百科全书减肥

3个妙招教你冬季怎么快速减肥

　　为了抵御严冬，很多人在冬季都会大量摄入高热量的食物，热量是补足了，但身体也变得更肥胖了，对于爱美人士来说，减肥是刻不容缓的。那么，如何在冬季快速减肥而又不用绝食吃药呢?下面给大家 介绍3个方法，只要大家恩能够坚持做到这3点，相信一定要告别肥胖。 　　 1、空腹时多喝水 　　想要减肥，不妨多喝水。喝水绝对是帮助成功减肥的关键，想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。 　　 2、红薯代替甜食 　　很多人都很爱吃天啊是，虽然甜食具有一定的缓解情绪作用，但是吃甜食却十分容易发胖，如果实在想吃甜食，不妨选择用红薯来替代，其中天然的糖分同样能够带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进身体的排毒，提高新陈代谢让减肥更加简单。 　　 3、多吃富含蛋白质的食物 　　蛋白质减肥法是一种很健康新颖的方法，不仅能够保证身体所需的营养，而且还能够轻松搞定肥胖问题，大家在日常生活中，不妨多吃一些如豆浆 或鸡蛋等蛋白质含量高的食物，这些食物不仅营养丰富，热量还非常的低，其中的营养成分还十分有利于减肥。 　　综上所述，大家都知道在冬季应该怎么做才能快速减肥了吗?上文中给各位介绍了3种比较常用且效果不错的减肥方式，供大家参考使用，有减肥需要的人不妨试试看。不过想要彻底告别肥胖，大家在冬季的日常饮食中还是应注意避免食用过多油腻和高热量的食物，这样才能有效避免肥胖的发生。

喝水减肥法有没有用

喝水减肥法有没有用 　　喝水减肥法有没有用 ，喝水减肥法是指通过饮水达到减肥目的的方法，减肥方法有千千万,相信每个女生都希望自己更瘦一点，那么接下来我们一起去看看喝水减肥法有没有用。 　　喝水减肥法有没有用1 　　 喝水减肥法有用吗 　　第一：早晨起床后，喝一杯温开水，水里面可以加一些盐或者蜂蜜，效果更佳。这种做法是可以帮助人体肝脏和肾脏排毒，从而加快人体的代谢速度，这样子脂肪就不容易堆积在体内了。 　　第二：每天吃饭前30分钟的时候，可以先喝一杯水。这样子可以增加腹部的饱腹感，一会吃饭的时候，就不会吃太多了。另外就是水进入人体后被吸收会生成胃液，对胃液起到了保护的作用。敏感性肠胃的人，真的特别适合这种方法，即减肥又护胃。 　　第三：饭后差不多两小时可以喝一杯水，这样做能够促进肠胃激素的分泌，加快体内物质的分解。也可以给身体补充水分，身体缺水的时候也会产生饥饿感。有的人会因为这个虚假的饥饿感，去吃东西，这样子很容易引起肥胖的。 　　第四：睡前四小时，建议大家不要喝水。因为这个时候喝水，容易给肾脏功能的压力，从而形成虚胖的体质。 　　第五：平时也可以多喝水，刺激肠道，预防便秘。 　　第六：当然喝水多了，自然去卫生间的次数就多了，从而就增加了活动量。 　　喝水减肥法有没有用2 　　 1、喝水减肥吗 　　喝水可以减肥。喝水能够帮助减肥是因为喝水能够加快身体的新陈代谢，有利于血液循环。特别是喝热水能够使体内温度升高，身体燃烧脂肪的速度也能加快。另一方面喝水还能够清洁肠道，促进排便排毒。 　　 2、喝水减肥的方法 　　喝水减肥主要是要挑对喝水的时间才能够实现有效的减肥。 　　 3、饭前喝水减肥效果好 　　饭前喝水能够减弱人体对对渴和饿的感觉，并且增加人体的饱腹感，这样有利于减少进食量，从而减少身体摄入的热量帮助减肥。 　　 4、饭后喝加快脂肪燃烧 　　饭后2小时后喝水能够使身体产生饱足激素，这样不仅能够增强肠道消化，还能够缓解身体出现的虚假饥饿。另外还能够帮助加快身体的代谢循环，加快脂肪燃烧，帮助减肥瘦身。 　　 5、喝水减肥效果好吗 　　喝水减肥只是在饮食上稍微减少热量摄入并且加快热量的消耗，但是这种作用是有限的，所以想要喝水减肥一定要每天坚持实行。如果是想要有效减肥瘦身，还是需要进行科学的运动以及合理的饮食相结合才行。 　　 6、喝水减肥的误区 　　喝水减肥最容易陷入的误区就是水喝得越多就越能够减肥。 　　适量的水分能够满足身体的日常需要，但是如果是无节制的大量喝水以减肥的话很容易导致身体血液循环不畅，反而影响新陈代谢，这样不仅不利于减肥还能够引起眼袋、下半身肥胖、双下巴、胃寒等等不适反应，严重还可能造成肾脏功能受损等等。 　　 7、饭后喝水好不好 　　 1、饭后喝水好吗 　　饭后喝水不好，准确的来说是吃完饭立即喝水是不好的；饭后马上喝水，水分会冲淡消化器官的.酶，降低其活性，食物被快速稀释，没有蠕动消化，直接离开胃部，易产生饥饿感。 　　 2、饭后立即喝水的坏处 　　饭后喝水不仅不能使机体全面有效吸收食物的营养，到自己消化不良还会加强饥饿感，饭后大量而频繁的喝水还会引起烧心，有胃灼热的人更不宜在饭后马上喝水。 　　 3、饭后多久喝水最好 　　在吃饭后一个小时以内都不宜喝水，应在1小时胡胃内食物消化的差不多时在喝；而有胃灼热毛病的人宜在饭后2-3小时以后再饮水，每次间隔20-30分钟饮上3-4小口为最佳。 　　 4、饭后更不宜饮茶 　　很多人有饭后饮茶解腻的习惯，其实饭后马上喝茶也是不利于健康的，茶叶中含有较多的鞣酸和茶碱，茶中鞣酸进入胃肠道后会抑制胃液和肠液的分泌，而鞣酸还易与食物中的蛋白质结合，使其凝固，不易消化吸收，过量的鞣酸更会刺激胃肠膜，引起胃肠功能失常，导致消化不良。 　　 5、小贴士 　　饮用水，果汁，饮料等饮品最好是在饭前15-40分钟喝下，这是因为流体喝下去后10分钟后离开胃进入小肠，到小肠后会立刻被小肠粘膜吸收进入血液。 　　喝水时最佳水温为18-25摄氏度，过烫的会会损伤牙齿珐琅质，还会刺激咽喉，消化道和胃粘膜，而凉水进入体内后，会一引起体内温度骤变，刺激胃肠道，刺激声带组织，不利于身体健康，所以喝水以温水最佳。

