一天最佳三个运动时间

一天最佳三个运动时间1

家中锻炼计划：

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

时间段选择：

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要**在45-60分钟，慢跑也可以。**靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。 不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。 但最好还是下午3点以后 专家将健**活方式规纳为四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理*衡。专家教授认为，如果能遵从这4项要求，就人群总体而言：高血压能减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命能延长10年，生活质量将**提高，实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。

●6：00-8：00 从清晨开始荷尔蒙分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑制。 **5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

●8：00-12：00 肌体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。 **7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

●12：00-15：00 午后肌体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。

●15：00以后 由于食物经过消化，微循环改善，**含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜到美容院作专业皮肤护理，还可配合健美操与健身等运动。

●晚上8：00-11：00 肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。

●晚上11：00-5：00(次日) 根据医学专家的研究，人体的新陈代谢活动在晚上11时至**5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞**速度比*时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。

晚间11-**1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

**3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

半夜至**4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

大便——晨起最佳。

开窗换气——8～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。

锻炼——15～16时或晚间。

洗澡——临睡前。

刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。

睡眠——22时左右最佳。

护肤——睡前。

喝茶——饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。

喝牛奶——睡前半小时。

吃水果——饭前l小时。

吃蛋糕甜点——上午10时。

一天最佳三个运动时间3篇扩展阅读
一天最佳三个运动时间3篇（扩展1）

——一天吃蜂蜜最佳时间3篇

一天吃蜂蜜最佳时间1

一、早上

早上喝蜂蜜水有通便排毒的效果，得益于喝蜂蜜水能调整胃肠功能并能显著缩短排便时间，从而有助于快速排出肠道中堆积的废物和毒素，但早上起床后不能直接空腹喝蜂蜜水，原因是空腹喝蜂蜜水不但起不到清肠排毒的效果，严重时甚至可能因胃酸过多诱发胃溃疡等胃肠疾病。

二、下午

下午喝蜂蜜水有缓解疲劳的效果，得益于蜂蜜水中富含的葡萄糖和果糖等单糖可不经胃肠消化便能直接进入血液中，而人体尤其是大脑神经元正常生命活动所需能量又几乎完全依赖血糖供给，因此工作强度大的脑力劳动者可在下午15～17时喝杯蜂蜜水来缓解低血糖所引起的疲劳。

三、饭后

饭后喝蜂蜜水有帮助消化的效果，得益于蜂蜜水中富含的有机酸和活性物质能帮助胃肠消化食物，同时蜂蜜水中富含的维生素和矿物质还能改善胃肠消化功能，因此饭后1～2小时喝蜂蜜水对预防消化不良极为有效，但饭后不能立即喝蜂蜜水，原因是饭后立即喝蜂蜜水会稀释胃液。

四、睡前

睡前喝蜂蜜水有安神助眠的效果，得益于蜂蜜水中富含的单糖能为神经系统供能并能缓解神经紧张，同时蜂蜜水中富含的矿物质尤其是镁元素能安抚情绪并能减轻压力，因此失眠多梦的人可在睡前1～2小时喝杯蜂蜜水，但临睡时喝蜂蜜水反而会影响睡眠质量甚至诱发心血管疾病。

五、禁忌

1、蜂蜜水不能直接用开水冲，原因是蜂蜜中富含淀粉酶、蔗糖酶等活性物质，若冲泡水温过高会降低蜂蜜水的营养价值。

2、蜂蜜水不能长期过量饮用，原因是蜂蜜中富含葡萄糖和果糖等糖类物质，过量饮用极易因糖分摄入过量而越喝越肥胖。

3、蜂蜜水不能长期空腹饮用，原因是蜂蜜中富含酸性物质且能促使胃酸分泌，空腹饮用极易因胃酸过多而诱发胃肠疾病。

一天吃蜂蜜最佳时间2

最佳时间

蜂蜜为天然的营养补品，虽然喝蜂蜜没有严格的时间要求，但是如果在睡前喝蜂蜜，特别是加入热牛奶中，可以有效的'提高睡眠质量，而早晨喝蜂蜜水可以促进肠蠕动，润通便，从而起到美容养颜的功效。蜂蜜水是不能用开水冲泡的，以免破坏蜂蜜中的营养成分，失去营养价值。

蜂蜜一般在早上喝的时候最好，因为早上起床处于相对缺水的状态，这时候喝一杯蜂蜜水，可以补充夜间没有补充的水分，而且蜂蜜还有润肠通便的效果，能够促进粪便排出体外，预防便秘。也可以在睡前一小时喝蜂蜜水，因为蜂蜜含有多种营养成分，可以起到辅助睡眠的作用。

