俯卧撑的正确做法视频

怎样正确的做俯卧撑

正确的做俯卧撑，步骤如下：1、俯身，双手撑地伸直臂，间距与肩同宽或略宽于肩。双脚伸直，两腿并行，并与上身呈直线。以脚尖支撑地，收紧腰腹，头略抬、看向前下，做好启动准备。2、屈肘弯曲手臂，缓慢下降放低身体，腿和上半身一起落下。3、下落至让胸部尽量触地，并略作停顿。4、以双肘向两侧分开，收紧腰腹，用力撑起推伸手臂。抬升身体，过程保持身体平直。5、手臂完全伸直，感受胸肌、三角肌前束和肱三头肌发力收缩，并略作停顿。6、重复以上动作步骤，可多次重复进行。动作重点，全身挺直，平起平落。

怎样正确的做俯卧撑

怎样正确的做俯卧撑如下：俯卧撑的几个要点：首先，你的身体要挺直，无论上升还是下降，躯干都应该是一条直线，即腹肌、背肌、臀肌绷紧，这样可以更好地传达力量，并训练到核心肌群。有人做俯卧撑时，手肘会有弹响，一般来讲不是大问题，那是手肘处的筋滑过骨头的声音，可以调整肘部的朝向试试。其次，在做动作的过程中，注意发力的方式是夹紧胸部，用胸部发力，而不是伸直肘部，这样能更好地训练到胸。“胸部发力”这个词听起来可能太抽象，简单一点儿的办法是：在动作过程中试着逐渐减轻胳膊的负担，把手臂当做支架，只配合，不用力。一开始可能觉得有些难度，但随着训练的次数越来越多、胸肌越来越发达，你会觉得手臂的重要性越来越小，这个时候，你就算是真正地锻炼到胸部了。如果条件允许的话，建议一开始练俯卧撑的时候照着镜子练习，看自己的身体是不是一条直线。无论如何要保持身体绷成一条直线——这是做很多动作都需要注意的一点，你越早养成这个习惯，健身就越简单，请牢牢记住这一点。最后，除了上升阶段要发力，下落阶段也要缓缓发力下降，这样为了加强肩部关节的稳定性，防止受伤