足球赛前热身

足球赛前如何做热身运动

足球赛前如何做热身运动 　　足球赛前如何做热身运动，足球是一项身体对抗非常激烈的运动，如果不在赛前进行充分的热身，一方面无法进入比赛状态，另一方面有可能在比赛中受伤。那么足球赛前如何做热身运动呢，来看看吧！ 　　足球赛前如何做热身运动1 　　 1、一般性热身活动 　　与其他体育运动相似，热身运动包括身体各个关节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节，然后拉伸身体的韧带和肌肉，足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸。在通过一些慢跑和变速跑来提高自己的体温，使身体能够达到运动前的灵敏状态和身体热度。 　　 2、专项性热身活动 　　专项性热身活动主要是模仿练习以及符合项目特点的其他练习，通俗的说就是足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习。 　　守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些，低扑球、高接球和二次起身的反应练习。 　　后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。 　　前锋队员要进行一些常规的过人、加速冲刺和射门的练习。 　　然后先发的主力阵容可以跟替补的队员在小范围内进行20分钟左右的战术攻防练习，使得运动员的神经系统协调，确保竞技练习的各种肌肉相互作用。 　　足球赛前如何做热身运动2 　　 足球比赛的热身方法 　　1、首先围绕跑道慢跑，慢跑的.同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。 　　2、围绕跑道慢跑两圈后回到场地，可以原地起跳几次，活动一下腿部关节，同时可以提高腿部力量，毕竟足球是用脚踢的。 　　3、后腿直立，前腿抬高向外侧伸展，反复做此动作，活动大腿关节并提高身体柔韧性。 　　4、两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。 　　5、有球练习，在比赛前需尝试一下带球盘带，打门，让身体充分活动起来，这样才能更好的应付接下来的激烈对抗。

足球比赛前热身运动有哪些

　　足球比赛前的热身运动是非常重要的，赛前良好的热身运动，不仅能让我们更加快的进入到比赛的状态中，保证我们更好的做技术动作，还能最大程度上的避免运动伤害。以下是我为你整理的足球比赛前热身运动介绍，希望能帮到你。


　　足球比赛前热身运动
　　1、慢跑。绕着比赛场地慢跑10分钟作用，到达使身体流汗的目的。

　　2、肌肉、关节的拉伸。对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。

　　3、变速跑练习。做一些折返跑和冲刺跑的练习，同时在做一些变向跑的练习。

　　4、有球练习。在上面三步进行完毕后，队员拿球两人之间进行传球练习，传球的距离由近到远。

　　5、对抗练习。由主力和替补之间在30乘40的面积内，进行一些有球的对抗练习，目的是在一定程度上适应比赛的节奏和熟练本方的进攻套路。

　　6、射门练习。如果本方实例很强，与对方的实力相差很大，在热身的最后一项可以安排队员进行禁区前的射门练习。

　　最后，在所有的热身完成后进行15分钟作用的休息后，正式上场比赛。
　　如何有效预防足球运动时损伤
　　在进行足球运动的时候，一般有以下七个预防损伤的方法：

　　1、进行足球运动前，不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

　　2、进行足球运动时，最好参加不同的训练，比如说交叉训练锻炼不同的肌肉群。

　　3、进行足球运动前，最好做一些热身运动，比如走步、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。

　　4、足球是一项激烈的运动，必要的护腕、护膝、护踝等护具是需要佩带的。

　　5、学会在摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等

　　6、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

　　7、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
　　足球抢截球技术的练习方法
　　1、练习方法：

　　二人一球，球放在中间，二人对面均离球一步，二人同时做跨步用脚步内侧抢球的模仿练习。

　　二人一球，甲脚前放一个球，乙做跨步抢球的模仿练习。

　　二人一球，甲做慢速成运球，乙迎面上去做跨步抢球，同时练习二人在同时夹住球的提拉动作。

　　二人一组，相距4米，中间放一球，按教师的口令二人同时跨步抢球及同时夹住球的提拉动作。

　　二人一组，相距7-8米，一人直线运球，另一人做正面跨步抢球。

　　二人一组，并肩慢跑观察对手身体重心移动，练习掌握冲撞时间和冲撞动作。

　　二人一球，一人直线运球，另一人从侧面冲撞抢球。

　　每人一球，对静止球做铲球练习。

　　2、易犯错误：

　　身体重心不能及时移向抢球脚上和抢球脚的踝关节不够紧张，抢球无力而徒劳。

　　支撑脚没有迅速跟上，影响衔接下一个动作。

　　抢球的时机掌握得不好，出脚稍早或稍晚而抢球失败。

　　抢球脚抬得过高，造成犯规。

　　冲撞时用手或肘、肩推对手造成犯规。

　　不是在对手靠近自己一侧的脚离地时进行冲撞，因而没有效果。

　　不是侧后方或侧方铲球，而是从正后方铲球，容易伤害对手和犯规。

　　动作不连贯，容易摔伤自己和影响迅速衔接下一个动作。

　　

猜你喜欢：

1. 打网球前如何热身的正确方法

2. 跑步前有什么热身运动窍门

3. 热身运动的基本步骤有哪些

4. 跑步前热身有什么好处

5. 1000米长跑前的热身运动