辣妈做百变早餐

简单易做可以当早餐来吃，我家大人孩子都喜欢的食物你知道有哪些吗？

蔬菜大米饼剩米饭还能够这么做，营养成分美味，将白米饭里边打进一个鸡蛋，熟玉米，辣椒碎，红萝卜碎，加入盐、白胡椒粉、鸡精、五香粉、芝麻油拌匀，团成汤圆碾成小饼，锅加热，添加植物油，放入小饼，小火煎定形，双面金黄色就可以出锅了摆盘服用。白面煎饼只需面粉和水就可以烙的煎饼果子。盆里添加适量小麦面粉，少量食盐，少量多餐地添加冷水，边加边拌和，混合至没干粉疙瘩，拌和至酸牛奶粘稠，遮住松驰20min，再度沿着一个方向拌和上劲头。煎饼锅加热，涂油，舀面浆倒在墙上，摊成煎饼，烙至定形就可以出锅了摆盘，卷菜蘸汁都很好吃。玉米面发糕棒子面煮的发糕，无需粘手，只需搅拌成面浆隔水蒸熟就可以，起锅膨松软软糯糯，带上自然米香气。盆里添加适量小麦面粉和玉米面粉，占比1：1，少量多餐的放水不发烫的温开水，添加白糖水和发酵粉（一斤面粉添加5克发酵粉和15克白砂糖），混合成并没有小疙瘩的粘稠，醒发三十分钟，再放入平盘或是笼屉，再醒发十多分钟，走红上汽蒸20min就可以出锅了打花刀摆盘。电饭锅蒸吐司面包做法简单，膨松美味，在家就能轻轻松松做。盆里打进好多个鸡蛋和适当白砂糖用电动打蛋器消磨，添加少量发酵粉、泡打粉和小麦面粉，搅合匀称，拿手揉成团，充足揉匀，醒面至2倍大，电饭锅涂油，面糊再度揉匀排气管，卷进蓝莓干，分为六个剂子，放进电饭煲，刷过一层鸡蛋液，刷过一层植物油，上洒黑芝麻粉，遮住电饭锅，做饭键煮熟就可以。醒面猪肉卷盆里添加适量小麦面粉，少量酵母粉用清水稀释液，再分次倒进小麦面粉中搓成稍微软公司一点面团，醒发三十分钟。你猪肉馅儿里边添加姜末、盐、鸡精、生抽、十三香、芝麻油拌匀预留。醒好面团放到石板上揉匀排气管，摊成大面积，涂上肉馅儿伸开，折起来，立即放进笼屉，开展二次醒发，有显著增大，走红上汽蒸15min，起锅改刀割段，就可以摆盘服用。

