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薄荷会员帮助用户有效进行减肥过程的自我管理，并得到专家的指导与监督，提升减肥成功率。NICE服务由薄荷减重专家根据用户的个人情况，以NICE减肥法为基础搭，为用户量身定制减重方案的收费服务。减肥工具薄荷食物库、1分钟了解自己、卡路里计算器、燃脂运动计算等。空间/论坛记录与管理减肥过程、伙伴间的沟通交流。电台/杂志网络减肥电台、电子杂志。瘦身学院学习减肥知识。薄荷减重指导师认证在线培训认证。

薄荷减肥网和39减肥网哪个更准确啊？一样的东西但是两个网站热量不一……

有据可查的哦不是胡说的哦。有证据：当然是39准啦，薄荷的原地慢跑60分钟竟然说消耗534大卡，39的原地慢跑消耗291大卡，百度百科上的户外慢跑是60分钟消耗402大卡，人家户外慢跑才消耗402大卡，站在原地慢跑哪里能能消耗到534大卡去？况且原地慢跑根本没有户外慢跑的强度大哪里能消耗到比室外多。凭薄荷一个原地慢跑的不合理计算我就觉得薄荷浮夸了些不准。这是百度百科查到的户外慢跑一小时消耗的热量截图，你对比下原地慢跑你会觉得哪个说得更准？当然是度娘的百度百科才是杠杠的。和百度百科一对比哪个更准已经有答案啦。事实证据就摆在眼前你信哪个？

手机减肥app哪个好

手机减肥app有：Keep、小睡眠、薄荷健康、心潮、Nike Training Club。1、KeepKeep— 你的自由运动场，打开 App，即可体验健身、跑步、骑行、计步功能，随时随地练就完美身材。 只需 Keep 一个平台即可全面了解你的运动数据哦。2、小睡眠想要拥有健康，就要有一个好睡眠，好睡眠就用小睡眠。这是一款有数百种助眠音频，超多明星闹铃，并能记录睡眠状态的APP哦。小睡眠APP，你值得拥有！3、薄荷健康薄荷健康App, 减肥健身人手。薄荷有专业的健身团队，持续更新国际先进的运动方法，更自主研发符合国人体质的减肥训练，让你拥有完美身材。4、心潮这是一款让你放松、减压，提高效率的APP，里面的疗愈音乐、冥想课程、呼吸引导，以及提高效率的番茄钟，都可以让你拥有健康的体魄，是一款非常人性化的APP。5、Nike Training Club欢迎访问 Nike Training Club，里面的 185 多项自由训练，所有训练均由我们的世界级 Nike 精英教练为你示范，助你打造迷人体态。

免费的减肥软件

免费的减肥软件有5款比较好的，分别是减肥打卡，薄荷健康，轻加减肥，乐动力，Keep。1、减肥打卡《减肥打卡》app是一款帮助人们养成好习惯的绿色应用，通过减肥打卡app可以让我们一起制定一个好习惯养成计划，减肥打卡app帮助用户通过图文打卡的方式，尝试培养积极的学习生活习惯。2、薄荷健康《薄荷健康》app是一款非常好用的减肥软件，薄荷app专业的在线体重管理平台强大的食品营养数据库，适合您的运动饮食方案都在这里，帮助数千万用户成功瘦身的减肥App。3、轻加减肥《轻加减肥》app是一款减肥类的软件，通过轻加减肥app你可以方便的了解减肥知识，包括饮食、运动等等。4、乐动力《乐动力》app是一款运动软件，乐动力安卓版app除了检测你的步数之外，还加入了社交功能，一个人跑不如大家一起来跑，让跑步变得更加的快乐。5、Keep《Keep》app一款移动健身指导应用，Keep可以随时随地锻炼，每日记录你的训练进程，针对不同的人制定不同的健身减肥计划。

用薄荷减肥软件十多天了，为什么一点也没瘦

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^
^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法
希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点
但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^
^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了
大家愿意吗？
祝你减肥成功。

