生理期运动

生理期可以做哪些运动1

女孩们运动时，最不喜欢遇到生理期。到底，生理期时能不能运动呢？最开门见山的答案就是：可以！

除非你有严重的痛经，那么基本上应该要先去看医生以诊断痛经的理由，并且让医师评估在?生理期间是否需要充分休息，否则，生理期间，适度运动反而能够解决腰酸背痛的小困扰！一个必要建立的观念：长期有运动习惯的女性，比较不容易发生生理痛与经期腰酸背痛！

但是为什么？解答问题前，我们必须先了解，为什么即使健康的女性，在生理期间依旧会感觉到腹闷腰酸不舒服？

我们的骨盆内有许多肌肉与神经，像个鸟巢网子般，把我们的**、膀胱、肠子…这些器官一起固定在骨盆内，除了最底端的骨盆底肌，骨盆内还有许多细小的肌肉，我们不常使用到它们。

当生理期来潮期间，**开始收缩，周遭的肌肉遭受到拉扯，这些不常被使用的小肌肉，开始大幅的被拉扯与抽筋，于是不舒服的感觉便可能发生！

痛起来时，你无法确认到底是下背痛或是腰酸，更多时候腹部闷痛还可能延伸到大腿臀部；更严重一点，下背痛可能会开始扩散到背部其他部分，有的人开始连坐骨神经都痛（当已经痛到这种程度，就一定要先给医师诊断）！

由于我们的**属于*滑肌，与手脚的横纹骨骼肌不同，所以痛法更深层，更无法确切点出痛点在哪边！总之，你就是十分的不舒服！除了**收缩造成的生理酸痛，精神压力大造成身体紧张，也是另一个让女性生理期不舒服的原因。

如果想彻底的治本根除生理期腰酸背痛，就请开始定期做运动！许多运动项目都可以锻链到核心肌肉，让大小肌肉群经常运动，保有肌肉弹性，当生理期来临，**再度开始收缩时，就不会因为肌肉鲜少使用导致抽筋难受。

生理期第一天，即便感觉懒洋洋，还是会逼自己一定要运动！适度的锻链核心肌肉群，反而可以让**收缩造成的肌肉抽筋酸痛消除，下次或许你们也可以试一试！

这次介绍的`三个运动方式，可以分别加入*常训练的计画表中；或是在生理期间，连续三个动作做练习，

训练臀大肌与竖脊肌：重复20次

○ 准备一颗抗力球与药球（药球可用其他重物替代）。

○ 躯干俯卧於抗力球上，双脚靠墙顶住。

○ 背部保持打直，将躯干抬起，双手保持打直。

○ 背部保持打直回到预备位置。

训练臀大肌与骨盆底肌：重复20次

○ 仰卧於运动地垫上，屈膝，双膝间夹一颗药球（或是软球，靠枕，瑜珈砖）。

○ 将臀部抬起至，从肩到膝盖呈现一直线，过程中保持双膝夹紧药球，记得臀部一定要夹紧。

○ 利用膝盖中间夹住物品的肌肉动作，更能激活许多深层核心肌肉群，像是髋内收肌群、骨盆底肌、腹横肌…。

○放松回到预备位置。

伸展竖脊肌与训练深层核心肌群：重复20次

○ 采四足跪姿於软垫上。

○吸气时将背拱起如猫咪，核心腹部肌群收紧。

○ 吐气时放松回到预备位置。

生理期可以做哪些运动扩展阅读
生理期可以做哪些运动（扩展1）

——**瑜伽-生理期瑜伽 (菁选2篇)

**瑜伽-生理期瑜伽1

下面是5个瑜伽招式的**操，要持之以恒地训练喔!建议每天都可用这5招伸展下背部和腿部，每个动作停留5～10个呼吸，至少连做3次。

**瑜伽-生理期瑜伽2

闪电站姿

1、闪电站姿：双手并行抬高贴在耳朵旁，双腿并拢曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸部、头和手朝对角线方向扩展;下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。闪电站姿用于伸展下背和腿后侧、并强化大腿内侧。

