃早餐减肥却是极其错误的方式，请不要效仿哦。

合理、健康的吃早餐才能真正的变瘦。

早晨不吃早餐能减肥吗（扩展3）

——只吃菜不吃饭真的能减肥吗3篇

只吃菜不吃饭真的能减肥吗1

不吃米饭只吃菜能不能减肥，关键在于你除掉米饭后，吃了哪些菜和怎么吃。除了米饭、面粉等碳水化合物比例很高的谷类作物外，多种菜肴也含有较为丰富的碳水化合物，如土豆、红薯、栗子等淀粉含量较高的食物；菜肴中蛋白质的能量系数跟碳水化合物相近，热能也不容忽视；有些菜肴烹饪过程中使用较多的油脂，大量进食这类菜肴容易导致含热能很高的脂肪摄入过多。综合考虑，若只吃菜肴的晚餐摄入热能总量过高的话，那么不仅达不到减肥的目的。反而可能引发一些因摄入营养素不均衡而产生的疾病。

谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配粗粮，做成粗粮饭。这样既可以避免热量过高导致肥胖，也可以补充人体所需的营养。建议，每天摄渗入渗出谷类250-400克为宜（包括薯类和杂豆），蔬菜天天吃300-500克，最好深色蔬菜约占一半，水果200-400克或更多。

吃什么菜能减肥？

黄瓜：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。食之能促进排泄肠内毒素。吃黄瓜还可降低血脂。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内**物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。

菠菜：菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

芹菜：芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量（正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量）。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。

***：***的作用是降低血粘稠度，软化血管，使血液活动动畅，能预防血管疾病。另外***还有较强的吸附作用，吸附体内废物排出体内，具有良好排毒效果。

早晨不吃早餐能减肥吗（扩展4）

——减肥早餐食谱10篇

减肥早餐食谱1

错误搭配一：油条+豆浆早餐早餐

豆浆油条是我们老传统的早餐，也是很多上班族的喜爱。但是，早餐食用豆浆加油条是很大的错误，虽然能补充了一个早上的能量，但是却为身体留下了很大的潜在危害。油条是油炸性的高油脂食物，在制作的过程中，高温已经使它失去了营养价值，还会带来致癌物质。高油脂的油条再配上中油脂的豆浆，让身体的油脂摄入量超过标准，油脂在身体的残留容易导致肥胖。

错误搭配二：清粥+小菜

有些喜欢清淡的人会喜欢在早上选择一点清淡的食物，清淡的白粥再加一碟小菜就是他们最爱了。但是，白粥加配小菜只适合老年人，因为老年人不适宜摄入过多的油脂，对于其他年龄层来说就是很不恰当的早餐搭配。白粥加小菜，都没有足够的蛋白质和营养，会让人营养不足，同时只喝白粥会让人容易有饥饿感出现低血糖，没有足够的能量坚持一个上午的工作。

错误搭配三：牛奶加鸡蛋

牛奶加鸡蛋是现代很多人喜欢的一种西式的早餐，认为牛奶跟鸡蛋都有充分的营养和蛋白质来补充人体所需，但是这种想法是不全面的。人体对早餐的需要不仅仅是营养和蛋白质，还需要充足的碳水化合物，充足的碳水化合物才能给人体提供一个早上足够的能量。牛奶加鸡蛋都没有足够的碳水化合物可以提供，所以我们在选择高蛋白质和高营养的早餐时，还要增加一些高碳水化合物的食物。

错误搭配四：零食+饮料

因为时间不够的原因或者口味的选择，有部分人会选择准备一部分的零食和饮料作为早餐，这是最不科学的早餐搭配。早餐饮用碳酸饮料会导致体内的钙质过快的排泄，长期饮用就会引起缺钙，另外饮料也不能补充人体需要的水分，造**体缺水。零食多数属于干粮，对于早上食用不利于肠胃的消化，而且零食只能暂时提供能量，很容易再引起饥饿感，甚至很容易导致人体营养不足。

错误搭配五：牛奶+酸性水果

为了减肥，很多女性会选择没有过多油脂的早餐，甚至简单的一杯牛奶加一个水果。但是牛奶加水果不仅没有起到良好的减肥的作用，甚至会因为选择不当的水果搭配，引发腹胀腹痛。酸性的水果会把牛奶跟水果中的果酸维生素C结合凝固成块，严重的影响了消化和营养的吸收，也因此引起腹部不适。