一天最佳三个运动时间3篇（扩展2）

——一天喝咖啡最佳时间3篇

一天喝咖啡最佳时间1

早上喝咖啡：

咖啡可以改善便秘，可是这种功用，早上喝咖啡会特别显著，但其他时间饮用效果不大。

饭前、饭后30分钟喝咖啡：

咖啡可促进消化，想要让这项功用发挥到最好，在饭前30分钟、或饭后30分钟，喝咖啡是最适当的时间，不过，因为咖啡会影响人体对铁质的吸收，使我们吸收不到足够的铁质，尤其有贫血现象的人更要尽量避免。

运动前喝咖啡：

运动前30分钟喝咖啡，可提升新陈代谢，帮助消耗更多的热量，使运动效果更显著，如果是运动员，还可表现出更好的运动成绩。

疲倦时喝咖啡：

咖啡的提神功用是大家公认的，1杯咖啡，就可以让我们保持4小时都神采奕奕，所以午睡后喝1杯，可以保持清醒，

偶一为之有效，但对长期喝咖啡的人来说，功效就不大。

一天最佳三个运动时间3篇（扩展3）

——新人直播一天的三个任务 (菁选2篇)

新人直播一天的三个任务1

1、设置一个美观的直播封面

直播封面要符合直播的内容，同时也要具有很高的识别度，让用户一下子记住你的直播间。如果是是帅哥美女的直播封面，那就建议半身照，凸显身材，吸引用户。

2、定位清晰

直播前要想好你每次直播的路线，你是走的唱歌路线，还是脱口秀路线，还是旅行美景分享路线，这个一定要清晰。有清晰的定位才会有清晰稳固的粉丝群体。同时在每次直播的时候，标题一定要有撩拨性，能够挑动用户点击进来观看。

3、做好直播内容策划

每次直播前都要做一个直播的策划，把直播过程中的重要内容列个提纲顺序出来，避免在直播过程中出现手忙脚乱的情况。

现场直播时的技巧和注意事项

1、时刻关注粉丝动态

有用户进来时，记得要打招呼。然后有人**的时候记住要回复，当问题非常多的时候，可以适当忽视一些说话很多人的问题，多关注那些问题少的粉丝，让他们体验感更高，这样有助于粉丝群的壮大。

2、直播时的动作和表情要丰富

一个动作表情非常丰富的主播是非常能够带动整个直播过程中的气氛的，你去看看那些优秀的主播，他们直播过程中一定是有声有色的，非常具有感染力。如果你在这个方面比较欠缺的话，*常可以多对着镜子练习练习。

3、直播时要**自己的情绪

如果在直播过程中遇到喷子，不要太在意，继续稳住情绪直播，遇到尴尬的地方时可以开个玩笑一笑而过。同时，在直播的过程中多去赞美别人，夸奖别人，这样别人才更乐于为你刷礼物。

4、准时开播

要想有稳定的粉丝群体，那一定要准时直播，培养粉丝观看的习惯。

5、粉丝维护

直播时的粉丝通常是不稳定的，他可能今天来看你的直播了，或许明天就再也不来了，所以一定要做好粉丝的落地工作。可以引导他们进入微信群，公众号等*台，因为这些*台是更加方便和粉丝沟通交流的。

新人直播一天的三个任务2

主播的成长期

（不管你是什么类型的都能从中借鉴）

第一：新手期

（直播时间:1至5天）

这期间，就别幻想着一夜爆红爆富了，先熟悉下环境，搞清楚*台的各种功能，然后再去和家族主播搞好关系，混个脸熟。如果还没懵逼，就再布置一下直播间的环境。（环境好了，你直播才有氛围，别人看才有心情）总之前期准备要做足！！！

首次直播要尽量放松，调整到最适合的状态。找不到话题可以暂时什么都不用讲，放着自己熟悉的歌曲跟着哼几句，还可以在左上角字幕，写上：“新人首次直播，请多多关照”这样玩家便可以知晓并谅解新人直播。

注意:做什么事都得循序渐进，切勿三分钟热度。

第二：习惯期

（直播时间;6至10天）

这期间主要内容是：学会讨好玩家。

比如练习心形的感谢手势，用于对玩家送礼物后的感谢，或者是飞吻么么哒等等~~

此外，规划好每天的直播时间也很重要，因为有着稳定直播时间的主播，更容易积累忠实粉丝。

第三：加速期

（直播时间：10至18天）

这个时候就该着眼于（拓展粉丝）了，关键在于跟其他主播区别**。

比如偶尔跟粉丝们玩玩小游戏，表情要丰富，动作要顺然，留下好的直播印象，尽量挖掘自己的个性特点用于直播间，活跃直播间氛围。然后多学学新歌，尝试使用电音唱歌。可以组建QQ群或者微信群，在里面多发语音，照片与粉丝沟通交流，活跃群的`氛围，留住粉丝。

要多多尝试各式的花样，找到合适自己的更容易吸引粉丝。

第四：调整期

（直播时间：18至40天）

这个时期非常重要，要经历和学习的事情特别多.