弓箭步

2、弓箭步：两脚与骨盆同宽，单脚往后跨一大步，前脚弯曲90度使大腿与地面并行，后脚尽量往后扩展，脚跟与地面呈90度，手在耳朵旁向上扩展，身体在骨盆正上方，感觉头顶到骨盆底上下扩展拉长。弓箭步可强化前脚大腿、伸展后脚大腿前侧。

下犬式

3、下犬式：双手打开与肩同宽，双腿与臀部同宽，从跪姿开端用手推地板，把坐骨推向天空，背部维持打直后，再把脚打直，让身体呈三角形，头顶到坐骨、坐骨到脚跟均呈一直线。下犬式可伸展下背到腿后侧，稳定肩关节。

站姿前弯

4、站姿前弯：膝盖微弯，拉长头顶到骨盆底的距离，从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方、肩膀放松，藉由呼吸停留持续将坐骨往上扩展，拉长下背，以伸展脊椎和腿后侧。

英雄二

5、英雄二：双脚打开，膝盖弯曲呈90度，膝盖的中间与第2根脚指头同方向，打直脚的脚指头微微向内一点，身体在骨盆正上方与地板竖排，骨盆和大腿呈一直线与地板并行，手往肩膀两边扩展，伸展髋关节。

生理期可以做哪些运动（扩展2）

——生理期应该如何保护自己

生理期应该如何保护自己1

1、注意保暖。在月经期间，注意保暖是非常重要的事情。因此，在女性生理期的时候要适当的添加衣物或者采取别的保暖措施，只有做好保暖工作才能尽量减少痛经、量少的情况发生，让月经期更加正常。

2、不吃生冷、冰凉、辛辣等刺激性食物。在月经期忌食生冷、冰凉、辛辣等刺激性食物，海鲜、冰饮都不适宜女性在月经期使用，而且食物最好要煮熟后在食用，这样可以减少病菌的侵入。此外，在月经期尽量不吃重口味的食物，饮食清淡才有助身体的调理。

3、不宜剧烈运动。有的女性觉得在月经期间一动不动最好，但其实女性在月经期间可以适当运动，散步、瑜伽、健走等运动可以适当展开，这样更加有利提高身体的抵抗力。但需要注意的是月经期间不宜进行剧烈运动。

4、做好个人卫生护理。在女性月经期时，每天只要要隔两个小时换一次卫生巾，这样可以避免细菌滋生，影响个人私密健康。而且在生理期间每天最好都要用温水清洗私密处，让私密处更加干净清爽，减少病菌。

5、尽量淋浴，不要坐浴。在女性月经期间最好采用淋浴的方式来清洗身体，这样更加干净卫生，尽量不要采用坐浴的方式。

6、不能进行性生活。在女性月经期间不能进行性生活，这样可以避免交叉感染，让身体更加健康。

生理期可以做哪些运动（扩展3）

——生理期皮肤很**

生理期皮肤很**1

生理期皮肤“很男人”

我们首先要了解，造成生理期肌肤问题的原因是什么。这是因为，女性在生理期体内雌激素分泌会急剧下降、黄体素增加，而维持女性皮肤细腻的正是雌激素，而雌激素分泌减少，黄体素增加，会导致我们的皮肤“很男人”，出现油多、长痘痘、粗糙等情况，而这段时间身体新陈代谢的速度变慢，则是我们身体水肿、脸色暗沉的元凶。

但是，也有人说，生理期是我们变美的黄金期，为什么呢？因为这个阶段是我们皮肤问题的放大镜，把我们以前的皮肤问题放大了，或者把潜在的皮肤问题暴露出来，比如这个阶段容易长痘痘，就说明你有内分泌不*衡的问题；如果你在这一周内有针对性地对这些症状进行对症处理，下个生理期你的皮肤问题就没那么明显了。

