减肥体操

健身操减肥效果怎么样

健身操减肥效果怎么样 　　健身操减肥效果怎么样，现代人追求白和瘦，追求形体美。很多人就选择跳健身操来进行减肥，那么健身操减肥效果怎么样呢？健身操是否真的能够让我们减到肥呢？下面就给大家介绍。 　　健身操减肥效果怎么样1 　　 减肥操，是一项很好的有氧运动 　　先不去讨论瘦身效果，健身操是一项很好的有氧运动： 　　适合新手，可以在家锻炼，也适合于体能恢复训练； 　　趣味性强，对于不喜欢跑步的人，是非常好的替代； 　　练习方便，不需要其它器械，一块平地或一块瑜伽垫就能搞定； 　　调节情绪，可提高睡眠质量尤其对抑郁症患者很有好处。 　　对于超重肥胖人群，或体弱年长、体能受限人群，一周 3 次左右、每次 45～60 分钟的有氧操，也能提高身体素质。 　　但是！ 　　如果你身体比较健康（不在上述人群中），想要高效地减肥……跳操不是很好的选择。 　　跳操的表示不服气？咱今天就来比较比较。 　　” 　　 不看模特看效果 　　好多健身操视频里，都是美女模特。个个都是细腰大长腿。你想，你也可以通过跳操变成她们这样。染鹅，并不可能。 　　你要认清这个事实：她们在跳操给你看，而不是她们靠跳操，跳出了这样的火辣身材 　　减肥操的减肥效果有多少？我们细细看： 　　看运动强度 　　对比最经典的有氧操（对于一个体重 70 kg 的成年人）： 　　莱美 Bodyattack：538 千卡 / 小时左右 　　莱美 Bodypump：368 千卡 / 小时左右 　　Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小时左右 　　莱美 Bodybalance/ Bodyflow：263 千卡 / 小时左右 　　郑多燕：强度小于 Pump it up，保守估计 ＜ 300 千卡 / 小时 　　注意哈，这里的一小时，是指用正常强度、不间断地跳一小时的消耗，而不是对着视频，热身拉伸喝水上厕所什么都加起来的一小时。 　　有人觉得，每次跳完健身操，大汗淋漓特别累，觉得减肥效果会特别好。但是！减脂效果基本还是只取决于卡路里的消耗。 　　而身体觉得酸和累的.主观感受，只能作为运动强度的一种参考，大部分有氧操 / 减肥操的强度是比较低的。 　　 看卡路里 　　有氧操和其它有氧运动，要比燃脂效果的话，主要先比消耗的卡路里数。 　　长跑，705～865 千卡 / 小时 　　划船机、跳绳，606～739 千卡 / 小时 　　骑单车，596～604 千卡 / 小时 　　慢跑，397～556 千卡 / 小时 　　游泳（中等强度），345～450 千卡 / 小时 　　跳舞、跳操，320～400 千卡 / 小时 　　散步（6 千米 / 小时），＜ 300 千卡 / 小时 　　可以看出，有氧操是没有任何优势的。你可能要花两倍的时间，才能消耗其它运动一样的热量。 　　 看燃脂效果 　　身体肌肉增长、脂肪分解的过程，大多数发生在「非运动时」（我们称作「后燃效应」），而不是运动的那一两个小时。 　　而跳有氧操，几乎没什么后燃效应，起不到很好的燃脂效果。 　　对于肌肉的刺激非常小，也不能起到良好的增肌效果，相应地减脂效率也就低。 　　健身操减肥效果怎么样2 　　对于很多喜欢吃零食，控制不住自己嘴的美眉们来说，在这样的情况下体重也会跟着自己摄入的饮食量来加重的，这样对于一个女孩子爱美的自信心来说还是有很大影响的，女人减肥的时候多睡人会选择做健身操的方式来帮助自己得到减肥效果，健身操有是女人最偏爱的一种减肥方式，那么健身操减肥效果怎么样呢？ 　　有效。有氧运动和无氧运动的区别咱们初中都学过，线粒体消耗糖原，糖原没了就消耗脂肪。所以做一些运动量不大的有氧健身操是很适合减肥的，而且通过这种方法减下来的体重是不怎么会反弹的，相较于节食吃减肥药等办法要好得多。有的时候你节食两天，或者汗蒸两天，会发现体重有明显的下降，但是这种方法下降的体重其实不是消耗了脂肪，所以建议你还是坚持做健身操，可以适当的延长运动时间，因为在前30分钟可能消耗的是人体本身的糖分，之后才开始消耗脂肪。 　　首先我想说的是《王莹美体塑身健美操》，这是我最开始做的减肥操，她的健身操是有氧操，减肥塑身，强身健体。分为-塑腰篇，美臀篇，美臂篇，塑胸篇，美腿篇，还有全身的都结合在一起的那种。我那时跳的是塑腰篇，其实不管你跳的是哪一种，都是全身瘦的，因为后来塑腰的做着有些腻味了，就换了针对其他部位的操，效果都是一样的。 　　王莹的健美操的特点就是讲解的比较细致，每个动作慢动作给你讲，然后最后统一做一遍，当我学会以后，我就直接做后半部分了，因为前面分解动作太慢了。对于已经熟悉的练习者来说，做着慢动作很累，不连贯，想一气呵成。不过想局部瘦身的朋友也可以选择王莹的，选择自己想要瘦的部位练习。 　　还有比较著名的《Kitty健身操》，这个操也是一系列的，每套操都是由一个健美主教练领着跳操，这套操特点是活泼，当然从头到尾是一起跳下来的，不像王莹那种详细讲解的，但是我感觉kitty健身操出汗挺多，一口气跳下来，会出一身汗，大汗淋漓，大概每套也是半个多小时吧，想要大量消耗卡路里的朋友可以选择这套。