怎样可以一个月从130减到100斤？不节食不吃药的那种？

我的初始体重就是130斤，现在已减到96斤了，目标是90斤。用了半年多的时间减了34斤，比起大基数的体重减的并不快，但要知道最难减的体重不是大基数，而是100斤到130斤的小基数体重。因为并不算太胖，减也可以不减也可以，没有坚定的减肥决心，很难成功！先来看一下我130斤和96斤的对比照 30多斤的肉就这么没了，那么我是怎么减的呢？ 我是通过调整饮食结构，合理搭配三餐，每天定时定量的做自己的减肥餐，说白了就是吃瘦的！我按照自己的基础代谢值来吃，吃够自己的基础代谢，没有节食也没有运动。基础代谢是可以用体脂秤测出来的，一般我们女性的基础代谢在1100千卡到1400千卡之间。那么具体吃什么，怎么吃呢？ 第一，主食类，我主要选择杂粮类的，如杂粮米饭，荞麦面条，全麦馒头，红薯，玉米等，这个一般放到午餐来吃，每次大约吃80到100克左右。 第二，是肉类，我基本不吃猪肉，一般吃牛肉，鸡胸肉，鱼肉虾肉类的，都是属于高蛋白低热量的，非常适合我们减肥人群来吃。瘦的猪肉也是可以吃的，但五花肉就不要吃了，热量太高！ 第三，食用油的控制，我一天吃油不会超过15克，因为油的热量很高，所以要控制油的摄入。 第四，像蔬菜类的，可以多吃，当然除了像土豆淀粉类蔬菜还是要控制量的。水果类的呢，也要计算好热量，有的水果热量低，有的确很高，不是所有水果都适合减肥的。 最后，说白了，减肥就是饮食习惯的改变，一般有好的饮食习惯的人都不会是肥胖的人，我们要 健康 的瘦慢慢的瘦！给大家分享一些我自己做的减肥餐，如果大家觉得可以，可以关注我，私信我，我把自己做减肥餐的参考食谱发给大家，我们一起减肥！ 健康 减肥我有招，不节食不吃药，保持良好的习惯即可 我是一个160斤的大胖子，现在已经瘦了20斤，虽然看起来还是有一些胖，但是身上已经没有那么多的赘肉了，皮肤也紧致了不少，我这20斤是通过半年的时间减下来的，而且一点也不会反弹，这是一种 健康 的减肥方式，不用吃药，不用花钱去减肥店做按摩，自己在家就能搞定，下面分享一下我的妙招吧。 首先早餐吃一个煎鸡蛋，喝一碗粥，什么粥都行，麦片粥，红豆粥，南瓜粥，地瓜粥，大米粥，小米粥各种粥类都可以，午餐只吃一碗米饭或是一个馒头的量，蔬菜肉类随便吃，吃到八分饱就行，饭后还允许吃一种水果，这样你就会觉得能吃饱，还不会饿，这个饭量会一直撑到下午都不会饿，晚上只喝一碗粥，类型同早晨的粥，如果你有些饿，可以再加一种水果，不论是什么水果，只能吃一个，如苹果，梨，桃，橙子，杏，甜瓜，都是一个，葡萄可以吃一串，火龙果可以吃半个，西瓜可以吃一页。 只要保持这个饮食习惯，时间长了你就会发现自己不用受罪，不用节食更不用吃药你就能慢慢的变得很苗条。 像楼主所说的一个月就要减掉30斤，我觉得那样的减肥方式不 健康 ，不论胖瘦，还是 健康 最重要，希望我的建议能够帮助到你，让你能够 健康 减肥，苗条起来。 作为一个成功减肥40斤并且已经成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。 一个月从130斤减到100斤，意味着每天需要减掉一斤，而根据有关研究表示，在保证 健康 的前提下，每周的减肥速度大概在2-4斤的范围。 所以题主这个问题，如果想要保持 健康 的速度，基本上是不可能的。 