生理期肌肤会出现什么问题

不管洗多少次脸，皮肤总是油腻腻的。很多女性在生理期间，很多人都会感觉自己的脸好像洗不干净一样，总是油油的，很不舒服。

毛孔粗大，皮肤粗糙，失去透明感。在生理期的时候，肌肤经常呈现出一种不健康的状态，不仅仅毛孔变大，肌肤变粗糙，光泽度也**降低。

出现粉刺、痤疮及毛囊炎。当“好朋友”来到的时候，常常会和痘痘一起，在生理期阶段，粉刺、痤疮问题更加容易爆发。

毛细血管明显。生理期期间，肌肤的毛细血管变得很明显，看起来也觉得不太美观。

出现黑眼圈，或眼周有黑晕产生。眼周的黑眼圈、黑晕在生理期变得格外明显，眼睛看起来憔悴无神。

护肤工作要生理期一周前开始进行

月经前一周

皮肤状况：肌肤角质层明显增厚，面部肌肤很容易泛油、毛孔黑大，痘痘也开始出现。

保养重点：注重清洁、加强控油

由于皮脂分泌旺盛，及皮肤角质的`增生导致毛细孔阻塞和血管中水分的瘀积，容易生成青春痘，加强皮肤的清洁，去除过多的油脂。

保养方法：

建议在完成*时的洁肤后，再按程序做一次清洁，**油脂的分泌，保证毛孔清透，让皮肤**地呼吸，预防痘痘的生成。

生理期中

皮肤状况：防护能力很差，肤色暗沉、晦涩、缺少光泽，脸颊两侧肌肤也容易干燥，而T区却又容易长痘痘。

保养重点：轻度去角质加保湿

“好朋友”光临的时候，血液下行，身体中的水分也会大量流失，因此肌肤特别容易感觉干燥、粗糙。如果不加大内外的补水量，皮肤稍不留神就会“沙漠化”。

保养方法

1、轻度去角质：这个时期，角质层变厚，容易产生粉刺等，皮肤变得**。这个时期里，使用去角质的洁面乳会有不错的效果。

2、保湿：将日常用的普通日霜，改为具有补水保湿作用的日霜。早晚洁面后用保湿水喷洒肌肤，在生理期内，可连续两天，每晚临睡前一小时用保湿面膜敷脸，以保持肌肤水嫩滋润，预防干燥。

生理后期

皮肤状况：皮肤变得有弹性，颇富光泽，气色好，皮肤状况稳定。

保养重点：简单护理轻松美丽

适当降低清洁力度，用*常的洁面乳，和日常的护肤品，就可以帮助皮肤保持良好的状态。

保养方法

1、滋润修复。这个阶段，肌肤的吸收能力异常强大，是字样肌肤的最好时机。洁面后用营养保湿水拍打肌肤，然后涂上营养面霜。

2、祛斑。这个时期也是对付脸上斑斑点点的大好时期，可以使用晒后修复产品和祛斑产品进行补救。建议使用庄典斑根尽进行祛斑护理。

3、美白。这个时期，身体中的雌激素分外活跃，所以利用这时期来消除肌肤中的黑色素再好不过了。可以使用美白面膜和活肤面膜，击退黑色素的同时，也会发现眼角细纹也变少了。

生理期可以做哪些运动（扩展4）

——什么运动可以增强气血3篇

什么运动可以增强气血1

首先可以选择有氧运动，有氧运动能增强气血，还能改善人体的内分泌环境，在日常生活中，最常见的有氧运动有游泳、慢跑、爬山、骑车、跳绳、转呼啦圈等。

其次，瑜珈，瑜珈是一种很有意义的运动，它可以增强气血，同时还能改善人体内分泌环境，提高免疫力，避免因感冒或免疫力低下而引发的其他疾病。

其三，一些中医特色体操，也是能增强气血、提高免疫力的，包括太极拳、八段锦、五禽戏等。

因此，从以上分析，我们可以看出，我们可以选择多做运动，改善内部环境，增强气血，提高免疫力，贵在坚持，只要能坚持，就一定能增强体质，改善气血不足的症状。

尽管许多运动可以促进气血运行，但仍有许多需要注意的地方。一般来说，锻炼前要做好一定的准备，这样可以防止一些突**况的发生，如晕倒，气短，眩晕等症状。锻炼完后需要整理一下，让身体慢慢恢复到正常的状态，这样也有利于身体各器官的调节。此外，还可以防止一些突发事件的发生。如果身体不适或感到体能不足，可在锻炼时适当减少运动量或停下来休息。一般来说，锻炼时间最好选择在早晨和早餐后进行，这样效果会更好。此时空气更清新，精神更好，运动效果更佳。但是，饭后不能马上运动，需要休息一到两个小时。

