郭健纤体瑜伽

郭健瑜伽的中心介绍

首先，我们量力而行。练习瑜伽，要量力而行，在安全范围内伸展。做瑜伽事业，特别是做适合中国人的健康瑜伽，也要量力而行，在合情合法合理的情况下开展。郭健瑜伽在1998年，与广州医学院合作开办瑜伽教练师资培训班；2000年，成为国家卫生部、教育部授权的全国瑜伽职业培训师培训基地。虽然瑜伽作为一种外来的运动久久没有正式的主管机构，但是郭健瑜伽一直紧靠政府职能部门，从现代科学出发，设置成科学化、时尚化、生活化、普及化的“郭健瑜伽”系列特色课程，容易被现代人理解、接受和推广。还有，我们循序渐进。练习瑜伽，要循序渐进，每一次都做到自己的极限，每一次都会发现有进步。做瑜伽事业，也是不能急的，要坚持，要有好的基础。从1998年到今天，在这个信息量庞大、传播渠道多样，消费者心理复杂的时代，郭健瑜伽一步一个脚印，合作机构从广州医学院到国家教育部；学员从广州市到全国，从几个到目前的几千个；加盟店从南方到北方，从一个到目前的三十几个；没有华丽的包装，没有浮燥的炒作，只是以她专业的瑜伽课程，平实的进入瑜伽练习者的生活；让前来学习的瑜伽教练在郭健瑜伽的课堂端详留连；与加盟店抱成团共同进退。再有，我们持之以恒。练习瑜伽，要持之以恒。瑜伽练习，三天打鱼两天晒网，是没有用的。做瑜伽教练，只是因为现在瑜伽比较热门，做教练收入可观，才从事这个职业，而没有对瑜伽真正的挚爱与坚持，也是没有用的。开瑜伽馆，就想着来个“短频快”，而没有“守”的准备，也是不行的。郭健瑜伽，从1997年郭健老师带领一个助手到今天分工明确的整个团队，到今天以品牌运作的专业瑜伽馆管理体系，是一点一滴的积累起来的。在这个过程中，我们也有过困难与挫折，但是我们还是坚持了下来，我们非常愿意与有志于传播健康与瑜伽的朋友一起分享这些喜与乐，携手走向每一个需要瑜伽的地方。

郭健瑜伽的介绍

源于印度、历史悠久的瑜伽在上个世纪八十年代披着神秘的面纱来到了中华大地，在这个世纪初以她独特的魅力旋风般席卷整个神洲。而郭健瑜伽的使命是让这个美好的事物更加适合现代的中国人：让每位练习者都健康；让每位教练都很专业；让每个加盟店都有收益。所以，我们将瑜伽练习的原则“量力而行，循序渐进，持之以恒”，贯穿在郭健瑜伽的方向方针中。

瑜伽经典教程的作者简介

林晓海 ，资深瑜伽导师，印度甘地瑜伽学院在华唯一认证中方授课老师，蝉舟瑜伽馆教学总监，蝉舟瑜伽课程研发组核心成员，参与多项专题及特色课程编排和设计开发，国内级别专业瑜伽教练员培训认证班之主讲瑜伽老师,国际级教练员课程中方授课教师，《健与美》杂志瑜伽专栏顾问，2005年当选sohu网络“十佳健身教练员”，是其中唯一一位瑜伽教练专业学习运动康复医学，对中国传统医学与西方医学都有深入研究；多次走访印度，先后从师于多位印度瑜伽大师，如：DRUGH、KRISHNA、MAHASH CHAND、AMIT ARYA、BHASKAR等。历经7年系统研习印度古典的八支分法瑜伽（胜王瑜伽），现致力于瑜伽在人体康复医学上的治疗及应用研究。

