行进有氧健身体操

行进有氧健身操的综合类

● 肩髋运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《红雪莲》，音乐类型：民谣，演唱：乌兰托娅）　　1.侧平耸肩 2.平曲错肩 3.侧曲摆髋 4.侧曲摆动 5.垂臂错肩 6.前平错肩 7.曲肘错肩　　● 四肢运动 （双鸭山旧）（配套歌曲：《伤不起》，作词：化石，作曲：老猫，演唱：王麟，Rap唱：老猫）　　1.垂臂打腿 2.直曲摆动 3.直臂扭动 4.体侧摆动 5.四步运动 6.四步拍手 　　● 整理运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《毛主席语录》，词：毛泽东，曲：陈伟， 演唱：张冬玲）　　1.曲臂轮转 2.振臂腰摆　　● 全身运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《我们新疆好地方》）　　1.直臂翻腕 2.曲臂翻腕 3.腿部交叉 4.交叉侧平　　● 自由运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《关东女儿美》，作词：郭洗风，作曲：杨震，演唱：刘爱洋）　　1.两拳相碰 2.直臂摆手 3.斜侧拖步 4.直臂相交　　● 整理运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《大家一起来》，演唱：孙悦）　　1.掐腰跳跃 2.曲臂跳跃 3.振臂腰摆　　● 整理运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《阳光中国》，作词：刘顶柱，作曲：戚建波，演唱：易秒英）　　1.曲臂轮转 2.振臂腰摆 　　● 全身运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《马背上的汉子》，作词：梦儿随风、沉香，作曲：张天赋，演唱：游美灵）　　1.直臂侧举 2.单侧推掌 3.直臂拖步 4.前平推掌　　● 自由运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《最美的还是我们新疆》，作词：赵思思，作曲：吾布力·托乎提，演唱：巴哈尔古丽，刀郎）　　1.平曲垫步 2.扣肩垫步 3.曲臂垫步 4.交叉垫步　　● 整理运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《开心每一天》，词曲唱：庞洪铎）　　1.掐腰跳跃 2.曲臂跳跃 3.振臂腰摆　　● 全身运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《牧人恋歌》，作词：周兵，作曲：石焱，演唱：乌兰托娅、雨禾）　　1.曲伸上展 2.曲伸侧展 3.曲伸后绕臂 4.曲伸前绕臂　　● 整理运动（1） （双鸭山新）（配套歌曲：《唱起来跳起来》，作词：孙书林，作曲：阿汝汗，编曲：方辉，演唱：龙凤之约）　　1. 扩胸提腿 2.空中摆动 3. 掐腰踢腿 4.上肢摆动　　● 整理运动（2） （双鸭山新）（配套歌曲：《我祝祖国三杯酒》，作词：石顺义，作曲：张宏光，演唱：泽旺多吉）　　1.前曲平摆 2.摆臂踢腿 3.曲臂提腿 4.振臂腰摆

行进有氧健身操的体操分类

根据重点锻炼部位不同，行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋胯类和全身综合类四大类。 以下表述中，各节行进有氧健身操的出处简写如下：佳木斯4：佳木斯快乐舞步健身操第四套——佳木斯市于继承发明的健身操　　佳木斯5：佳木斯快乐舞步健身操第五套——佳木斯市于继承等创编的健身操　　鸡西晚2：鸡西市第二套行进有氧健身操（晚操）　　鸡西早2：鸡西市第二套行进有氧健身操（早操）　　鸡西晚3：鸡西市第三套行进有氧健身操（晚操）　　鸡西早3：鸡西市第三套行进有氧健身操（早操）　　双鸭山旧：双鸭山市集体创编的健身操　　双鸭山新：双鸭山市和谐广场健身操队队长孙桂荣创编的健身操

佳木斯健身操怎么做

准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。1 ·直臂回环(10节拍，左右回环各占5节拍)：1双臂以肩膀为轴向体左侧划孤，往下贴着腹前向右上绕至270°后停顿成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指都指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖(占2拍)。2双臂继续向上划弧，恢复到直臂上举的状态后再停顿，这时头部相应转正，目视正前方，至此为一个回环(占1拍)。每个回环占·.3个节拍.，停顿..2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。请点击输入图片描述"佳木斯快乐舞步健 "佳木斯快乐舞步健身操"是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。

佳木斯健身操怎么做

佳木斯健身操 做法如下：准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。1 ·直臂回环(10节拍，左右回环各占5节拍)：1双臂以肩膀为轴向体左侧划孤，往下贴着腹前向右上绕至270°后停顿成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指都指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖(占2拍)。2双臂继续向上划弧，恢复到直臂上举的状态后再停顿，这时头部相应转正，目视正前方，至此为一个回环(占1拍)。每个回环占·.3个节拍.，停顿..2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。"佳木斯快乐舞步健身操"是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。