瘦身减肥舞

适合在家里跳的减肥舞

　　1、适合在家里跳的减肥舞：芭蕾舞、拉丁舞、健身舞。

　　2、芭蕾舞：芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

　　3、拉丁舞：拉丁舞同肚皮舞是一样的要求，也是技巧性的，它消耗的热量会比较多。可以从斗牛、恰恰学起，之后可以学习牛仔，依次递进，伦巴和桑巴比较难可以放在最后学习。学成之后就可以自己选择音乐在家跳了。

　　4、健身舞：健身舞是由韩国明创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。

适合在家里跳的减肥舞

肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。2.踢踏舞，成功的将舞蹈、健身和娱乐融为一体。它几乎都是通过脚部来运动，跟着音乐的节奏来行动，听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。3.芭蕾舞 ，它是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。

适合减肥的简单舞蹈

适合减肥的简单舞蹈 适合减肥的简单舞蹈，拥有好的身材曲线是每个女孩子的梦想，所以很多女生都会想要减肥让自己的身材变得更加好，很多人都利用跳舞减肥。下面是适合减肥的简单舞蹈。 适合减肥的简单舞蹈1 1、芭蕾舞 练习芭蕾舞能够增强腹部和背部肌肉，并能调节腿部肌肉，还可以消耗热量，体重160斤的人跳一小时芭蕾舞就可燃烧大约320卡路里的热量，是一种塑形又减肥的好方法，练习一段时间绝对能够让你瘦下来。如果想瘦的更快，推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果，及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力，2009年被美国顶尖杂志VOGUE誉为“迄今最快最健康的减肥产品”，60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。 2、肚皮舞 肚皮舞是目前最为流行的减肥舞蹈，能够帮助快速燃烧身体热量，通常，一段持续60分钟的肚皮舞，就能够燃烧330卡的热量，而且对于瘦腹很有效。练习肚皮舞方法是：站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部收紧，让腰部有一个凹线；双手的手臂向两侧自然的抬起手掌向外；接着臀部向前方收回，同时腹部收紧，然后继续向后翘起。坚持练习可以有效减少腰腹部的赘肉。 3、街舞 练习街舞也能起到非常显著的减肥效果，一般练习半小时以上的街舞运动就能有效燃烧身体多余脂肪，促进血液循环和新陈代谢，帮助快速减肥。建议每次练习时间在40-60分钟，一周运动3-5次。告诉大家一个街舞减肥窍门动作：向左转体90°，右脚向前下方蹬出；依次绕肩，左肩上提，头向左转；向右转体90°，两脚向两侧蹬出，同时扩胸；右腿提膝，同时转体180°向左；右腿提膝后下蹬至左侧，后脚踵落地。 4、拉丁舞 以体重60-70公斤的人为例，通常每30分钟的拉丁舞就可以消耗热量240-280大卡，还能帮助塑造漂亮的身体肌肉，减少身体多余脂肪，是塑形又减肥的好方法哦。练习拉丁舞减肥动作是：手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立，此时重心摆在右脚，膝盖伸直，并用力收缩臀部；将左脚尖向右脚内侧，左脚挪动时收紧臀部；左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出，膝盖伸直，重心放在左脚上；以第二步要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。 5、交谊舞 练习交谊舞也是减肥的好方法，不仅能够增强舞者之间的默契和信任，更能帮助跳舞者塑造漂亮有线条的肌肉，促进身体血液循环和新陈代谢，燃烧身体多余脂肪，起到快速减肥功效。交谊舞的舞种比较多，快速的舞蹈如桑巴、伦巴、吉特巴，比慢舞燃烧更多的热量，如华尔兹、狐步舞、探戈等。通常体重160斤的人在一个小时内就可燃烧大约300卡路里的热量。 6、钢管舞 钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。一般来说，每练习1小时钢管舞就可燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，很有利于减肥哦。建议一周练习至少3次，而且每次时间一定要超过40分钟，而且要记住，每日练习完毕不可立即躺卧或坐下休息，要进行30分钟作用放松活后休息。 7、郑多燕舞蹈减肥操 郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套以减肥为目的的舞蹈，以动作简单易学减肥效果好而备受女性朋友们的喜爱。MM们可以在网上搜一些郑多燕舞蹈减肥操视频，跟着练习一段时间会有相当好的减肥效果，在这里我向大家推荐小红帽有氧操和垫上运动，减肥效果更显著哦。建议大家每次在跳舞之前一定要做好热身活动，这样才不会让你受伤。 适合减肥的简单舞蹈2 拉丁舞 很多人以为拉丁舞是一种很难学会的舞蹈。想要将拉丁舞学精的确不容易。但是学一些基本动作，用来塑形就不难了。拉丁舞的很多动作都需要每一个关节和肌肉来参与，对肌肉进行最好的拉伸运动，对于塑形有非常好的效果。 芭蕾舞 芭蕾舞的入门动作可以很好地塑造手臂和双腿。对于减肥瘦身，芭蕾舞效果非常显著，而且还能增添女性的气质，提升魅力，还能调节紧张的情绪。由于芭蕾舞都需要踮着脚尖来跳，因此对瘦腿和塑腿有很好效果哦。 肚皮舞 顾名思义，肚皮舞当然最主要是减小肚子啦。肚皮舞是近来比较受热朋友的瘦身减肥舞。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，还可以有效收紧全身线条，轻松减去手臂、臀部和大腿上的赘肉。经常联系肚皮舞可以让腰部更加灵活，线条更优美。 踢踏舞 踢踏舞是将健身、舞蹈融为一体的一种运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的零落变动来产生声音和节奏，因此，这个舞蹈是对双腿非常好的运动。有研究发现，跳45分钟踢踏舞相当于5000米的'运动量。 适合减肥的简单舞蹈3 嘻哈街舞：全身减肥 如果你要减肥，它当然是最好的选择。它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。 嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。 草裙舞：瘦下半身 草裙舞，又名“呼拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰动作可收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。 肚皮舞：纤腰提臀，按摩盆腔 抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。 练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。 形体芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉 芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。 练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。 减肥操什么时候跳效果最好 1、早上时间6点半到7点半。 因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。 2、下午3点到4点。 因为下午这个时候，人的精神旺盛，跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。 3、晚饭后一小时。 因为这可以帮助晚餐的消化，并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。