而且减肥并不是单纯的加减法，你一天少吃一斤食物，你也不会减掉一斤体重，还要考虑身体自我调节的一个平台期。 但是题主也不要被现实吓到就觉得灰心丧气，你的肉是一天一天长的，是你一口一口吃的， 所以、减肥也只有一天一天的减，一两一两的掉。 那么不节食不吃药如何 健康 的减肥呢？ 1、合理调整饮食结构 都说减肥的宗旨是管住嘴迈开腿，但是还有说法是七分吃三分练，所以，要想减肥，关键的关键还是在饮食控制方面，如果不控制饮食，锻炼得再多也达不到减肥效果。 饮食上推荐的是优质蛋白+粗粮碳水+多种维生素的配比，蛋白质方面推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉等等蛋白质含量高且脂肪含量较低的肉类；粗粮推荐红薯、燕麦、糙米等等富含膳食纤维饱腹感强但升糖指数较低的主食；维生素的补充就包括水果蔬菜了，水果尽量选择含糖量低的苹果、猕猴桃、火龙果等等。 2、合理的锻炼方法 很多人都存在一个疑惑，就是为什么自己坚持跑步了一个月，体重却没有降低呢？那是因为单纯的重复性这种低强度的训练，用到的肌肉很少，经过长时间的重复性训练，你的身体会觉得其余的肌肉都是累赘，会牺牲掉其他的肌肉来适应你跑步的修护。 所以单纯的低强度有氧运动对于减脂来说，效果不是特别明显。减肥推荐高强度低强度循环结合的方式，高强度接近你的极限，低强度循环休息，可以快速燃烧细胞里面的脂肪，以达到减脂的效果。 以上就是为题主分享的合理减肥的方法，如果饮食方面不知道如何搭配的，也可以下方评论或者私信我，可以为减肥的小伙伴们分享减肥食谱。 减肥也应该 健康 的减，不饿肚子的减！加油！ 要想在不节食不吃药的情况下减肥减重，最好的办法就是 加强运动，通过 体育 运动促进热量和能量的消耗，达到减肥减重的目的 。人通过食物的摄入吸收了能量和热量，促进了脂肪的生成、增加了体重。要想减轻体重，就要尽量减少这些脂肪，才能达到减轻体重的目的。 为此提出以下建议： 一是，根据 健康 运动学的内容，有氧运动是减少脂肪、减轻体重的最主要形式。 而日常最容易开展的有氧运动包括健走、跑步、骑行、游泳、登山、球类运动、广场舞、健身操、太极拳等等。具体采取什么样的运动方式，应该根据自己的运动爱好、运动习惯和生活环境综合考虑再作决定。 二是，在有氧运动的基础上，适当进行力量训练，可以有效增肌塑形。 力量训练的主要形式包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、引体向上、双臂支持、波比跳、哑铃杠铃等等，可以在促进减肥的同时，有氧塑身塑形，保持完美身材。 三是，在运动的同时，也要注意饮食控制。 控制饮食不是说违反题主不节食的要求，而是合理控制，科学搭配。一是注意食物摄入量，不要吃的太多太饱，二是注意合理搭配，注意多食清淡、粗纤维，少油少盐少肉，以减少脂肪的生成。 另外需要注意的是，运动减肥是一项长期的过程，一定要注意持之以恒，长期坚持，不要半途而废，前功尽弃。 本人是通过八年的慢跑、健走训练达到减肥和控制慢性病的目的的，本文也是个人经验的总结，希望能给大家一些借鉴。 均衡饮食加运动 早上鸡蛋豆浆玉米 中午瘦肉手掌心大小，蔬菜，烫 晚上苹果和牛奶 观察排便是不是一天1-2次，不排便不减重 一天喝2000-3000毫升水 每天运动45分钟 一个月30斤就下去了 每天只吃水煮青菜 早上可以吃两个水煮鸡蛋。 