五行健康减肥体操全集

五行健康操

一、拍打天门 两手伸直举到头部向上抓，并弹膝。二、双龙吐珠 两手半弯在颈部向前抓，并弹膝。三、前摇后摆 两手举到胸前抓一下，落至腰间展开（上捏拳、下甩手），并弹膝。四、开合虚掌 两手从腰到胸，掌心向上，由外到里，弹膝。五、排山倒海 两手阴阳掌弯曲，向左右摇摆扭胯。六、拍掌扩胸 两手弯曲，先拍手，再捏掌向后拉，弹膝。七、龙飞凤舞 两手做投降姿势，左右摇摆扭胯。八、扭转乾坤 两手相扣，左右摇摆扭胯，以鼻梁为界，前4拍在上掌心向外，后4拍在下掌心向内。九、花开富贵 两手半弯于胸前，同时由里向外展开，弹膝。十、鲤跳龙门 两手半握一抓一放，双脚上下跳。十一、螳螂捕蝉（右）右弓步，身体向右，两手与肩平，向前一抓一放，弹膝。十二、螳螂捕蝉（左） 左弓步，身体向右，两手与肩平，向前一抓一放，弹膝。十三、物换星移 双手在腰间，手心向下，从左向右、从右向左移物，扭胯。十四、天女散花 在胸前180°右边、左边各划4等份，第1、3个8拍：两手先从中间向右边腰间捏放4次，5-8从右边到中间捏放4次；第2、4个8拍：从中间到左边腰间捏放4次，再从左边到中间捏放4次。配合弹膝。十五、上下天梯 两手由胸前到腰间，由高到低，左右摇摆，双手同时向上升，前4拍在鼻梁下，后4拍在鼻梁上。配合弹膝。十六、同心协力（划船） 两手上举与肩平，夹紧肋骨，一收一伸并弹膝。收手时握拳并向后拉，伸手时打开五指。十七、凤阳花鼓 两手在胸前相错，一里一外转动，先从右边开始，配合扭胯。十八、龙腾虎跃 两手掌心相对击打小肚两侧，然后同时向上托起，弹膝并配合吐纳。

五行健身操有哪些 三式五行操揭秘

五行健身操完整版分解动作
：

1
、拍打天门
:
向斜上
(
高过头
)
弹打






2
、双龙吐珠
:
向前
(
嘴的高度
)
弹打



3
、前摆后摇
:
向前向下轻放






4
、开合虚掌
:
胸前腹前合拢虚打



5
、排山倒海
(*
左
):
双手
(
阴阳掌
)
在小腹前
左右摆动，往左时左手心向
上


6
、拍掌扩胸
:
胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下



7
、龙飞凤舞
(*
右
):
右手向右斜前方弹打，
左手握拳摆右肩前，左右轮做



8
、扭转乾坤
(*
右
):
双手扣住右左摆动，上时手心向上，
下时手心向下



9
、花开富贵
:
双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开




10
、
鲤跃龙门
:
双脚跳动
(
脚尖不离地
)
，
双手在体
前向前
(
胸的高度
)
弹打



11
、螳螂捕蝉
(
右
):
出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前
(
胸的高度
)
弹打



12
、螳螂捕蝉
(
左
):
出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前
(
胸的高度
)
弹打

13
、物换星移
(*
左
):
双手同方向在腰侧，左右摆动

(
左边抓起，右边
放下
)


14
、天女散花
:
双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间


15
、上下天梯
(*
左
):
排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回边八拍


16
、同心协力
:
双手前伸推掌，回收握拳下拉

(
到腰间
)



17
、
凤阳花鼓
(*
右
):
双手握拳，
先右手下槌，
再出左手下槌，
轮作

(
拳
眼向上
)


18
、龙腾虎跃
:
双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上


凡有

*
者，

表示动作为

“左右摆动”

或

“右左摆动”

