蔡依林减肥书

怎样减肥和有关减肥的书

节食加运动是最好的减肥方法 ，切记不能急于求成，减得快，反弹也快，靠单纯的剧烈运动减下来的是体内的水分而不是脂肪！
少食多餐，多吃一些蔬菜水果哦，肉类尽量吃一些白肉其脂肪含量较少，饭前最好是先喝一碗汤，切忌是清汤，另外在睡四小时是绝对不能进食的，不要边看电视边吃零食，这样会吃的很多，加上看电视时很少活动是很容易发胖的，口渴时尽量喝白水，碳酸饮料是坚决不能喝的糖分很高呢！想吃零食的话就尽量吃一些坚果类、或是带壳的这样吃起来比较浪费时间吃得也就不会多了。每天清晨喝一杯白开水或是淡盐水有清理肠胃的作用。养成好的作息习惯生活规律 正不但对保持身材有帮助而且对皮肤也很好。
总之减肥是一个艰苦而漫长的过程坚持是关键！ 祝你成功！

有什么比较好的关于减肥的书

锻炼比看什么书都好!关键行胜于言!
5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：
一、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。

我是小个子女生诚求蔡依林的减肥方法！感觉她真的好棒哦，小小的好可爱

一周的减肥食谱
　　星期一：
　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
　　午餐：芹菜二米粥
　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
　　做法：
　　1、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。
　　2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）。
　　红绿豆珧柱瘦肉汤
　　材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。
　　做法：
　　①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。
　　②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。
　　星期二：
　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　午餐：番茄豆腐豆芽汤
　　材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
　　调料：盐2小匙
　　做法：
　　1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
　　2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤（1~2碗）。
　　海带雪梨番茄汤
　　材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。
　　做法：
　　①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，
　　②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
　　③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
　　星期三：
　　早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
　　午餐：熘鱼片
　　材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克
　　调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
　　做法：
　　1、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
　　2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
　　什锦乌龙粥（1~2碗）
　　材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。
　　做法：
　　①将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。
　　②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。
　　星期四：
　　早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝
　　午餐：芹菜炒墨鱼
　　材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许
　　调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙
　　做法：
　　1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。
　　2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可

　　以加沙拉酱)。
　　赤小豆粥（1~2碗）
　　材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
　　做法：
　　赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。
　　星期五：
　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
　　午餐：玉米须菊花粥
　　材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克
　　调料：盐1小匙
　　做法：
　　1、将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。
　　2、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。
　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
　　海带雪梨番茄汤（1~2碗）（做法参照上文）
　　星期六：
　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
　　午餐：燕麦片粥
　　材料：燕麦片200克
　　做法：
　　锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥（1~2碗）（做法参照上文）
　　星期日：
　　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
　　午餐：丝瓜炖豆腐
　　材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段
　　调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙
　　做法：
　　1、将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。
　　2、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉

　　酱)。海带雪梨番茄汤（1~2碗）（做法参照上文）

大明星最爱的瘦身书的内容简介

《大明星最爱的瘦身书》是否正在为自己肥胖的身材抱怨不已？好吧，如果能够不再整天自暴自弃，那就说明已经作好减肥的准备了。不必整天饿着自己来达到瘦身的效果，更不用将时间消耗在健身房里。只需要将自己打扮得漂漂亮亮，同时再开动一下脑筋选择正确的生活方式，就能让身材变苗条。《大明星最爱的瘦身书》要介绍的并不是一种饮食方式，而是一种生活方式。这种方式就是要让人们享受食物带来的美好感觉，让自己感到纯净、健康、漂亮和充满活力。改造身心的时间到了，该让人们在街上炫耀自己那已经变小的翘臀了，那场景就像是电影《霹雳娇娃》中身材曼妙的魅力天使翩翩飘来；该让人们昂首阔步在马路上了，好似自己已经征服了全世界一样。总之，人们已经进入减肥的美好时代了。

蔡依林的瘦身方法是什么?