减肥舞蹈简单易学

减肥舞蹈简单易学 　　减肥舞蹈简单易学。跳舞是我们常见的一种减肥手段，但是有的舞蹈太难学，并不适合一些新手练习，所以我们要找一些简单的舞蹈来跳。下面为大家介绍减肥舞蹈简单易学。 　　减肥舞蹈简单易学1 　　 拉丁舞 　　很多人以为拉丁舞是一种很难学会的舞蹈。想要将拉丁舞学精的确不容易。但是学一些基本动作，用来塑形就不难了。拉丁舞的很多动作都需要每一个关节和肌肉来参与，对肌肉进行最好的拉伸运动，对于塑形有非常好的效果。 　　 芭蕾舞 　　芭蕾舞的入门动作可以很好地塑造手臂和双腿。对于减肥瘦身，芭蕾舞效果非常显著，而且还能增添女性的气质，提升魅力，还能调节紧张的情绪。由于芭蕾舞都需要踮着脚尖来跳，因此对瘦腿和塑腿有很好效果哦。 　　 肚皮舞 　　顾名思义，肚皮舞当然最主要是减小肚子啦。肚皮舞是近来比较受热朋友的瘦身减肥舞。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，还可以有效收紧全身线条，轻松减去手臂、臀部和大腿上的赘肉。经常联系肚皮舞可以让腰部更加灵活，线条更优美。 　　 踢踏舞 　　踢踏舞是将健身、舞蹈融为一体的一种运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的零落变动来产生声音和节奏，因此，这个舞蹈是对双腿非常好的运动。有研究发现，跳45分钟踢踏舞相当于5000米的运动量。 　　减肥舞蹈简单易学2 　　 减肥的舞蹈有哪些 　　 一、爵士舞 　　一周跳5次爵士舞，每次坚持半个小时，身材会变得婀娜多姿，主要是锻炼腰部和胯部，扭腰、抖胯，身体就像波浪一样在扭动，四肢变得灵动柔软，掌握了舞蹈的精髓元素，可以展现出火辣性感的一面，气质也会得到提升，不仅可以减肥瘦身，还能增强女性的魅力，时尚大方，走出去气场全开，个人魅力蹭蹭往上涨，身体扭动的动作会让人瞬间被你吸引到。 　　 二、嘻哈街舞 　　街舞是现在青年和少年都在学习的一种舞蹈，跳舞过程中会让身体的脂肪燃烧的很快，整个身体都在扭动，不是局部的运动，舞步比较简单，但是舞动的幅度大，可以代动心肺的运行，热衷跳舞的MM可以根据音乐自己设计舞步，血液也流动的很快了，一边出汗一边在快乐着，心情也会变得非常愉悦，减肥效果显著。 　　 三、芭蕾舞 　　优雅知性的舞蹈非它莫属，长期运动可以增添气质，从内到外都会有一种独特的.内涵魅力，舞蹈的动作很曼妙多姿，因为跳的时候基本上是踮起脚尖的，所以对于塑造腿型以及瘦腿都是有不错的效果的，如果你觉得你气质不够又需要减肥，那么就赶紧去练吧，完美的身材就是这样塑造出来的。 　　 四、肚皮舞 　　主要是在臀、腹、腰部这几个部位锻炼，抖腰是大家对于肚皮舞最深刻的印象了，舞步比较随意，任何年龄的女性都能去跳，腹部和腰部的脂肪会因为在抖动而变得紧致，，大腿的赘肉也能因此消除，都是利用腹部在进行画圈或者上下运动，比较锻炼身体的协调能力，腰部不能太呆板，需要的是灵活性，这样才能塑造出好看的线条，某些部位连续的动作会达到减肥的目的。 　　减肥舞蹈简单易学3 　　 五大热门减肥舞蹈让你疯狂甩肉 　　 钢管舞——紧致塑身 　　最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl 　　钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗？当然不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。 　　钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。 　　 salsa舞曲 　　锻炼的部位：腹斜肌 　　动作要领： 　　1、双脚并拢站直，双手放到腰部以上。 　　2、膝盖放松，踮脚将重心落在左脚大脚趾上。 　　3、左脚回到中间，换右脚，一直左右脚重复相同的动作。 　　 嘻哈——全身减肥 　　最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM 　　嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。 　　如果你要减肥，它当然是最好的选择。为什么？因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。 　　嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。 　　 拉丁Latin 　　减肥指数：★★★★★ 　　拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。 　　 肚皮舞——纤腰提臀，按摩盆腔 　　最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM 　　抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。 　　练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

