郑多燕减肥舞中文版下载

郑多燕经典减肥操 10分钟瘦全身

【导读】：想要快速瘦身，仅仅靠饮食是不够的，还要搭配合理的运动才会有更好的效果。相信很多MM都知道郑多燕减肥操，下面为大家介绍几款郑多燕经典瘦身操，帮助你快速燃脂轻松瘦。 三角式 双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行； 控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。 　猫式CAT 双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。 吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 　　莲花座冥想 这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。 每次保持这种状态20分钟。 　　搭桥 平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。 脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。 　　仰卧式Corpse 就是平躺在垫子上，这可是MALIK最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。

郑多燕减肥操

郑多燕减肥操风靡全球，不仅是因为减肥操有效果，而且舞蹈简单易懂。看过的人容易上手写。那么，你知道郑多燕减肥操的原理是怎样的吗？减肥除了运动还要加上合理膳食。那么，减肥食谱又是怎样的？一起来和小编看看。郑多燕减肥操的原理：郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套以减肥为目的的舞蹈，以动作简单易学减肥效果好而著称。同时还有郑多燕减肥操系列。郑多燕减肥舞的关键就是，简单轻松的健身减肥操，配合营养均衡的饮食生活，谁也无需勉强自己，以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可。郑多燕减肥食谱：周一，早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。中餐：半碗米饭、1盘黄花菜。，晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。周二，早餐：饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥。中餐：1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。，晚餐：1份木耳炒鸡蛋、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯。周三，早餐：1只鸡蛋、1碗面条。中餐：1碗白菜汤、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜。晚餐：1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜。周四，早餐：早餐可以不吃。，中餐：1碗饭、炒菜。，晚餐：1碗饭、炒菜、1个雪梨。周五，早餐：1份三明治、1杯酸奶。中餐：15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕。晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。周六，早餐：1个鸡蛋、1杯豆浆。中餐：1个苹果、1份营养汤。晚餐：1根香蕉、1份沙拉、1碗米饭。周日，早餐：早餐可以不吃。中餐：1份三明治、1杯牛奶。晚餐：1个面包、1碗小米粥。大家都想尽快的减下那一身的赘肉，但是运动需要坚持，并且在运动之前一定要先进行热身，身体才不会受伤。一起跟随着郑多燕减肥操的步伐，加上合理膳食，假以时日，甩掉那一身肉肉都不是难事儿。

韩国健身教练郑多燕减肥健身操全套（最好中文高清）

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郑多燕减肥操第一套：（瘦全身）http://www.tudou.com/programs/view/Bkb98x4xyu4/ 循环训练，动作简单，慢慢提升心跳指数。❤郑多燕减肥操第二套：（肌肉训练）http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ4ODg5NDQw.html 当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。该肌肉雕塑完美线条及燃烧多余脂肪。❤郑多燕减肥操第三套：（针对手臂和腿部） http://www.tudou.com/programs/view/VGh10Lnd_hg/ 混合了有氧运动及力量训练的舞蹈动作，也非常适合于做完郑多燕第一套的拉伸与缓和。❤郑多燕减肥操第四套：（针对腹部） http://www.tudou.com/programs/view/HiKjKcQy1ZU/ 解决下半身肥胖问题的垫上运动。太大了 如果发给你的话，自己去下载或者在线看吧~~