错误搭配六：肉类+浓茶

传统的知识让很多人知道浓茶有消滞提神的功效，所以有人在选择营养丰富的肉类作为早餐的时候，会搭配一杯浓茶**肉类的脂肪。其实，浓茶与高油脂的食物搭配不仅不能起到去脂肪的作用，反而会引起便秘。

减肥早餐食谱2

懒人饮食减肥法

大部分上班族都是很少有时间自己做早餐的，一是太麻烦的二是没有时间，但是如果你想减肥的话，早餐还是要自己做会比较有效果一些，而且更加的营养和健康，下面这几款减肥早餐你完全不需要担心费事费时，相对来说是比较简单的，而且瘦身效果也是超级的棒，基本上都是十分钟就能做出的早餐哦。

减肥早餐食谱

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。

这款早餐的能量为300千卡，非常的低，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。

豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋

做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

这款是最具有*特色的早餐了，女生喝豆浆的好处很多，可以预防很多疾病，并且植物蛋白和蛋白质碳水化合物这样营养也很全面。

果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

蔬果汁的话可以根据自己的需求来搭配，比如鲜橙+胡萝卜、甜瓜+苹果、纯猕猴桃汁等等都是不错的选择。

玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

玉米含有大量的膳食纤维是粗粮中的保健佳品，对于减肥清肠排毒的效果也是非常棒的，如果你便秘严重的话，可以适当吃一些玉米来改善。

减肥早餐食谱3

希腊酸奶

希腊酸奶的热量是非常低的，不含有任何的脂肪成分，但是营养价值却是很丰盛的，希腊酸奶中添加了杏仁坚果等富含高纤维的果肉，而高纤维食物可以有效的促进肠胃消化，这样也可以帮助便秘人群养成定期排便的习惯。

冰沙

在夏天很多人在早餐的时候喜欢吃蔬果以及水果冰沙，并且冰沙的做法也是非常简单的，大家完全可以早起几分钟简单的制作，并且也可以把这些食物带到公司饮用，这样在炎热的夏季也会带来一丝的凉意。

绿茶和鸡蛋

很多人在早餐的时候喜欢喝咖啡，这时我们建议大家用绿茶来代替咖啡，这主要是因为绿茶可以有效的加快人体的新陈代谢，可以帮助人们达到减肥的目的，而鸡蛋的营养元素也是非常丰富的，并且鸡蛋的热量也比较低，所以人们也可以适当的吃一些鸡蛋。

谷物加工食品

这主要是指玉米大麦等谷物混合加工起来，这种食物适合和牛奶一起食用，在购买的时候，大家一定要选择低脂肪高纤维的食物。

虽然越来越多的人知道了早餐的重要性，但是一些人因为时间比较匆忙，所以就选择了吃路边摊，而以上我们向大家介绍的这几种食谱制作起来都是非常容易的，并且养生和减肥效果都是比较好的，所以大家可以试着制作一些。

减肥早餐食谱4

营养早餐减肥食一、水果苏打饼干＆五谷豆奶

水果苏打饼干的材料：苏打饼干6片、香蕉1/4根、草莓3颗、起司1片。

五谷豆奶的材料：五谷粉1汤匙、温开水1杯、豆奶粉1汤匙。

水果苏打饼干的作法：

1、草莓**，切对半。并将香蕉切片。起司切成6小片。

2、饼干分别轻抹上一层美奶滋，再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。

五谷豆奶的作法：

取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀，再冲入剩余开水。

减肥的时候仍可以多变化的摄取食物，因为每种食物都有其营养与非营养的成分，对身体机能各有其重要的功用，尤其不应该轻易的放弃任何天然的山珍海味。

营养早餐减肥食二、水果优格麦片

材料即食麦片30克、优格1瓶、水蜜桃干2颗、黑梅2颗和葡萄干2茶匙。

水果优格麦片的作法：

麦片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒进优格。

葡萄是一种甜度相当高的水果，通常经过干燥的加工过程即可以制成葡萄干等制品，因其质地柔韧适口，是小朋友和老人家的营养零食。市售的葡萄干约 33个即有一份水果60千卡的热量。除此之外每100克黑葡萄干中也含有1.5毫克的铁质，且具有补血的效果。减重者在享受葡萄干的高营养时，一定要记得要减少用糖量。