跳舞可以减肥吗？

跳舞能减肥。因为跳舞是一种很棒的有氧运动，有很强的塑身效果，坚持每天跳舞可以使人体内的脂肪大量燃烧，避免脂肪在体内堆积，从而起到减肥塑身的效果。扩展资料能减肥的舞蹈推荐/iknow-pic.cdn.bcebos.com/500fd9f9d72a60595c551e302534349b033bba57"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/500fd9f9d72a60595c551e302534349b033bba57?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="http://www.xuepifa.com/uploads/allimg/240625/0J0254F4-0.jpg"/>1、街舞街舞的舞步简单，动作幅度大，并且有很强的爆发力，跳舞的动作对小关节和小肌肉的运动最多，并且能运动到平时很难锻炼的一些部位，跳舞的过程中会消耗大量的热量，使全身的肌肉都活动起来，不但能有效提高心肺功能，还有明显的减肥功效。 /iknow-pic.cdn.bcebos.com/f11f3a292df5e0fe596a772b516034a85edf72ae"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f11f3a292df5e0fe596a772b516034a85edf72ae?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="http://www.xuepifa.com/uploads/allimg/240625/0J025CN-1.jpg"/>2、拉丁舞拉丁舞是完全的肢体运动，在跳拉丁舞的时候，全身的关节和肌肉都在活动状态。骨盆急剧摇动，胯部摇摆时，可以很好的甩掉肚子上的赘肉，而且跳拉丁舞的时候灵活的运动身体的关节和肌肉，有效拉伸了肌肉，起到塑形效果。 /iknow-pic.cdn.bcebos.com/9f2f070828381f30aba17383a4014c086e06f064"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9f2f070828381f30aba17383a4014c086e06f064?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="http://www.xuepifa.com/uploads/allimg/240625/0J0253D0-2.jpg"/>3、肚皮舞肚皮舞的动作和舞步随意自然，跳舞的时候不用担心会伤到身体。跳肚皮舞主要可以燃烧腹部，腰部的脂肪，有效收紧全身线条，还能轻松减掉手臂，臀部，大腿等部位的赘肉。肚皮舞的动作一般都是胯部，腹部运动，经常练习能让腰部更灵活，曲线更优美。 /iknow-pic.cdn.bcebos.com/e1fe9925bc315c60f6ae92c580b1cb13495477e5"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e1fe9925bc315c60f6ae92c580b1cb13495477e5?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="http://www.xuepifa.com/uploads/allimg/240625/0J02511E-3.jpg"/>4、形体芭蕾芭蕾舞的动作非常柔，并且跳舞的时候无时无刻都要收紧小腹，所以能很好的塑造腹部线条，再者，芭蕾舞还要练习抬腿动作，可以有效减掉大腿内侧和后侧赘肉。练芭蕾还可以使脊柱挺拔，体态优美。参考资料/news.dahe.cn/2017/01-04/108108673.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">大河网－跳舞为什么能减肥？跳舞减肥的原理