锻炼过程中需要适当的休息，最好是以轻柔性、稳固性为主，这样才能使身体迅速适应。但是，年纪较大的人不适合做一些运动强度较大的运动，也不宜长时间地一动。锻炼的时候，最好是从小运动量逐渐增加到大运动量。由于人体的器官是需要一个适度的过程的.，如果过度用力，就有可能造成身体疲劳等状况。

什么运动可以增强气血2

运动对人体的气血运行是有好处的，人的生命有赖于气血的流畅，气血的流畅有赖于人的运动。俗话说得好“饭后百步走，活到九十九”，“生命在于运动”。通过运动增强气血来调理身体，不同的人群，运动方法也不一样。

第一、老年人动作缓慢，关节僵硬，不宜剧烈运动，可以通过太极拳，八段锦，五禽戏来增强气血活动。

第二、中年人可以通过快走、慢跑、游泳来增强体内气血的运动，达到健身目的。

第三、青年人可以通过竞技运动促进气血运行，调理身体的气血活动保持身体健康。

羽毛球运动利于气血循环吗

一、羽毛球运动锻炼了腰部力量。打羽毛球时，在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量。

二、羽毛球运动增进了心肺功能。不停的步伐移动，增加了体力的消耗，气息交换频率加快，肺活量加大，耐久力提高。同时手臂与步伐的协同配合，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统，长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力。

三、羽毛球运动增进了神经系统的灵敏性和协调性。羽毛球运动要求参与者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。能培养参与者自信、勇敢、果断等优良的心理素质

四、羽毛球运动可以锻炼到大腿、手臂、腹肌部位肌肉。肌肉主要是腿部肌肉，因为羽毛球不像篮球，羽毛球是用爆发力，而篮球更多是耐力，所以练羽毛球有助于增强腿部肌肉，和小臂，大臂肌肉。高球、扣球都要用到腰部肌肉和背部肌肉，所以练羽毛球的人腹肌也很好，而且练羽毛球有助于身体更灵活哦！

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——入墙柜哪些空间可以做3篇

入墙柜哪些空间可以做1

一、进门入墙柜设计

进门空间较小又不能太杂乱，此时，做一个入墙式收纳柜高处收纳日常的生活用品下面收纳鞋子、盒子、伞等物品方便又好看！

1、组合式欧式鞋柜

底部镂空便于放鞋，挂衣钩、卡座的设计时尚又方便。鞋柜嵌入墙里，毫无违和感！

2、现代款式的入墙鞋柜

储物、装饰不在话下，简直就是美学的享受。

二、客厅入墙柜设计

客厅空间宽敞，但也已经摆放不少家具，所以入墙式收纳柜可利用空间不多，通常电视柜或收纳柜是最常用的。在客厅凹位把整体电视柜藏进墙里增加收纳空间书籍、杂物都可以放下还不影响客厅的整体装修效果。

三、餐厅入墙柜设计

入墙式酒柜创意源于节省空间的需求，柜体入墙，省去了原本柜体所需的空间，让空间变得更加简洁利落，打造清爽之美，演绎一场空间“尽情**”的运动。

四、卧室入墙柜设计

卧室一般需要很大的衣柜，入墙式的是不错的选择，保持了整洁大方的'空间，看起来非常的舒服。卧室入门处设计入墙衣柜，床的一侧设计书桌柜。一房变两房，空间还显得宽敞，真的很扩容！