蔡依林特别注重身材，她说会采购许多器材来锻炼身材，其中一个瘦腰秘诀就是猛摇“呼拉圈”。蔡依林说她会边看电视边摇，现在即使连续摇个半小时也不会掉落。“我平时会注意运动，喜欢打保龄球、跳舞，做仰卧起坐、呼啦圈。她坚持晚上六点过后，就不吃任何东西。但每天早上，她会吃维他命A、B、C还有钙片，补足营养。她说：“女人比较容易得便秘，我一紧张就会便秘，因此我一直都有泡酵母茶来喝。”她还有自己一套减肥食谱，包括水煮青菜、低卡饼干，绝不吃甜食，蔡依林说：“我虽然吃的清淡，但是营养都够！不过，大家千万不要过度的减肥，因为身体健康还是最重要的，现在我也都跟歌迷提倡健康、有肉的生活。”大餐1：瘦身大餐--开水烫白菜蔡依林是唱片公司企宣喜欢的“乖宝宝”，带她做宣传，再省力不过。坐飞机，她一个人躲在商务舱蒙头睡，不要人陪;住宾馆，晚上不吃夜宵不泡吧，扔一个手提电脑在房间里，她能几天不出门;三餐菜单连脑子都不用转，喊进房间的是永远的“老三样”--开水烫青菜、白饭、蒸烧卖或者虾饺。大餐2：想瘦不能沾油盐糖蔡依林的营养师告诫过她，要想瘦，就不能沾油、糖和盐。女生最喜欢的蛋糕、薯条、冰激凌，对蔡依林来说犹如毒虫蛇蚁，碰都不碰。偶尔吃一块不带油的干煎牛排，已经算大罪过!走到哪里，她都和美食无缘。大餐3：特制瘦身火锅有一次工作得晚了，大家叫上蔡依林去火锅店吃重庆鸳鸯锅。工作人员个个嚼得酣畅淋漓，唯独她，坐在角落，面对一锅“特意”为她准备，连番茄、大葱和味精都没加过的白开水，一片一片涮蔬菜。调料?当然不能有，里面油和糖都太多，不合格!涮过了直接吃就对了。被迫减肥--习惯“苛刻”菜谱 蔡依林吃了有2年多。急速减肥靠饼干和蔬菜6年前，蔡依林“被迫”急速减肥，每天吃很少的低卡饼干和蔬菜，肠胃系统严重紊乱，差点得了厌食症，像她喜欢的小说女主角那样。不得已之下，她求助“营养食谱”。“已经比以前吃多很多了!”蔡依林细数，“至少，我现在可以吃肉!”从“被迫”到“习惯”，最后慢慢“享受”，蔡依林选择另一种态度面对“苛刻”的食谱。“我已经不讨厌减肥了，至少我能在减肥过程中，感受到自己对身体的掌控力。”曾经，她是“少男杀手”，纯情的气质无比清新；如今，她是“七十二变”的时尚天后，或性感或妖娆的味道让人着迷。 在很多人眼里，她或许绯闻缠身，或许负面新闻不断，似乎红得有些突然，但真正了解她的人都明白，一路走来，能取得今天的成绩，都是她不停刻苦努力的结果。 白灼蔬菜 荞麦面=她的美食 刚出道的时候，蔡依林有点婴儿肥，上镜的时候就容易显胖，这颇令她苦恼，因为她一直是个力求完美的人，怎么能够容忍自己的形象不够完美。于是她到处征询减肥瘦脸的妙方，她说也尝试过喝减肥茶，也尝试过饿肚子，虽然短时间瘦了下来，但时间一长，自然坚持不了，有时跳跳舞就感觉体力不支。后来在营养师的建议下，她开始改变食谱，于是白灼成了她餐桌上的主旋律，水煮蔬菜，水煮山药、荞麦面成了她每天的主食，绝对不加油，实在绝对太淡了，就稍微加点盐。而巧克力、冰淇淋这些女孩子的最爱她统统不碰，“以前读中学时很喜欢吃冰淇淋的，放了学就和同学一起去吃，但现在好多年没吃了，都快忘了那个味道了。” 这次来上海为演唱会作宣传，和工作人员一起去吃上海菜，同事们大口大口吃着红烧肉，她却只有在旁边看的份，最后在大家的怂恿下，尝了一口瘦肉的味道，没咽下去又吐了出来，“味道很好，但太油腻了，还是不吃了。” “她真的不吃零食的，有时我们吃薯片啊，喝饮料啊，她都拒绝，只喝白水，吃点新鲜水果，真的很有毅力。”她助理这样说道。在我们看来“苦行憎”式的生活，在蔡依林看来却习惯得很“没事啊，我已经很习惯了。”作者评论：减肥毅力值得尊敬。