1、向粉丝要礼物的技巧

2,、学习怎样能成为大主播

3、粉丝不多，礼物少的原因在哪？

4、如何保持一颗*常心。

很多人就是卡在这一关就过不去了，然后就放弃了。（这里先把问题列出来，主播宝宝们可以先做思考，我们有其他的资料以供大家学习。）

第五：成型期

（直播时间：百天以上）

这时做主播已经三个多月了，途中遇到各种各样的粉丝，会收获很多心酸，欢乐，朋友和礼物。

三个月会淘汰掉很多主播，如果能坚持下来，证明你也很出色。

但即便到了这一阶段仍然不能松懈。这个时候应该多学习新的特长，才艺，从而顺利度过三个月的视觉疲劳期。

而若能坚持三个月，恭喜你，你已经是个合格的主播了，请保持直播的良好习惯，并不断提升自己，前面的路还很长，请继续努力！

一天最佳三个运动时间3篇（扩展4）

——“三个一”主题实践活动的总结3篇

“三个一”主题实践活动的总结1

按照县委保持*员*****活动**小组办公室的安排。春节期间开展“三个一”为主题的实践活动。现将我局在此活动期间的具体情况汇报如下：

一、读好一本书，增强“保先”的理论水*

我局通过参加集中封闭式学习和自学相结合的方式。集中学习50个小时、自学30个小时，先后系统地学习了《***》、《****关于加强*的**能力建设的决定》、《****关于在全*开展以实践“*”重要思想为主要内容的保持*员*****活动的意见》，以及《为人民服务》、《树立和落实科学发展观》等所规定的全部内容。每人记下了15000字的学习笔记，每人写出了3000字以上的心得体会。**段志远同志在全局机关支部60人参加的保持*员*****动员大会上作了动员报告，带头撰写讲稿，两次在全局机关支部*员大会上讲*课。通过学习，我局各方面有了全面的提高：一是充分认识到开展以实践“*”为主要内容的保持*员*****活动是*作出的英明决策，是全***生活中的一件大事，对于加强*的**能力建设，提高*员队伍素质，推动经济社会全面发展具有深远的历史意义。二是明确了学习的目的和意义，具体来说，通过学习理想和信念进一步坚定，树立了正确的世界观、人生观和价值观，牢固树立以实践“*”重要思想为主要内容，始终保持****的模范带头作用和身先士卒的思想观念。其次是自身综合能力业务素质进一步提高，把“保先教育”始终贯穿于工商行政管理部门整顿和规范市场经济秩序，服从服务于地方经济建设的全过程。按照“服务经济建设，维护市场秩序，坚持执法为民，打造诚信工商”的理念，提高工商行政管理能力，服务**发展稳定大局，不断开创工商行政管理工作新局面。

二、联系一个困难户，一帮一送温暖

县局*员**每人都联系一个困难户，一对一排忧解难送温暖。**xx联系xx镇周攀登，家有四兄妹，母亲病逝，四弟姐读书，大的读大学，小的读初中，家里贫困，全家唯一的生活来源告父亲种田。针对这种情况，我了解情况后，在朋友的介绍下，把现在正中*科技大学就读的周攀登选择扶贫帮困对象。春节期间把他接到家里过春节，还一次性支助学费1200元。并且鼓励他勤奋学习，为*和人民的事业而努力。

三、深入开展**研究

我局把深入开展整顿和规范市场经济秩序，服从服务于县域经济建设作为**研究的课题。先后在春节期间深入到广信、恒通纸业等15家私企、20户个体户。针对当前市场经济发展现状，**的主要内容是：一是维护食品安全为重点，要严厉打击制售假冒伪劣商品的行为。二是要突出重点，重点环节和重点区域，以“六查六看”为主要内容，强化对批发部、市场超市、集贸市场的监管力度，确保人民群众消费安全。三是以保护注册商标专用权为重点，切实维护企业的合法权益。四是以查处虚假广告为重点，严厉打击商业欺诈行为。通过围绕上述方面的内容展开**，结合新时期工商行政管理工作的特点和实际，有了全面的认识和了解。