早餐这样做，既简单又有营养，关键是孩子特别喜欢吃

本期导读：早餐这样做，既简单又营养，关键是孩子特别喜欢吃 “一日之计在于晨”早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正在生长发育期的孩子来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐，但却为吃什么、怎么吃犯了愁。 在这里给大家简单上一下营养早餐课。 第一，吃得多不如吃得精。 早晨起来，虽然胃里已排空，但由于活动量不大，有些孩子总觉得早上不饿，也就不想吃早饭。另外，有的学生上学早，时间紧张，进餐时间短。因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。 每天喝牛奶是最好的补钙措施，每天喝250毫升的牛奶，可以获得300毫克的钙，相当于中国营养学会推荐的钙供给量标准的40％。再从其他食物中摄入钙达供给量标准的50％，两者相加，基本满足需求。此外，最好每天早餐中有一个鸡蛋。鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐的最佳选择。 有些家长一大早就给孩子吃很多东西，不但有牛奶、鸡蛋，还有包子、油条、汉堡、巧克力等等，认为多吃点“耐饿”。殊不知，吃得过多反而会影响上午的学习。早上食欲差，家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点，早餐也要经常换着花样做。 第二，蔬菜水果不可少。 如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。但据调查，学生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。 主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为含硫磷元素多的食物，属于酸性食品，而蔬菜水果是碱性食品，不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有很多钙、钾、镁等营养素。如果学生早餐吃过多的酸性食物，且没有碱性食物来中和，会导致血液偏酸性，可使人整个上午思维不集中。 因此，早餐中蔬菜不能少，可以选择一些爽口的什锦泡菜、拌黄瓜、糖拌西红柿等等。吃一定量的蔬菜，不仅能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，还能为机体及时提供一定量的维生素，对学生 健康 发育十分有益。此外，如果有条件，早餐最好再增加一个富含维生素的水果。 第三，吃早餐一定要吃主食。 早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食。因为，米面等主食是高能量食品，每100克面粉能提供能量342千卡，而每100克精米供能338千卡，是牛奶的近7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满足要求，而且也造成能量的浪费。此外，学生上午听课要用脑子，而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖，主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得过多，一餐以50～100克为宜。 说了这么多，我们下面开始进入正题， 今天用胡萝卜、黄瓜、虾皮、饺子皮给孩子做个营养早餐。胡萝卜有补肝明目的功效，黄瓜有健脑安神的功效，虾皮可以很好地起到补钙的作用，饺子皮可以为孩子一上午的学习提供充足的能量。 而且这种做法还特别简单，也不会占用我们早上太多的时间，关键在于 这道早餐，色、香、味、形都有了，孩子喜欢吃 。 下面一起来看看具体的做法吧！ 食材： 胡萝卜一根、黄瓜一根、鸡蛋三个、虾皮一把、盐少许、胡椒粉少许、香油少许、饺子皮适量。 做法： 1、先准备一个去皮洗净的胡萝卜，擦成细丝，一根洗净的黄瓜也擦成细丝。 2、将胡萝卜丝和黄瓜丝装入盆中，加入适量的盐，搅拌均匀后，腌制10分钟，杀出水分使胡萝卜丝变软。 3、碗中打入三个鸡蛋，用筷子充分打散，油热以后倒入锅中，快速翻炒并将鸡蛋压碎，煎好后，捞出来放凉备用。 4、这时我们看一下胡萝卜丝也腌好了，腌出来好多水分，再用手将水分挤一下，不用太干稍微保留一些，然后放到案板上切成小段，方便下一步的操作。 5、将切好的菜放入盆中，放入一把虾皮，可以补钙，倒入放凉的鸡蛋碎，少加入一点盐、半勺胡椒粉，最后淋上点香油，充分把馅料搅拌均匀就可以啦，这样香喷喷的馅料就调好了。 6、买了两块钱的饺子皮，将每个面皮都擀大擀薄，掂起来可以看到手指即可。 7、在饺子皮上铺上调好的馅料，从底部给它卷起来，再按压紧实就可以了，特别简单又快速。 8、将做好的 美食 ，凉水摆在笼布上，盖上盖子，开大火烧开蒸6-8分钟，时间到了以后不用焖，直接打开锅盖。哇，太香了，晶莹剔透的，看上去就觉得挺有食欲，早上做的话也很快，轻松就搞定孩子的早餐，真正的薄皮大馅又鲜嫩，多吃胡萝卜对眼睛好，加入了虾皮又能补钙，喜欢吃辣的朋友可以蘸上辣椒油。