蔡依林，减肥22年，坦言：4点养成80斤的“易瘦体质”

蔡依林应该是很多男生女生都最喜欢的女歌手之一吧？尤其是当年，男歌手首推周杰伦，女歌手首推蔡依林，凭借自己扎实的唱功和性感的舞姿，还被称作是“亚洲舞娘”。 其实，从“亚洲舞娘”这个称号就可以看出，蔡依林一直以来，身材都保持的超棒！虽然身高不到160，但是小巧玲珑，该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，身材比例特别好，而且体重只有不到80斤！ 蔡依林也曾经在多个场合公布过自己维持身材的秘密，其中最被大家耳熟能详的方法就是蔡依林每天坚持要喝 2800毫升的白开水来补充身体水分！ 这个观点，还得到过很多营养师和医生的肯定，认为这是最简单的维持身体高代谢的一个好方法，这样的方法 ，不仅能够帮助补水瘦身，而且还能起到排毒养颜不反弹的的效果！ 其实，说起来，这样的效果，不就是我们大家都渴望得到的“易瘦体质”？作为出道就开始减肥，现在已经22年的蔡依林，养成易瘦体质的方法，她还有很多！ 1、每天8个小时的充足睡眠 蔡依林减肥中特别注意每天的睡眠，只要时间允许，就一定会每天睡够8个小时，因为各种演出或者活动，如果睡眠时间不够，也会通过补觉来补足！ 减肥中，睡觉是最简单也最懒人的减肥方式， 睡眠时间7-8个小时，或者睡眠质量好，都能提高基础代谢率，帮助身体消耗更多的热量，帮助养成“易瘦体质”！ 2、增加运动训练，提高肌肉含量 运动能够增加肌肉含量，肌肉含量增加同样能够消耗更多的热量，相信这已经不是什么秘密了。在运动方面，蔡依林也严格要求自己，平时每天都会练舞，经常一天练6个小时以上，也正是这样的刻苦，才练就了自己“亚洲舞娘”的称号！ 在练舞之外，蔡依林还有练习瑜伽的习惯，在瘦下来的同时，体型也更好，气质也更佳，还能放松时狠心！ 3、不节食，营养均衡，注重蛋白质摄入 早期的时候，蔡依林会通过节食减肥，每天只是吃一些水煮菜，或者单一只吃苹果来减肥！但是那段时间的蔡依林，虽然体重不高，但是动不动就反弹！后来，在经过营养师的教导，和自己21年时间的 探索 ，终于开始不再节食，而是通过营养均衡三餐来达到减肥的目的！ 正常情况，如果节食减肥，前期体重会降低很快，但这是以分解脂肪为代价的，肌肉流失，代谢速度会减慢。而且饮食中，还应该特别注意蛋白质的摄入，蛋白质能促进肌肉的生长，提高代谢率！ 只要能做到这4点，多喝水，多睡觉，多运动，好好吃饭，人人都可以养成蔡依林同款易瘦体质！这样简单的减肥方法，你确定自己坚持不下来？

