jf减肥

怎样运动才能达到减肥效果？

1.有氧运动减肥最有效冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。2.半蹲比仰卧起坐更有效大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。3.爬楼十分钟消耗200卡能量另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病4.坚持运动531原则运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)注意：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果；进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。

怎样才能瘦腿瘦臀 jf

什么样运动减肥最有效？
一、跳绳减肥。跳绳减肥能够活动到全身，也能够锻炼到全身，同时锻炼半小时以上能够消耗脂肪。
二、跑步减肥。跑步减肥就是怕小粗腿，但是要注意运动过后要拉伸一下最好，不然就会粗腿，最好跑步一个小时更有效。
三、跳舞减肥。跳舞能够更好的锻炼出优美的体型，也能够有着迷人的小蛮腰，所以想减肥不妨尝试一下跳舞减肥。
四、游泳减肥。游泳减肥是整个减肥中最有效的。因为游泳消耗的热量特别大，对减肥的效果帮助特别大。
五、骑动感单车减肥。动感单车不同于自行车，动感单车不占用地方，同时减肥的效果也很不错，

怎么样才能既减肥又长高？

拉韧带：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿（单腿效果比较好） 每次3~5分钟 2蹬自行车： 每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。3跳绳：每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身4纵跳：双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 每次10下 每天至少3次END生活篇多吃一点生菜 比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 这些卡路里少 对长个也是有很大的帮助多喝开水 每天至少8杯白开水 禁忌喝饮料 多喝白开水又能排毒对健康也好 少吃零食 多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 甜点也要少吃再少吃 4不熬夜 要长个的话一定不能熬夜 一般11点前睡觉 还可以美容 偶尔熬一小次可以原谅 参考资料百度百科

怎么才能既减肥又可以长高

减肥不容易啊，，不过要增高更不容易！！ 建议：早上起床时，可以喝点温盐水，可以清肠！喝蜂蜜水可以减肥！洗牙齿时，可以踮起脚尖，让你整个身体的中心落在你的脚尖上，把洗牙齿的另外一只手张开，维持身体的平衡！然后再花五分钟的时间压一下腿，把腿放在凳子上甚至墙壁上都可以，把身体向下压！！这样可以锻炼骨骼！！有条件的话可以跳绳，这样可以全身心的调动起来！！你们晚自修之后你可以再来一遍，，时间可以稍微延长一点，，不过最重要的一点就是晚上九点以后不要吃的东西，特别是一些高脂肪的高蛋白的！！如果可以，喝一瓶低脂或脱脂牛奶，可以促进睡眠，第二天有更好的精神！！ 早上要吃好一点，中午吃八分饱就OK了，晚上六分饱就可以啦，但是要营养，身体需要！！长高需要！！ 假期在家里可以提高一点运动量，在阳台上跳绳或做个早操！！二十分钟到四十分钟就可以啦！！不过在家不要太贪睡，不要吃太多，因为你的胃接收了你的小饭量，，撑大以后会不知不觉多吃，而且还会有小肚子！！嘻嘻~~~ 好了，不清楚的再问！！

哪种睡姿 可以减肥

你好，睡觉是人类不可缺少的一种生理现象。减肥是女性不能放弃的终身事业。好的睡眠可以促进减肥。边睡觉边减肥。
瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。
在合适的睡觉时间和睡觉习惯，(身段泪史稼瑾红)同时也要注意选择合理的减肥食品例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。
你活得不快乐的原因是：既无法忍受目前的状态，又没能力改变这一切。

怎么睡觉姿势最好,可以减肥

你好，没错，睡觉是的确可以减肥的，但是想要达到睡觉减肥的目的，是要掌握很多方法的。首先就是作息时间要规律，保证每日睡眠时间的规律性是达到睡觉减肥目的的基本条件。
睡觉减肥是要保证睡眠质量的，而不正确的睡姿对睡眠质量的影响很大，只有舒适的睡眠姿势才会有高质量的睡眠。
照〔臃肿身段的血泪史〕来说，向右边侧卧，双腿微屈，这样可以保证心脏的正常供血，是最舒服的一种睡姿。
睡姿正确了之后人们就可以拥有高质量的睡眠，这样就可以促进脂肪的燃烧，达到减肥的目的。