跳什么舞蹈可以减肥瘦身

跳什么舞蹈可以减肥瘦身 　　跳什么舞蹈可以减肥瘦身，现今生活，有些女生会通过一些舞蹈来减肥。而有些舞蹈对减肥的效果是非常好的，想要通过舞蹈来减肥，下面介绍跳什么舞蹈可以减肥瘦身的内容！ 　　跳什么舞蹈可以减肥瘦身1 　　 1、有氧热舞 　　有氧热舞练出健美好身材SalsaSalsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。 　　它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情性感，是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转，哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。 　　 锻炼部位： 髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。 　　 基本动作： 快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。 　　 2、爵士舞 　　爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。 　　常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。 　　 锻炼部位： 爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。 　　在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。 　　 基本动作： 现代舞蹈中很多舞步都有涉及，动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。 　　 3、踢踏舞 　　19世纪诞生于美国，踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者，而且还是一位打击乐家。 　　 锻炼部位： 适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求，适当地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种踢踏舞可以锻炼身体协调性，还可以训练思维能力。 　　踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性，很大众化，只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了，它能有效减少腿部脂肪，特别是小腿肚脂肪。 　　 基本动作： 用脚的各个部位在地板上摩擦拍击，发出各种踢踏声。 　　 4、芭蕾舞 　　芭蕾从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。 　　芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。 　　 锻炼部位： 主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。 　　芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功（扶把训练部分）、地面（锻炼腿、腰等各部位的柔韧性），最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。 　　 基本动作： 一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作。 　　跳什么舞蹈可以减肥瘦身2 　　 1、嘻哈街舞：全身减肥 　　 减肥指数：★★★ 　　 塑身效果：★★ 　　 最适合： 年轻、活力，想要全身减肥的MM。 　　嘻哈、HIP—HOP、街舞，你怎么叫它都行。 　　如果你要减肥，它当然是最好的选择。它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的.热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。 　　嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。 　　它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。 　　 2、草裙舞：瘦下半身 　　 减肥指数：★★★ 　　 塑身效果： ★★★★ 　　 最适合： 想要着重塑造下半身体型的梨形身材MM。 　　草裙舞，又名“呼拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰动作可收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。 　　 3、肚皮舞： 纤腰提臀，按摩盆腔 　　 减肥指数：★★★★ 　　 塑身效果： ★★★★ 　　 最适合： 身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM。 　　抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。 　　纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。 　　练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。 　　 4、形体芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉 　　 减肥指数：★★★★ 　　 塑身效果：★★★★★ 　　 最适合： 想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM。 　　芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气； 　　而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。 　　练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。 　　 5、钢管舞：紧致塑身 　　 减肥指数：★★★★ 　　 塑身效果：★★★★★ 　　 最适合： 想要打造紧致曲线的sexy girl。 　　钢管舞还是一种塑造完美曲线的力量运动。 　　钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果； 　　杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。 　　 6、拉丁舞：对付小肚子上赘肉 　　 减肥指数： ★★★★★ 　　 塑身效果： ★★★★★ 　　 我推荐： 拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。 　　急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。 　　所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。 　　此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。 　　 跳舞减肥的注意事项 　　 1、选择合适的舞蹈种类 　　街舞、肚皮舞、踢踏舞等等每种舞蹈都有它们独有的特点。舞蹈是非常棒的有氧运动，能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉，并且塑造美丽的身段。 　　而舞蹈分为很多种，比较受欢迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等，我们可以选择自己喜欢的舞蹈来练习，练习的时候要认真，动作要到位，而且必须持续的坚持。 　　 2、舞蹈时间要适合 　　虽然舞蹈可以达到减肥的效果，但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧运动至少需要练习半个小时以上才能让脂肪得到充分的燃烧，所以舞蹈的练习自然也不例外。 　　我们应该根据自己的作息来安排训练的时间，不过虽然我们总是强调练习的时间不能太短，但是尽量不要超过两个小时。 　　 3、舞蹈前要热身 　　无论进行什么舞蹈，在舞蹈之前我们应该做一下热身。热身可以让身体的循环更加顺畅，主要以拉筋和活动关节为主。这么做的目的除了是让我们拥有更好的练习状态，更重要的是避免在运动中受伤。 　　练习舞蹈重点是动作到位，而对于一些高难度的动作来说，如果热身做得不够好，不但会影响到动作的准确性，而且也容易造成拉伤的隐患。 　　 4、舞蹈练习后要放松 　　我们选择舞蹈来瘦身的时候，进行完舞蹈训练之后，还需要适当的放松动作，在进行了一段时间的有氧运动之后，身体的血液循环和心跳频率都比较快，应该让它们恢复到正常的水平再去进行其它工作。 　　这段期间我们可以对身体进行适当的按摩，放松紧张的肌肉，同时也能帮助线条变得更加明显。