健身操的减肥效果

健身操的减肥效果 　　健身操的减肥效果，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享健身操的减肥效果技巧。 　　健身操的减肥效果1 　　 一、健身操什么时候跳减肥效果最好 　　 1、下午3，4点跳会儿 　　一般来说跳健美操最佳的时间就是在每天下午的三四点钟三四点钟我们已经消耗了午饭，还不会产生特别饿的感觉，这时候健身是最好的，我们可以快速的将消化的午饭所产生的废料快速地通过运动排汗而排出体外，而且在下午的时候阳光褪去，我们个人的精神活力也随之开始，这时候我们跳减肥操是最能够达到减肥瘦身的效果的，所以想要保持身材想要减肥的女性朋友们要特别注意了。 　　 2、晚饭后1小时左右再跳会儿 　　如果从生理方面来讲晚上的7:00~8:00，这个时间段荷尔蒙的分泌是会变得更旺盛的，所以我们在这个时间段进行健美操活动的话是更容易减肥的。而晚上的7:00~8:00也就是我们日常的晚饭后的一小时。 　　当然也有很多朋友喜欢在早晨来进行健美操，这项活动，他们认为早晨自己的头脑比较清醒，而且早晨的空气质量是比较好的，在呼吸清新空气的时候进行这项运动可能会对自己的身体大有帮助，但其实这种想法我们是不建议的，如果在早上跳的话是会更多的消耗自己的体力的，因为健美操其实也是相对比较耗体力的活动，所以如果我们在早晨跳的话，消耗了自己太多的体力，接下来的一天我们都会感觉到比较疲乏，当然具体情况还要按照自己的情况来定，可能有一些上班族并不能够在这些最佳时间段拥有时间，所以除了早上之外避开吃饭的时间点，其他的时间都是可以做适量运动的。 　　 二、常做健身操有什么好处 　　 1、塑造形体 　　事实上，健身操具有很大锻炼的价值，能够为我们的形体带来比较良好的效果。形体又被分成体型和姿态，体型是指一个人身体外部的形态，而姿态则是指平常人们的行为和动作。现在大多数人都特别喜欢完美的身材，所以，只要大家经常进行健身操的锻炼，就能够改变自己的身材。但是这种运动的量比较大，不太适合老人大量的进行运动。 　　 2、缓解压力 　　随着社会的发展和进步，大家在享受这个社会的过程中，也会感受到多个方面所带来的精神压力。通过健身操的训练，不但具有娱乐身心的功效，还能够减少人们在生活中的'压力。健身操是一种有氧运动，具有强度低和密度大的特点，人们可以根据自己身体的状况来控制运动量。所以，对于正常的人群来说，通过健身操运动能够取得比较好的健身效果。 　　 3、增进健康美 　　健身操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。 　　 三、跳健身操注意事项 　　 1、跳操别超过1小时 　　跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。 　　 2、节奏太快容易运动量超负荷 　　总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。 　　另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。 　　 3、跳操时保持愉快心情 　　跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。 　　健美操不仅能达到减肥的功效，而且还有健身的效果，还能让大脑更加敏锐，所以，爱美的朋友们不妨可以在平时多跳。 　　健身操的减肥效果2 　　健美操 的英文名称是 “aerobics”，既有氧体操或者有氧舞蹈，是有氧运动的一种。 　　因此我们认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健。力。美为特征的体育运动项目”。 健美操是一项新兴 的体育运动，从兴起发展到现只有短短 的20多年时间，且存着多种练习形式与流派。 　　人们对健美操运动的熟悉有一定的差异，对健美操概念 的理解也不相同。健美操运动的基础与实质是有氧练习或者有氧运动。 有氧运动是氧供给充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的。 　　中低强度的全身性活动，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。 事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。 　　因此，有氧练习是 健美操运动 的最本质 的特征，也是影响人体的最积极的方面。 健美操概念 的描述中“融体操。舞蹈。音乐为一体，以健。力。美为特征”只是 健美操运动 的表现形式与外在特征。 　　健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。 　　健美操是一种有氧运动，动特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。 　　健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。 　　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。 　　综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