营养早餐减肥食三、皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

皮蛋瘦肉薏仁糙米粥的材料：

薏仁糙米40克、皮蛋20克、瘦**20克、葱花少许、盐1/2茶匙。

皮蛋瘦肉薏仁糙米粥的作法：

1、薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状。

2、皮蛋切丁，瘦肉**，一起放入粥中再煮到肉熟并调味，这时就可以关火了，再撒上葱花就出锅了。

对现代人而言，鱼肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、癌症的罹患率越来越高。为了预防慢性疾病，于是就要多吃高纤维饮食，因为纤维质可以增多粪便量、促进肠道蠕动、使排便顺畅、增加胆汁排出、降低血液脂质以及具有预防心血管的作用。

营养早餐减肥食四、花生紫米红豆粥

花生紫米红豆粥的材料：花生、紫米、红豆及山药。

花生紫米红豆粥的作法

1、花生、紫米、红豆提前浸泡半天，山药削皮切块。

2、煮一锅水，等到水开后把所有材料倒进锅里，搅拌几圈待开锅后转小火慢慢煮。

3、等豆子和山药都煮了就差不多了，中间还要间隔的搅拌几次，这样可以让汤更加的粘乎。

4、一般会煮四十分钟即可。喜欢甜味的还可以加些红糖。

营养早餐减肥食五、蔬菜玉米麦片粥

蔬菜玉米麦片粥的原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、食燕麦片20-30克、清水适量玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁和西兰花。

蔬菜玉米麦片粥的制作方法:

1、先准备煮粥的材料，这里有燕麦片、棒渣、大米和玉米面;

2、棒渣**，并要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮蔬菜玉米麦片粥了;

3、取小锅放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再往锅里注入足够量的清水;

4、把小锅放置火上大火煮滚;

5、煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可以先用水调成糊状，边倒边用汤勺不断的搅匀，以免结块。然后转小火慢慢的熬制;

6、在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜**切小丁备用;

7、粥煮到米粒开花就可以了，这时就要向锅里放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料都成熟就可以关火了;

营养早餐减肥食六、麻婆粥

麻婆粥的主料：稻米 100克、虾 50克、豆腐50克、甜豆 10克、大葱5克、姜 3克、大蒜2克、番茄酱 5克、豆瓣辣酱 5克、白砂糖 3克、味精 3克及香油 5克

麻婆粥的制作方法：

1、大米淘洗干净加水煮成稠粥;大虾剔去肠泥洗干净，放入稠粥里煮熟。

2、把粥倒入江盘中，并将大虾放在盘子**做装饰。

3、锅烧热，加入一些油，放入葱、姜、蒜爆香，再倒入高汤30毫升、豆腐丁、甜豆仁和所有的调味料(包括番茄酱、辣豆瓣酱、白糖、味精及香油)一起煮成芡汁。

4、把煮好的芡汁淋在大虾身上就可以出锅了。

减肥早餐食谱5

一，朱古力酸奶

材料：酸奶(原味，果味都可以)、朱古力碎。

做法：

1、用熟料袋装入朱古力、压碎。

2、酸奶倒入杯中，最后铺上朱古力碎即可。

二，玉米片

材料：金奇异果1个、脱脂牛奶1盒、玉米片1碗。

做法：

1、玉米片倒出够一碗就可以。如果想吃一片面包，就吃半碗玉米片。

2、金奇异果或奇异果都可以，把它切片或片丁。

3、可以用脱脂奶或低脂乳酪看看你喜欢甚么口感。

三，鲔鱼蛋三明治

材料：去边白吐司2片、高丽菜丝、荷包蛋1颗、苹果4分之、1罐头鲔鱼一汤匙、橄榄油1汤匙、盐。

做法：

1、热锅，加一点橄榄油，打蛋下去，让它变身荷包蛋。

2、再用剩余的油炒高丽菜丝，加点盐。

3、接下来就是切苹果片了。

4、再来是，最终合体了(顺序不随意)苹果铺底，荷包蛋，鲔鱼，高丽菜丝。

5、大功告成可以自己慢慢享用了。

四，南瓜燕麦粥

材料：南瓜1人份、燕麦1人份、综合坚果少许。

做法：

1、南瓜切成小块，放入电锅蒸。时间大约10-15分。如果觉得早上时间太赶，可以前一晚就完成蒸熟南瓜的动作，可先放冰箱一早再拿出来使用。

2、蒸熟的南瓜已经很软，直接用汤匙压成泥。建议南瓜可以带皮吃，营养很丰富。如果真的很不喜欢南瓜皮口感也是可以去除。

3、将燕麦放入水中煮到感觉软烂了，直接加入刚刚处理好的南瓜泥。搅拌均匀就可以起锅。如果觉得这样太无味，可以加一点点盐调味。

4、最后如果可以撒上一些坚果就完美啦!