那些很能干的妈妈，平时是如何去给孩子搭配营养早餐的？

每个人的一生都是有一个稚嫩的孩子初见的成长为一个成年人，再到变成一个中年人，老年人的。这是任何人都无法避免的过程，在成长为成年人的过程中，孩童时期的营养摄入是最为关键的。如何每天的营养搭配合理，是每一位妈妈都会思考的事情。社会的进步也从根本上改变了人们的生活方式，也提高了生活质量。而食物从最开始只能满足温饱逐渐的走向了高品质高营养的水平。妈妈对于自己的孩子的每天的营养摄入是最为关注的，而在一天当中，最为关键的就是早餐的分配。 一日之计在于晨，早餐的合理搭配会使人的一天的活动变得更加的有活力，同时也会促进身体的健康。妈妈会在每天的清晨早早的起床，早餐是最为重要的。所以，那些很能干的妈妈会进行荤素，凉热的搭配。大多数时候，她们会选择稀粥来作为早餐的主食，并且在搭配上鸡蛋和面包等干食。牛奶也是一个非常不错的选择，并且牛奶含有非常丰富的营养元素，搭配上面包片和鸡蛋就是完美的早餐搭配。 营养早餐的搭配还要注意孩子的年龄和身体的消化能力，妈妈会时刻注意到孩子的身体变化，所以早餐也会随之发生改变。大多数情况下，母亲会选择粥和牛奶最为主要的食物，再和其它的食物进行搭配的。并且妈妈会把每天的早餐安排的十分合理，并且不会把同一种早餐连续的安排很多天。因为长时间使用一种模式的早餐，身体就会产生一种排斥反应，会在很大程度上影响早餐的营养吸收。所以，那些很能干的妈妈，每天都会给自己的孩子安排营养综合全面的早餐。

哺乳期减肥食谱不减奶的有哪些

哺乳期减肥食谱推荐1、鲫鱼豆腐汤食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。2、奶香红豆食材：适量红豆，酸奶，白糖。功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。3、什锦乌龙粥食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷叶10克，乌龙茶适量。功效：不仅可以达到减肥的目的，还有健脾利湿的效果。4、清蒸茄段食材：茄子功效：茄子的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p，维生素p可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。此外，茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸，甜度不会流失，低油。5、鲈鱼姜汤食材：鲈鱼、姜功效：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。扩展资料哺乳期减肥的正确方法：1、产后6周开始减肥产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。2、保持最基本的热量需求哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果想要减肥，那么就需要更多的热量以防营养不良。医生建立，母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量，这样做才能保持饮食均衡，少于这个量，大多数哺乳妈妈健康就不能保证。3、坚持母乳哺乳母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。4、适量运动适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。5、确定循循渐进的减肥目标不要想着一下子就能减掉全身的肉，这根本就是妄想。循循渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖可以稍微增加一点，如果体重很轻或者正准备怀孕，就稍微少一点。参考资料来源：人民网-产后如何减肥？多喂奶什锦乌龙粥瘦得快参考资料来源：人民网-哺乳期健康减肥5个妙招保持热量需求适量运动参考资料来源：人民网-产后恢复要补充营养素最适合产后减肥的几款食谱