五行健身操怎么练视频教学

　　五行健身操的好处有很多，不仅仅能够强身健体，还能改善身体的机能，有利于减肥、睡眠，长期坚持锻炼还能有长寿的作用。五行健身操最主要是对要补、肩部、肘关节和膝关节都有锻炼作用，它让每个部位得到最大化的锻炼，才能更有利于身体健康。 　　1、促进睡眠 　　每天做下五行健康体操，让身体得到了一定的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。 　　2、可以长寿 　　五行健身操最好是每天坚持做，这样才能更好的锻炼身体，让身体逐渐健康强壮起来。经常做五行健身操，能够有效的改善关节炎等病的出现，帮助调理身体也是很有效果的。对于促进睡眠起到很大的作用，所以长期做五行健身操就能够使人长寿。 　　3、缓解压力 　　每个人无论在生活还是工作中都会面对一定的压力，尤其是已经步入工作的人群，常常需要面对各方面的压力。而五行健身操就能够给人们带来娱乐性和缓解压力的功效，从而令人们的身心都健康。 　　4、、强身健体、调理身体 　　五行健身操可以让全身的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的益处，对于身体的'调理有很好的作用。 　　5、减肥 　　五行健身操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，使得人体曲线更加的苗条。 　　6、改善关节炎 　　五行健身操的动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的运动，有效的改善了关节炎的发作。

五行健身操教学视频

　　五行健身操的锻炼方法 　　手部运动 　　1、将十指环环相扣，专一宁神然后深深呼一口气。 　　2、将手臂向外用力伸直，接着均匀吐气。重复3~4次。 　　3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做屡屡，然后换手再来。 　　4、左手掌心朝上并且将手指伸直，把小指往下压，吐气。转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动放松。 　　颈部与肩部运动 　　1、十指交握放在脑后，重量放于手和手臂，将头往下压，然后脖子伸直，深呼吸5~6次。 　　2、将右手放于左耳上轻轻勾住，让头缓慢地倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练。 　　3、缓慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 　　4、将肩膀前进，吐气、放下，重复4~5次。 　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 　　6、脸向右后下方看，重复3~5次，再反方向运动3~5次。 　　7、放松坐着，手臂垂直，平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动3~5次。 　　脚部与足部运动 　　1、将腿弯曲提起与胸平行，提起放下各4~5次，可让你感到舒适。 　　2、顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。 　　3、将脚趾并拢，弯曲向上、伸直和向下三个方向交替做5次。 　　4、脚平贴于地然后换脚，重复训练20~30次。 　　手部与脸部运动 　　1、用指尖按住头顶部上下移位。(轻按) 　　2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。 　　3、食指与拇指捏住上眼皮向外拉，重复数次。 　　4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。 　　由鼻孔旁向外推拿直至下颚，然后再回到原点。接着沿着下颚向下按摩。下颚慢慢转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次，然后前后各转动3次。 　　五行健身操的好处 　　五行健身操的好处有很多，不仅仅能够强身健体，还能改善身体的机能，有利于减肥、睡眠，长期坚持锻炼还能有长寿的作用。五行健身操最主要是对要补、肩部、肘关节和膝关节都有锻炼作用，它让每个部位得到最大化的锻炼，才能更有利于身体健康。接下来就由天天营养网我给大家分享五行健身操具体有哪些好处呢? 　　1、强身健体、调理身体。 　　五行健身操可以让全身的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的.益处，对于身体的调理有很好的作用。 　　2、减肥。 　　五行健身操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，使得人体曲线更加的苗条。 　　3、改善关节炎。 　　五行健身操的动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的运动，有效的改善了关节炎的发作。 　　4、促进睡眠。 　　每天做下五行健康体操，让身体得到了一定的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。 　　5、可以长寿。 　　五行健身操最好是每天坚持做，这样才能更好的锻炼身体，让身体逐渐健康强壮起来。经常做五行健身操，能够有效的改善关节炎等病的出现，帮助调理身体也是很有效果的。对于促进睡眠起到很大的作用，所以长期做五行健身操就能够使人长寿。 　　6、缓解压力 　　每个人无论在生活还是工作中都会面对一定的压力，尤其是已经步入工作的人群，常常需要面对各方面的压力。而五行健身操就能够给人们带来娱乐性和缓解压力的功效，从而令人们的身心都健康。 　　看了五行健身操那么多的好处，是不是心动呢?接下来给大家“勾重点”，还不赶紧跟着我学起来吧! 　　五行健身操初学注意事项 　　1、两足贴地：调整正确的姿势，两足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重心自然而然沉入脚底。 　　2、放松肩膝：运动时放松，也放松膝盖，用力位置正确，训练越久越能产生柔软性及韧度。 　　3、重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。 　　4、不要半蹲：关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一，建议初学时以轻松站立的方式作操。