减肥吃什么好

1、燕麦

许多人减肥的第一步是从买一袋燕麦开始，吃的粗糙了，感觉就快瘦了。燕麦为什么可以帮助瘦?两个词：耐饿、不易长脂肪!所含碳水为复合型碳水——GI值低;膳食纤维丰富——饱腹感持久;丰富的β-葡聚糖——降胆固醇。

2、西兰花

植物界的蛋白皇冠，最美减肥餐摆盘必备。西兰花所含热量不低为什么要吃?因为：富含高蛋白——番茄的倍;高维生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食，不用油——最大化**菜肴热量。

3、鸡蛋

减肥健身的时候，包里没两个煮鸡蛋，都不好意思说自己在运动。怎么吃最好?煮着吃，整颗一起吃，如果是健身后吃5、6个的话，可以不吃蛋黄。鸡蛋富含“完全“蛋白质，能补充8种必需氨基酸。其营养的人体利用率很高，是居家旅行必备之良品。

4、糙米

说到粗粮，很多人第一反应就是糙米，没错，糙米属于粗加工的稻谷，保留了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽，因此与精加工的大米相比要含更多的纤维，此外糙米还含有额外的蛋白质，钙镁钾等微量元素。

5、绿茶

几杯绿茶就能点燃你新陈代谢的小宇宙，而它的燃脂效果归功于存在于绿茶中的一种叫做EGCG的物质，这种物质能加速新陈代谢!

减肥早餐食谱6

碳水化合物

早上起床时人的消化系统还没完全开始工作，不宜吃油腻、难消化的食物，尽量吃些清淡的面食，例如粥类、包子，可以在粥里加一些温和的养生食材，例如红枣、黑米、燕麦、百合等。

蛋白质

蛋白质可以选择肉类、蛋类、奶制品或豆制品，可以选择和粥类一起煮或做成小菜搭配，比如肉片粥、鸡蛋羹、一杯酸奶或温牛奶、豆腐等。其中奶制品和豆制品较容易消化吸收，是个不错的选择。

维生素

维生素类食物选择有很多，蔬菜、水果都含有丰富的维生素，蔬菜水果中还含有膳食纤维和粗纤维，能促进肠道蠕动，防止便秘，还能起到消脂减肥的作用。但需要注意的是，刚起床空腹时不能吃水果，进食后2小时食用为宜。

减肥早餐食谱7

食谱一：鲜榨果汁+应季水果+蔬菜+面包

营养师点评：早晨鲜榨果汁是一种“精力汤”。牛油果富含维生素E，虽脂肪含量高，但为不饱和脂肪，有利健康。

食谱二：纯牛奶+面包+红薯+水煮蛋+坚果+水果

营养师点评：面包牛奶算是绝配，红薯属于粗粮，可谓粗细搭配。

食谱三：鲜榨果汁+面包+鸡蛋+水果+生菜

营养师点评：如此搭配早餐，保证了蛋白质、维生素、碳水化合物和膳食纤维素等多种营养素充分摄入。鸡蛋属于优质蛋白，健康人可每天食用一个。

食谱四：凉拌菜+饼+果汁

营养师点评：一餐包括主食、蔬菜和水果，饱腹又营养。

食谱五：绿豆浆+锅盔+水果

营养师点评：豆浆(主要为绿豆再加些米)，黏糯可口，烤的锅盔也缓解了肠胃负担。

食谱六：五谷豆浆+水煮蛋+饼+水果

营养师点评：早上吃鸡蛋建议用水煮方式，因为煮鸡蛋是鸡蛋营养流失最少的方式，加上五谷豆浆，保证摄入充分的优质蛋白。

减肥早餐食谱8

早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

一、地瓜粥

大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充.

材料：地瓜，米适量。

做法

取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。

取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。

二、燕麦薄片

这款早餐可以提前一天做好，第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱，是很有口碑的减肥食品，因为其含有丰富的膳食纤维，而且非常有营养。不仅可以瘦身，而且对人体很有益处，多吃有利健康。

材料:燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。

做法

将葵花油和黄糖粉，牛奶搅拌均匀，加入适量盐。

再加入燕麦片，小苏打粉搅拌均匀。

把他们揉成团，然后分成小团，擀成薄片。

刷点牛奶在上面，撒芝麻，放到烤炉里，170度20分钟出炉。

三、八宝粥

这款粥可以提前一天做好，第二天起床加热即可。里面的各种果仁富含蛋白质，食用纤维，维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，既有利于健康又可以瘦身，还是养颜圣品呢。