我一个月瘦过25斤 不用任何药物。我亲身经历！ 要在一个月之内从130斤减到100斤，不节食不吃药，那只有截肢能确保办到，吸脂也是办不到的（130斤的人一般没有30斤的皮下脂肪让你吸）。 不知道你为什么急需在一个月之内减30斤体重，而且你的体重基数又不大，想要 健康 减肥是办不到的。 但是我这里有个方法，尽量可以接近你一个月减30斤的体重，不算节食也不吃药，会吃点苦，只要你能坚持下来，一个月最大可以瘦20斤左右，可以达到那种看上去像100斤的感觉。前提条件是你身体 健康 ，关节没有受伤，特别是膝盖没有受伤，要有一定的运动基础。（肉肉不是一天两天涨上去的，你现在想要快速瘦下来，肉肉也不一定同意，只能用一些相对“拼命”的方法） OK，开始 饮食采用“5+2轻断食”（下面有食谱），运动则在非轻断食的5天训练，一天1.5小时至2小时的运动量。 一、饮食 周三、周六为轻断食（可以根据自己的选择一周不连续的2天） 1、非轻断食日食谱： 早餐：一碗红豆薏米粥（150g）/随机粗粮（100g）/一个玉米/燕麦粥（100g）+/二个水煮鸡蛋+一杯牛奶（200ml）/一杯豆浆（200ml） 午餐：米饭（100g）/黑米饭（100g）/随机粗粮（150g）/+牛肉（100g）/鸡胸肉（100g）+随机蔬菜（150g） 晚餐：水煮基围虾（150g）/两个水煮鸡蛋/牛肉（50g）/鸡胸肉（50g）/+随机蔬菜（150g） 2、轻断食日食谱： 早餐：一杯无糖咖啡+一个水煮鸡蛋 午餐：50g粗粮+牛肉（100g）/鸡胸肉（100g）+随机蔬菜（150g） 晚餐：两个水煮鸡蛋+一根黄瓜 二、运动 1、非轻断食日运动： 力量训练30-45分钟左右，组间休息1分钟左右（准备一个瑜伽垫、一堆哑铃和一根弹力带）；之后30-45分钟有氧运动。 周一：自重深蹲5组*20个，弓箭步2侧各5组*15个，卷腹摸膝5组*20； 周二：膝式俯卧撑5组*10个，弹力带扩胸5组*20个，俯卧侧抬腿每侧15个*5组； 周四：哑铃划船5组*15个，哑铃二头弯举5组*15个，仰卧上下摆腿5组*20秒； 周五：哑铃推肩5组*15个，哑铃前平举5组*15个，哑铃侧平举5组*15个； 周日：靠墙静蹲5组*30秒，平板支撑5组*30秒，仰卧自行车5组*20秒。 力量训练之后记得要拉伸。 有氧运动可以选择：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、打拳、有氧操、有氧间歇运动等。 2、轻断食日运动： 轻断食日以散步为主，可以慢走20-30分钟，速度不用太快。 总结：如果题主急需要从130减到100斤，可以使用我上面的方法，认真执行最多可以瘦20斤左右，看上去能达到100斤的视觉效果，但是这一个月会很辛苦，一个月之后也不能马上就恢复原来的饮食，要慢慢恢复。 你这个一个月体重掉30斤是有点快了。我认为还是看体型吧，看上去瘦就行了，何必在乎体重。多做力量训练，配合 健康 的饮食。你一定能 健康 的瘦下来 有难度 一个月瘦30斤 我减肥一个月了 才瘦了15斤 而且晚上很少吃 饿就跑步 喝点峰密水 每晚跑了40分钟到1小时 回来拉伸一下 早餐一根香蕉一个鸡蛋 午饭不刻意回避吃什么 但切记7分饱 全是大实话！！！