适合在家里跳的减肥舞有哪些？

1、肚皮舞肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。2、嘻哈街舞如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的热量，活动到全身肌肉,对减肥很有帮助。3、草裙舞草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种，提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀，在扭动的过程中，腿部肌肉得到垃伸让你自松2中的肉肉都消牛不见。4、芭蕾舞芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。5、爵士舞爵士舞娱乐性比较强，而且通俗易学，即使没有舞蹈基础，也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身，最主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部，加强全身肌肉的柔韧性，对身体线条有很好的改善作用。

适合在家里跳的减肥舞 适合在家里跳的减肥舞有哪些

1、适合在家里跳的减肥舞：芭蕾舞、拉丁舞、健身舞。

2、芭蕾舞：芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

3、拉丁舞：拉丁舞同肚皮舞是一样的要求，也是技巧性的，它消耗的热量会比较多。可以从斗牛、恰恰学起，之后可以学习牛仔，依次递进，伦巴和桑巴比较难可以放在最后学习。学成之后就可以自己选择音乐在家跳了。

4、健身舞：健身舞是由韩国明创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。

什么舞蹈最能减肥?

1、芭蕾舞芭蕾舞是一种特殊的舞蹈，这种舞蹈起源于意大利，它又在俄国和法国发展起来。芭蕾舞是世界上最最复杂的舞蹈之一，有很多杂技动作，需要精心编排的音乐或声乐。在世界上最著名的十种舞蹈中，这是非常优雅的一种，表演者的身材控制都非常的严格，舞蹈动作也非常的轻盈，比较著名的芭蕾舞表演节目是小天鹅。2、嘻哈舞蹈嘻哈舞蹈是一种全球公认的舞蹈，是一种很炫酷的舞蹈形式，它很受欢迎，它可以追溯到20世纪70年代，我知道你们很多人都知道它。表演者多是年轻时髦的人，这种舞蹈对于表演者身体的硬件要求非常的高，还有很多难度系数比较高的舞蹈动作。嘻哈舞蹈还有这属于自己的舞蹈风格，很容易让观众喜欢上这种舞蹈。很多的人年轻人不断的创作出更多的原创姿势。3、霹雳舞霹雳舞与嘻哈音乐密切相关，这是一个由迈克尔杰克逊首次流行的街头舞蹈。一个成功的霹雳舞选手需要学会足够的技巧，并作出相应的动作。霹雳舞曾经在我国的二十世纪八十年代非常的风靡一时，很多的年轻男子都热衷于装酷学习这个舞种。4、踢踏舞踢踏舞是在一种特定的音乐上进行的，这种舞蹈特色在于它的鞋子，在鞋子的底部安装有固定的金属板，通过金属板撞击地面，在跳舞时在地上会发出特殊的踢踏声。这个物种非常要求表演者的腿部力量和腿脚的协调性，给人一种非常快节奏感的感觉。这种舞蹈所需要的音乐也是非常特殊的音乐。5、卡塔克舞这种舞蹈形式起源的时间可以追溯到很多年之前，它兴起的地方实在印度，印度人能歌善舞的天赋是人尽皆知。最早的时候这种舞蹈形式会出现在一些大型的集体节上，这个舞蹈学习起来有一定的难度系数，需要有一些身体方面的先天优势和节奏感。6、萨尔萨舞这个舞蹈非常要求舞伴之间的相互配合，默契的舞伴会让整个舞蹈看上去更加的带感。通常都是一男一女搭配进行表演，跟着快节奏的动感扭动着身体，非常的性感，充满了满满的暧昧气氛，但是又恰到好处，让人觉得十分的舒适。7、秧歌舞扭秧歌是我们国家比较传统的一种舞蹈表演艺术形式，表演者的年龄大都偏大，它的节奏感也相对来说较为缓慢，适合老年人学习表演。它的舞蹈动作也相对简单，通过手脚胳膊的协作配合，将简单的动作表现出无限的运动活力，非常的有感染力。8、电臀舞这是一种让所有女性着迷并做各种疯狂事情的舞蹈，它起源于新奥尔良，与弹跳音乐有关。这里，女士们以非常挑衅的方式跳舞，它包括向后抛或臀部，甩甩臀部，并要求一个蹲姿。9、肚皮舞肚皮舞对于表演者的腰腹力量要求比较高。它起源于亚洲西部的一些国家地区，肚皮舞的整体风格都非常的性感，常常是一些身材很好的女性会表演肚皮舞。肚皮舞对于臀部的一些动作要求也非常的严格，在世界上最著名的十种舞蹈中，这是非常要求表演者身体素质的一种。10、班格拉舞这种舞蹈绝大多数的表演者和爱好者都集中在印度等地区，这是他们独特的表达情感表达艺术的一种方式。表演者通常穿着颜色亮丽的衣服，根据音乐节奏舞动身体，渲染气氛，起到一定的带动和氛围的作用。在当地有名的节日上，会表演这种舞蹈。