1、入墙衣柜

入墙衣柜扩大生活空间，***根据不同的墙面高度和宽度打造嵌入式的入墙衣柜，收纳全部衣物的同时还能扩大卧室的活动空间~

我们运用入墙柜的理念，通过***根据业主的需求量身定制，采用最佳方案定制入墙柜。让大家可以实现良好收纳的情况下扩大活动面积。

生理期可以做哪些运动（扩展6）

——孕妇可以做普拉提吗3篇

孕妇可以做普拉提吗1

孕妇是可以做普拉提的。孕妈妈适当做普拉提可以有效缓解孕期的心理压力，还能保持人体各方面的均衡，让孕妈妈拥有一种*和的心态呢。但是必须注意的是，孕妇如果要进行普拉提训练，一定要选择专门供孕妇训练的普拉提动作，这样才更安全有效。

如果作为孕妈**你厌恶了每日久坐，那就练练普拉提吧!不过普拉提的动作如果不到位，很容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛哦，所以各位孕妈妈在练习普拉提的时候，最好有家人陪伴在旁，而且不要冒然自行尝试高难度动作哦!

孕妇做普拉提的好处

第一、孕妇做普拉提可以使她们的骨盆底和腹部肌肉都能得到很好的发展，并且调整脊椎的正确排列。由此可见，普拉提有助日后婴儿的顺利出生，孕妇在生产的时候也会更安全。

第二、由于怀孕期间体内激素的变化，孕妈常常会出现烦躁的情绪。适当的运动可以帮助孕妈放松心情，忘记烦恼，即可以预防抑郁症的出现。那么，*和的普拉提就是最适合孕**运动方式。

第三、怀孕后女性的身体都会较为臃肿，有些孕妈还会出现重心不稳。孕妈在怀孕期间做普拉提可使身体保持一定程度的核心**和身体稳定。

第四、因为孕妈在生产后，骨盆和腰椎都会有不同变化。而孕妈在孕期适当的做普拉提可有效调整腰椎，避免发生骨盘前倾的'症状。也可以避免骨盘底部因过度伸展而造成骨盘下陷、骨盘底肌变弱或长期失禁等后遗症。最后一个也是女性朋友最关心的一个好处，经常做普拉提，可以让你生完小孩后迅速恢复体能。避免生宝宝时带来的后遗症。

孕妇普拉提注意事项

1、在产前如果你想做普拉提这种健身运动的话，首先也要考虑你自己的身体状况。且孕妇做普拉提的时候最好在专业教练的指导下进行。同时，在练习时应有家人陪伴在旁，安全锻炼是最重要的。在练习过程中，一定要按照孕妇普拉提动作的标准姿势来进行。

2、运动的时间要适当。随着做普拉提的次数多了，你可能会发现自己很有精力。但是如果你太过疲劳的话就会出现眩晕，恶心，心跳加速，**收缩，头晕，头痛以及流产等情况，这时你应该及时停止做普拉提这项运动。

生理期可以做哪些运动（扩展7）

——建筑师可以做哪些职业

建筑师可以做哪些职业1

1.专栏作家

考虑一下90%的生活都以建筑为发生的舞台，对生活的别样体验，是建筑师职业生涯自然而然的副产品。恰如《香水》的主人公可以凭借直观逻辑构建气味，建筑师的空间视角也能为生活构筑独到篇章。

2.插画师

如果在专业绘画操练中尝试天马行空，建筑师大可把素描、钢笔画、水彩渲染与电脑制图往左推一步，减些严肃与结构，多些幻想与色彩。在*面上塑造立体或荒谬的空间与情节，不失为另一种建筑的尝试。

3.全职旅行家

如果你意识到几乎所有国家的标志性景观都是建筑，就能明白旅行对建筑师来说是多么自发的本能。在旅行中阅读建筑，不仅阅读历史，也阅读古代建筑师与工匠的灵感与虔诚，阅读昔日朝代的光荣与梦想。全职旅行家对于建筑师而言是莫大的**，关键在于创造从何而止，从何而起。

4.古建测绘师

To draw is to see。稍微用内心描摹一下檐角的起伏、柱头的浑厚与塑像的.裙带，便能感到经典建筑雍容大气的魅惑。放弃创造毫无个性的方盒子，精心描摹古人留下的生命与创造力，不失为建筑生涯中最高贵的修行。更进一步，成为一名古建修复师，终日用柔软地细笔勾勒朱红的轮廓，一下又一下，与建筑一起享受生命的悠然忘我。