什么是五行健康操

『五行健康操』其实就是根据五种动物的行动和特点，经过古人的智慧经验的总结，所得到的一种锻炼身体的健身体操运动。

它是吴德胜老师编排而成的，现代人吃得太多、太好，又缺乏运动。这几年来吴德胜老师为了提倡全民运动一小时，防癌健康新观念而设计，这些动作相当的简单易学而且轻松有劲，只要我们每天早晚做一次健康天天有进步。

利用五行相生相克减肥，五行教你合理减肥

　　 五行分析最适合你的减肥方法 　　人的身体是一种自然体系，要使体内的五行能相生、相顺、相行，才能根本解决肥胖的问题。人为什么会肥胖，其原因是人的体内结构失去运作功能，人是一种站立而且深受地心引力影响的动物，也就是当气在不足时，气无法带动，热量就不能从脂肪中产生，当然会胖，大家要了解，减肥一定要根据个人的体质，采取不同的方法去做，才能有效。 　　理论上，可以运用五行之间的相生相克关系，加以调理达到平衡，达到五行人的瘦身方法，是有其效果的。 　　五行的木、火、土、金、水是一相生相克的循环机制，木影响的是肝，火对心，土属脾，金管肺，它们之间环环相扣。 　　人依外型可判断出是木、火、土、金、水中的哪一种，并将归类，看是属于何种体型。再依饮食原则（就是五行相泄的道理，即木人吃火，火人吃土，土人吃金，金人吃水，水人吃木即可）及适合体质的运动达成瘦身目的，下列将不同体型人的五行应用供大家参考： 　　木形人 　　脸较长，脸色深沈，有光泽活力，鼻梁修长，笔直不带肉，眼睛细长，皮单薄，手指修长，尤其手指较手掌长，其手掌心纹路紧密多线。 　　木行人瘦身方法 　　饮食原则：红色食材是代表五行中的火，平时多吃红萝卜、苹果、蕃茄、苦瓜、芥兰菜、西瓜、大麦和稍微带点苦味的食物。木形比较容易筋骨疲乏，每天在睡前喝一杯300cc~500cc的柠檬温水，可以促进体内新陈代谢，让残留在体内的秽物排出体外，有助健康及瘦身。 　　适合体质的运动：不要做太过激烈的运动，可以选择较为温和的运动，如气功、太极拳、散步、拉筋、慢跑及各种暖身操。 　　火行人 　　面色红润有光泽，其特色是头尖，额头有角，颧骨高，鼻尖，下巴尖，有『五锐』之称，侧面来看，五官轮廓都是突出有型的。神色清明，身强体健，其人如火烛般摇动，不能静下来，行动力强。 　　火行人瘦身方法 　　饮食原则：黄色食材所代表是五行中的土，平时多吃香蕉、燕麦、胚芽米、苹果、香菇、地瓜、意仁、茴香及一些带有芳香气味的天然食物。 　　适合体质的运动：多接近大自然，不要从事激烈性的运动，此形体质的人适合做事静坐、吐纳等柔性运动，有助健康及瘦身。 　　