瘦身舞蹈有哪些

瘦身舞蹈有哪些 　　瘦身舞蹈有哪些，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，也有不少人会选择跳舞来作为运动方式，尤其是跳舞可以帮助我们达到减肥的目的，下面一起来了解瘦身舞蹈有哪些。 　　瘦身舞蹈有哪些1 　　 爵士舞 　　爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。 　　锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。 　　基本动作：现代舞蹈中很多舞步都有涉及，动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。 　　 Salsa 　　Salsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情性感，是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转，哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。 　　锻炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。 　　基本动作：快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。 　　 芭蕾 　　从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。 　　锻炼部位：主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功（扶把训练部分)、地面（锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。 　　基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作。 　　 踢踏舞 　　19世纪诞生于美国，踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者，而且还是一位打击乐家。 　　锻炼部位：适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求，适当地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种踢踏舞可以锻炼身体协调性，还可以训练思维能力。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性，很大众化，只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了，它能有效减少腿部脂肪，特别是小腿肚脂肪。 　　基本动作：用脚的各个部位在地板上摩擦拍击，发出各种踢踏声。专家们普遍认为街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征有助于身心的放松，这与街舞动感的节奏、尽兴的翻腾和宽松的着装有关。它没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，容易释放自己。 　　首先在身体上，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作的连贯组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时一般的锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，起到减肥效果；街舞对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助，可以使人的身体比例更趋合理。 　　它对心理的调节和缓解作用，主要表现在舞者在对音乐内涵的诠释过程中，由于街舞不像体操那样有规定的动作，而是让舞者尽情发挥，在再创作中拓宽表现空间，充分展示自己的风格，让街舞的特质淋漓尽致地发挥。 　　 街舞 　　街舞的趣味性、丰富性、随意性，在有氧运动中能提高心肺功能，使压抑的神经和身体同时放松。街舞对健身和健心的作用与其他项目是不能横向比较成效的，但适度的街舞运动首先对于身体健康来说是安全的，其次去追求锻炼的效果。 　　这个项目比较青春，比较有活力，强度相对来说比较大，所以尤其适合年轻人，它的健身效果比强度低的健身项目的效果更好一些。 　　大多数健身者的体会，都是健身虽好，但难以坚持。而街舞以它的丰富性和趣味性，让练习者始终带着笑容去训练。 　　因而有经验的教练在街舞课中，往往更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和洒脱，是否达到了彻底的心理放松，这也是都市上班族喜欢它的一个重要原因。 　　通过街舞的运动就是要把生活压力尽情宣泄出来。 　　瘦身舞蹈有哪些2 　　 拉丁舞 　　减肥指数：★★★★★ 　　塑身效果：★★★★★ 　　我推荐：拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的.时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果 显著。而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。 　　 肚皮舞 　　减肥指数：★★★★ 　　塑身效果：★★★★ 　　我推荐：肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动 作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。 　　 爵士舞 　　减肥指数：★★★ 　　塑身效果：★★★ 　　我推荐：爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。爵士舞 吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力 　　 芭蕾舞 　　减肥指数：★★★★ 　　塑身效果：★★★★★ 　　我推荐：相对于减肥瘦身，我认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。 　　 街舞 　　减肥指数：★★★ 　　塑身效果：★★ 　　我推荐：街舞是如今流行的健身热点，它不仅有一定的健身效果，同时还可以减肥塑身。街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗 全身脂肪的作用是相当强的。此外，由于街舞的肢体动作比较夸张，在身体多个部位动作的连贯组合下，对小关节及小肌肉运动较多，可促进平时不容易活动到的部 位，从而起到减肥效果。经常练习的话，能增加全身的协调性，让身材比例更趋标准。 　　 踢踏舞 　　减肥指数：★★★ 　　塑身效果：★★★ 　　我推荐：踢踏舞是将舞蹈、健身和娱乐融为一体的一项时尚运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的灵活变动而产生声音和节奏，听觉和动觉的美感比 其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们，据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。