材料：红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

做法

将红豆及花生**，用水泡2小时，倒掉水，然后放小锅里，加300毫升水浸盖，中火煮30分钟，关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时，捞出。把莲芯去掉。红枣**，去核。葡萄干**。

糯米及黑米淘净，泡2小时，沥出。

取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，20xx毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。

四、即配早餐

前一天晚上没有提前做早餐也不用担心，这款减肥早餐也不用多少时间。面包记得要选全麦的。炒鸡蛋，它可以代替午餐中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质，蛋白质是更新**细胞、制造红血球必不可少的元素，也是产生饱感的重要根源，减肥早餐的不二选择！也可以把炒鸡蛋换成100克火腿或较瘦的鸡肉。这款早餐比较方便，不用怎么煮就可以。适合赶着上班的减肥人士。

材料：两大片美式烤面包，两只炒鸡蛋，一片乳酪，三只小柑橘，一杯咖啡。

做法

用烤面包机直接烤好两片面包。

炒两只鸡蛋。

结语：通过上面的介绍，大家是不是对早餐吃什么减肥已经完全了解了呢?减肥期间的食谱是至关重要的，一些想要减肥的美眉们都格外的注意自己的每一餐，以上是小编给大家介绍的几种早餐减肥食谱，希望小编今天的'介绍能够给大家带来帮助。

减肥早餐食谱9

1、水果苏打饼干&五谷豆奶

食材：苏打饼干6片，香蕉1根，草莓3颗，起司1片；五谷粉1汤匙，温开水1杯，豆奶粉1汤匙；美奶滋2茶匙；

做法：

水果苏打饼干

(1)草莓**切对半香蕉切片起司切成6小片；

(2)饼干分别轻抹上一层美奶滋再各自叠上起司香蕉草莓即可；

五谷豆奶

取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀再冲入剩余开水。

2、水果优格麦片

食材：即食麦片30克，优格1瓶，水蜜桃干2颗，黑梅2颗，葡萄干2茶匙；

做法：

麦片置入碗中，加上黑梅水蜜桃干葡萄干，最后倒进优格。

3、皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

食材：薏仁糙米40克，皮蛋20克，瘦**20克，葱花少许，盐1茶匙；

做法：

(1)薏仁糙米加3杯水，熬煮至略带黏糊状约需20分钟；

(2)皮蛋切丁，瘦肉**，一起放入粥中再煮到肉熟，调味，关火，撒上葱花。

4、奇异果起司土司&绿豆沙牛奶

食材：土司2片，奇异果3片，低脂起司1片；熟绿豆3汤匙，冰块1杯，低脂牛奶1/2杯，美乃滋1茶匙，白砂糖1茶匙；

做法：

奇异果起司土司

(1)美乃滋涂抹在土司上；

(2)奇异果切片与起司一起夹入土司中，放入烤箱烤到表面呈金黄色；

绿豆沙牛奶

将所有材料与糖放进果汁机以高速搅打约3分钟即可。

5、培根花生厚片

食材：土司75克，起司1片，培根1条，花生酱1茶匙；

做法：

(1)培根置入150℃的烤箱持续微**热8分钟至大部分的油滴出再将培根切碎；

(2)土司抹上花生酱铺上起司放进烤箱烤呈黄褐色，把碎培根洒于花生土司上。

看完早餐食谱，小天再带大家来复习一下饮食减肥的注意事项：

减肥饮食原则

1、宜多吃蔬果。蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，能促进消化吸收加速脂肪燃烧，还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低，你吃再多也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜香菇等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推荐大家多吃的水果有苹果提子等。

2、宜少油少盐。想要吃不胖的话，那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油，每天摄入的脂肪量应**在40克以下。少油的方法不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，如把炒煎变成煮等。而建议少放盐，是因为高钠食物很容易提高食欲，让你不得不多吃，助你增肥，还能改变细胞渗透压致使水肿。另外对高血压人群来说，钠摄入量更是需要严格限制。

3、少量多餐。其进食原则是每天分成4到6餐每餐维持5或6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于体重的**。为了**热量摄取并兼顾营养需求，妹子们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等热量较低的食物做为餐点。

