有氧拉丁

什么是有氧拉丁

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问题描述:

请问什么是有氧拉丁？和普通拉丁，还有Salsa有什么区别，谢谢！

解析:

有氧拉丁：释放你的 ***

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时下，有一种新的健身运动——有氧拉丁，正风靡各大健身房。伴着强烈的音乐，踏着热情的舞步，练习者 *** 洋溢。那么，什么是有氧拉丁？这项运动有什么特点？练习起来要注意哪些事项？近日记者采访了乐健·英派斯健身俱乐部的有氧拉丁操教练李娜。



具有拉丁舞元素的健身运动李娜教练介绍，现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，就给它加入新的拉丁舞元素，人们在感受拉丁热力的同时强健身体，可谓两全其美。传统的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，具有热情、奔放、浪漫的风格特点，其舞蹈动作豪放粗犷，速度多变，手势和脚步内容丰富，充满 *** ，音乐节奏鲜明强烈。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。它有别于国标标准的拉丁舞，是在有氧操的基础上，融入拉丁的奔放和 *** ，使其更具有趣味性，适合范围更广泛。而且有氧拉丁与拉丁舞也有很大区别，拉丁舞里表达情的东西较多，过于热情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，更倾向于运动。只要身体好，普通大众都可以练习，适合的年龄段也是很广泛的。

给你舒适酣畅的感觉有氧拉丁的音乐是拉丁风格的，动作以摆胯为主，大多数情况以脚尖落地，具有柔中带刚的感觉，现场气氛异常热烈，在音乐的感染下，教练的带动下，很容易就找到了有氧拉丁的异国情调。

有氧拉丁仍旧采用传统的拉丁步伐为主，但其音乐则较为舒缓，配合音乐节奏进行呼吸吐纳，能起到较好的健身效果。有氧拉丁最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与 *** 。健身本来是件很枯燥的事情，但有氧拉丁可以增加它的趣味性，尤其音乐和动作间散发出的热情，对于都市人释放压力、放松自己特别有好处。而这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受，可以体会拉丁舞的优美与节奏。特别是，当你开始有氧拉丁的时候，强劲的音乐响起，人的心中豁然摆脱传统的束缚，随着拉丁音乐尽情地释放自己的能量，燃烧自己的脂肪，那种舒适酣畅的感觉无与伦比。

经典动作彰显特殊魅力有氧拉丁对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。它并不是单纯的健美操，不要求整齐划一。一旦你有了到位的感觉，大胆释放自己的能量，随意、自由地扭动就可以了。有氧拉丁既能减除腰腹部多余的赘肉，又能增强身体的协调性、灵活性、力量、耐力、心肺功能等。更为重要的是，如果学会了有氧拉丁，会对培养一个人的自信心和高雅气质很有帮助。此外，深入人心的音乐和简单易学的步伐，使拉丁舞更民间化和大众化。说到它的经典动作，教练说，很难找到有氧拉丁中不经典的动作，其实，有氧拉丁的每一个动作都是经典，不管是恰恰、桑巴，还是伦巴、慢波，无一不体现出有氧拉丁的特殊魅力。它要求百分之百的情绪投入，强调能量消耗，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，在音乐中释放身体，从而获得精神上和身体上的舒展。

教练提示李娜教练讲，学习有氧拉丁要注意以下几点——

首先，为了更好地体现出拉丁的美感，在服饰上提倡选择使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，低腰裤子效果颇佳，以便突出髋部动作。上衣可以随意，紧身背心外套一个大袖口的罩衫感觉不错。鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。总的来说，有氧拉丁对于服装服饰的要求不是很高，只要穿着舒适，便于活动就可。

其次，在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。

最后，参加了有氧拉丁后，就要对自己有十足的信心，一定要相信自己能跳好，不要担心开始时找不到感觉，只要开开心心地去跳，拉丁的感觉便会像一层窗户纸，一捅即破了。

练习心得宋小姐

（22岁，大学生）：我来学有氧拉丁有一段时间了，我的目的是通过它来达到减肥的目的，过去，我曾试过很多种减肥方式，包括跑步、骑单车、打壁球等。可自从参加有氧拉丁后，就喜欢上这种运动方式，觉得运动量很大，运动后出汗也很多，我会坚持练下去。

徐女士（30岁，保险业职员）：我是带着孩子一起来的，孩子是校舞蹈队的成员，很想过来增强一下舞蹈功底。我平时上班压力很大，就来跳有氧拉丁放松一下，跳了有一段时间了，感觉很不错，跳完之后经常大汗淋漓，很舒畅。

杨女士（45岁，公司管理人员）：我没参加有氧拉丁之前，每天早晨跟着电视跳5分钟健美操，总跟不上节奏，就来俱乐部跳有氧拉丁。每次跳完出汗后，就浑身舒服，感觉很有精神。

李女士（52岁，退休人员）：我平时的空余时间很多，经常没事可干，练习有氧拉丁之后，就过得充实多了。这样既能打发时间，又能强身健体，真是一举两得。而且，有氧拉丁不像拉丁那么难，比较容易学，特别有热闹气氛，我很喜欢。

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有氧拉丁基本动作名称

　　1.胸腔平移
　　动作要求：
　　双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松。
　　主要作用：增加上半身独立运动的灵活性，对侧腰练习较多。
　　2.脊椎摇摆
　　动作要求：
　　分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成C字形。慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓缓后仰，脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。
　　主要作用：练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。
　　3.桑巴摇摆
　　动作要求：
　　并腿站立，完成动作时，一直保持膝关节微曲，髋关节松弛(腹股沟处)，臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压，髋部自然向外横摆(勿顶髋)，右脚掌根据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置。
　　主要作用：集中整体协调练习，特别是侧腰肌肉的强化和协调。
　　4.Check
　　动作要求：
　　并腿站立，压肩，微扩胸，收腹提髋，左腿发力，向后绷直膝关节，收腹翘臀(尾椎后伸展)将身体重心前推，躯干整体朝前，右脚落在左脚正前方，伸直膝盖支撑身体，上半身微微前倾，双臂自然展开在躯干正前正后，呈120度左右，后高前低，注意肩部放松，掌心向下，手指前伸。右侧腰发力协调收回身体至初始姿势
　　主要作用：来自于国标恰恰，这里相对简化，主要强化后背和腿部肌肉以及躯干稳定性。

有氧拉丁和拉丁的区别

1、气源不同传统的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，其舞蹈动作豪放粗犷，速度多变，手势和脚步内容丰富，充满激情，音乐节奏鲜明强烈。拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了有氧拉丁；有氧拉丁采用传统的拉丁步伐为主，在有氧操的基础上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性。2、特点不同拉丁舞里表达感情的东西较多，过于热情奔放；而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，更倾向于运动。3、要求不同有氧拉丁对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。它并不是单纯的健美操，不要求整齐划一。只要身体好，普通大众都可以练习，适合的年龄段也是很广泛的。而拉丁对动作的要求相对有氧拉丁要高得多。参考资料来源：百度百科-有氧拉丁参考资料来源：百度百科-拉丁