蕙兰瑜伽初级入门

蕙兰瑜伽简易入门3

什么是蕙兰瑜伽？
蕙兰瑜伽是一种新型的瑜伽，它将传统瑜伽的动作和现代健身的概念相结合，强调身体纠正和心灵舒缓。它起源于欧洲，是由德国瑜伽教练安琪拉·海登斯菲尔德所创建，旨在满足现代城市人的健康需求。

蕙兰瑜伽入门三式
初学者可以从以下三种基本动作开始学习蕙兰瑜伽：

1、山式
1）双脚距离与肩同宽，抬头挺胸，颈部放松；

2）手臂自然下垂，双手微微向外旋；

3）微微屈膝，腹部微收，保持呼吸流畅。

2、树式
1）直立，双脚并拢；

2）右脚踏实，左脚后跟搭在右脚大腿内侧；

3）双手合十置于胸前，目视前方，保持重心平衡；

4）换另一侧练习。

3、下犬式
1）手掌撑地，与肩同宽，食指向前；

2）双臂上举，放松肩部；

3）脚后跟着地，脚尖向前，臀部抬高；

4）眼睛看向脚趾，保持呼吸平稳。

蕙兰瑜伽的益处
练习蕙兰瑜伽可以带来以下好处：

1、改善身体姿势
蕙兰瑜伽强调身体姿势的正确性，逐渐调整身体的平衡和姿势，改善不良的身体姿态，减轻肌肉疲劳，改善颈部和背部的负担。

2、帮助睡眠
按照蕙兰瑜伽的教练指引进行练习，可以调节身心平衡状态，缓解身体疲劳，有助于睡眠的质量提升。

3、增强身体自信
蕙兰瑜伽的动作有一定难度，通过不断练习，可以挑战自我，增强身体自信心。

总之，蕙兰瑜伽是一种能够让身体和心灵得到放松和改善的运动方式。初学者可以从简单的动作开始练习，并在教练的指导下逐渐进行高难度的动作，以达到改善姿势、缓解疲劳等效果。相信通过坚持练习，你也能从中获得身体和心灵上的提升。

蕙兰瑜伽初级教程有哪些？

1、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：2、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：详细分解口令1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒；3、下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松；4、呼气，让双腿放落至60度；5、继续呼气，双腿向下放，在30度时均稍作停留，最后放下双腿，到仰卧山式，放松。扩展资料：作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。

蕙兰瑜伽的产品目录

瑜伽语音冥想类《语音冥想经典合集5CD》、《音乐精选典藏（一）》、《音乐精选典藏（二）》、《蕙兰瑜伽冥想礼盒 冥想悠韵形神健》。书籍类《瑜伽气功与冥想》、《瑜伽的赠予》、《蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈》、《蕙兰瑜伽 释压 定心 幸福冥思》、《蕙兰瑜伽 基础姿势与技法攻略》等。视频类《蕙兰瑜伽简易系列》、《蕙兰瑜伽中级系列》、《蕙兰瑜伽国际电视系列》等等。