土行人 　　脸部面色带黄有光泽，脸圆圆，头很大。腹部圆滚滚，肩膀、手臂都浑圆多肉，整体上看来属于『圆身』，个子不高。 　　土行人瘦身方法 　　饮食原则：白色食材所代表的是五行中的金，平时多吃甘蓝菜、杏仁、百合、山药、花菜、葱、蒜、白酒等，含有辛香气味的天然食物。 　　适合体质的运动：选择会利用到腹部、腰部的活动，如双手碰地、仰腹大笑或弯腰等等，此外慢跑、爬山及一般性的体操，有助健康及瘦身。 　　金行人 　　脸部方正有形，方头大耳，国字型脸，气色白皙有贵气，眉清目秀，唇白齿红，长相斯文。身材方圆，腰腹圆正，手指短小而方正型，骨架内收，走路有气势带风。 　　金行人瘦身方法 　　饮食原则：黑色食材所代表的是五行中的水，平时可以多吃桂圆、肉桂、黑豆、鱼、乌参、海带、葡萄、黑芝麻、大蒜、胡桃、黑木耳、发菜、香菇等食物。 　　适合体质的运动：不要选择太过激烈的运动，选择有氧运动及中国式的气功、吐纳、深唿吸、打太极拳等运动，平时多散步或是来个伏地挺身、唱唱歌或在旷野中高声唿叫，做一唿一吸的换气运动，只要持之有恒，自然有助健康及瘦身。 　　水行人 　　脸型圆而多肉，俗称的『澎皮』，肤色较深，身材气色一如深海之水，水深则颜色近乎紫色，外型肉多骨小，圆浑浑的，虽然骨架小，但整体感属肥胖。 　　水行人瘦身方法 　　饮食原则：饮食中绿色食物是代表五行中的木，食材以绿色蔬菜为代表。平常应该多吃含有天然带酸食物，或外表绿色而内部是红色类的蔬果，多吃如空心菜、青椒、A菜、芦笋、芹菜、绿花椰菜、绿豆、酪梨、奇异果、柠檬、红酒等等。 　　适合体质的运动：可以做慢跑、游泳、跳动、或骑脚踏车、倒立踏脚等运动，以活络气血，有助健康及瘦身。 　　除上述外，仍须注意季节变化，春属木旺，在春天的时候，不要吃太多酸的东西。酸就属「木」，吃酸的东西多了，就会伤肝。伤肝呢，眼睛看东西就看不清楚了。 　　夏属火旺，在夏天不要吃太多苦的东西。苦属「火」，吃苦的东西吃多了，就会伤「心」。秋属金旺，在秋天不要吃太多辣的东西。辣属「金」，吃辣的东西吃太多了，就会伤肺。 　　冬属水旺，在冬天不要吃太多咸的东西。咸属「水」，至于甜的东西，什么时候都可以吃的，因为甜的是属土，土旺于四季，四季就是春夏秋冬，都可以吃甜的，但是若吃得太多了，也没什么好处。你若能知道调和五味的这种道理，就是一个瘦身最好的方法，比你吃多少维他命，那更有功效、更好。所以无论吃什么东西，不要吃太多了，吃得多了，对人不但没有益处，而且还有害处。

