柔力球为你跑成罗圈圈腿

柔力球十六个基本动作

柔力球十六个基本动作分析如下：1. 左右摆动。2.左右小抛。3. 水平旋转4. 正反绕环。5. 左右摆翻。6. 正反绕翻。7.八字绕环。8.侧位旋转。9.螺旋盘绕。10.立旋接头上饶翻。11.头上平绕。12.正反抛接。13.背后绕翻。14.前（后）抛后（前）接。15.正反螺旋环绕。16.环绕中的饶翻。太极柔力球“太极”是这项运动的根本和生命。太极柔力球圆弧轻划，看似软弱无力、轻松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿软。

柔力球大极套路36式的歌曲音乐叫什么歌名歌曲第一句的前4个字是刀光剑影

应该是1993年李连杰的电影《太极张三丰》的主题曲《随缘》，下面是歌词，你搜来听一下看看是不是这一首歌曲: 随缘 歌手: 原声大碟 专辑: 《太极张三丰》作词：林夕作曲：罗大佑刀光剑影不是我门派天空海阔自有我风采双手一推非黑也非白不好也不坏没有胜又何来败没有去哪有来手中无剑心中无尘才是我胸怀随缘而去乘风而来才是我胸怀唇枪舌剑不合我姿态天空海阔才是我风采双手一推非虚也非实不慢也不快没有胜又何来败没有动哪有静手中无剑心中无尘才是我胸怀随缘而去乘风而来才是我胸怀

柔力球｜《飞龙二套》整套动作讲解*

《飞龙二套》整套动作总共11节。

第一节左右摆动4*8拍，前两个8拍是定步，后两个8拍是并步。左右摆动是柔力球的基本功，也是柔力球控球技术的基础。具体要求：一、双脚打开（成开立步），两臂抱园于体前，拍尖向前，拍面垂直于地面；二、球拍自右向下向左挥拍至左侧上方形成一个开口向上的园弧，然后，挥拍至启始位完成一次完整的左右摆动；三、持拍臂肌肉自然放松，膝关节弹性放松做到半径固定，园心固定。

第二节四方摆4*8拍，四个方向的摆动，每一个方向一个八拍（第一节的第七八拍开始转动，即转体并步）。

第三节“8”字绕环4*8拍（一上一退，一上一退）。

以上为基础技术部分，注：左右摆动是交叉手，左手在上右手在下。从第四节开始到最后一节都是“8”字绕环接下一个动作。

第四节体前绕环4*8拍，由“8”字绕环接体前的正反绕环，正绕环时要注意转腰，把环固定在正面。

第五节水平旋转4*8拍，这一节是整套动作的难点之一。首先步伐要在一条直线上，其次手臂要自然展开，最后七八拍的园弧一定要做到位，另外就是“8”字绕环与水平面的旋转衔接一定要流畅。即第一个八拍第四拍的穿掌与第二个八拍的穿拍一定要自然展开，然后用身法带着手臂旋转。

第六节立旋转体4*8拍，前两个八拍都是向左转（三七转体），后两个八拍却是向右转（二六转体），每一个八拍都是旋转180度。注意把方位和平面固定好。这一节完了接下来就是抛接技术。

第七节左右摆抛4*8拍，第一个八拍五六拍在左侧抛接球，第二个八拍三四拍在右侧抛接球，后两个八拍从复前两八拍即可。要注意的是我们衔接“8”字绕环时一定要拉到左后侧45度角，或右后侧45度的最高点去抛球，尽量把前半段的弧线拉长去获得最大的发力点，另外在抛球时尽量从拍面切线出球，同时让拍尖朝前方，在接球时是从切线入球拍不要等（没有声音为最好）。

第八节绕抛，就是正反绕抛。它的节奏就是正反绕环，只是增加了一个抛球。我们要注意前程加更大的发力，球的速度大于拍的速度它就出去了。出球的点要记好啦，顺时针在11点和1点方向，反时针在1点和11点方向。

第九垫步绕环，要求左右圆弧要时称，用转腰去带着球拍走，手臂要方松，然后再带着交叉手和步伐即可，步伐第一个八拍左脚前后移动，右脚不动；第二个八拍右脚前后移动，左脚不动。