蔡依林如何减肥

大餐1：瘦身大餐--开水烫白菜 蔡依林是唱片公司企宣喜欢的“乖宝宝”，带她做宣传，再省力不过。 坐飞机，她一个人躲在商务舱蒙头睡，不要人陪；住宾馆，晚上不吃夜宵不泡吧，扔一个手提电脑在房间里，她能几天不出门；三餐菜单连脑子都不用转，喊进房间的是永远的“老三样”--开水烫青菜、白饭、蒸烧卖或者虾饺。 大餐2：想瘦不能沾油盐糖 蔡依林的营养师告诫过她，要想瘦，就不能沾油、糖和盐。 女生最喜欢的蛋糕、薯条、冰激凌，对蔡依林来说犹如毒虫蛇蚁，碰都不碰。偶尔吃一块不带油的干煎牛排，已经算大罪过！ 走到哪里，她都和美食无缘。 大餐3：特制瘦身火锅 有一次工作得晚了，大家叫上蔡依林去火锅店吃重庆鸳鸯锅。工作人员个个嚼得酣畅淋漓，唯独她，坐在角落，面对一锅“特意”为她准备，连番茄、大葱和味精都没加过的白开水，一片一片涮蔬菜。 调料？当然不能有，里面油和糖都太多，不合格！涮过了直接吃就对了。 被迫减肥--习惯“苛刻”菜谱 蔡依林吃了有2年多。 速减肥靠饼干和蔬菜 6年前，蔡依林“被迫”急速减肥，每天吃很少的低卡饼干和蔬菜，肠胃系统严重紊乱，差点得了厌食症，像她喜欢的小说女主角那样。 不得已之下，她求助“营养食谱”。“已经比以前吃多很多了！”蔡依林细数，“至少，我现在可以吃肉！” 从“被迫”到“习惯”，最后慢慢“享受”，蔡依林选择另一种态度面对“苛刻”的食谱。 “我已经不讨厌减肥了，至少我能在减肥过程中，感受到自己对身体的掌控力。”

蔡依林减肥书养瘦有谁看过？说说里面具体讲的什么啊 ，，，想减肥。、请看过的人回答。

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

为了减肥，娱乐圈的明星对自己有多狠？

我感觉人想做什么都要先学会付出的，明星也不例外。要想在银幕上显得苗条，演员的身体需要比普通人更能经受住镜头的考验，这是一个残酷的现实职业压力。靠颜值吃饭的明星艺术家们，承受着普通人无法想象的痛苦。人们常想：为了减肥，明星真的什么都能做出来吗？是的，他们绝对比你想象的要坚强，你无法想象明星减肥有多难！ 霍思燕的减肥是女星的典范。怀孕前，她体重80斤。她怀孕后，她是168斤的。就连杜江也担心她走路时会摔倒，经常帮她。霍思燕生完孩子后不能接受这么胖的自己。她决心开始减肥，最后在短短两个月内瘦了80斤。 蔡依林以前为了控制体重，三四年左右都是在白开水里吃煮蔬菜。她只吃米饭，从不吃油炸食品或甜点，也不加任何调味品甚至油。由于长期缺乏营养，导致身体虚弱，于是请营养师慢慢转学，多吃些正常的食物。 大s婚前总吃素食。婚后，她必须打破戒律，开始吃肉，因为她需要有孩子。很多人认为她只吃素食是为了保持身材。事实上，这不是真的。她在丈夫汪小菲的自传中写道，她默默地祈祷，如果她的一条小狗狗能再活一年，她一年内都不会吃肉。然而，奇迹发生了。这条狗活了13年，所以她13年没吃肉了。从这里不难看出她的凶残。有多少人能说能做。大S虽已步入婚姻家庭，但仍需坚持自己的演绎道路。大家还知道哪些明星更狠的减肥方法，我们一块分享分享。

除了章子怡泡面只吃四口，还有哪些女明星为了保持身材下狠手？

我觉得第一个人就是颖儿看过《千山暮雪》的朋友一定知道，在那时候网上都是对颖儿的胖是一片吐槽声，那时候连胳膊腰都是不忍细看。于是颖儿为了减肥，据爆料，颖儿减肥的方法就是每天一粒老干妈，半个柚子，一杯酸奶大果粒，一个苹果可以说在这半个月里基本上不吃饭，然后在那个时候就瘦了20斤，可以说对自己是下的了狠手的。第二个人就是袁姗姗了。袁姗姗可以说是一个剧红而人不红的女明星。袁姗姗为了突破自己，在沉溺了一段时间后，因为凭借马甲线给本人增色加分不少。那么你知道她为了马甲线，保持身材是怎么练出来的吗？她其实和她的饮食有很大的关系，她每日靠着坚果补充不饱和脂肪酸，另外在加上一个水果补充维生素c。吃的菜也是水煮菜，从不用油炒。当然想要马甲线，这免不了，需要长期和大量的健身。因此，袁姗姗可以说对自己也是够狠的。第三个就是蔡依林现在的蔡依林很胖，可是之前的“亚洲天后”蔡依林是属于微胖的歌星。为了减肥她和袁姗姗一样吃的是水煮的菜，从不放放一滴油，而且甜品是一点也不吃的。还有一个恐怖的事事，从她出道到现在，她已经好久不吃米饭了。我们从这些女明星的减肥史不难看出，明星之所以出名，能赚钱，那是因为她们在背后默默付出了很多。我们身为普通人，也要努力加油才是。另外我觉的我们没有必要像她们那样，为了减肥不吃米饭！

