妇宝搭档

产后阴道松弛怎么办 6个小动作让阴道恢复如初

可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的
提肛运动！
具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。

当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：

1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；
2、腹部和大腿不能使劲，要放松

不过运动只是能缓解，想要紧的话还是要紧致凝胶

产后阴道松弛该怎么办？做哪几种运动可缓解？

产后阴道松弛该怎么办？做哪几种运动可缓解？产后阴道松弛是最担心的问题。情况严重时，会影响夫妻关系。那么，孕妇在分娩后应该如何恢复阴道呢？三种运动有助于缩小阴部1、坚持提肛运动：提肛运动可以收缩阴道，加速子宫和阴道的扩张和收缩。分娩后，女性最好坚持肛提运动，这可以有效改善阴道松弛，加速子宫收缩，并迅速使子宫和卵巢恢复正常。2、仰卧起坐：女性坚持仰卧起坐有很多好处。坚持仰卧起坐可以有效锻炼腹肌，促进骨盆组织收缩。坚持仰卧起坐可以有效地改善女性的阴道松弛，增强她们的身体素质。3、蹲跳：蹲跳还可以帮助女性收缩阴道，加速人体新陈代谢，锻炼身体，增强抵抗力，预防各种妇科疾病。4.仰卧腿伸展分娩后，母亲将臀部放在床沿后，仰卧。她的腿伸直在空中。不要接触地面。双手握住床边，以防滑倒。然后，她的双腿闭合，慢慢抬起。她的膝盖伸直至上半身，并拢在一起。当她的腿抬到身体上方时，她的手握住腿，使其向腹部倾斜。保持膝盖伸直，然后慢慢放低，双腿回到原来的位置。每天重复6次，每次10～15分钟。这将有助于改善产后阴道松弛。5.平躺并抬起双腿这个练习相对简单。平躺在床上，然后双脚张开，与肩同宽；弯曲膝盖，使双腿垂直；臀部尽量抬高；此时，将分开的膝盖合拢3秒钟，然后慢慢分开膝盖，轻轻降低臀部，每次大约做10次。6.垂直运动站立时双腿略微分开，与肩膀宽度大致相同，收缩两侧臀部肌肉使其靠近大腿，膝盖向外转动，然后收缩肛门括约肌使阴道向上移动。这也是改善产后阴道松弛的好方法。