总之，在第一阶段的保持*员*****学习阶段，我局学习认真，态度端正，做到了用心去学，刻苦认真。思想和行动有了较大的提高，扎扎实实地完成了所规定的工作。

一天最佳三个运动时间3篇（扩展5）

——三个当铺作文3篇

三个当铺作文1

在一个村子里,有三个当铺,它们分别是:金钱,时间,智慧.金钱当铺的老板是一位腰缠万贯的年轻人;时间当铺的老板和金钱当铺的老板是兄弟,也是一位年轻人;智慧当铺的老板是一位将近八十岁的老人.老板们都非常友好.可一件事却毁了金钱当铺和时间当铺.

一天,时间当铺的老板在和金钱当铺的老板聊天的时候,金钱当铺里来了一位年轻人,说是他要拿他的二十年时间典当金钱.金钱当铺的老板非常高兴,心想终于来生意了.于是他到仓库里拿了二十袋金子递给年青人.这时,智慧当铺的老板刚好走来,见到年轻人正在拿时间典当金钱,连忙阻止.金钱当铺的老板很不高兴,问关他什么事.智慧当铺的'老板说:"时间是宝贵的,你怎么能拿它去典当金钱呢?金钱是可以挣的."年轻人朝智慧当铺的老板翻了***,说;"我当我的,需要你来管吗?"智慧当铺的老板虽然拥有智慧,但他不是所有的问题都回答的上来的.于是他向时间当铺的老板求救,可时间当铺的老板和金钱当铺的老板是兄弟,他肯定是帮金钱当铺的老板.于是他说;"对呀!他的事关你什么事."智慧当铺的老板只好悻悻地走了.

一个月过后,一场大火却烧毁了金钱当铺与时间当铺,金钱当铺的老板和时间当铺的老板知道是上帝放天火烧的,很不满,他们问上帝:"你为什么要烧毁我们两的当铺."上帝很*淡的笑了笑,说"金钱当铺的老板让年轻人用时间兑换金钱,时间是宝贵的,怎能用时间来兑换金钱,你这个当老板的竟然不阻止.而时间当铺的老板你非但不阻止,还和他同流合污,哎,我错了,不应该让你们两当兄弟,因为时间如果与金钱在一起的话,那么就不会有好事情,更何况,年轻的人是无法驾驭金钱和时间的!"

想象力还不错吧!如有不妥请通知我!

一天最佳三个运动时间3篇（扩展6）

——三个好朋友3篇

三个好朋友1

我有两个很好的朋友，我们笑也在一起，玩也在一起，闹也在一起，特别亲密，无话不说。

我们像是三个注定的好朋友，同样我们也有一样喜欢的明星，而且我们就像是S.H.E一样的，三个在一起欢乐的小女孩，三个无法分开的朋友。一个人叫向梦媛，一个叫曹艺凡，她们有着自己的性格，我也有。向梦媛我们一般叫她贝贝，曹艺凡我们就叫她乐乐，而她们叫我诗诗！贝贝的性格是固执、可爱、温柔、开朗。乐乐有着她暴躁的一面，也有着她活泼的一面，而我则有固执、泼辣、活泼的一面。我们也有过矛盾，甚至闹过绝交。可现在我们越来越合，就像某次我犯了错误，她们及时帮我纠正过来,让我改正过来。

很多时候，我们会来到乐乐家，谈一谈自己的事，她们总是在我孤单是来了个电话，对我谈一谈现在自己有什么想法，使我又恢复往日的心情。但我们下了决心的，我们会好好学习，努力学习的！

别看我们好的不得了，其实我们也会有闹过矛盾的时候，谁能说自己很完美，从来没有犯过错误呢？每个人一出生都不是十全十美的，要别人帮你改正你才会进步的更快、改正的更快！

大家，也不用羡慕我们，你们也一定会有像我们一样的友谊的！

三个好朋友2

从前铅笔、橡皮和小刀是三个好朋友，他们住在文具盒母亲的大房子里，快乐的生活。

有一天，三个朋友议论起谁的本事大的问题。骄傲的铅笔先说话了：“这里我用处最大，是我在白纸上写字、画画，为白纸增添色彩，所以你们都得听我的。”听了这句话，小刀和橡皮都皱起了眉头。橡皮说：“如果没有我，你写错字了，就没人帮你收拾卫生了。”“哈哈，你不觉得你像一个服务员吗？你还有脸说。”傲慢的铅笔带着一些嘲笑。“你别这么说橡皮，你也好不到哪去。如果没有我给你削尖，你早就没有用了。”小刀生气地说。“你还好意思说我，你能给我削笔尖吗？你也只能干这个，就是一个理发师，你们也就这么一点儿出息。一辈子也比不上我。”铅笔满肚子都是理。这下子小刀和橡皮可火了，它们俩都不理铅笔，而铅笔还用心地为主人写字、画画。橡皮和小刀看到了这一切，灵机一动，想出了一个好主意。