告诉一下蔡依琳第四张专集后的官司的起因结果

／＊＊蔡依林官司相关报导＊＊／
最主要是蔡依林(Jolin)和「大声」公司的经纪约和唱片约，判决结果如下：
蔡依林以九百万高价赎回自由身！

蔡依林与经纪公司「大声」历时九余月的合约官司昨日终於落幕。仲裁庭判决蔡依林终止合约有效，但需赔偿大声九百万元。大声将撤回对蔡依林毁谤等刑事告诉，但对於蔡依林涉嫌触犯录音著作权的刑事官司，仍坚持告诉。
蔡依林与「大声」的合约仲裁官司，从九十年八月十五日蔡依林召开「片面终止合约」记者会至今，已历经九余月。

前（三日）晚仲裁庭以电话告知双方以下四项判决结果，一、确认蔡依林与大声合约终止，二、蔡依林需付大声九百万元，三、双方其他请求驳回，四、仲裁费用双方各负担一半。仲裁庭以电话告知后，白纸黑字的主文会在一、两日内寄予当事人。

但为何蔡依林能确定终止合约？为何需赔偿九百万？赔偿数字又从何确立？种种问题都需等仲裁庭一个月后的理由书出炉，才能获得解答。
针对仲裁结果，双方的答案都是「虽不满意，但仍可接受」。由於仲裁庭的判决等同最高法院判决，即使不满意，双方也只能接受。
蔡依林父亲蔡柱陈表示，仲裁判定蔡依林有权终止合约，亦即确认大声公司有背信、侵占短付金额之事实，另一方面却又认为应当给付九百万元，确实有些奇怪。
但未看到理由书前不能任意猜测，但蔡父觉得可能跟当初阻止蔡依林为环球宣传，影响唱片销售量有关，应是扣除大声短付金额后才剩下的九百万。毕竟恢复女儿自由之身才是最重要的事！
蔡依林恢复自由后感觉轻松，也感谢父亲为她做的一切，也感谢大声的栽培之恩。

大声则强调判决证明了他们的清白，如果蔡依林是赢家，为何需赔偿违约金一千万元的九成，也就是九百万元？终止合约，是考虑双方破镜难圆，勉强合作也是痛苦，经纪人左克蕙再强调，此判决对业界是个重要案例，希望歌手尊重合约精神，而违约代价就是赔偿高额违约金！
此外，大声也同样给予蔡依林祝福，将撤回毁谤与背信等刑事告诉。但蔡依林去年圣诞节使用大声音乐带，涉嫌触犯录音著作权刑事官司，大声仍以尊重智慧财产权的理由坚持不撤销。

＊是因为SONY有个高层看上JOLIN的特质
但是全公司都反对，但他还是坚持签蔡依林
结果JOLIN发行她的全新蜕变新专辑．就创下了很高的销售量！！
JOLIN没有靠周杰伦帮忙，她是靠自己的努力！
不靠自己．怎麼可能靠别人就会一直红到现在？