夏季瘦身攻略 六个减肥操让你随心变瘦

你是否对自己的胖胖身材感到苦恼，想减肥又不知道该怎么做？快来看下下面六个减肥操吧，哪里胖就瘦哪里。 瘦手臂 ①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。 ②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。 瘦手臂+锻炼胸型 ①双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。同时要保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。 ②刚开始时，可以跪姿方式减轻难度。想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行。想要让胸部更集中，胸型更挺直，则可以双手间距较窄，手指指尖向内。 瘦腰+瘦背 ①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。 ②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。 ③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。 瘦腹 相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。 瘦腿 背挺直平站在地上，弯曲左脚并将左脚掌放在右大腿内侧，尽量将脚掌放在大腿上方。双臂向上斜举过头，掌心向内。为了保持平衡，清空脑袋，将注意力放在呼吸上，保持5-10个呼吸，然后交换腿重复动作。坚持练习能轻松瘦出性感 *** 。 瘦大腿内侧 收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿的前部向前斜线。眼望前方，手掌向前方。吸气的同时，用手在空中画圆形上举至头顶，并拢手掌。呼气的同时，保持合掌，下移至胸部的前面。尽量弯曲膝盖，弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧，为了拉开腿，用手肘慢慢地推膝盖。保持第4个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势。重复4~8次。

冬季减肥操 速效瘦身不用愁

　　冬天的到来，也让很多女性朋友成了名符其实的宅女，每天宅在家里，哪儿也不想去，更别说做运动减肥了，但是冬季本就是个很容易让人发胖的季节，如果只是宅在家里不停地吃，就是你吃的很少，也容易长胖的。为了能让宅女在家里轻松瘦，我特地搜寻到冬季 减肥操 ，只要你在家里轻松做一做，你就不会担心长胖哦！ 　　Step1 提臀瘦骨盆 　　有传闻曾说，因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。所以要想让骨盆瘦下来，就必须做一些必要的瘦身运动来收紧骨盆，收紧骨盆的动作其实很常见，在一些瑜伽动作和体操中可以经常看见，呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。这个动作可以收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。 　　Step2 靠墙站立3分钟 　　头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这四部位紧贴墙壁站好，挺胸收腹提臀，坚持大约3分钟的时间。如果这个姿势让你感到难受的话，那就代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，需要平时多注意，及时调整后，才能缓解肩膀和腰部的不适，加速新陈代谢，这个不用花钱的小动作对产后新妈妈瘦小腹也很有效果。 　　Step3 动动手脚，瘦瘦脸蛋 　　用鼻子呼气的同时，将手腕和脚腕都弯曲到90度，用嘴吐气，同时将手腕脚腕提高到到水平。这个动作可以爱早上起床的时候在床上做5～6次，晚上睡觉前做大约10～15次。做完后，你会发现，身体可以立刻变暖，这对治疗女性寒症或者空调病都很有益处。经常做这个动作，在提高全身新陈代谢的同时，能有效去水肿，瘦脸效果很不错。 　　Step4 高尔夫球减下半身 　　不要因为看到是高尔夫就不想看了，高尔夫球是大家众所周知的一项贵族运动，装备不菲，我所说的高尔夫球并不是让你去打高尔夫，而是准备一个高尔夫球就够了，你可以坐在沙发上边看电视，边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球，这个运动不仅可以消除疲劳，还能放松身心，让你的心情越变越好。这是因为人的脚底有各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的 *** ，可以促进血液循环，缓解身体不适。