瘦身舞蹈有什么

瘦身舞蹈有什么 　　瘦身舞蹈有什么，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动在我们平时的生活中是非常重要的，积极运动也是一种生活态度，运动可以预防三高，下面我带你了解瘦身舞蹈有什么。 　　瘦身舞蹈有什么1 　　 1、钢管舞 　　最适合：想要打造紧致曲线的sexygirl 　　难度：较难 　　钢管舞分为杆上技巧和杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效锻炼，特别是手臂、腰部、臀部、大腿;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，将柔韧与刚强完美结合。练钢管舞的女人，举手投足之间都会不经意展现出一种魅惑感。 　　 2、肚皮舞 　　最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM 　　难度：较难 　　肚皮舞也是一种全身的舞蹈，它可以让你的颈部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活动，在纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。另外，练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。 　　 3、嘻哈 　　最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM 　　难度：中等 　　嘻哈的舞步比较简单，它伴舞的音乐通常都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。并且在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥瘦身的目的。 　　 4、芭蕾 　　最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM 　　难度：中等 　　芭蕾舞的动作非常舒缓，并且它无时无刻都得缩紧小腹，帮助你挺拔脊柱，优美体态。而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，也可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，帮助塑造完美的腹部及大腿线条。在练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹，展现出完美的'身材曲线。 　　瘦身舞蹈有什么2 　　 有氧舞蹈瘦身 　　 1、有氧舞蹈 　　有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，达到效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。 　　有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 　　 2、比较流行的有氧舞蹈种类： 　　有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 　　 3、有氧舞蹈-拉丁风格 　　最早的有氧舞蹈都带有风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、、探戈、的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 　　 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 　　方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。

能减肥的舞蹈种类简单推荐

　　随着生活质量的提高，肥胖是困扰著许多的女性朋友，其实不妨尝试跳舞减肥的方法。那么，能减肥的舞蹈种类有哪些?不知道各位爱美的朋友对此是否有所了解?以下是我为你整理的能减肥的舞蹈种类介绍，希望能帮到你。
　　能减肥的舞蹈种类
　　1、能减肥的舞蹈种类之肚皮舞

　　肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法,而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学,不用担心对身体会造成什么伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。它除了瘦腰腹之外,还能有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉,线条更加优美。

　　2、能减肥的舞蹈种类之踢踏舞



　　踢踏舞将舞蹈、健身和娱乐融为一体。它几乎都是通过脚部来运动,跟着音乐的节奏来行动,听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们,据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量,使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。

　　3、能减肥的舞蹈种类之爵士舞

　　爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈,它的优点是娱乐性强,而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅,成为很多人学习舞蹈的入门首选。

　　锻炼部位:主要锻炼腹部,身体上部,腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性,所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大,所以想达到更好的塑身效果。

　　4、能减肥的舞蹈种类之芭蕾

　　从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今,芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范,舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。

　　锻炼部位:主要是腹部与腿部,但如果动作到位,全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分:热身、基本功扶把训练部分、地面锻炼腿、腰等各部位的柔韧性,最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作,特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。
　　跳舞减肥要注意什么
　　1、舞蹈时间要适合:虽然舞蹈可以达到减肥的效果,但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧运动至少需要练习半个小时以上才能让脂肪得到充分的燃烧,所以舞蹈的练习自然也不例外。我们应该根据自己的作息来安排训练的时间,不过虽然我们总是强调练习的时间不能太短,但是尽量不要超过两个小时。

　　2、舞蹈前要热身:无论进行什么舞蹈,在舞蹈之前我们应该做一下热身。热身可以让身体的回圈更加顺畅,主要以拉筋和活动关节为主。

　　这么做的目的除了是让我们拥有更好的练习状态,更重要的是避免在运动中受伤。练习舞蹈重点是动作到位,而对于一些高难度的动作来说,如果热身做得不够好,不但会影响到动作的准确性,而且也容易造成拉伤的隐患。
　　运动减肥的原则
　　1、坚持有氧运动:因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