／＊＊关於合约问题相关新闻＊＊／
⊕Jolin改本名旺到2006 怕惹官司 蔡宜凌变蔡宜翎【2004年09月11日】
蔡依林将本名改为「蔡宜翎」，事业更加顺利。
【丁维莉．程正邦╱台北报导】蔡依林（Jolin）将本名悄悄改成「蔡宜翎」！Jolin两年前在姓名学老师卜阳指点下，低调地将身分证上的本名「蔡宜凌」改为「蔡宜翎」，对外从未公开。不过最近几家媒体收到由年代经纪公司发出的律师信，却发现上面的原告署名是陌生的「蔡宜翎」，这才让小天后悄悄改名的事情曝光！
记者昨天致电Jolin经纪人蒋笃全，他坦言Jolin在爸妈安排下，的确将本名改成「蔡宜翎」；倒是卜阳昨天直言，一九九九年他就曾预料Jolin的本名「宜凌」容易引发人际纠纷，后来Jolin发生与「大声」的合约官司，隔年就在蔡爸爸、蔡妈妈带领下，来请卜阳替她取个能旺事业、帮助身体健康的名字。
感情会更执著
当时卜阳曾建议直接以「依林」为本名，不过Jolin最后采纳以「翎」代替「凌」，虽然念起来同音，不过，据说改叫「宜翎」至少能让她运势大旺到二○○六年。卜阳表示，「令」加「羽」的翎，除了让她在感情上会更为执著，事业上也能帮助她人气大旺，不过卜阳表示，这个名字只能让Jolin运势红到二○○六年，之后就必须转投资副业或者迈入国际，才能延续运势。
代言削八千万
Jolin经过合约纠纷再出发，虽然仍与几家媒体有官司，但她的广告代言却应接不暇，除了百事可乐、麦当劳等国际大品牌，光是今年就新接了七支广告，收入破八千万元，过去以李玟代言「Coco派」闻名的大陆饼乾厂商，今年也以一千两百万元的酬劳请Jolin代言昵称「Jolin棒」的巧克力棒。

⊕下面是我在一个发问里看到的讨论
蔡依林和大声国际 为什麼会告上法庭？
1.是像上面说的账目不清
2.蔡依林在一场 Christmas 演唱会上唱歌．因为蔡依林在那几个月她的公司要帮她开演唱会 所以那几个月里她不能开唱
但也有传闻是她的公司叫她唱对嘴 可是她唱现场的 所以被告上法庭
3.告上后 依林这场官司败诉 故赔偿将近1000万
4.那笔钱正是 SonyBmg 的崔老板帮依林出的 故之后依林才跟他们签约
蔡依林休息的那一年也是让她整理心情和经济及唱片约
她先跟年代签经济约和主演"Hi上班女郎"．后来才跟新力唱片公司签唱片约
在2003年3月7号 她正式发行"看我72变"的专辑．看我72变大大的成本而依林也咸鱼大翻生．从一个 不被看好的女歌手变成小天后
接下来的另两张专辑"城堡"和"野蛮游戏"也是大大的成功
后来依林就跳槽到 Capitol 唱片.在2006年5月12号发行了她的第8张专辑
也是她又跳槽后的第一张专辑"舞娘"

／＊＊蔡依林星路历程＊＊／
2006.06.05 中国时报
8年星路 蔡依林自称台湾奇迹 勇於编织恋爱梦
赵雅芬/专访

放眼现今流行歌坛，蔡依林的「小天后」地位已经稳如泰山。17岁出道的她，攀爬了8年多的时间，如今名利双收，被人称羡；不过，一路走来，蔡依林的是非不断、传言众多，也往往承载了庞大的压力。
回首自己的星路历程，蔡依林很知足，她说：「我已经够幸运了，每个阶段都是奇迹。」至於那些缠绕的蜚短流长，她笑称：「我很认命，我就是那种没事坐在家里，窗外会突然飞来一只小鸟撞破窗户，然后我就是会被窗户碎片K伤的那种人。」

同学骂跩 辅大念书不开心
蔡依林念景美女中时，参加了歌唱比赛，她很快被唱片公司签约，摇身变为「学生歌手」。蔡依林透露：「刚当歌手时，很没自信，也不敢讲话，常常不知所措。在那之前，我从没想过自己会站在那麼多人面前表演，感觉是在一夕之间就要面对所有人了。」

大学时代是蔡依林最不开心的时光，她没有过过团体生活，甚至连上学都像在偷偷摸摸。「我在辅大校园永远都是低著头，因为我怕看到同学『青』我的眼光，或是在我身后说『你在跩什麼啊』、『你上学化什麼妆啊』，然后网路上的攻击也不断。我那时候很茫然沮丧，觉得自己不管多麼努力，却一直都不受肯定。」
学生时代最让蔡依林印象深刻的事，是她大一时国文科被当，这件事见了报，让原本好胜心就强的她，更加发愤图强。「我从那时候就领悟，我永远会被高标准检视，所以即使工作再多，我大二所有科目平均还是拿了80多分，别的同学可以跷课去玩，我却要求自己一堂课不能跷3次以上，随时处於紧绷的心情。」