5.手工达人

终日在模型室里做小房子还不过瘾，建筑师的动手能力不能白白浪费。做十字绣、*结什么的弱爆了，建筑师动手，最起码是自己装订日记本，制作书衣与原创布包，刻制印章乃至纸模。做什么不要紧，自得其乐就好。

6.电影场景***

与建筑一样，电影的每个场景离不开光与空间，那么，建筑师设计下电影场景如何？把日常生活中不可能实现的场景，加上漫天风雪、摇曳银河、星战奇兵、十重梦境通通画出来。对了，别忘了盗梦空间里的梦境设计者，就叫做Architect。

7.家庭煮妇/煮夫

难道每天加班就意味着只能做出黑暗料理？别开玩笑了，建筑师不仅能够凭借强大的艺术细胞，餐餐端出搭配刚刚好的水果拼盘与方便面，也能亲自下厨将古往今来的料理一一尝试。好吃的食物面相不一定好看，但吹毛求疵的建筑师总能同时搞定两方面。

8.社会活动家

不要小看建筑师的社会活动能力。从匠人营国到豪斯曼改造，从走向新建筑到像拉斯维加斯学习，建筑师从来把自己看做救世主与**军。现代**建筑之死着实给五十年前的建筑前辈们泼了一盆冷水，没关系，拯救**大城市从死到生的社会活动，仍然归入建筑师的不二使命。

9.规划师

在对建筑无限追求的同时，对城市彻底失望了？没关系，拉高一个尺度，建筑师可以变身为城市规划师，再实现属于生活和社会的人居理想。话说，那个“人居建筑学”，不就连城市规划一起包括了吗？

10.***

设计和规划，对于建筑师来说就是向左走向右走的问题。每个建筑师都是一名***，用**和技巧构建自己世界。或许，成为职业***意味着脱离了建筑的严格功能与局限造价，在通向内心的旅途上更为从容和**。

生理期可以做哪些运动（扩展8）

——英国留学可以申请哪些奖学金

英国留学可以申请哪些奖学金1

【英国留学哪些条件可以申请奖学金——考个好的学习成绩】

成绩单往往是学生学习能力最直观、最重要的体现，也是英国招生官比较看重的申请标准之一。申请英国留学，比较注重学生两方面成绩，一个是*均成绩点数，即大家通常所说的GPA(Grade Point Average);另一个是毕业名次，即“Rank”。这两种“在校成绩单”是英国学校普遍采用的衡量标准。一般来说，申请英国大学奖学金需要学生成绩达到*均分85分以上。

【英国留学哪些条件可以申请奖学金——拿下雅思高分】

雅思(IELTS)考试成绩，不仅是学生申请英国大学的必须材料，也是申请奖学金的重要标准之一。雅思考试的分数是反映考生学习、思维能力高低的重要体现，所以很多英国大学都将雅思成绩当给学生颁发奖学金的重要标准。英国院校普遍对雅思要求比较高。通常来讲，雅思6.5分以上，拿到奖学金的概率还是很大的。

【英国留学哪些条件可以申请奖学金——争取个人奖项及荣誉】

个人奖项及荣誉不仅是留学申请的重要筹码，也是奖学金申请所看重的部分。通常包括校内的一些奖励，校外的社会荣誉、协会会员资格、市级以上学术竞赛或活动的奖励、学术杂志上发表的论文等都有助于你脱颖而出。

【英国留学哪些条件可以申请奖学金——重视课外实践经验】

如果有可以实践活动经验，会额外加分。**的大学普遍重视对学生实践能力的考察，尤其是申请英国硕士，有些名牌大学的商学院甚至不接收没有工作经验的申请人。

通过学生的课外实践经验，可以考察出学生的各方面能力，如沟通能力，解决问题能力，**能力等。另外，如果学生想申请助研金和助教金，具有助教与助研的工作经验则是十分必要的。