铅笔只要一写错字，橡皮就会擦掉许多字，小刀也不服气，天天给铅笔削尖。

一天，铅笔照镜子的时候，突然发现自己丑陋了许多，个子也变矮了。于是他哭泣着去找文具盒妈妈：妈妈，你看他们把我变成这样了，我好伤心啊！文具盒妈妈说：做错事就要勇于承认错误，我相信他们会原谅你的。“铅笔后悔的低下了头。“对不起，我不应该这样说你们，我在也不骄傲了。我不想像现在这样，我还要像原来那样美丽……”小刀和橡皮也说：“我们也不应该让你失去美貌。”橡皮问：那我们还是好朋友。

文具盒妈妈高兴地笑了笑说：这样就好了，如果因为一点小事就吵来吵去，就不会是真正的`朋友了。

从那以后，他们三个好朋友又快乐的生活在文具盒母亲的大家庭里。

一天最佳三个运动时间3篇（扩展7）

——三个实习报告3篇

三个实习报告1

为期3个月的实习结束了，在这三个月的实习中，贴近了社会，丰富了社会经验，使自身对社会有了初步的感性认识，并且学到了许多课本以外的知识，受益非浅。现在我就对这三个月的实习做一个工作小结。首先介绍一下我的实习单位：

一.实习单位概况

1.实习单位性质：福建xxx实业股份有限公司属私营实体。创建于XX年7月，其前身福建xxx制衣实业有限公司成立于1990年6月。

2.实习单位规模：属中型企业，现代化的工厂按国际标准设计和建造，可年产各类服装200余万件。集团固定资产：8。5亿元。员工3800余人。目前已拥有1000多家专卖店(厅，柜)

3.实习单位经营状况：经济效益良好，在福建同行业居龙头地位，是福建服装企业唯一上市企业。从95年起，公司率先导入特许经营理念，全力拓展专卖计划，市场综合占有率连续五年在休闲服饰领域保持第一名。

4.实习单位主要产品：集团以服饰为主业，涉及香烟，酒，茶，皮具，房地产等多元化产业格局。服饰以生产男装系列而著名，主要为男仕茄克，西装，t恤，领带，袜，皮鞋等系列产品，其中又以xxx茄克衫最为著名，素有“茄克之王”美誉。

5.实习单位的主要生产或业务流程：

5.1公司销售模式为自产自销。公司拥有h.k，上海，**三地优秀服装***，每年两次的服装定货会时设计出最新的款式，设计出产品后由制板师做出纸样，然后由裁片员把布料**裁出，交由生产车间大量生产，货品亲**各店长选购，由仓库发货到各直营专卖店和**商。也有一部分货品是外单，全部出口。

5.2专卖店流程：营业前准备——换工作服，佩带工牌，检查仪容仪表——打扫卫生整理货品货架——参加晨会——营业开始——准备营业——陈列组合规划——接待顾客——迎接顾客——留意顾客——展示商品——介绍商品——核实开标——核对单据——包装商品——交付商品——其他配套产品介绍——送客致谢——营业后——帐目稽核——环境卫生——例会**——环境清场

6.实习单位的经营管理特点与利弊

6.1集团一直坚持“以人为本”的企业经营原则：为科研开发，市场营销，经营管理等领域的高素质人才创造宽松的环境;注重基层员工业务素质的培训，以“加强责任管理，提高品牌意识”为宗旨对员工进行培训。通过对员工的有效激励来充分发挥他们的主动性、积极性和创造性，以最大限度地挖掘员工的潜能，来更好的实现个人目标和企业目标的契合。

