郑多燕健身舞瘦腿

郑多燕瘦腿有用吗

问题一：听说郑多燕那个瘦腿操很管用是真的吗，能把我这得腿变细吗 是的，我就是跳郑多燕减肥操瘦下来的。总共有四套操，跳一个月就会感觉体重减轻，每坚套持跳一个月，可以巩固。不过就是要坚持哦！美丽是要付出代价的！不要放弃天天坚持，其实跳习惯了，不跳会觉得不舒服的，呵呵。希望场答对你有用。

问题二：郑多燕的瘦腿操，有用吗坚持多长时间 这个我也有在跳啊，不过我是配合穿那种瘦腿套来做的，腿确实是瘦了蛮多的，而且小肚子也减没了，最主要是感觉整个人特别轻松、精神，嘻嘻~真心觉得效果蛮大的，不知道是不是因为我白天还配合穿瘦腿袜的原因呢，总之一个月左右我就见效了。提醒一点哈，瘦腿袜最好是那种台湾足倍健这些地方产的，目前国内基本都是假货来的

问题三：郑多燕瘦腿操对肌肉型粗腿有用吗 郑多燕不是专门减肌肉腿的，主要是减脂塑身。
给你最专业的答复！
其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的 *** 与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗！
揉捏 *** 法
口诀：一压、二揉、三捏、四拍
方法：
1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压 *** 。
2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
阶梯赶兔法
口诀：阶梯站一半、萝卜减一半
方法：
1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。
2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。
专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟
肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。
找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。
两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。
这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。
不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！你做上三个月保证比你现在的身材要好！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！

问题四：跳郑多燕的瘦腿操真的有用吗？ 郑多燕都胖了不要信，下面减腿运动
倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!
半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。
侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷!
胜利v型腿
这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!
仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

问题五：郑多燕的瘦腿操有效吗？ 想要有效果的话，其实，想要瘦腿，也不是没办法，首先选择一个适合你的，比较简单也不会有不良反应的，然后开始的时候不用太逼着自己去运动，可以先从容易的开始，慢慢的加时间，最好是每周增加20%是最好的。还有就是可以做平射方式。

问题六：郑多燕瘦腿瘦臀真的有效吗 我也有试过，然后后悔了，肥肉比肌肉好减...现在么...你懂得

问题七：郑多燕瘦腿瘦臀真的有效吗 瘦腿可参考以下方法
瘦腿方法
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
饮食瘦腿
饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。
瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

问题八：郑多燕瘦腿瘦臀有用吗 这个我试过，太辛苦了，每天都累得满头大汗，虽然有所效果，但是不坚持很快就反弹了。
这个不是说减掉就能减掉的，比较麻烦的，不过只要找到正确的方法，慢慢减下来的，关于方法，你可以去参考一个文章，文章名字《兰卉娜甩肉日记》，去白度搜下看一下吧

问题九：郑多燕的瘦腿操 ，有用吗 当然有用啦，只要运动就能挥发热量，对减肥就有用，贵在坚持，加油...

问题十：郑多燕瘦腿操管用么 是的，我就是跳郑多燕减肥操瘦下来的。总共有四套操，跳一个月就会感觉体重减轻，每坚套持跳一个月，可以巩固。不过就是要坚持哦！美丽是要付出代价的！不要放弃天天坚持，其实跳习惯了，不跳会觉得不舒服的，呵呵。希望回答对你有用。

郑多燕减肥操可以瘦腿瘦臀吗

郑多燕减肥操一直是想要减肥的女性们追捧着的一套减肥操，但是每个女性的肥胖程度都是不一样，想要减的地方也不一样，不过，瘦腿和瘦臀一定是最多人想要瘦得地方，那么，郑多燕减肥操可以瘦腿和瘦臀吗？让我们一起来了解一下。郑多燕减肥操可以减肥吗？郑多燕减肥操是可以减肥的，因为减肥操可以运动到整个身体，使得整个身体肌肉得到锻炼，但是需要不断地坚持。郑多燕瘦腿瘦臀的方式1、打开郑多燕减肥操视频，双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯，高效10分钟减肥操简单瘦身，双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯，双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。2、左手向上举，右手向前伸展，身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动，身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。身体向右边转动，双手伸直，如何减肥火爆减肥操有效瘦局部，身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。双手维持伸直状态，身体转回正面，腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。通过以上内容，我们可以知道，有针对性的利用郑多燕的减肥操来瘦腿和瘦臀是可以实现的，但是，运动不可能在短时间之内就有效，所以，需要坚持，而瘦下来之后需要注意饮食。饮食和运动相结合，才能减肥的王道。