第十节腿下抛接，所有抛球的点都在五六拍点位，抛球在左侧45度角，接球时主动伸拍切线入球下沉转腰即可。

第十一节绕环收势，上一个八拍，退一个八拍，最后收式七八抛球，伸左手接球（接球后，加二拍回到原位）。

柔力球正面绕环动作要领及易犯错误

柔力球八字绕环动作要领是：迎是前提，引是核心，以柔卸力。柔力球动作指导：柔性球体的所有运动均为圆弧运动，球道均为圆弧或圆弧。所以在做动作时，要固定圆心，并保持半径不变，使大圆接小圆，圆与圆相接，弧弧相连；做到臂不停，手不停，腿不停；圆心、圆、弧、力。柔性球的第一组基本动作是：左右翻身，头上平线，正反翻转，平侧向旋转，正反抛翻，后抛接，弓步绕，八字绕环。太极拳柔软的弧线球，看似软弱，轻松自如，然力度拿捏，方位掌握都耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿。注意事项:在整个动作中，弓步和马步的变化要及时、正确、协调。明白下沉的重要性。在做各种旋转、扭转、前后运动时，要善用脚的动作。做各种动作，尤其是转身、旋转动作时，要控制好身体重心，协调好腰部的扭动和双脚的蹬踏，使上半身挺直不屈。柔力球的所有运动都是圆周运动，它们的轨迹都是圆形或弧形。所以做动作时，要固定圆心，保持半径不变，做到大圆接小圆，圆接圆，圆弧相连，使手臂、手、腿、中心、半径、圆弧、力不停止。