6.2利弊

利：品牌优势，营销网络优势，管理团队市场经验丰富优势，拥有国际化专业设计团队优势，生产设备与工艺先进优势，客服优势。

弊：一是公司资产规模较小的风险。与**优秀的服装企业相比，资产规模相对较小，抵抗风险的能力相对较弱，造成公司在诸如资本运营，人力资源管理等方面的人才不足。二是产能过剩的风险。由于服装行业竞争激烈，如果公司的销售能力和营销策划能力不能同步提高，则未来公司部分产能不能充分发挥效用。三是假冒产品的风险。品牌知名度提高后，市场上可能会出现盗用本公司商标、品牌的违法经营活动，这将导致公司的经济利益受到严重伤害。四是消费群体单一化的风险。xxx定位消费年龄区间为20—55岁，其中以30—40岁的男性为主要消费群体的男仕**形象。我认为公司的消费趋势应该再扩大到女装，童装，以及与服饰相关的各种产品，形成一个相对全面的产品群，从中寻找新的增长点。同时充分利用自身的品牌优势，开设一些有特色的生活馆，引入**服饰的理念，允许客户自行设计和搭配服装，由公司进行生产，让客户充分体验到一切由自己作主的“上帝”意识，如此一来，能够拥有相当可观的消费群体，也更有利于宣传自己的品牌形象。

二.本次实习概况

1.培训及参观公司总部和工厂

最初，我们参观了公司总部和工厂，xxx高级休闲服工业园占地面积达11万多*方米，是集服装开发生产，仓储物流，商务信息，休闲生活为一体的园林式工业园区，为*境内一流的男装休闲服饰生产基地，绿化面积达40%，生产环境清洁环保，废气，废水，废气物，噪音的排放全部达标。在厂长的讲解下，我们了解到车间的实际生产线与大学里的课堂是两个不同的概念。利用一天的时间，我们对生产线进行了详细的观察，并与车间工作人员的进行直接交流，初步了解了服装生产的真实状况。同时在参观期间，我们明显的感受到了员工们的工作热情，这使我们迅速的融入其中，切切实实的

感受到了企业人文理念对员工们工作成绩的肯定与激励。在后面的实习过程中，我们渐渐的认识到在生产管理和生产运作及沟通等方面存在的不足之处，在每半个月向公司提交的实习报告中写明了为什么不够完善，有什么解决办法。我们的思维方式在发生着变化，看问题的角度在发生着变化，分析问题的能力也逐步得到提高。

接下来的几天里，在xxx管理学院里，我们进行了部分课程的培训：导购员的日常工作流程，如四大模组，九大流程。营运工作实务。陈列技巧。面料知识。企业文化专题讲座。公司的规章**。商务礼仪等等;并熟背了产品的色号和款号。初步掌握了一些工作时必备的基础知识，这更加深了我对xxx男装企业文化的认识，增强了企业的凝聚力和向心力。 看着步履匆匆的狼人，看着在不懈努力中已有所成就的榜样，看着搞实业的人无论从**到普通工人都一样拥有的朝气蓬勃的精神面貌，我明白了“我是优秀的，我们是最优秀的，我们是最优秀的团队”是直观诠解。“诚信，求实，敬业，奉献”，“挑战人生，永不回头”这些字眼所**的含义，企业没有把**仅仅留在口头上，而是把它转换为企业理念，深深的根植于每一个员工的心里，让员工时刻牢记自身所**的企业文化，并且以此来勉励自身的工作，警醒着勿忘前进的人们。

2.三个月的终端实习(即我的实习经历)

为了能够让我们了解整个服装销售市场和相关的流程，熟悉本品牌的最新款式与设计：我们每2个月调配一次店，前2个月我被分在xxx店;第3个月被分在厦门禾祥店——两个差距最大的店。

现在分别介绍一下这两个店的基本状况

①xxx店很小，店堂陈列简单，店堂货品也较少，但是处于在十字路口，地理位置十分便利，周围有*银行，中旅，商业街等…我认为xxx店业绩辉煌和下面几点有关：1、xxx人比较讲究衣着和自身身份、地位的搭配，并且十分推崇本地品牌，本地品牌意识强烈，一般都会购买本地的品牌，充分把握住了当地消费者的消费心理，xxx作为全国知名品牌，自然是购买者众。2、把握“客流”就是“钱流”的基本商业原则：在车水马龙，人流熙攘的热闹地带开店， 川流不息的人潮就是潜在的客源，只要你所销售的商品或者提供的服务能够满足消费者的需求，就一定会有良好的业绩。

②厦门店的面积是xxx店的3倍多，商品相对xxx店也要丰富许多。虽然厦门店属黄金口岸，但是在业绩上却基本处于中下游水*。因为消费的主要群体是白领阶层，普遍属于高消费群。在这种开放型城市，国际知名品牌云集，白领们大多对**品牌不屑一顾，只会去选择世界名牌;而收入比较低的消费群体则认为xxx是**品牌，但是价格却偏贵，最便宜的一件衣服也要花上200多，所以大多数也不会购买;偌大的一个店，象个概念店，人流量极少，客人看见店堂里面一个人也没有，就更不会进来光顾了，加之在厦门此品牌又缺乏广告效应，没有足够的号召力去同世界品牌竞争，所以，我认为没有很好的去研究消费者的消费心理是导致厦门店的业绩很低的原因。