瘦身健身操

「导读」 很多人都希望自己的体型匀称健美。然而，有人却为肥胖终日发愁，无良计可施。其实，瘦身健身操能帮忙，因为通过练习，人体内的脂肪会明显减少，韧带也更富有弹性。那瘦身健身操怎么练呢？练多久有效果？练习时要注意什么？一起来了解一下吧。 瘦身健身操 瘦身健身操不受年龄和性别的限制，男女老少都可练习，难度可大可小，时间可长可短。如有的动作几秒可做完，有的动作则要坚持很久。练习可根据自身情况来定，锻炼时间可根据自身时间调节。 但练习瘦身健身操，想要获得良好的效果，需要长期坚持。因为无论任何一种运动，短期练习都无法获得明显功效。而且短期练习后，获得初步效果，如果松懈了，可能会反弹。所以，想要瘦身，需制定长时间的练习计划，并按计划完成每一阶段的练习目标。 练习除每天坚持外，还需调整好饮食，尽量少吃高热量、脂肪含量多的食物，不吃或少吃零食，多吃蔬菜水果，这样对缩减多余的脂肪才有帮助。此外，需要有人在旁边监督，不然很容易忘记目标和给自己制造懒惰的理由。 瘦身健身操什么时候练好 练习瘦身健身操，选对时间也很重要。有的人喜欢早上练习，而有的人喜欢晚上练习。但最佳练习时间其实是晚上。那为什么晚上练习瘦身健身操好呢？ 第一，早上练习健身操，空气中所含的二氧化碳比较多，人吸入后可能会对呼吸系统带来不良影响。而且很多人早上练健身操都是在空腹状态下，这易导致人低血糖，使人出现头晕等不适症状，所以，最好不要早上练习。即使要练习，也应等到太阳出来后，因为阳光会促进植物的光合作用，使植物大量吸附空气中的二氧化碳。 第二，之所以晚上练习瘦身健身操好，原因在于晚上人进食较多，体内积聚的脂肪通常是一天中最多的。练习健身操能使多余脂肪充分燃烧，而且具有促进睡眠、提高睡眠质量的功效。 第三，相比早上，晚上人能空出的时间更多，由此更能充分练习。如果平时草草练习，人都未进入有氧运动状态就停止，难以达到脂肪燃烧的目的。 瘦身健身操怎么练 每天坚持练习瘦身健身操20-30分钟，能改善人臃肿的体态，让人精神焕发，充满自信。那瘦身健身操怎么练呢？ 手臂动作 自然站立，双腿分开，两臂下垂，调整呼吸，然后两臂平举，掌心向下，以肩关节为轴心，向前转动8拍，放下，深呼吸。 腰部动作 双脚分开，与肩同宽，两臂侧平举，向右转体，然后向左转体，重复动作，16拍。 腹部动作 仰卧，屈膝，双脚接触地面，双腿平行分开，双手放在脑后，肘部向外，然后用腹部力量拉起头部和上背，保持双肘位置不变，重复动作，16拍。 髋部动作 双腿并拢，双手叉腰居，脚尖踮起，坚持数秒，然后放下，重复动作，32拍，注意保持身体挺直，眼看前方。 练瘦身健身操后吃什么 练习健身操后，要调整饮食。那吃什么有助于减肥瘦身呢？下面几种食物应该改多吃： 1、高纤维食物 人体无法分解纤维，因而无法利用纤维的热量，而纤维能吸收水分，变成粪便排出体外，所以说纤维是轻泻剂，多吃有助于减肥。 2、低热量食物 摄入较少的热量，对维持身材有帮助，所以，练完健身操后，如果感到饥饿，应吃低热量食物，避免摄入过多热量，热量转化为脂肪储存在人的体内，导致肥胖。 3、分解脂肪的食物 某些食物具有分解脂肪的功效，如紫菜，但需注意的是不要一次性食用过多，尤其是胃酸过多的人，不然会引起消化系统紊乱。 4、促进排便的食物 大便不通畅，废物积聚在体内，人也容易发胖，为减肥，应多吃粗纤维含量多的蔬菜，有助于排便，如大葱、香蕉等，都具有增强肠蠕动、利便的功效。 5、出汗耗热的食物 食用该类食物，可以通出汗消耗身体部分热量，具有减肥的疗效。但患有哮喘、便秘、咽炎等疾病的人不宜多吃。 瘦身健身操练习注意事项 练瘦身健身操多久见效，这取决于练习者是否认真、刻苦地坚持练习，同时也受练习过程的影响。如果练习时没有注意以下事项，可能会产生反效果： 1、循序渐进 正确的练习方法是从运动量最小的动作开始，然后从简到繁，如练习健身操，先练习简单的动作，再练习复杂的动作，循序渐进，增加练习难度。需注意的是，同一动作要反复练习，这样才利于掌握正确的动作要领。 2、动作要准确 动作正确与否，关系到练习后的效果，如果动作做到位，收效很大，反之，效果不明显，还可能产生副作用。所以，在练习过程中，需要观察每个动作的细节，然后再练习，这样每个动作能给予肌肉最大的 *** ，使肌肉羣参加工作，促进血管扩张及脂肪燃烧。 3、调整好呼吸 正确的呼吸方法是用鼻子吸气，然后用嘴呼气，如果呼吸不顺畅，导致体内供氧不充分，很容易引起疲劳，所以，在锻炼时要调整好呼吸，让自身始终处于练习的最佳状态。