减肥瑜伽视频教程

　　相关阅读—瑜伽减肥的好处 　　瑜伽减肥的好处一：改善视力与听力 　　正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 　　瑜伽减肥的好处二：变身美丽，更加专一 　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。 　　瑜伽减肥的好处三：美容 　　外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。 　　瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 　　瑜伽减肥的好处四：增进健康，延年益寿 　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。 　　瑜伽减肥的好处五：增强体力和灵活度 　　瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。 　　瑜伽减肥的好处六：挺直脊椎，增加自信挺 　　正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的'神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 　　瑜伽减肥的好处七：促进血液循环 　　瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。 　　几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。 　　瑜伽减肥无处不在利用这5个时间轻松瘦 　　一、洗脸时的瑜伽 　　一日之计在于晨，每天早上醒来的第一件事是什么?非洗莫属了。这段时间也可以有效地加以利用。对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人别沮丧，就算上班再仓促，洗脸、刷牙还是免不了的，所以就趁此做些简单的活动吧! 　　1、一边刷牙一边以单脚站立，将体重集中于一足，累了再换脚。这么做对集中精神很有效，也可使脚部线条变得漂亮。 　　2、洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第二或第三节拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人，短时间内会长得更多，待体内毒素完全发出之后，脸上皮肤自然会变得润泽细致了。 　　二、吃饭时的瑜伽 　　虽然有句俗话说“吃饭皇帝大”，能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过，在祭五脏庙之余，如果可以做些简易的瑜伽，也可为营养加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身体的状况。 　　1、坐在椅上时，要用力于膝盖内侧，使其一开一闭，可增强腹部肌的力量，更能培养骨盆的开闭能力，使臀部收紧，对便秘的改善颇有效。 　　2、如果是在榻榻米上吃饭，不妨试试另一种坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在双腿之间，此种坐法有使骨盆关闭的作用，骨盆松弛者可以做做看。 　　3、饭后要收拾桌子，擦拭饭桌时，不要使用惯用的一手，最好改用另一手，如此既可恢复精神使脑部清醒，又可迅速消除惯用之手的疲倦感。 　　三、等公交车时的瑜伽 　　公交车久等不来是最令人心浮气躁的。尤其在寒冷的冬天，一面要压抑心中的不满，一面还得忍受冷风来袭，难免会全身打颤，不知不觉缩紧双肩成驼背的姿势，久而久之双肩就会感到疼痛不已。 　　1、如果要消除双肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一边吐气，一边手握拳做扭转运动，将拇指握于拳内连手腕一起扭转。运动时除了要扭转，还要伸展放松拳头。如此一来，即使寒风刺骨，也仍会挺直背脊，让身体呈现一种线条之美，显得精神十足。 　　2、经常做扭转手腕的运动，会刺激相关的部位，并可消除手、肩与颈部的疼痛，使自己神清气爽。 　　四、打电话时的瑜伽 　　电话已成为现代人联络感情和应酬的重要工具，尤其是热恋中的男女，更是情话绵绵，但你可以利用这段时间，除了动口之外，还可以动肢体的其他部位。 　　打电话时可采用站立的姿势，将两脚足尖向内，膝盖并拢，做上下屈伸的运动。此时脚跟绝不可提起，当膝盖屈曲时要吐气，伸直时则要吸气，当自己说话时就屈曲膝盖，保持此种姿势，等对方说话时再伸直膝盖，就照此节奏做运动。 　　五、看电视时的瑜伽 　　大多数人的家庭娱乐是看电视，长时间地坐卧在沙发上喝茶、吃零食似乎是十分惬意，但却有碍健康，既伤眼睛又容易感到疲劳。不妨借着广告时间，做些简单的活动。 　　1、先端坐，然后将双手交叉于后脑部，手肘张开，挺胸，边吐气，边使臀部交互落在椅上，上半身要与落下的臀部成反方向的伸展，此种动作左右各做五次，不易做到的一边要多做五次。 　　此种体操可矫正脊背的位置，使姿势端正，腰部变细，并对腹泻、便秘等均有效。 　　2、先跪，将双手置于背后，手掌贴地，双脚分开至比腰宽的距离，一边吐气，一边使脚跟腱尽量伸展，然后将双脚做左右倾斜的动作，臀部不可抬起，将上身扭向与脚相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反复做几遍。