怎样可以一个月从130减到100斤？不节食不吃药的那种？

我的初始体重就是130斤，现在已减到96斤了，目标是90斤。用了半年多的时间减了34斤，比起大基数的体重减的并不快，但要知道最难减的体重不是大基数，而是100斤到130斤的小基数体重。因为并不算太胖，减也可以不减也可以，没有坚定的减肥决心，很难成功！先来看一下我130斤和96斤的对比照 30多斤的肉就这么没了，那么我是怎么减的呢？ 我是通过调整饮食结构，合理搭配三餐，每天定时定量的做自己的减肥餐，说白了就是吃瘦的！我按照自己的基础代谢值来吃，吃够自己的基础代谢，没有节食也没有运动。基础代谢是可以用体脂秤测出来的，一般我们女性的基础代谢在1100千卡到1400千卡之间。那么具体吃什么，怎么吃呢？ 第一，主食类，我主要选择杂粮类的，如杂粮米饭，荞麦面条，全麦馒头，红薯，玉米等，这个一般放到午餐来吃，每次大约吃80到100克左右。 第二，是肉类，我基本不吃猪肉，一般吃牛肉，鸡胸肉，鱼肉虾肉类的，都是属于高蛋白低热量的，非常适合我们减肥人群来吃。瘦的猪肉也是可以吃的，但五花肉就不要吃了，热量太高！ 第三，食用油的控制，我一天吃油不会超过15克，因为油的热量很高，所以要控制油的摄入。 第四，像蔬菜类的，可以多吃，当然除了像土豆淀粉类蔬菜还是要控制量的。水果类的呢，也要计算好热量，有的水果热量低，有的确很高，不是所有水果都适合减肥的。 最后，说白了，减肥就是饮食习惯的改变，一般有好的饮食习惯的人都不会是肥胖的人，我们要 健康 的瘦慢慢的瘦！给大家分享一些我自己做的减肥餐，如果大家觉得可以，可以关注我，私信我，我把自己做减肥餐的参考食谱发给大家，我们一起减肥！ 健康 减肥我有招，不节食不吃药，保持良好的习惯即可 我是一个160斤的大胖子，现在已经瘦了20斤，虽然看起来还是有一些胖，但是身上已经没有那么多的赘肉了，皮肤也紧致了不少，我这20斤是通过半年的时间减下来的，而且一点也不会反弹，这是一种 健康 的减肥方式，不用吃药，不用花钱去减肥店做按摩，自己在家就能搞定，下面分享一下我的妙招吧。 首先早餐吃一个煎鸡蛋，喝一碗粥，什么粥都行，麦片粥，红豆粥，南瓜粥，地瓜粥，大米粥，小米粥各种粥类都可以，午餐只吃一碗米饭或是一个馒头的量，蔬菜肉类随便吃，吃到八分饱就行，饭后还允许吃一种水果，这样你就会觉得能吃饱，还不会饿，这个饭量会一直撑到下午都不会饿，晚上只喝一碗粥，类型同早晨的粥，如果你有些饿，可以再加一种水果，不论是什么水果，只能吃一个，如苹果，梨，桃，橙子，杏，甜瓜，都是一个，葡萄可以吃一串，火龙果可以吃半个，西瓜可以吃一页。 只要保持这个饮食习惯，时间长了你就会发现自己不用受罪，不用节食更不用吃药你就能慢慢的变得很苗条。 像楼主所说的一个月就要减掉30斤，我觉得那样的减肥方式不 健康 ，不论胖瘦，还是 健康 最重要，希望我的建议能够帮助到你，让你能够 健康 减肥，苗条起来。 作为一个成功减肥40斤并且已经成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。 一个月从130斤减到100斤，意味着每天需要减掉一斤，而根据有关研究表示，在保证 健康 的前提下，每周的减肥速度大概在2-4斤的范围。 所以题主这个问题，如果想要保持 健康 的速度，基本上是不可能的。 而且减肥并不是单纯的加减法，你一天少吃一斤食物，你也不会减掉一斤体重，还要考虑身体自我调节的一个平台期。 