哺乳期如何减肥不减奶

哺乳期如何减肥不减奶 　　哺乳期如何减肥不减奶，宝宝出生以后妈妈就要开始喂母乳了，可是喂母乳的过程中会遇到很多困难的，比如说想减肥不知道会不会减奶量，我和大家也一起来看看哺乳期如何减肥不减奶。 　　哺乳期如何减肥不减奶1 　　 哺乳期可以减肥吗? 　　可以。但是哺乳期减肥一定要讲究方式方法，要根据个人身体恢复的情况来决定什么时候开始减肥。我们不建议哺乳期的妈妈用药物手段来减肥，因为不能保证减肥药的安全有效性;更不推荐通过节食来减肥，因为妈妈们一方面要恢复身体的健康，另一方面还肩负着为宝宝提供充足优质母乳的责任。 　　 哺乳期如何减肥? 　　有的妈妈可能还会听到这样的说法：母乳喂养可以减肥。从某种程度上来说，哺乳可以帮助减肥，它本身就是一个消耗能量的过程，哺乳期的妈妈通过哺乳有助减肥。此外，合理的饮食加上适量的运动是妈妈们产后减肥的关键。 　　哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则，以低脂肪、高蛋白食物为主，比如三文鱼、红肉、牛奶等。 　　保证适量的运动。哺乳期的妈妈切不可运动过量，一定要缓慢而逐步的恢复到怀孕前的水平。一般来说产后一个月不建议减肥，这个时期是新妈妈坐月子的时间，是身体恢复的重要时期。建议妈妈们在产后6周左右再根据自身情况酌情开始减肥，且运动量一定要视自己的承受能力而定。 　　 减肥会影响哺乳吗? 　　科学合理的减肥是不会影响哺乳的。 　　对于多数妈妈来讲，正常的、健康的、均衡的饮食会逐渐减掉怀孕以来增加的体重，没有必要刻意控制饮食。原则是：不节食、量要够，但也不要超量。如果正常饮食减重不明显的话，妈妈们在保证摄入足够热量的前提下可以适当控制饮食。但切记不可自行轻易控制，须在医生或营养师指导下合理安排，否则会导致奶水营养不足或奶水减少。 　　运动不会影响哺乳，但提倡妈妈们在运动前先给宝宝喂奶。一是喂奶能减轻乳房重量，有利于运动;二是给宝宝喂奶后妈妈们可以放心运动，不用担心运动时宝宝突然要喝奶;三是运动会增加汗液的分泌，身体此时处于出汗状态，立即给宝宝喂奶不卫生。 　　总之，哺乳期减肥不能急于求成，要根据自己的情况，循序渐进，适当的运动加上合理均衡的'饮食才有助于妈妈们恢复孕前体形。 　　哺乳期如何减肥不减奶2 　　1、减少油的食用量，多吃些蒸煮的食物。在怀孕期间女性往往储藏了不少的脂肪，用来供应乳汁的分泌。如果食用的油量过多，那么储藏的脂肪就无法消耗了。 　　2、避免食用浓汤，通常浓汤中的脂肪含量是很高的，女性在哺乳期是没有必要喝浓汤的。可以多喝一些清汤，并且撇掉表面的油。可以用低脂奶和豆浆替代一些肉汤。 　　3、尽量吃杂粮，可以把主食换成杂粮。做成八宝粥使用，在选择材料上要尽量选择高蛋白低热量的食材为佳。粥的水分含量较高，就算吃的饱一些也不会引起发胖。 　　4 多吃蔬菜，千万不要采取饿肚子的减肥方式。减少的那部分主食，是能够用蔬菜来填补的。可以选择饱腹感强的做法，比如蒸煮。 　　采用比较温和的方法，是可以在不影响乳汁分泌的情况下减掉体重的，而且还不会反弹。这是个安全、有效、健康的减肥方法。对于其他想要减肥的人也是同样有效的。