　　2、达到中等运动强度:控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏心率来确定,运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分,即表明运动强度适宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,说明运动量不足;若超过此值,则说明运动强度过大。

　　3、每次至少消耗300千卡热能:这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡,直至每日640千卡为宜。

　　

跳什么舞减肥最快

跳拉丁舞、爵士舞、肚皮舞、街舞减肥比较快。作为一种体育舞蹈，拉丁舞不仅是一个健身运动，也是一个娱乐节目。拉丁运动用腿和脚，扭动腰部和臀部，摆动手臂可以使人全身得到很好的锻炼；优美的音乐能让人忘记烦恼和烦恼，投入艺术的世界，全身心的放松。爵士舞是一种充满活力与创造性的个人即兴表演。是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典舞和芭蕾舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞蹈最初是非洲舞蹈的延伸，经被贩卖作为奴隶的黑人群体带到美国本土，而在美国逐渐演进形成本土化、大众化的舞蹈。肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。街舞是体育与街头表演相结合的舞蹈，它以身体动作舞蹈为基本内容，配合街舞风格的音乐，单人或集体配合，是既有娱乐健身作用，又有表演性的体育运动。

跳什么舞减肥最快

摘要：很多人都在问，舞蹈可以起到减肥的作用吗？确定的答案是舞蹈是可以减肥的，由于舞蹈是可以燃烧人体内的脂肪的，保持每天舞蹈还能防止脂肪沉积，起到塑身瘦身的作用。全身减肥该跳什么舞？各个部位减肥应该跳哪种舞？跳舞减肥一般要跳多久呢？下面就来了解一下。一、跳舞减肥一般跳多久研究发现，要产生减肥效果的跳舞时间不能少于5分钟。对于健康人群，一天有效跳舞时间为30分钟~60分钟，中等强度跳舞运动需要坚持30分钟以上，大强度的跳舞时间为20分钟~25分钟。对于需要控制或降低体重的成年人，每天进行60分钟的跳舞运动就能有效果;每天进行90分钟的跳舞运动的话，就能减少体内的脂肪。为了安全起见，平时没有跳舞习惯的人，一开始尽量不要跳舞太长时间，可以从每天半个小时开始，然后慢慢增加。至于坚持跳舞多长时间减肥，这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看，运动和饮食双管齐下，本身基数大的人，一周就可以瘦几斤。有的人单纯跳舞，饮食不节制，就算每天坚持跳舞也不能减肥。二、跳什么舞减肥最快1、拉丁舞拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。2、肚皮舞肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。3、爵士舞爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。4、芭蕾舞相对于减肥瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。5、街舞街舞是如今流行的健身热点，它不仅有一定的健身效果，同时还可以减肥塑身。街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，由于街舞的肢体动作比较夸张，在身体多个部位动作的连贯组合下，对小关节及小肌肉运动较多，可促进平时不容易活动到的部位，从而起到减肥效果。经常练习的话，能增加全身的协调性，让身材比例更趋标准。6、踢踏舞踢踏舞是将舞蹈、健身和娱乐融为一体的一项时尚运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的灵活变动而产生声音和节奏，听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们，据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。三、全身减肥适合跳什么舞街舞最适合年轻、活力，想要全身减肥的MM。街舞本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。四、跳舞减肥注意事项1、舞蹈前必定要热身假如想要使用舞蹈来达到瘦身的效果，那么千万不能盲目进行，最好是可以在专业人士的指导下进行。比方舞蹈前需求进行热身，这样的做法是可以让身体的各个关节、韧带活动开来，防止在舞蹈的进程中出现扭伤、拉伤的现象。2、舞种的选择要恰当有些人通过舞蹈减肥急于求成，于是选择活动量超大超剧烈的舞蹈，以为这样的练习可以起到疾速瘦身减肥的效果，其实这种想法大错特错。舞蹈瘦身并不倡议选择剧烈型舞蹈，由于剧烈型舞蹈你所能保持的时间并不会很长，而不管是什么活动体例减肥，都需求保持半小时以上能力起到理想的瘦身效果。3、舞蹈后要推拿肌肉长时间练舞蹈的人都知道，舞蹈结束后是需要进行拉伸放松的，这样能防止代谢过快造成的身体不适应，也能避免小腿肌肉过度发达。尤其是初学者，舞蹈后都必定要进行放松拉伸，推拿下满身肌肉，尤其是小腿，敲敲小腿肚可以起到放松和瘦腿的双重效果。