瑜伽有减肥的效果吗？应该选择怎样的瑜伽教练？

瑜伽当然能减肥了。瑜伽体式种类繁多，其中不乏能够为身体来带明显减重效果的体式。比如侧三角式、半月式、炮弹式都能有效减脂。瑜伽虽然是静态运动，但是在你稳定体式之后，保持一段时间，你的汗慢慢地就会流出来的。有网友分享的心得：瑜伽不是安安静静的运动，它其实强度非常大，会让你在体式里，安安静静的把汗逼出来。瑜伽体式最简单的往往是最难的，高难度体式其实不难，只要坚持，就能做到。最简单最基础的，反复重复练习才是最重要的。瑜伽很重要的一点，不要急，慢慢根据自己的节奏练习。享受每次呼吸每个体式。瑜伽也好，任何一种运动也好，最重要的是调整平时的走路姿态，饮食习惯，让它融入生活。瑜伽缓解焦虑，这一点也是格外的收获。坚持最重要。瑜伽本身就是有塑性 提升气质，还可以减肥的，也有专门减肥的瑜伽。高温就是一种。当然你练瑜伽 健身不去控制自己的饮食习惯也是一样，所以在练习瑜伽或者健身的过程中一定要控制自己的饮食习惯。塑造好的身材可能只是瑜伽练习的一个副产品。减肥并不是来源于瑜伽有多大的运动量，最终看到身材确实变好了，人变美了，还是来源于日复一日的自律以及结合，运动，饮食和积极的生活态度等各方面综合下来的成果。也有练瑜伽的朋友说，瑜伽你别看它慢，只要你呼吸配合的好，燃脂效果不是一般的好。练瑜伽要有耐心，不能抱着马上就能瘦的心态。坚持，坚持，坚持。重要的事，想见效果最起码3个月以上，最好每天40分钟，或者隔天40分钟也行。

瑜伽减肥效果好吗

瑜伽减肥效果好吗 　　瑜伽减肥效果好吗，减肥受到了很多人的重视，很多人都开始运动起来了，瑜伽是常见的运动方式之一，很多女性想要减肥又不想做过于剧烈的运动，就会选择瑜伽。但是很多人不清楚瑜伽的减肥效果好不好，那就一起来看看瑜伽的作用吧。 　　瑜伽减肥效果好吗1 　　 瑜伽减肥效果好吗 　　练习瑜伽的减肥效果是会很不错的，但是需要长期练习，瑜伽这项运动并不是一朝一夕就能练出好的效果，练习瑜伽的时间每天至少在30分钟以上，在练习的时候要跟随教程，因为有很多的瑜伽动作在没有人指导的情况下，自己练是有可能会造成运动损伤的，也可以找健身教练，教自己如何做瑜伽，坚持一个月左右就能有好的减肥效果。 　　在练习瑜伽减肥的同时，也要控制饮食，任何一项运动或者是通过任何一种方式来达到减肥的效果之后，一定要在饮食上进行调整，少吃任何含有脂肪的食物，多吃含有维生素的新鲜水果和蔬菜，因为水果蔬菜其中所含的维生素可以促进身体的新陈代谢，抑制脂肪堆积在皮下，每天运动所消耗掉的`卡路里，必须在饮食所摄入的卡路里一倍以上，才能达到减肥的效果。 　　瑜伽减肥效果好吗2 　　 瑜伽可以减肥，但要达到减肥的效果需要长期的毅力。 　　瑜伽必须从基本练习开始，孩子练习瑜伽比较简单，练习瑜伽最重要的是练习身体柔软。 如果想练习瘦身瑜伽，想做瘦身瑜伽的话，早点开始吧。 请不要客气。 　　瘦身瑜伽在一定程度上具有清洁身体代谢废物达到脂肪消耗的作用，但还是要注意单一的瘦身瑜伽没有什么效果，单一，难以显示瘦身瑜伽的效果。 我们练习瘦身瑜伽时可以配合瘦身方面的特效药物，瘦身瑜伽的效果更明显。 　　但是专家认为应该辩证地看待瑜伽减肥的运动效果。 与动作剧烈的有氧运动相比，练习瑜伽的减肥速度确实变慢。 燃烧热量方面比较少，但减肥速度慢不是无效的。 另外，慢慢减肥的好处是，即使突然中断练习，反弹的速度也一样慢。 这是有氧运动减肥无法达到的。 根据反馈调查，通过练习瑜伽而瘦的人占练习瑜伽的总人数的60%。 　　有氧健身运动强度高，可以加强肌肉锻炼，减肥自然快，但不适合年龄大的人。 瑜伽适合任何年龄层的人，不仅减肥，还能在精神上改变对人生的态度，提高生命的活力。 　　 练习瑜伽可以修身养性，使心平静下来 　　长期练习瑜伽可以让你平静下来，忘记所有不愉快的东西，更好地熏陶自己的情操，让自己更有自信，更热爱生活。 　　 练习瑜伽可以提高抵抗力。 　　长期练习瑜伽可以起到强身健体的作用，同时可以增强抵抗力。 例如，可以减少感冒等疾病的发生。 　　 练习瑜珈可以改善个人的感情 　　瑜伽对包括大脑在内的腺体神经系统有回春效果，因此内心的感情自然会处于积极的状态。 那会让你有自信，有热情，乐观。 每天的生活也会更有创造性。 　　 练习瑜伽可以调节生理的平衡。 　　长期练习瑜伽可以维持身体中各种系统的状态，同时调整生理功能，起到强身健体的作用。 　　一般来说，第一次练习瑜伽时，教练应该事先告诉学生们注意事项。 但是，无论怎么注意，呼吸在最初的练习中都不能合作。 很多学生第一节课后有轻微的疲劳、头晕和恶心的症状。 特别是夏天，本来就很闷热。 女孩有低血糖的缺点。 这些是正常的。 通风，喝水，休息一会儿。 　　另一方面，瑜伽给人缓慢的印象，舒展柔软。 没有人觉得这样缓慢的太极拳这样的动作会带来危险。 这是人的本能意识。 事实上，在瑜伽中，超过90%的你看起来简单的动作必须经过系统练习才能完全做到。 除此之外，大家都觉得强壮，动作简单，别人可能做得很好，但自己做不到，所以强行用力太大，一不小心就会受伤。 例如，伸直背部的公式，即双脚放在垫子上，身体向前弯曲，完全贴在腿上。 腿的后侧韧带必须柔软，所以人们低头用力，用力过猛会损伤韧带。 　　一般来说，瑜伽之所以危险，是因为人们不能正确地看到自己的能力，总是尝试更难的、更大的动作，或者在最短的时间内尽最大努力，无视自己的身体能力，受伤了。 另一方面，现在很多瑜伽教练没有接受系统的训练也是个问题。