郑多燕七天减肥食谱一周瘦20斤超简单

窈窕的身材是所有女生追逐的目标，而饮食就是成就胜败的关键，如果饮食不加以控制，那么不管你做再多的运动都是白搭的，所以想减肥必须要从饮食开始，减肥达人推荐郑多燕七天减肥食谱，一周瘦20斤超简单。 很多人都知道韩国辣妈郑多燕的存在，并且相信大家也很了解郑多燕的减肥史，郑多燕不单单是靠运动来成功减肥的，饮食也帮了很大的忙，可以说，没有 饮食 的搭配的话，是没有办法完美完全瘦下来的哦，郑多燕这款七天减肥食谱，不但可以帮助你快速减肥，并且可以保证你一周内一定会瘦20斤，前提是，你的多余的赘肉要超过20斤哦。一周七天 减肥食谱 :第一天 早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。 中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。 晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤。一周七天 减肥食谱 :第二天 早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉。 中餐:素水饺、什锦蛋花汤。 晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。一周七天 减肥食谱 :第三天 早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。 中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤。 晚餐:蔬菜火锅。一周七天 减肥食谱 :第四天 早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。 中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。 晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。一周七天 减肥食谱 :第五天 早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个。 中餐:汤饺、淋酱豆干。 晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。一周七天 减肥食谱 :第六天 早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。 中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。 晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。一周七天 减肥食谱 :第七天 早餐:海鲜粥、番石榴。 中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤。 晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤。 窈窕的身材是所有女生追逐的目标，而饮食就是成就胜败的关键，如果饮食不加以控制，那么不管你做再多的运动都是白搭的，所以想减肥必须要从饮食开始，减肥达人推荐郑多燕七天减肥食谱，一周瘦20斤超简单。 很多人都知道韩国辣妈郑多燕的存在，并且相信大家也很了解郑多燕的减肥史，郑多燕不单单是靠运动来成功减肥的，饮食也帮了很大的忙，可以说，没有 饮食 的搭配的话，是没有办法完美完全瘦下来的哦，郑多燕这款七天减肥食谱，不但可以帮助你快速减肥，并且可以保证你一周内一定会瘦20斤，前提是，你的多余的赘肉要超过20斤哦。一周七天 减肥食谱 :第一天 早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。 中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。 晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤。一周七天 减肥食谱 :第二天 早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉。 中餐:素水饺、什锦蛋花汤。 晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。一周七天 减肥食谱 :第三天 早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。 中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤。 晚餐:蔬菜火锅。一周七天 减肥食谱 :第四天 早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。 中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。 晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。一周七天 减肥食谱 :第五天 早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个。 中餐:汤饺、淋酱豆干。 晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。一周七天 减肥食谱 :第六天 早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。 中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。 晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。一周七天 减肥食谱 :第七天 早餐:海鲜粥、番石榴。 中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤。 晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤。

郑多燕1日6餐减肥食谱 每天瘦2斤

【导读】郑多燕可是有名的辣妈，她的身材比妙龄少女还要好。那么，她平时是吃什么来减肥的呢？赶快来了解一下吧！ 1.一天6餐，消除饥饿感 总量不变的情况下，少食多餐让身体远离饥饿感。郑多燕会在肚子感觉饥饿之前就先吃一点东西，坚决避免因为肚子太饿，摄入过量的情况。并且凭著这个饮食方法，她做到了10多年不复胖。这个方法控制总量是关键，如果多餐却没有少食，次次都吃到饱那肯定是瘦不下来的。 2.注重食物的品质 郑多燕的饮食习惯中，将除了谁之外，吃到、喝到肚子里的所有食物都视为正餐或点心，即使是一颗糖或是一片巧克力都不例外。入嘴的每一样食物都选择有营养又有饱足感的食物，最后郑多燕不但养成了不易胖的体质，还因为健康饮食收获抗衰老的功效。 3.偏爱高蛋白质低热量的饮食方式 因为郑多燕平时的运动量比较大，因此她最喜欢能快速燃烧脂肪，却不会减到肌肉甚至能帮助增肌的高蛋白食品，常常准备鸡里肌肉、白肉鱼、豆腐制品等。点心则经常饮用豆浆。此外，她还很喜欢富含酵素、提升代谢率的生财和水果。生菜会选择像是花椰菜等深绿色蔬菜，水果则是选择当季的水果。

郑多燕减肥舞的效果

郑多燕减肥操对很多想减肥或者正在减肥的朋友来说，一点也不陌生吧。这个韩国瘦身教练录制的减肥瘦身操受到很多人的喜爱，因为很多坚持做她的减肥舞，变成了一个窈窕美人。但是也有不少朋友认为这些人是托，其实郑多燕的减肥舞效果真的有效果吗？每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。关于郑多燕减肥舞：郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变“健康肉体美辣妈”，更被日本网友赞叹“她是瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦幻体态”、“令人痴迷的体态”等，她俨然成为“瘦身韩流”的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。郑多燕健身舞的要点：一：有氧操要点：有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。二：哑铃操要点：人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实，我们通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。三：大球操要点：首先坐在球上，收腹挺胸，手轻轻扶在球上，然后抬腿绷脚尖，完全收紧大腿肌肉，往外侧伸展。其次：头和肩放在球上，大臂后侧贴住球面，五指分开托住自己的后腰部，向上抬臀。两只脚与髋关节同宽，全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。跳健身减肥舞注意事项：第一要穿宽松舒服的衣服，这样才方便做动作。第二，最少都要跳半个小时到一个小时，运动量不足的话减肥效果就出不来哦。第三，因为是对着视频练习，所以动作一定要做到位。以上就是关于郑多燕减肥舞的一些运动要点介绍，其实郑多燕的运动是属于瑜伽跟健身操的结合，都是有氧运动，所以才能达到瘦身减肥的效果。如果有不想做减肥操的朋友，也可以选择做一些有氧运动，一样可以达到减肥效果。