冬季怎样才不发胖 这样吃瘦得轻松又快速

冬季天气寒冷，多吃点饭有助保暖，但是很多人担心肥胖的问题，那么冬天如何吃饭不发胖呢？下面为大家介绍一下。

一、不节食，不让食欲暴涨。
要 想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着，为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不
吃主食。那么此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来，向你不停的发出抗议，如果长时间得不到满足，那么就不仅仅是发出抗议，而是向你发出警告，身体开始出现
不同的问题，还会导致某些方面罢工，比如月经失调，闭经等。
所以我们要做的就是别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没那么旺盛。想想是不是当
你饿的时候才什么都想吃，慢脑子都是食物，而饱的时候则看什么东西没什么胃口，就是这个道理。当然在选择食物时，我们要聪明的选择，选择一些营养多，热量
低，利于消化的，三餐规律的吃。不利于健康的食物少吃，偶尔想了就吃一些。
二、改变大量的习惯，大份换小份。
我 们的饮食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接关系的。有实验证明，两个同样食量的人用两种不同的餐具不同的分量结果吃进去的食物也是不同
的，第一个换成了小盘，东西的分量和以往一样多，另外一个则换成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，两个人在两个不同的房间同时进餐，结果第一个因为盘
子较小，即便是和以往的食物一样多，此时看起来也非常多，所以还没等吃完就有些吃不下去了，第二个虽然没吃完，但总体吃进去的食物却比以往多了很多。
所以我们平时也是一样，在外面吃饭不要追求大量，超市买东西不要选择多送多少克大包装，在家里盘子和碗换成小一些的，这些都可以帮助你很好的减少食量，控制食欲。

三、吃到7分饱，三餐两点好。
控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。
有 很多人吃饭习惯吃到撑，尤其是男人，不吃到撑似乎就没感觉饱，直到吃的胃里满满的，都有些不舒服了，才会停下来，不仅不利于消化，使食物堆
积，还会导致胃口越来越大，饥渴感也会越来越强，少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。很多人出现胃病也正因为此，工作忙碌，难免有时吃饭就不规律，饥
一顿饱一顿，最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题，节食几天，然后再暴食几顿。
我 们要做的是三餐规律吃，如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物，或者是提前准备好，比如早餐，可以前一天晚上准备好，或者是临时热点牛
奶加麦片，吃几颗坚果和水果都很方便。上午10点左右喝点酸奶或者是吃点水果，少量的坚果等都是不错的选择，可以补充营养素，还可以有效的控制下一餐的食 欲。
注：很多人不知道如何掌握7分饱。当你吃饭吃到可吃可不吃的时候，就可以停下来，对面前的食物没有很强的兴趣了，觉得不饿了，就可以停下来，此时就要离开餐桌。

四、减慢吃饭速度，等于减少饮食量。
吃 饭快的人总是不知不觉就吃进去了很多食物，等吃完了过了一会才发现自己又吃多了，而慢慢吃饭的人就会觉得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，
很快就感觉饱了，所以细嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼，需要细嚼慢咽的食物，这样的食物通常比较饱人，也就是说饱足感特别强。
因 为咀嚼的过程，一个是在帮助我们消化，减轻胃肠负担，第二是可以把很多有毒的东西进行解毒，三是能够提高你的饱足感。通过咀嚼，给大脑一个反
应的时间，也给下面的胃肠一个反应，因为胃肠也能分泌跟食欲有关的激素。你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信
号。如果你吃的太快，食物来不及充分吸收，还没给你大脑发出信号，结果一直要到胃里感觉饱胀，你才知道自己饱了，这时，就有些晚了。
五、选择热量少有营养，而非热量大营养少的食物。
吃 同样多的东西，饱足感是不一样的。比如一餐吃到2900千焦能量，如果你吃的是蛋糕，只是两、三小块，你可以很容易就吃下去，而且极快，根本
无需要怎么咀嚼。而你吃这样的食物通常还会再有吃其他食物的欲望，感觉只是点心，并不会感觉自己吃饱了，同时不利于健康，非常容易发胖。可是如果你将这
2900千焦吃的是蔬菜、粗粮杂豆、或者是薯类等，估计根本就吃不完，就已经很饱了，但营养价值却很高，同时非常利于减肥，利于健康。
每个减肥的人都应该认识到这点，并能逐渐的去改善，去做到，明智聪明的选择食物，专心的进食，细致的咀嚼，才能够自然而然的控制食量，控制食欲，那么你的体重自然就会减轻了，身体当然也会随之更健康了。