秋彤搏击操

谁有 秋彤国际健身专业培训学院 2011年课程安排？

　　秋彤国际健身专业培训学院（QTIPAF）
　　秋彤有氧全能课程培训即将在2011年5月15日—6月15日在北京开班！
　　秋彤有氧全能课程培训班面向全国高校在校师生、健身场馆教练或热爱健身并希望从事教练工作的零基础人士，以培养全能教练为宗旨。目前全国各大健身俱乐部对团体操教练的授课水平、课程编排、技巧等方面要求严格，QTIPAF全新课程体系将综合提升学员专业水平，将在四周时间内对学员进行理论知识（相应课程基础技术、操课编排、教学方法及技巧）和技术实践（相应课程基础技术训练、组合编排练习）培训，以及重点内容的补充，强化学员实践教学能力。
　　一、
培训时间：2011年5月15——6月15
　　二、
培训地点：北京市丹彤健身俱乐部（海特花园店）
　　三、
培训内容：
　　在为期4周的课程里，你们将学到以下课程：
　　1、Attitude
adjustment
心态调整课程
　　如何成为一名优秀的健身教练？
　　让会员们喜欢你的秘诀？
　　健身教练的职业规划？
　　……
　　2、Team
Training
团队拓展训练课程
　　相信自己，相信自己的搭档，快速融入属于大家的大家庭。
　　3、Aerobics
初级+中级有氧健身操课程
　　有氧健身操是作为一名健身教练的基础课程，在秋彤，你将学到最正宗的有氧健身操的编排、
　　教学方法和技巧，你们会从最基础的踏步开始，学习如何使用音乐，口令和手势等，同时还有
　　教学方法、编排方法等等。
　　4、Latin
有氧拉丁课程
　　拉丁的起源、舞蹈感觉、动作编排等。
　　5、Jazz
有氧爵士课程
　　挖掘你身体最深处的协调性及节奏律动，这里将有风行全球的Hip-Hop
Jazz和Moden
Jazz，
　　这些都是你上课时候绝佳的动作素材。
　　6、Hip-Hop
街舞课程
　　街舞课程一直备受健身房年轻会员的喜爱，在这里，你将学到如何将Hip-Hop元素放在健身
　　房的舞台上。
　　7、Kick
Boxing
有氧搏击操
　　作为一个名合格的全能有氧教练，怎能不会搏击操呢？在秋彤，我们为大家精心准备了这个
　　课程，基本套路教学、基本动作训练、实践。
　　8、Step
有氧踏板操
　　健身房里最受时尚人士追捧的健身运动。你将学到踏板操的基本动作、技术及变化，组合编
　　排、教学方法。
　　9、Pilates
普拉提
　　大家都在普拉提，从好莱坞明星、超级名模、专业舞者到一般上班族，不分男女老少，人人都
　　爱普拉提！做为全能教练的你，怎能不掌握呢？
　　10、Flexi
Bar飞力仕
　　风靡全球的飞力仕飞棒课程，或许你还没有听说，但是相信你会爱上这项新的健身运动，飞力
　　仕的特点是“简单、高效、有趣”。
　　报名电话：010-51956656/58-8006
卢老师

有氧搏击操的瘦身效果如何？

有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的" 瘦身" 运动。 值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。 有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的

男士减肥健身计划

　　男士减肥健身计划，越来越多的人沉浸在办公室的`工作和酒场的交际应酬，致使对于运动和好身体概念越来越薄弱。以下是我帮大家整理的男士减肥健身计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。 　　男士减肥健身计划： 　　下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）。 　　1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车。 　　2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）。 　　3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下。 　　4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。 　　5、力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！） 　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。 　　1、胸部：坐姿推胸（俯卧撑） 　　2、背部：坐姿划船（颈前下拉） 　　3、腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸） 　　4、肩部：坐姿推举（哑铃侧平举） 　　5、腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展） 　　6、腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐） 　　饮食建议： 　　1、少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品。 　　2、多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）。 　　3、多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。

求教，怎样提高自己的重拳

速度，是指人体快速运动的能力。为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。一、速度训练的主要内容 1.位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。 2.肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。 3.心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。 4.动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。5.视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。二、具体训练方法 1.练习30米跑:身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容:30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。2.练习反应速度:一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。3.快速跳绳(半分钟跳绳，计次数):一是双脚跳一次，绳绕一周;二是双脚跳一次，绳绕两周。4.打靶练习:一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。 5.负重练习:如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。三、在速度训练中应注意以下几个问题1.要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作;2.击打动作练习持续时间一般不应超过20秒;3.专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致;4.训练时要掌握好练习的间歇时间。