郑多燕的瘦腿操，有用吗坚持多长时间

郑多燕的减腿操是有用的，但是需要坚持半年以上郑多燕的健身操分为4个部分：第一集是街舞操（瘦腿部）第二集是哑铃操（瘦手臂）第三集是有氧操（塑形）第四集瑜伽垫操（瘦腹部）我是健身教练，说说我的一点点建议吧。郑多燕的健身操是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，郑多燕的减腿操通过抬腿，伸腿促进血液循环达到减肥效果，但唯有坚持锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

郑多燕减肥操瘦腿瘦臀丰胸

说起减肥，很多美媚都觉得跳减肥操是一个不错的选择，减肥操是一种有氧运动，它利用各种不同简单动作，配合节奏轻快的音乐进行全身运动，既可以增加关节的活动度，又可以加强身体的柔韧性。下面我们来说说最著名的郑多燕减肥操，真能瘦腿瘦臀丰胸吗。一、郑多燕减肥操1、有氧操，这是一套运动全身的动作，对于整体肥胖的美媚效果最佳，可以甩掉全身的肥肉。2、哑铃操，较多一点运动到手臂，通过手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肉。3、舞蹈操，这也是属于一套全身运动的动作，主要是由屈膝运动组成，大腿和小腿会得到很好的锻炼，有利于瘦腿部，适合腿部粗壮的女生。但强度要远低于有氧操，还有这套动作屈膝动作较多要注意保护好自己的膝盖。4、垫子操，这部操最受欢迎，主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完后就感觉腹部非常紧实。这套垫子操强度比较大，只要能坚持全部跳完成，就OK了。另外，这套动作基本都是锻炼腹部的内脏部分，可以防止下垂。5、郑多燕瘦臀瘦腿操，这部操主要是针对臀部的及腿部的，这套动作做起来比较枯燥又使不上力气，其实过一段时间后，动作做标准了，你发现它具有提臀功效，使臀部变得紧绷结实。二、跳郑多燕减肥操的频率如果只是运动健身，建议一周运动3-4天。如果是用来减肥，可以加大运动量，坚持每天都跳，时间建议控制在30-60分钟左右。另外在饮食上要搭配均衡，避免油腻的食物。长期坚持做减肥操，不仅可以锻炼全身肌肉，改善呼吸系统，促进血液循环，增强体质，提高人体免疫力，也可以塑造身体线条，避免脂肪的堆积，起到减肥的作用，还可以健康娱乐身心，缓解生活中的压力，调节心情，赶走疲劳，恢复精神状态。

郑多燕减肥操瘦腿瘦臀丰胸

说起减肥，很多美媚都觉得跳减肥操是一个不错的选择，减肥操是一种有氧运动，它利用各种不同简单动作，配合节奏轻快的音乐进行全身运动，既可以增加关节的活动度，又可以加强身体的柔韧性。下面我们来说说最著名的郑多燕减肥操，真能瘦腿瘦臀丰胸吗。 一、郑多燕减肥操 1、有氧操，这是一套运动全身的动作，对于整体肥胖的美媚效果最佳，可以甩掉全身的肥肉。 2、哑铃操，较多一点运动到手臂，通过手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肉。 3、舞蹈操，这也是属于一套全身运动的动作，主要是由屈膝运动组成，大腿和小腿会得到很好的锻炼，有利于瘦腿部，适合腿部粗壮的女生。但强度要远低于有氧操，还有这套动作屈膝动作较多要注意保护好自己的膝盖。 4、垫子操，这部操最受欢迎，主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完后就感觉腹部非常紧实。这套垫子操强度比较大，只要能坚持全部跳完成，就OK了。另外，这套动作基本都是锻炼腹部的内脏部分，可以防止下垂。 5、郑多燕瘦臀瘦腿操，这部操主要是针对臀部的及腿部的，这套动作做起来比较枯燥又使不上力气，其实过一段时间后，动作做标准了，你发现它具有提臀功效，使臀部变得紧绷结实。 二、跳郑多燕减肥操的频率 如果只是运动健身，建议一周运动3-4天。如果是用来减肥，可以加大运动量，坚持每天都跳，时间建议控制在30-60分钟左右。另外在饮食上要搭配均衡，避免油腻的食物。 长期坚持做减肥操，不仅可以锻炼全身肌肉，改善呼吸系统，促进血液循环，增强体质，提高人体免疫力，也可以塑造身体线条，避免脂肪的堆积，起到减肥的作用，还可以健康娱乐身心，缓解生活中的压力，调节心情，赶走疲劳，恢复精神状态。