但是题主也不要被现实吓到就觉得灰心丧气，你的肉是一天一天长的，是你一口一口吃的， 所以、减肥也只有一天一天的减，一两一两的掉。 那么不节食不吃药如何 健康 的减肥呢？ 1、合理调整饮食结构 都说减肥的宗旨是管住嘴迈开腿，但是还有说法是七分吃三分练，所以，要想减肥，关键的关键还是在饮食控制方面，如果不控制饮食，锻炼得再多也达不到减肥效果。 饮食上推荐的是优质蛋白+粗粮碳水+多种维生素的配比，蛋白质方面推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉等等蛋白质含量高且脂肪含量较低的肉类；粗粮推荐红薯、燕麦、糙米等等富含膳食纤维饱腹感强但升糖指数较低的主食；维生素的补充就包括水果蔬菜了，水果尽量选择含糖量低的苹果、猕猴桃、火龙果等等。 2、合理的锻炼方法 很多人都存在一个疑惑，就是为什么自己坚持跑步了一个月，体重却没有降低呢？那是因为单纯的重复性这种低强度的训练，用到的肌肉很少，经过长时间的重复性训练，你的身体会觉得其余的肌肉都是累赘，会牺牲掉其他的肌肉来适应你跑步的修护。 所以单纯的低强度有氧运动对于减脂来说，效果不是特别明显。减肥推荐高强度低强度循环结合的方式，高强度接近你的极限，低强度循环休息，可以快速燃烧细胞里面的脂肪，以达到减脂的效果。 以上就是为题主分享的合理减肥的方法，如果饮食方面不知道如何搭配的，也可以下方评论或者私信我，可以为减肥的小伙伴们分享减肥食谱。 减肥也应该 健康 的减，不饿肚子的减！加油！ 要想在不节食不吃药的情况下减肥减重，最好的办法就是 加强运动，通过 体育 运动促进热量和能量的消耗，达到减肥减重的目的 。人通过食物的摄入吸收了能量和热量，促进了脂肪的生成、增加了体重。要想减轻体重，就要尽量减少这些脂肪，才能达到减轻体重的目的。 为此提出以下建议： 一是，根据 健康 运动学的内容，有氧运动是减少脂肪、减轻体重的最主要形式。 而日常最容易开展的有氧运动包括健走、跑步、骑行、游泳、登山、球类运动、广场舞、健身操、太极拳等等。具体采取什么样的运动方式，应该根据自己的运动爱好、运动习惯和生活环境综合考虑再作决定。 二是，在有氧运动的基础上，适当进行力量训练，可以有效增肌塑形。 力量训练的主要形式包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、引体向上、双臂支持、波比跳、哑铃杠铃等等，可以在促进减肥的同时，有氧塑身塑形，保持完美身材。 三是，在运动的同时，也要注意饮食控制。 控制饮食不是说违反题主不节食的要求，而是合理控制，科学搭配。一是注意食物摄入量，不要吃的太多太饱，二是注意合理搭配，注意多食清淡、粗纤维，少油少盐少肉，以减少脂肪的生成。 另外需要注意的是，运动减肥是一项长期的过程，一定要注意持之以恒，长期坚持，不要半途而废，前功尽弃。 本人是通过八年的慢跑、健走训练达到减肥和控制慢性病的目的的，本文也是个人经验的总结，希望能给大家一些借鉴。 均衡饮食加运动 早上鸡蛋豆浆玉米 中午瘦肉手掌心大小，蔬菜，烫 晚上苹果和牛奶 观察排便是不是一天1-2次，不排便不减重 一天喝2000-3000毫升水 每天运动45分钟 一个月30斤就下去了 每天只吃水煮青菜 早上可以吃两个水煮鸡蛋。 我一个月瘦过25斤 不用任何药物。我亲身经历！ 要在一个月之内从130斤减到100斤，不节食不吃药，那只有截肢能确保办到，吸脂也是办不到的（130斤的人一般没有30斤的皮下脂肪让你吸）。 