《减肥秘籍》

最后，大家还是要记住减肥有句经典名句：“管住嘴迈开腿”。想要减肥成功必定要双管齐下，还得持之以恒，相信您一定会瘦下来的！

减肥早餐食谱10

果苏打饼干&五谷豆奶

材料：

水果苏打饼干：苏打饼干6片香蕉1/4根草莓3颗起司1片

五谷豆奶：五谷粉1汤匙温开水1杯豆奶粉1汤匙

调味料：水果苏打饼干：美奶滋2茶匙

五谷豆奶：无

做法：

早晨不吃早餐能减肥吗（扩展5）

——吃燕麦片能减肥吗3篇

吃燕麦片能减肥吗1

合理吃吃燕麦片是能够减肥的。这是因为燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成份，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，绝大多数人在食用燕麦1个月后其血清胆固醇*均下降37.6毫克/100毫升。

燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素有关。燕麦蛋白质营养价值很高，燕麦蛋白是优质蛋白，蛋白质中含有18种氨基酸;人体必需的8种氨基酸齐全，其中能促进儿童智力发育与骨骼生长的赖氨酸含量是大米，面粉的2倍。

吃燕麦片能减肥吗2

燕麦片的'功效：

收敛止血，固表止汗。用于吐血，血崩，白带，便血，自汗，盗汗。

燕麦片的作用：

1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用;

2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年**便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;

4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;

5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

吃燕麦片能减肥吗3

很多人喜欢早餐喝一杯浓浓的燕麦片粥，不过，燕麦有滑肠的作用，用中医的观念来说吃多了会催产，喜欢燕麦片的妈妈们要适可而止。

燕麦片减肥的注意事项

1、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

早晨不吃早餐能减肥吗（扩展6）

——小学生不吃早餐检讨书

小学生不吃早餐检讨书1

亲爱的爸爸妈妈：

你们好！

对不起，又让你们为**心了，我现在也十分难过，眼泪止不住的流，我没有好好的听你们的话，没有吃早餐，其实我不止今天一次没吃，我向你们承认错误吧，这次是我不乖，你们批评我也没错，在经过你们的教育之后我才知道不吃早餐有那么多危害，我以后再也不敢了，我以后一定好好吃早餐，一顿也不落下，你们就原谅我这次吧。

你们工作忙，早上有时候来不及给我做早餐，就经常给我5块钱去学校买早餐吃，其实这学期以来我一共就在学校吃了三次，我经常把你给我们的早餐钱拿来买其他的东西了，有时候是去学校小卖部买其他零食吃了，买辣条的次数居多，我也算是学校小卖部的老顾客了，小卖部的阿姨都认识我了，可能在我们班是去小卖部消费最多的那一个。也会用来买玩具或者卡通牌玩，但是我不敢带回家啊，带回家就要被你们发现了，它们都在我的课桌里，正因为它们我成了班上的香饽饽，谁都想和我玩，一下课全围过来了，就是想从我这借玩具玩。有时候心情好了，还会请我的好朋友xx和xx它们去小卖部买东西吃，他们都觉得我是***家的孩子，每天都会5块钱零花钱用，我也慢慢习惯了每天都用早餐钱去买自己喜欢的东西，有时候你们不忙了，在家做了丰富且营养均衡的'早餐给我吃，我却那么的不开心，有时候甚至睁眼说瞎话，说妈妈你做的早餐不好吃，我想去学校吃，我现在想起来，我说出这句话的时候，妈妈你该有多伤心，其实我那是骗你的，我其实很喜欢吃妈妈你做的早餐，但是为了我的5块钱，我不得已啊。

终于就在今天，我还是被你们给发现了，我今天放学回来，你看到我嘴巴上还有辣条的油，衣服上也有我留下的罪证，额头上也有被辣条辣出来的汗，你就试探性的问我：“崽崽，今天下午同学请你去吃好吃的了？那我晚上是不是不用煮你的饭了？”我连忙说：“没有啊，他们哪有钱啊，我在学校中午饭都没吃多少，下午哪有东西吃，我都要**了”。然后你就不说话，一边拿了一面镜子给我，一边拿起手机给我的班**打了电话。我就发现了嘴巴上的油，红彤彤的，白色的校服上也有两滴，然后就听到你跟班**的交谈问我今天有没有去学校食堂吃早餐，老师果断的告诉你，我直接去了教室，没有去食堂，然后你就知道了一切，知道我把早餐钱偷偷拿去买零食吃了。

亲爱的爸爸妈妈，你们这打也打过了，骂也骂过了，思想教育也对我进行过了，我从这惨重的后果中，充分的吸取了教训，我以后再也不敢了，我一定好好吃早餐，对得起自己的身体。

此致

敬礼！

检讨人：xx

20xx年x月x日