郑多燕健身舞管用吗

　　健身舞其实是很多人用来塑造形体的一种热门方法。如果朋友们有关注健身舞的话，应该对郑多燕是不陌生的。郑多燕五十多岁了居然还能够保持如少女般火辣的身材实在是令人羡慕不已，她从当初的七十公斤瘦身到四十多公斤真是了不起，现在是韩国热门的减肥达人。她自创的一套健身舞非常热门受到了很多朋友的喜爱，不过也有人对此产生质疑。 　　 一、郑多燕健身舞管用吗 　　我们先来看看健身舞里面的几招简单动作。 　　1、握拳后展臂：有利于帮助我们锻炼手臂上面的赘肉，美化我们肩背的线条。 　　2、前倾展臂：和上一个动作效果差不多，都是锻炼手臂和肩背的，塑造我们身体上身的线条。 　　3、仰卧划船：做起来其实有点吃力，但是却能够帮助我们锻炼腹部减掉大肚腩。 　　4、侧躺抬身：也是有利于锻炼我们腹部的肌肉，达到可以消灭大肚腩的效果。 　　5、跪姿抬腿：是用来帮助我们塑造下半身的身体线条的，有利于锻炼我们的大腿和臀部。 　　6、交叉腿抬起：这个动作难度加大一些，除了可以锻炼到我们的四肢之外还可以美化我们的背部线条。 　　7、弓步下蹲：主要是帮助我们瘦大腿，使得臀部肌肉达到紧实的状态。 　　8、芭蕾舞下蹲：主要是锻炼我们大小腿，减少一些脂肪。 　　其实我们从这些简单的动作编排也可以看出来，它们是可以对燃烧脂肪起到一定的效果的。毕竟也算是一种运动方式，燃烧我们体内的热量从而减轻我们的体重来塑造形体。 　　但是有的人觉得有效果，有的人却一点效果也没有。这是因为除了通过这些运动要来达到健身目的之外还需要做额外的努力。 　　首先饮食管理就要做好，不要老是吃一些高热量的食物，即使你在做这套健身舞的时候燃烧了一些脂肪但是你后来又吃一些高热量的食物又给增加回去了，这样一来也就没有效果了。而且健身是一个长久的运动，需要一定的时间，不可能说一天两天就能够达到目的。 　　 二、除了通过健身舞还可以做些什么 　　除了健身舞以外，我们平时在生活中只要注意一些小细节其实也有助于塑造形体。 　　比如我们平时工作完感觉到累的时候，可以马上站起来，保持一个抬头挺胸的状态，两只手往前面进行伸展再慢慢放下，注意膝盖不要弯曲，如果能够使得双手摸到地上，每天做上十组其实也可以达到锻炼腰部的作用。 　　塑造形体需要时间，如果想要保持一个让自己满意的形体平日里一定要多下功夫，注意生活中的细节，管好自己的饮食和睡眠，相信不久一定可以达到目的。

郑多燕减肥舞它有效吗

减肥是一个非常热门的话题。人总是在坚持减肥，但是减肥并不是一件简单的事情。减肥的人应该知道郑多燕减肥舞。这种舞蹈有效吗？怎么做才能减肥？郑多燕减肥舞是一种非常重要的减肥方式。减肥的人应该知道，郑多燕其实是一个韩国女演员。她出生于1966年11月27日。结婚前，她个子很高，但结婚生子后，从48斤的苗条身材，增加到70多斤的臃肿身材，让她很困扰。直到现在，她接受了自己苗条的身材。后来，她在医生的建议和健身教练的指导下开始减肥。通过他的努力，她终于恢复到49公斤的健美身材。这就是为什么它会出现在网上的郑多燕减肥舞蹈中。那时，郑多燕坚持跳舞减肥，每天都需要锻炼。舞蹈看起来很简单。许多人不相信他们能减肥，但只要他们坚持郑多燕，他们就能减肥。郑多燕舞在网上公开后，迅速在网上传播，于是很多人开始坚持，最后瘦了下来。郑多燕瘦身舞。真的很有效。只要你每天坚持跳半个小时，郑多燕减肥舞看起来很简单，但是需要很大的能量，所以你可以很快瘦下来。体内脂肪消耗完之后，你的身材会变得非常苗条。这种舞蹈网上都能找到，学起来很简单。只要坚持，就能减肥成功。现在很多人需要减肥。你不妨试试这个减肥法，但是也可以运动，可以让我们的身材看起来更好，赶紧试试吧。

郑多燕瘦腿瘦臀有用吗

减肥操遍地都在，尤其是郑多燕减肥操一直备受喜欢，那么郑多燕减肥操真的有用吗？其实只要坚持下去运动真的会有用，只是看你能坚持多久，但是郑多燕减肥操瘦腿瘦臀有用吗？让我们一起来了解一下。郑多燕瘦腿瘦臀有用吗？有部分妈网网友反映，郑多燕瘦腿效果是有的，跳了半个月左右，当然，每天基本上就吃一顿饭（早饭），不碰肉，非常少油，具体瘦了多少还真不知道，但是穿以前特别紧的短裤，腿现在已经在里面能晃了。所以说还是有效果的。关键是动作一定要标准，一定要坚持住。什么叫郑多燕减肥操郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。年近五十的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材，她的减肥健身操效果相当好，帮助许多发福女生恢复了紧致凹凸的身材，这其中有五个动作非常“霸道”，只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉，长期坚持能让全身都紧实起来。郑多燕减肥操，动作简单，可以帮助女生减肥，恢复身材。通过以上内容，我们可以知道，郑多燕减肥操，毕竟作为一种全身的有氧运动，针对瘦腿瘦臀也是有用的。针对减肥来说，只要找到正确的方法，锻炼的时候使得身体的脂肪燃烧起来，加上合理的饮食。真的是想瘦哪里就瘦哪里。最后，运动一定要坚持下去才不会反弹呢。