五行养生操？

五行健康操是根据中医理论为了是人体活血通脉而设计的，是中医的一种锻炼方法，有强身健体、舒筋通络的作用，坚持每天做五行操效果佳。
五行健康体操是一套简单易学的体操，不仅能够给人带来娱乐，更能给人带来健康。对于各个年龄段的人都有好处。尤其是一种非常适合中老年做的一种体操，因为老人不像年轻人可以做许多激烈有难度的运动，选择一些比较柔和的方式比较适宜，中老年人长期练习五行健康体操，能活动筋骨，让自己看起来更加的精神。
五行健康体操可以使身体的各个部位都有运动，使所有部位都得到锻炼，对于强健身体大有好处。
五行健康体操把手、腰、腿、臀等部位的脂肪堆积容易获得良好的锻炼，有效燃烧脂肪，使人体曲线更修长。
五行健康操起到强身健体的作用,尤其对于肩膀,腰部,肘关节,膝关节等起到很好的锻炼功用。
每天做五行健康体操,让身体得到一定量的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。
五行健康体操的动作很多，让全身都得到了锻炼,对于身体的调理有很好的作用。
每天做些运动，可以锻炼身体，让身体更加的强壮。做五行健康体操，不仅可以锻炼到手、脚等部位，还可以放松身心，让人更加长寿。
1、帮助呼吸系统改善：随着年纪的增长，步入中老年。后天呼吸的功能逐渐衰退，从鼻孔至丹田的长度慢慢缩短到胸部或喉部，当喉咙那口气没有了，意味着人也就要气尽身亡了。武当道家五行养生功是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的，主张“以意导气，以气运身”，所以武当道家五行养生功能使呼吸自然、细长、慢匀，能延长中老年喉咙那口气，延年益寿。
2、改善血液循环系统：由于武当道家五行养生功速度缓慢，动作柔和，使血液能够很好的流向身体各处，使气血在身体里得到合理健康的运转，武当道家五行养生功对心脏血管系统影响良好。
3、促进神经系统功能提高：神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动（通过条件反射与条件反射），以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。
4、有利于消化系统：神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病（运动、分泌、吸收的紊乱）。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘，武当道家五行养生功对老年人也是很重要的。
5、使我们心静下来产生精气神:平常人生活中，每个人的意识都是处于波动的状态，内部经常处于心浮气躁的情况，很少安静下来，眼，口，耳等耗损身体里精气神的主要功能器官都在运转，则七情六欲，万绪千端，昼夜都没有休息。正是张三丰祖师所说“心久动而神渐疲，精多耗而身益惫”。 心不平，气不会聚，神就不会凝。神气不相合，心肾就不会相交，水火就不能相济，天地悬隔，阴阳不相融，内功所需的元气也就产生不了。静下来了，眼，口，耳对于一切精气神的消耗通道就会减低到最小值甚至没有消耗，反而在蓄养，武当道家五行养生功增长我们体内的精气神。
总之，学习武当道家五行养生功是轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。除增强体质外，是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核等疾病的好方法

如何健康有效的减肥?

健康有效的减肥方法，大致有以下几个方面：

第一，严格的控制饮食。在临床上应该避免吃一些辛辣刺激性的食物，大肉类食品及烧烤类或者是油炸类，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的饮料以及浓茶，浓咖啡，或者是其他一些不健康的食品，都会使肥胖更加的加重，所以这类食物都不建议减肥的患者吃，减肥的患者应该清淡饮食，多吃绿叶，蔬菜和粗粮。

第二，增强体育锻炼。体育锻炼包括有氧运动，比如爬山游泳，蹬自行车，呼啦圈，跳绳，慢跑等等，对于减肥非常有效的，应该持之以恒，并且能够起到较好的疗效。

第三，也可以选择一些药物进行治疗。临床上常常会选择中药和西药配合的方式进行治疗，中药可以选择一些消食化积，清除体内血脂的药物，比如荷叶，山楂，神曲，莱菔子，麦芽等等。西药可以选择奥利司他进行口服治疗。

如何健康有效的减肥？

1、良好的饮食习惯是根本
在减肥的过程当中，很多人往往因为无法忌口使减肥的效果不佳。减肥中一定要遵循“少油、少盐、少糖”的原则，对重口味的食品也要禁食。只有调节了饮食，才能够控制体重，从而达到理想的减肥效果。
2、健康的作息时间是保障
减肥中要减少熬夜的频次，并且要早睡早起。仍在熬夜的过程当中会使身体的新陈代谢变慢，抑制了体内垃圾的排泄，从而使赘肉堆积，造成小肚腩、大猫脸等恼人的肥胖症状。因此，调整不健康的作息时间是很有必要的。
3、适量的运动方式是驱动
由于每一个人的体质有所不同，在进行减肥运动类型的选择时需要以适应性需求为主，只有通过适量以及适当的运动方式才能加速减肥，但也不能够盲目的大量运动。通常可以选择慢跑、散步等运动形式，这些有氧运动都可以有效的推进减肥的效果。
4、均衡的营养是瘦身的基础
在众多减肥者中，以节食的方式进行减肥的不在少数。殊不知，有保持营养的均衡才能真正的瘦下来，也只有积极的补充各类营养才能瘦得更健康。
5、保持好的心态不可少
减肥需要长期坚持，但是又无法立马见到效果，很多人也因此而放弃了减肥。在减肥的过程当中，良好的心态是十分重要的，每天保持乐观的心情可以使减肥的效果更好。