在xxx店的两个月里，工作的节奏十分紧张，上班时间分为早班(上午8：40到下午5点)，晚班(下午3点到晚上12)和c班(晚上7点到10点)，迟到一分钟要扣掉1元钱作为爱心款。刚去店里报告，就马上开始上班，先从熟悉店内货品开始，经过几天的工作后，我对服装的尺寸、颜色、价格、面料及洗涤方法都十分熟悉。每天高峰期是下午交**3点和晚上9点的时候。人流量最多，买单都会出现排长队的情况。因此大家积极性都很高。每年过年前各专卖店店长都在拼业绩，我们一连**十几天的全天班，每天十几个小时，元旦一二号也照常全天班，那段日子真是即紧张又充实，虽然很累但也从中总结了不少服装销售的经验，其实销售中最重要的就是揣摩和把握住顾客的心理，我将顾客分为三类：随意闲逛型、品牌信任型、比较购买型。能够从顾客的表情、举止中分辨出其类型，准备有针对性的服务。而且年前每个人都会购买新衣，进店的人，都不能错过机会，不管顾客最终是否购买，都要一丝不苟的向顾客介绍产品的相关信息，这增强了我应对顾客各种疑问和要求的经验。xxx店是当天的事情当天必须做完，所以经常性的下班都很晚，元旦后几乎都是半夜一两点，经常两点多到货，更延误了下班时间。但是每天工作时，我都让自己保持精神饱满地状态出现在店堂里，很热心地、快捷准确地为每一位顾客服务，以礼待客。我会先了解顾客对商品的兴趣和爱好，真诚地希望每一位顾客穿上最适合自己最舒适的服装。同时也会认真回答顾客对商品提出的疑问，让顾客购买到最适合自己的服装，当顾客穿着合身满意的衣服，带着赞美的离开店时，是我最大的快乐。过年前的这段时间里，店堂里每天像个菜市场一样热闹，当十二点的钟声响过，我们店这个月120万的业绩达标后，大家很欣慰，因为每天像打仗似的日子，终于有所回报。两个多月没有休息过一天，虽然大家都十分辛苦，但都为自己取得的成绩感到骄傲在xxx店我学会了顾客服务、店铺运作、帐目和物品管理。我真正体会到了工作的艰辛，但是这也让自己得到成长。在xxx店中我的销售业绩算是突出的，半个月卖了两万多，店长表扬了我，真是有种自豪的感觉。因为我觉得自己付出了很多努力，同时得到的回报也很多，每天紧张有序的工作，让我深深的体会到团队协作的重要性，一个人的力量十分有限，就因为凝聚和团结了所有员工的力量，xxx店才能取得每月业绩第一的辉煌成绩。

三个实习报告2

每个人的经历都因为他的唯一性而显得宝贵。经历获得的可能性有赖于机遇，经历获得的多少则取决于一个人力求超越自己的程度。加入到**实习队伍中去是因为心中有梦想，梦想在这个开阔、有朝气的舞台上舞出自己的青春，获得不一般的经历。

我是幸运的，获得了德国三个月的实习机会。三个月的时间是转瞬即逝的，然而当你在一个完全陌生的环境中体验一段全新的生活的时候，期间的所见、所闻、所感、所为会在记忆中显得格外特别，甚至对以后的人生产生影响。

也正是因为意识到这点，我在德国的三个月努力让自己各方面都过得充实，可以说，这段经历确确实实地成了我人生非常宝贵的体验和财富。接受方在给我的邀请函上对我所要参加的项目作了非常简单的介绍：材料内部机构的设计和研制并测试相关材料。他们同时对可能用到的软件进行了提议——Cinema4D,Director,Flash,Poser等。这个课题对我来说非常陌生。

首先，他们所提及的这些软件几乎都不是我所专业的常用软件，而且这些软件的侧重点都有所不同，我不知道我将主要利用哪个软件，从事何种工作。公司提供的信息又如此有限，自己根本不**切入点将会在哪里。好在，材料是相通的，相信自己尽心尽力地完成的项目后，这三个月内必将是获益匪浅的。

“你来这里实习的内容或许和你的专业并不是很相关，或许的东西今后也用不到，我希望这次实习能扩大你的知识面，这就足够了。”这是指导我的教授Richter第一次见我时说的话。这个跟公司邀请函上的要求有很大的不同，这才使我松了口气，所幸的是在那期间我一直是用自己熟悉的软件。我是在德意志联邦材料研究检测中心（BAM）的一个专门检测和研究陶瓷的部门实习。