郑多燕减肥操

郑多燕减肥操风靡全球，不仅是因为减肥操有效果，而且舞蹈简单易懂。看过的人容易上手写。那么，你知道郑多燕减肥操的原理是怎样的吗？减肥除了运动还要加上合理膳食。那么，减肥食谱又是怎样的？一起来和小编看看。郑多燕减肥操的原理：郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套以减肥为目的的舞蹈，以动作简单易学减肥效果好而著称。同时还有郑多燕减肥操系列。郑多燕减肥舞的关键就是，简单轻松的健身减肥操，配合营养均衡的饮食生活，谁也无需勉强自己，以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可。郑多燕减肥食谱：周一，早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。中餐：半碗米饭、1盘黄花菜。，晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。周二，早餐：饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥。中餐：1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。，晚餐：1份木耳炒鸡蛋、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯。周三，早餐：1只鸡蛋、1碗面条。中餐：1碗白菜汤、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜。晚餐：1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜。周四，早餐：早餐可以不吃。，中餐：1碗饭、炒菜。，晚餐：1碗饭、炒菜、1个雪梨。周五，早餐：1份三明治、1杯酸奶。中餐：15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕。晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。周六，早餐：1个鸡蛋、1杯豆浆。中餐：1个苹果、1份营养汤。晚餐：1根香蕉、1份沙拉、1碗米饭。周日，早餐：早餐可以不吃。中餐：1份三明治、1杯牛奶。晚餐：1个面包、1碗小米粥。大家都想尽快的减下那一身的赘肉，但是运动需要坚持，并且在运动之前一定要先进行热身，身体才不会受伤。一起跟随着郑多燕减肥操的步伐，加上合理膳食，假以时日，甩掉那一身肉肉都不是难事儿。

郑多燕减肥舞注意事项？

减肥的亲们应该都听说过郑多燕减肥操吧，应该也有不少的人练过郑多燕减肥操，有许多专门瘦某些部位的操，如果能坚持跳操，再加上其他一些运动和控制饮食，应该是有减肥效果的。今天，给大家讲讲郑多燕减肥操的注意事项，以及减肥要点和动作。1、郑多燕减肥操注意事项1.第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水洗澡。2.第二很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖原基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。3.第三很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。所以不要开始做了三十分钟，最后十分钟不坚持了。4.跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。5.跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。6.每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。2、郑多燕减肥舞减肥要点1.跪地叉腰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。步骤（1）跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。（2）肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好。（3）达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。2.开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。步骤两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部3.侧卧抬腿。瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。步骤（1）侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上。（2）用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。步骤（1）趴在地板上，四肢伸展。（2）用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。3、减肥瘦身操动作1.双腿向上伸直双腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，保持半蹲姿势，大腿与小腿尽量呈90度直角，上身挺直前倾，双臂弯曲，双手握拳。臀部慢慢向上抬起，双腿站直，上半身弯腰俯下，双臂伸直，手掌张开后撑地。臀部再次下沉，双膝弯曲，恢复半蹲姿势，手肘弯曲，下臂向前伸出，手掌张开向内，手指绷直。一边呼气，一边再次伸直双腿站直，上身与双腿成一直线，双臂向上举直。2.左腿向上做弓步姿势右腿向前跨出一大步做弓步姿势，大腿与小腿呈90度直角，右腿膝盖微微弯曲，脚跟离地，上身挺直从右侧向后转身，右臂向后伸展，左臂手肘弯曲平举到胸前，手指绷直。收回右腿后，向前跨出左腿，做同样的动作，上身从左侧向右扭腰，此时左臂向后伸直，左右臂弯曲手肘平举至胸前。3.双膝跪地双膝跪地，脚掌向上，大腿与小腿成90度，上身向前伸展，与地面平行，双臂伸直撑地。手肘向外弯曲，上身倾下，带动臀部上扬，大腿与小腿的角度拉开。手臂伸直，上身上扬，右臂摆向上方，手掌向上，视线望向右手指尖。放下右臂，再次弯下手肘，上身俯下。然后向左侧扬起上身，手臂伸直，左臂向上伸展。