生理期可以做哪些运动（扩展9）

——蛋清加什么可以做面膜

蛋清加什么可以做面膜1

蜂蜜蛋清面膜

将鸡蛋打散后将蛋清倒入碗中待用；然后加入适量的蜂蜜几班均匀后待用；将面膜贴加入蛋清中浸泡后即可敷面。能起到很好的润肤除皱，增白皮肤的功效。

芦荟蛋清面膜

将新鲜的芦荟叶清洗干净后榨成汁待用；取1勺芦荟汁、1个鸡蛋清加入容器中搅拌均匀后待用；面部清洗干净后将芦荟蛋清面膜涂抹在脸上，可边涂抹边按摩，差不多20分钟后**即可。具有很好的淡化细纹、光滑肌肤的作用。

珍珠粉蛋清面膜

取适量的蛋清，然后加入适量的珍珠粉搅拌均匀后涂在面部，可以厚涂差不多15-20分钟**后即可。每周做两次能起到消炎抗皱、收敛皮肤的.作用。

白醋蛋清面膜

首先将新鲜的蛋清放置在醋中浸泡72小时后取出蛋清备用，然后晚**蛋清涂抹在面部，待到干燥后用清水**，一周用两次最佳。

蛋清面膜敷多久洗掉

敷蛋清面膜的时间的话其实是和一些普通面膜的敷的时间是比较接近的，一般都是在二十分钟左右的时间既可以的，在这二十分钟之内人体的肌肤能很好的将蛋清面膜中含有的一些营养物质吸收在肌肤内，起到一定的护肤的功效，能很好的缩小毛孔，帮助清理肌肤上一些残留的垃圾，但是在二十分钟之后的时间一定要将其清洗干净，以免蛋清面膜水分完全的流失，其实蛋清面膜在经过了一段时间之后水分会自己流失变干，变干之后的蛋清面膜的话是可以清洗干净的，以免会造成肌肤上细菌的产生，造成肌肤出现一定的不利的影响。

干性皮肤适合用蛋清做面膜吗

蛋清用来做面膜敷脸的话可以起到很好的紧致肌肤的功效，但是干性肌肤的人群是不建议使用蛋清面膜的，这样会导致这类肌肤的人群的肤质会变得更差一些。皮肤角质层比较薄的群体也不建议单独用蛋清调配面膜，因为蛋清很容易绷紧皮肤，如果皮肤过于干燥后使用感不舒服，长期下来会导致皮肤松懈。

生理期可以做哪些运动（扩展10）

——运动也可以锻炼性感锁骨

运动也可以锻炼性感锁骨1

毕现性感锁骨

实际上，锁骨形如“s”状。我们*时看得到的，是内侧2/3凸弯向前的部分。如何更大程度地露出锁骨，让颈下线条更明朗，与背部线条相互呼应呢?

1、双脚开立，与肩同宽。左手放于头后，身体保持直立。用手将头部慢慢推向左侧，伸展到最大幅度，保持10秒，然后做反方向动作，左右各重复5次。

2、俯卧于床上，双臂支撑，身体尽量伸直，头顶向上方延伸。身体及头部向右侧转动，至最大幅度，眼睛看自己的脚跟，保持10秒。然后做反方向动作，重复5次。

3、身体俯卧，两手张开握住耳垂，上半身尽量向后延伸，***保持不动。保持时间和重复次数相同。这个运动可以兼顾到背部及锁骨两处，让上身达到削直的效果。

露出纤细脚踝

脚踝是衬托小腿的“大绿叶”，凉鞋未**之时，美丽的脚踝也会是背影的焦点。*时运动到双脚很简单，但脚踝就难了。想点办法，让脚踝去除浮肿，纤细起来--

1、用手抓住脚尖，分别依顺、逆时针方向，慢慢以大圆圈转动踝关节，重复10次。

2、用脚踝练习写字，从简单的写起，再改写笔划多的字。

3、把圆珠笔、钉书针等小东西放在地上，尝试用脚趾头夹起。

4、两脚并拢坐在地上，脚跟着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒，再往脚背方向弯，重复15次。

5.泡完脚后，配合按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩，帮助静脉回流，消除浮肿。