血脂高的人吃什么食物可以降血脂

降血脂吃什么食物好？

很多人由于不能控制自己的饮食，再加上不喜欢运动，就容易导致血脂偏高，高血脂不仅仅是出现在中老年人身上，很多年轻人也会出现，特别是长得比较胖的人，高血脂容易引发出骐达的并发症，所以一定要引起重视，那降血脂吃什么食物好？血脂偏高怎么办？1、食疗降压法【材料】生姜、大蒜、柠檬、食醋各等量，蜂蜜适量。【用法】将大蒜剥皮，生姜洗净并切块，柠檬洗净、去皮切块。把这3种材料放进榨汁机中，加入食醋一块榨汁，放入冰箱冷藏备用。每顿饭后半小时舀3~5勺，放进小碗里，加热水调和，再加适量蜂蜜搅匀饮用。中医认为，多余的油脂是一种痰湿。生姜、大蒜有化痰除湿、燃脂减肥的作用。柠檬富含果酸，有助于促进消化、分解脂肪、降脂降压的作用，并能防治脑出血和心肌梗死。柠檬富含维生素，另有淡斑美容的作用。食醋也有助消化、分解脂肪、软化血管的作用。除了蜂蜜中富含能直接转化为能量的单糖，其余食物中的糖类和脂肪含量都很低。蜂蜜滋阴润燥，可以避免吃生姜、大蒜造成上火。柠檬性寒，蜂蜜性凉，生姜、食醋大蒜性温，寒凉和温热的降脂食物一块搭配，总体会更平和。怕冷的人可以多用点姜蒜，怕热的人少用一点。高血脂、高血压和动脉硬化患者吃这种果汁都有好处。2、饮食要注意（1）主粮应以谷类和杂粮为主并减少食物热量的摄取，保持理想体重；（2）蛋白质的来源以鱼类、大豆及豆制品为主；（3）宜低盐饮食，食油应以豆油、花生油、菜油、麻油等植物油为主，且应限量食用；（4）多选择具有降脂功效的各种新鲜果蔬，适当增加膳食纤维的摄入；（5）饮料以绿茶为主，少喝或不喝加糖的饮料；（6）宜限制高脂肪、高胆固醇类饮食，如动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等；（7）脂肪摄入量每天限制在30~50克；（8）糖类食品也要限制，不吃甜食和零食；（9）饥饱适度，每餐进食量以下一餐就餐前半小时有饥饿感为度；（10）不宜采用饥饿疗法，过度的饥饿反而使体内脂肪加速分解，使血中脂肪酸增加。3、生活的习惯（1）科学的生活方式高血脂的防治还要注意生活方式要有规律性，适当的参加体育运动(运动食品)和文娱活动，不吸烟、不酗酒、避免精神紧张，并要保持良好的心态。（2）定期体检45岁以上者肥胖者、高脂血症家族史者、经常参加应酬者、精神高度紧张者，都属高发人群，建议每年应检查一次血脂。（3）保持合适体重，不宜太胖肥胖容易引发多种疾病，肥胖的人群平均的血浆胆固醇和三酰甘油水平要明显的高于同龄的体重正常的人。同时一个人身体的脂肪分布是与血浆脂蛋白水平有很大的关系的，特别是对于中心型肥胖者(肚子大，内脏脂肪多)，就更容易导致血脂高。资料显示，肥胖的人，在体重减轻后，很多人血脂紊乱都恢复正常了。（4）经常锻炼，有氧运动经常锻炼的人不仅心肺功能强，保持合适的体重，同时能够改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平（5）戒烟戒酒吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年，血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。喝酒过量易引发脂肪肝，同时也易导致一系列的病症。

降血脂吃什么食物好

1、苹果2、山楂香蕉3、猕猴桃4、荔枝5、降血脂茶6、降脂食物7、绿茶8、吃鱼9、坚果10、降脂食疗1.苹果。苹果是人们容易忽视的降脂果，它的降脂作用源于其中丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。2.山楂。山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。3.香蕉。香蕉含有丰富的去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基苯乙胺，主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓等功效，香蕉的果柄却具有降低胆固醇的作用。4.猕猴桃。猕猴桃是含有维生素C、E、K等，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品5.荔枝。荔枝拥有丰富的维生素，可促进微细血管的血液循环，降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等。6.降血脂茶山楂荷叶饮。山楂30克、荷叶12克，加水500毫升，文火煎煮20分钟，取汁饮用。枸杞菊花饮。枸杞15克、菊花10克，沸水冲泡，每日代茶饮用。7.降脂食物大豆含有丰富的卵磷脂，这是一种乳化剂，能使血中胆固醇颗粒变小，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，降低血中胆固醇，使血粘稠得以改善。动物内脏如猪脑、猪肚、肥肠及动物脂肪含有大量胆固醇与饱和脂肪，可加重血粘稠程度，促使动脉硬化。每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。8.洋葱是价廉物美的保健食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差很多。9.绿茶。每天喝2—3杯绿茶或摄入100—750毫克绿茶提取物有助于降低总胆固醇水平。10.吃鱼。三文鱼和鲑鱼等肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平。11.坚果。每天吃两把坚果(约57克)，可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。12.降脂食疗粳米100克，洗净入锅，加水500毫升，煮至米开花，调入玉米粉50克，再稍煮片刻即成，每日分3次服食。将豆浆500毫升，粳米50克，砂糖适量，同放入砂锅煮至粥笛，每日早晚温热食。鲫鱼1条，赤小豆60克，紫皮大蒜1头，葱白1小段。将鲫鱼去鳞及内脏，加葱、姜、料酒、大蒜同赤小豆一起用文火炖熟，食鱼饮汤。黑芝麻、桑葚各60克，大米50克，洗净捣碎入砂锅内，加清水3碗煮成糊状，再加白糖果10克调服，每日2次。13.山楂、银花、菊花各25克，放入茶杯内，冲入开水，加盖闷片刻饮用，每日3次或代茶频饮。