柔力球动作要领

柔力球动作要领 　　柔力球动作要领，柔力球运动被爱好者誉为“现代体育国粹”，体现了中华民族深厚的太极文化，而且是有竞赛的，适合中老年人进行练习健身，下面来看柔力球动作要领有什么吧。 　　柔力球动作要领1 　　 正确的拍打与球。 　　先要掌握正确的握拍方法，在摆拍的时候手腕要放松，运用好压腕和提腕动作，在翻拍时要注意手指的扭动，使拍子在手中自由移动。 　　 使用好腰部和腿部的力量。 　　进行各种运动，尤其是做转体和旋转动作时，要控制好身体重心，腰扭动与脚蹬要协调一致，做到上体前倾，不扭伤。 　　 正确把握动作轨迹。 　　柔性球体的所有运动均为圆弧运动，球道均为圆弧或圆弧。所以在做动作时，要固定圆心，并保持半径不变，使大圆接小圆，圆与圆相接，弧弧相连；做到臂不停，手不停，腿不停；圆心、圆、弧、力。 　　柔性球的第一组基本动作是：左右翻身，头上平线，正反翻转，平侧向旋转，正反抛翻，后抛接，弓步绕，八字绕环。太极拳柔软的弧线球，看似软弱，轻松自如，然力度拿捏，方位掌握都耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿。 　　注意事项: 　　在整个动作中，弓步和马步的变化要及时、正确、协调。明白下沉的重要性。在做各种旋转、扭转、前后运动时，要善用脚的动作。 　　做各种动作，尤其是转身、旋转动作时，要控制好身体重心，协调好腰部的扭动和双脚的蹬踏，使上半身挺直不屈。 　　柔力球的.所有运动都是圆周运动，它们的轨迹都是圆形或弧形。所以做动作时，要固定圆心，保持半径不变，做到大圆接小圆，圆接圆，圆弧相连，使手臂、手、腿、中心、半径、圆弧、力不停止。 　　柔力球动作要领2 　　1、柔力球运动有四个基本要素：迎是前提。球来时提前做好观察和判断，用拍子的则面对着来球的方向，与球成切线的角度伸拍前迎。纳是基础。 　　纳是球拍与球成切线角度，将来球紧紧地纳入拍面。它是对来球惯性缓冲控制的开始，是弧形引化的开始阶段。 　　引是核心。以肩为轴挥拍，球拍应在圆弧曲线上运动，以拍框边缘为先导，携球进行弧形引化，此间有速度、力量、方向的变化，也是由防御转为进攻的变化。抛是结果。抛是弧形引化过程的出球阶段。 　　球拍运行沿引化圆弧的切线方向，顺势而抛。“引” 与 “抛” 是紧密连接，一气呵成的。球抛出时拍子的边框应对着出球方向。 　　2、太极柔力球这项运动就是需要以柔卸力，所以技术性要求比较高，讲究柔和、以柔克刚、忌撞击，接球的时候要善于缓冲。主要动作环节分为“迎—引—拉—抛”。球却像网球，由外层的皮、中间的硬壳，最里面的细沙组成。 　　3、练好一套太极柔力球，必须要做到技术规范，姿势正确，动作柔美自然，协调连贯。初学者可先持空拍练习，然后再将球放到拍上练习。初练时很容易掉球，随着技术的不断提高，掉球次数会逐渐减少，直至最后便得心应手不再掉球了。 　　柔力球动作要领3 　　 1、正手基本站位。 　　正手基本站位是指运动员正握球拍，接抛身体右侧来球的站位方法。要求面向对方，左脚在前右脚在后，两脚自然开立，略宽于肩，两膝弯曲略内扣，重心在两脚之间，脚跟微微提起，以脚的前脚掌着地，髋关节放松，含胸，收腹，上体略向前，平视前方，右手持拍自然置于身体的右前上方。 　　 2、反手基本站位 　　反手基本站位是指运动员反握球拍，接抛身体左侧来球的方法。要求面向对方，右脚在前左脚在后，两脚自然开立，略宽于肩，两膝弯曲略内扣，重心在两脚之间，脚跟微微提起，以脚的前脚掌着地，髋关节放松，含胸，收腹，上体略向前，平视前方，右手持拍自然置于身体的左前上方。 　　 3、正手接抛高球 　　接抛球时根据来球的方向，速度及时地调整站位，将接球点置于身体右侧前上方，持拍臂向右前上方伸拍迎球，当球触及球拍后，顺势向后，向下再向前做弧形引化，从右前下方将球向前抛出。注意上体要正，腿和腰要带上力量。 　　 4、正手接抛低球 　　接球队员正握球拍，将接球点置于身体右侧前下方，持拍臂要以肩为轴向右前下方伸出迎球，当球触及球拍后迅速顺势向右后45度方向作弧形引化经右前上方将球抛出。 　　 5、反手正握接抛高球 　　接球队员以正握拍的方法，将接球点置于身体左侧前上方，持拍臂要以肩为轴，手臂外旋，向左前上方伸出迎球，球拍的边框要对向来球方向，当球触及球拍后，迅速顺势向左侧后下方做弧形引化将球由左前下方向前抛出。 　　 6、反手正握接抛低球 　　接球队员以正握拍方法，根据来球的方向，速度，及时地调整站位，持拍手的拇指在上，四指在下，将接球点置于身体的左侧前下方，持拍臂以肩为轴，当球触及球拍后迅速顺势向左后上方做弧形引化，将球从左前上方向前抛出。 　　 7、反手反握接抛高球 　　接球队员反手站位，反握球拍，手臂外旋，向左侧上方伸拍迎球，在球入球拍后，向左侧后下方做弧形引化，将球从左前下方向前抛出。 　　 8、反手反握接抛低球 　　接球队员反手握拍，手臂内旋，持拍手的手背向上，持拍臂以肩为轴，当球触及球拍后迅速顺势向左后上方做弧形引化，将球由左前上方向前抛出。 　　 9、正拍右拉球 　　接球队员正握球拍，将接球点置于体前偏左侧，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，出拍时，拍面要与地面垂直，当球入球拍后迅速在体前向右侧做水平弧形引化，并将球在身体的右侧择向抛出。 　　 10、正拍左拉球 　　接抛球队员正握球拍，将接球点置于体前偏右侧，小臂内旋向右前下方伸拍迎球，拍面要与地面垂直，拍头侧对地面，当球入球拍后迅速在体前向左侧做弧形引化，并将球在身体的左侧择向抛出。 　　 11、反拍右拉球 　　接球队员发握球拍，将接球点置于体前偏左侧，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，拍头向下，当球入球拍后迅速在体前向右侧做水平弧形引化，并将球在身体右侧择向抛出。 　　 12、反拍左拉球 　　接球队员反握球拍，将接球点置于体前偏右侧，小臂内旋，向右前下方伸拍迎球，拍面要与地面垂直，当球入球拍后迅速在体前左侧作水平弧形引化，并将球在身体左侧择向抛出。 　　体前平拉球，是指接球队员在体前用水平弧形引化方法的接抛球技术。体前平拉球可以用正握拍也可以用反握拍，由于它的引化动作是有支撑点无实体轴的运动。虽然动作缺少力量，但是变化非常丰富，落点准确，是竞技比赛中前场常用的小球技法。