郑多燕减肥健身舞视频教程

　　相关阅读—健身减肥瘦身误区 　　一、瘦腿误区 　　1. 跑步时前脚掌先落地 　　在跑步时用前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来，所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法却会小腿的肌肉变得结实发达，因而腿部就会慢慢地变粗，尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。 　　建议如想避免腿部变粗，最好的方法就是先让脚跟落地，然后让全脚掌触地。这样的慢跑方式就不容易是小腿变得更粗了。 　　2. 剧烈运动能瘦腿 　　也许很多人都觉得，运动越剧烈，所消耗的脂肪也就越多，其实不然，如果运动太剧烈，就会让身体各大器官无法负荷。如果想要瘦腿的话，时速必须控制在每小时7千米的速度，如果跑得过快，不仅不能瘦腿，还会形成难看的肌肉腿。 　　3. 静脉曲张袜能 瘦腿 　　市面上，很多静脉曲张袜标榜具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。 　　保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果。而医疗型的静脉曲张袜压力较大，如果普通人穿这种袜子，则会给腿部造成很大压力，让血液循环不畅，很可能导致微血管破裂! 　　4. 穿紧身裤能达到瘦腿效果 　　这绝对是谬论!紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能紧致腿部，抑制脂肪的.形成。 　　每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定要对腿部进行按摩，以恢复它的循环、代谢功能。 　　二、瘦腿可以这样做： 　　1. 用拍打的方式来软化肌肉 　　女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。 　　其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。 　　2. 用按摩的方法来减少肌肉 　　按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。

哺乳期需要几点吃早点

哺乳期需要几点吃早点没规定
在哺乳期间，妈妈每天的饮食都是非常重要，尤其是早饭，早饭吃的好，能让妈妈可以更好吸收营养，提供给宝宝，促进宝宝生长发育，但由于早饭可以选择的品种是比较少的，因此有些妈妈就想要了解一下，哺乳期早饭吃什么最好？


推荐早饭食谱之一排骨海带面。排骨营养价值高，含钙量高，而海带则含有矿物质碘、磷、钾等，对于宝宝骨骼、脏器、大脑及神经系统发育均有好处，可经常食用，所需食材有排骨100克、海带50克以及适量的面条，注意煮的时候要先将排骨冲洗干净，然后放入沸水中煮一下，可以去血水，海带要泡发好之后再煮。

推荐早饭食谱之二苹果蛋饼。所需食材1个苹果、2个鸡蛋、50毫升鲜奶、15克糖以及适量的色拉油，步骤先把鸡蛋打散加入鲜奶及糖进行均匀搅拌待用，接着将苹果削皮去核以后，切成四块再切片，用盐水浸泡5分钟左右，平底锅烧热放油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎最后把将苹果片铺在蛋饼上，带底部熟后在翻转煎熟就可以了。

推荐早饭食谱之三虾仁蔬菜土司卷，需要准备适量的生菜、虾仁、土司、海苔等，步骤先把吐司切去硬边，用擀面杖把吐司擀薄平，接着把新鲜的虾用水焯一下，捞起沥水待用，然后把清洗干净的生菜叶放到水里快速焯一下待用，之后把生菜和虾仁放在吐司上，将吐司卷起，用海苔条把吐司卷固定下即可。