一进实验室，里面错综复杂的图表，各式各样的仪器都让我感到新鲜而陌生。 实验室里的人不多，和我一起实习的是一个来自斯洛文尼亚的Alenka，她比我早来一个月，所以前期的一些关于陶瓷结构和性能的基础教育和仪器的基本使用都是她来教我的。还有一个德国人Je，他是这里的员工，主要是帮我解决一些仪器上使用时出现的问题，Richter教授是在他自己办公室里的搞研究，偶尔来看看我并对我们所做的实验进行了适当的指导和讲解。 我对这里的工作**很是赞赏，因为在这里没有规定上班时间和下班时间，只规定了每天工作7.7个小时，一个月结算一次你的工作时间，没有达到规定时间量的追加到下一个月去。

这样，我觉得自己可以**的分配时间，也不用每天早上急匆匆的上班，晚上看着钟表下班。虽然工作**看上去很松散，但是大家工作都是很认真的。 在一次和Richter教授的长谈中，他说我并不需要在实验室里做什么太深奥的研究或者掌握什么知识，他希望我通过所做的实验能够发现气孔率与陶瓷性能之间所存在的问题，可能的话，能寻找一个好的解决方法。的确，死抱着理论知识自会浪费时间，因此我在后来自己的**实验中，尽可能抛开书本，在实验中改进实验方法并发现各种不同的问题。

每当我发现了一些问题时，教授都不会立刻给我答案，而是让实验室里的人集中一下，讨论一下出现的问题，大家发表意见，这种感觉真好！ **教授和同事的思维方式以及处事态度也深深地改变了我的思想。在*，我们这些不管做什么项目，都是先要让自己的导师给出一个详细的计划，就算有人能自己制定计划，也常常会被导师改得面目全非，最后还是要遵从导师所给的条条框框来进行。

甚至在实验中一有什么问题，就跑去问教授，问导师，不知道怎么去查资料，怎么自己解决。然而当我刚到研究所的时候，教授就简单地介绍了我要进行的这个实验的主要目的，然后就给了我几本砖头厚的英文教材，让我在两天里看完，并且在第三天制定一个详细的实验方案与他讨论。

我当时迷茫地问他是否已经有了初步的计划，这位年轻的教授却摇着头说?definitely,no！我要给自己一个广阔的草地，让他们自己在那里跑，他们只有在这种广阔的空间中才能发挥想象力，才能真正感到挫折和困难，才能在无助的时候调动自己的潜力，才能获得成就。如果我给你框架就会将你的思维固定死，你就会像笼子里的小鸟，像温室中的植物，丧失竞争能力，最终被击败。

带着教授这些意味深长的话以及那几本英文教材，我不顾时差带来的疲惫，花了整整两天的时间，第一次自己制定了一套电脑辅助设计的结构测试实验方法。当我在第三天拿着这套实验方案和教授讨论的时候，他觉得我的方案很新颖，并且告诉我如果在实验中遇到问题，首先要自己思考，自己解决，因为这套实验的方案是我自己制定的，没有人可以帮我。教授的这些思想在三个月的时间里一直指导着我，每当我遇到困难，我总是想着靠自己来**地解决。在德国养成的**能力极大地改变了我现在在浙江大习，让我不仅能很快地适应新的环境，还能让我高效、

一天最佳三个运动时间3篇（扩展8）

——运动会的那一天作文

运动会的那一天作文1

在运动会的那一天，我感到非常的兴奋，因为我参加了乐队，运动会的那一天。我非常希望全校的人和父母能看我这次的演出。

在去运动会场之前，我和同学们将会坐巴士才去。在巴士里有许多调皮的同学，因为他们不停的在巴士里蹦蹦跳跳，就连老师以及副校长们打骂他们都不怕。

耶！到了运动场了。我与乐队员们排好自已的`队伍后，便开始吹自已的口风琴了。有些乐队员不是吹口风琴就是吹喇叭以及打鼓。当我们开始表演时，我和其他的乐队员感到非常的紧张，就连手与脚都发抖呢！

但我们的乐队表演结束后，100米，200米，300米以及400米的接力赛正是开始！在运动场里有许多家长，老师与同学们**同学们赛跑成果。这种的精神真让人佩服！当有参赛者有得第一，2或3名，校长会颁发奖给他们。老师们会给我两张固本来换取水与食物。

运动会结束了，我们是时候回家了。我与大家一起准备好东西上巴士去了。我感到非常得高兴！我希望下一个运动会会更加的精彩。