蔡依林的好强和耐力，在圈内有目共睹，她笑说：「我从小就知道要靠成绩争取自己的地位，因为姊姊书念得没我好，妈妈常跟我说，要我帮她争一口气，所以我也比较受宠。」自从国中编进资优班之后，蔡依林就此认清自己非「最聪明」的人，「我知道自己不是天才，因为总会有比我考得更好的同学，所以我更清楚努力的重要性。」

人红批评多 被取绰号蔡是非
设定目标，再尽一切努力去达成目标，是蔡依林的座右铭。她哈哈笑说：「就爱折磨自己，挑战耐力啊。」她去美国练舞，眼见国外老师教得又快又赶，她急得心慌，半夜睁著眼睛不肯睡，拚命记舞步，「我心里只有一个想法：不能输！」这回她在MV大秀地板运动，这是她前阵子看到电视转播奥运的地板项目，之后就闷著头去练了。「我不怕碰到困难挫折，只怕自己不愿意去面对，我不希望自己是那种只会摆pose的女艺人，我也不能忍受自己不专业。」

经过时间的洗练，蔡依林已不再是当年青涩怕生的小女生，她说起话来头头是道，笃定自信。回首当年的「少男杀手」封号，她坦言：「很痛恨！我是有多『杀』啊？我只记得当时我的女歌迷少得可怜，好像都得不到同性的认同。」问她还讨厌哪些封号，她立刻说：「华语天后之类的！」为何？她自己先笑了起来，「因为听起来感觉很老。」

她也坦承，有阵子她很羡慕孙燕姿，「我觉得燕姿说什麼，做什麼，大家都可以很自然的接受，可是关於我的任何事，都会被放大看待，连工作人员都帮我取了一个绰号，叫『蔡是非』。」不过，以前一碰到批评就害怕得躲起来的她，如今面对挑衅，也不会再缩头回避，她道出一桩旧事：「有一次我和F4、周杰伦去香港拍广告，一大堆女生在饭店楼下尖叫，我听到有个女生在我后面喊『好丑啊！』，我整个人愣住，当下就转头去看她，因为我真的很好奇，那她是有多美？长得美或心地美的女生，是不会去骂这种话的，这让我在当下得到印证。」

蔡依林3、4年前经历官司风波之后，声势曾跌到谷底，之后她以「看我72变」咸鱼翻生，再创新高峰，不过，她悄悄透露，当初她并不喜欢这首歌，就连进录音室时，唱得也不是太认真。「这首歌很电音，我自己偏爱Disco的舞曲，唱这首歌时，像是『今天，改变…』的歌词，我故意唱得怪怪的，不是为了搞怪，而是根本不知怎麼唱，就乾脆随兴的唱，没想到反而更让大家印象深刻。」

活在镜头下 丧失时间、爱情
如今的蔡依林，几乎一举一动都「活」在媒体的镜头之下，问她有抓狂的时候吗？她想了想，回答：「OK啦！不要把我拍得很丑就好了。」似乎对媒体的报导内容已经不敢有任何奢求。被问到她自认当艺人之后，丧失最多的是什麼，她很无奈的道出：「自己的时间，当然，还有爱情。」
蔡依林和周杰伦纵使情已逝，但只要周杰伦传出新对象，蔡依林就被迫要发表心得感想。「有时候真的会觉得很烦，明明就不干我的事啊，我不是他的发言人，为何他交每个女友，大家都要来问我呢？」
问她如果曾交往的男友劈腿后再来找她，她是否会心软接受？她很认真的说道：「看清一个人是很重要的，如果我看清了对方，决定不要这段情，那麼我就不会太痛苦，毕竟时间是最好的疗伤方法。如果我对对方的感觉还有余温，那麼我可能还是会接受，毕竟每个人喜欢的类型，其实是不会改变的，知道自己的死穴，就要认命。」