不知道你为什么急需在一个月之内减30斤体重，而且你的体重基数又不大，想要 健康 减肥是办不到的。 但是我这里有个方法，尽量可以接近你一个月减30斤的体重，不算节食也不吃药，会吃点苦，只要你能坚持下来，一个月最大可以瘦20斤左右，可以达到那种看上去像100斤的感觉。前提条件是你身体 健康 ，关节没有受伤，特别是膝盖没有受伤，要有一定的运动基础。（肉肉不是一天两天涨上去的，你现在想要快速瘦下来，肉肉也不一定同意，只能用一些相对“拼命”的方法） OK，开始 饮食采用“5+2轻断食”（下面有食谱），运动则在非轻断食的5天训练，一天1.5小时至2小时的运动量。 一、饮食 周三、周六为轻断食（可以根据自己的选择一周不连续的2天） 1、非轻断食日食谱： 早餐：一碗红豆薏米粥（150g）/随机粗粮（100g）/一个玉米/燕麦粥（100g）+/二个水煮鸡蛋+一杯牛奶（200ml）/一杯豆浆（200ml） 午餐：米饭（100g）/黑米饭（100g）/随机粗粮（150g）/+牛肉（100g）/鸡胸肉（100g）+随机蔬菜（150g） 晚餐：水煮基围虾（150g）/两个水煮鸡蛋/牛肉（50g）/鸡胸肉（50g）/+随机蔬菜（150g） 2、轻断食日食谱： 早餐：一杯无糖咖啡+一个水煮鸡蛋 午餐：50g粗粮+牛肉（100g）/鸡胸肉（100g）+随机蔬菜（150g） 晚餐：两个水煮鸡蛋+一根黄瓜 二、运动 1、非轻断食日运动： 力量训练30-45分钟左右，组间休息1分钟左右（准备一个瑜伽垫、一堆哑铃和一根弹力带）；之后30-45分钟有氧运动。 周一：自重深蹲5组*20个，弓箭步2侧各5组*15个，卷腹摸膝5组*20； 周二：膝式俯卧撑5组*10个，弹力带扩胸5组*20个，俯卧侧抬腿每侧15个*5组； 周四：哑铃划船5组*15个，哑铃二头弯举5组*15个，仰卧上下摆腿5组*20秒； 周五：哑铃推肩5组*15个，哑铃前平举5组*15个，哑铃侧平举5组*15个； 周日：靠墙静蹲5组*30秒，平板支撑5组*30秒，仰卧自行车5组*20秒。 力量训练之后记得要拉伸。 有氧运动可以选择：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、打拳、有氧操、有氧间歇运动等。 2、轻断食日运动： 轻断食日以散步为主，可以慢走20-30分钟，速度不用太快。 总结：如果题主急需要从130减到100斤，可以使用我上面的方法，认真执行最多可以瘦20斤左右，看上去能达到100斤的视觉效果，但是这一个月会很辛苦，一个月之后也不能马上就恢复原来的饮食，要慢慢恢复。 你这个一个月体重掉30斤是有点快了。我认为还是看体型吧，看上去瘦就行了，何必在乎体重。多做力量训练，配合 健康 的饮食。你一定能 健康 的瘦下来 一个月瘦30斤，很不 健康 。一个月 健康 减肥5-8斤才是合适的。我曾经减肥最高记录一个月瘦8斤，头都有点晕，有点虚弱。一个月减肥五六斤是没有不良反应的。建议你花半年减肥到100斤，然后再用半年时间稳定体重，这样就不容易反弹。减肥方法还是控制饮食 运动，七分饮食三分运动。饮食每天吃1200-1500大卡，可以下载薄荷 健康 app记录饮食热量，少油少盐，粗粮细粮多吃，煮菜以蒸煮为主，晚上主食减一半，每周四次运动，每次运动40分钟以上。祝你减肥成功

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