瑜伽减肥效果怎样

　　瑜伽减肥效果怎么样 　　瑜伽通过调节呼吸，拉伸身体，达到塑造体型的目的，特别是对于不想剧烈运动的人群是最佳的选择。 　　效果好瑜伽减肥操推荐 　　1、身体仰卧在地面上，双手扶住瑜伽枕在后脑勺处，双脚并拢弯曲膝盖，抬起踩在地面上，吸气，向左右扭转头部，左右为一组，动作重复10次左右。 　　2、然后将瑜伽枕移动到背脊的位置，双手交握扶住后脑勺，吸气，将臀部自然抬起，动作保持自然呼吸，然后吸气，双手用力将头部抬起来，脊背不要离地，臀部也微微抬起，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。 　　3、瑜伽枕放在背脊出，弯曲双腿踩在地面上，头部和臀部都着地，双手扶住后脑勺，吸气，腰腹用力，微微抬起上半身，动作坚持10个呼吸左右，然后恢复初始状态，动作重复5次。 　　4、双脚微微分开与髋同宽坐在垫子上，腰背挺直眼睛直视前方，将瑜伽枕放在大腿的`位置，双手指间向前，靠在瑜伽枕上，吸气，双手滚着瑜伽枕向前推，尽量达到最大的下腰力度，动作坚持10个呼吸左右。 　　5、双腿弯曲膝盖，脚掌心相对坐在地面上，瑜伽枕放在体前，身体微微向前倾双手自然放在上面，保持自然呼吸，吸气，弯曲腰部向前推动瑜伽枕，动作坚持10个呼吸左右。 　　瑜伽是个锻炼全身的运动，对减肥非常有帮助，而且轻松不剧烈，非常适合不爱运动的朋友。 　　相关阅读—瑜伽减肥方法 　　瑜伽减肥方法一：一字展胸式 　　1、仰卧，调整呼吸，放松。 　　2、脚尖伸直，重心在脚跟上。 　　3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。 　　4、呼气，头向后沉。 　　5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。 　　提醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。 　　效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。 　　瑜伽减肥方法二：立式展胸式 　　1、站立，调节呼吸。 　　2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。 　　3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。 　　4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。 　　提醒注意：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。 　　效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。 　　瑜伽减肥方法三：鸽子式 　　1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。 　　2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。 　　3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。 　　4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。 　　5、保持这个姿势1—2分钟，双腿交换。 　　提醒注意：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。 　　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。 　　瑜伽减肥方法四：骆驼式 　　1、跪立，调整呼吸，放松。 　　2、双手扶住臀部，向上看。 　　3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。 　　4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。 　　5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。 　　6、重复此姿势2—3次。 　　7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。 　　提醒注意：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。 　　效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。