玉玄珠减肥瑜伽

哪些瑜伽动作可以减肥？

　　瑜伽减肥动作还有很多，坚持练习，能让你拥有纤细的手臂、修长的双腿以及平坦的腰腹。下面我为大家介绍哪些瑜伽动作可以减肥，希望能帮到大家！ 　　 哪些瑜伽动作可以减肥 　　瘦手臂动作 　　鸟王式具有锻炼双臂韧性，消除手臂赘肉的功效。练习时，挺直腰背，站在瑜伽垫上，双脚并拢，然后向上抬起两手臂，并且右臂压在左臂上方，眼看手指指尖，再微微弯曲膝盖，左小腿抬起，绕到右小腿后侧，坚持数秒。 　　瘦腰腹动作 　　三角扭转式具有锻炼腰部肌肉，重塑腰部线条的功效。练习时，挺直腰背，双脚分开，双手臂向身体两侧伸展，然后身体下弯，右手握住左脚踝，左手臂向上伸展，再恢复到原来的`姿势，身体向左侧下弯，左手放在左脚踝内侧，右手臂向上伸展，坚持数秒，还原，换另一侧做同样的动作。 　　瘦腿部动作 　　坐角式具有锻炼髋部，减少大腿赘肉的功效，坚持锻炼，还能使腰部平坦。练习时，挺直腰背，双手放在身体两侧，眼看前方，双腿尽量向两侧伸展，手移动到会阴处前方，坚持数秒。 　　 办公室减肥瑜伽动作 　　平时没有时间练瑜伽，只能在办公室抽空练习，可以学学办公室瑜伽减肥动作。 　　肩背伸展式 　　站立或保持坐姿，挺直腰背，左手高举过头，后手放在身体后侧，与左手交握，调整呼吸，呼气，双肩尽量向后展开。这一动作对锻炼脊柱，消除背部赘肉有帮助。 　　高山变式 　　坐在椅子上，双腿并拢，挺直腰背，调整呼吸，吸气，双手放在身体后侧合十，头转向身体的一侧，坚持2-3个呼吸时间，再恢复到原来的姿势。 　　单腿屈膝式 　　坐在椅子上，吸气，双腿向前伸展，右腿弯曲放在左腿上方，双手自然放在身体两侧，调整呼吸，挺直腰背，控制好身体，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。

关于练习玉玄珠瑜伽有个不明白的地方想请教各位高手

1.伸展、后仰的动作吸气时做，放松时呼气，扭转、挤压的动作呼气做。但在一个动作保持时只要呼吸尽可能深长、缓慢就行了，注意每次的吸气和呼气都尽可能一样长。而且如果你的呼吸比较浅短的话，在体式上保持深呼吸时就不要憋气。如果你练瑜伽呼吸法很长时间了，呼吸比较深长，那么你可以憋气，也就是瑜伽里的悬息法。2.出汗是在排毒，将体内淤堵在经脉、骨节里的湿气、寒气通过汗腺排出体外，从而疏通全身经络、骨节，改善气血循环。所以一锻炼就大汗淋漓像淋雨了似的，那样属于出汗过多，体内的湿气、寒气都比较重，不是正常现象，需要勤加练习。如果你是因为走神、没有配合深呼吸、因为累了而想偷会懒而没认真练，那肯定是不会出汗的；如果你练的很认真还是一点汗也不流那就说明你当时练习的那个部位已经淤堵得太严重的，已经排不出汗了，需要勤加练习疏通它。做每个练习时都微微出些汗但又不至于大汗淋漓，那才是正常的。3.无论是后仰还是任何其它体式，由于每个人的体质不同，所以因人而异。你的呼吸深长并且这个体式你所锻炼的部位很健康，那么你就可以多保持几组呼吸；如果这个体式对你来说很难，你就只要做到自己的极限就行了，千万不要超越极限、不要强迫自己，更不要跟别人比。每个人的体质不同，各自的极限也就不同。瑜伽不是比赛，你每次只需要达到自己的极限就好，慢慢你就会发现自己一天天在进步。初学健身，再学养生，深学修心。

哪些瑜伽动作可以减肥

哪些瑜伽动作可以减肥 　　哪些瑜伽动作可以减肥，热身的时候我们还有一些需要注意的'事情，运动可以提高身体的抵抗力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看哪些瑜伽动作可以减肥。 　　哪些瑜伽动作可以减肥1 　　 瘦手臂动作 　　鸟王式具有锻炼双臂韧性，消除手臂赘肉的功效。练习时，挺直腰背，站在瑜伽垫上，双脚并拢，然后向上抬起两手臂，并且右臂压在左臂上方，眼看手指指尖，再微微弯曲膝盖，左小腿抬起，绕到右小腿后侧，坚持数秒。 　　 瘦腰腹动作 　　三角扭转式具有锻炼腰部肌肉，重塑腰部线条的功效。练习时，挺直腰背，双脚分开，双手臂向身体两侧伸展，然后身体下弯，右手握住左脚踝，左手臂向上伸展，再恢复到原来的姿势，身体向左侧下弯，左手放在左脚踝内侧，右手臂向上伸展，坚持数秒，还原，换另一侧做同样的动作。 　　 瘦腿部动作 　　坐角式具有锻炼髋部，减少大腿赘肉的功效，坚持锻炼，还能使腰部平坦。练习时，挺直腰背，双手放在身体两侧，眼看前方，双腿尽量向两侧伸展，手移动到会阴处前方，坚持数秒。 　　哪些瑜伽动作可以减肥2 　　 磨豆式 　　坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上身挺直，然后把瑜伽绳套在脚上，双手拉出绳头，作拉伸动作。 　　 蝶式 　　坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌靠近会阴处，然后挺直腰背，身体前倾，伸直双臂，动作如蝴蝶一样。 　　 霹雳式 　　仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚靠近臀部，手臂向上伸展，腰部离地，保持姿势数秒，然后还原到原来的姿势。 　　 牛面变式 　　平坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，左脚放在右臂旁，右脚贴近左臀，挺直背部，双手合十放在胸前。 　　 倒三角式 　　跪坐在瑜伽垫上，两腿分开，用大腿夹住瑜伽砖，踮起脚尖，提臀，身体下压，脚跟着地，以免过分拉伸。