瘦身健体操怎么做好

瘦身健体操怎么做好 　　瘦身健体操怎么做好，身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享瘦身健体操怎么做好技巧。 　　瘦身健体操怎么做好1 　　 瘦身健体操应该怎么做 　　1、坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6、5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 　　2、每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的'锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 　　3、乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。 　　4、 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 　　瘦身健体操怎么做好2 　　 健美瘦肚体操真的靠谱吗 　　 瘦身健美5秒燃脂狂 　　 瘦身健美体操：坐姿收腹 　　双腿分开与肩同宽，坐在健身球上，收腹并保持身体平衡。吸气挺胸，双臂向后伸展，充分扩张胸腔，腹部收缩，保持身体平衡。呼气，双臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收紧并保持身体平衡。重复15-20次为一组，完成2-3组。 　　 瘦身健美体操：盆骨平衡 　　四肢着地，然后再慢慢地将一手臂放在身体前面，同时伸出相反的一腿向后，举至臀部高度。脚趾向下，这样保持10秒以后再换腿和手臂重复。 　　 瘦身健美体操：单膝直立 　　仰面躺下，立起单腿膝盖，应该保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。 　　 瘦身健美体操：放倒膝盖 　　缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。 　　瘦身健体操怎么做好3 　　 关于健康瘦身体操的问题 　　1、 用脚趾和手掌作支撑，保持背部挺直，盆骨轻微下沉，弯曲手肘，身体慢慢地向地面下降，然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。提示：用腹部的力量来保持你背部的挺直。 　　2、两脚分开，与髋部同宽，手放在身的两侧、左脚向后一步，身体下降直到右膝盖弯曲成90度，向后站直，恢复原来姿势，换腿练习。做这个动作10次。提示：保持背部挺直，不要让肩膀下垂。 　　3、侧身躺在左边，腿伸直，左手臂放在地上，弯曲腰部，使上身抬起，右手放在髋部，架起腹部，然后抬起你的髋部，保持30秒钟。如果你不能保持30秒中的话，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，这样间断着做1分钟。右边重复这个动作、提示：抬起髋部的时候，腹部用力。 　　4、背部躺在地上，左腿弯曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。脚跟用力，轻微地抬起身体，并把右腿抬起伸直，然后抬起髋部，使得身体和腿成一直线，保持这个姿势2秒钟，然后用两秒中的时间，慢慢降低背部，恢复开始姿势。休息1秒钟，然后重复。左右腿各做10次。提示：要增加点难度的话，可以把双手交叉放在胸前。

有氧瘦身减肥健身操

　　健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。下面我为大家整理了有氧减肥瘦身健身操视频，欢迎大家阅读参考! 　　腹式瘦身操 　　10步腹式瘦身操 打造小细腰 　　由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上假期在家看电视上网而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼，学习腹式肠道瘦身操，针对腰部进行局部塑身运动，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想! 　　1、平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。 　　2、俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。 　　3、平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。 　　4、坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。 　　5、保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。 　　6、回复到动作4的.姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。 　　7、俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。 　　8、盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。 　　9、平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。 　　10、保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。 　　十分钟健身操 　　一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。 　　二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。 　　三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。 　　四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。 　　五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。 　　六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。 　　七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。 　　瘦腿健身操 　　第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法可以促进腿部血液的循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿哦。 　　第二节：正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，然后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧哦。 　　第三节：双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线。 　　第四节：需要正坐在床上，双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿哦。 　　第五节：要正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线哦。 　　白领健身操 　　白领们脑力消耗特别大，根据中医理论脑为“君主之官，神明出焉”以及解剖上头皮与大脑间血行交通关系密切。采用木梳或手指作梳子，从前额向脑后“梳头”左、中、右各十次。必须让梳子轻轻触及头皮，这样做不但对头发头皮有按摩保护作用，而且对大脑皮质有轻微刺激，促进脑壳内外的血液循环，从而达到提高大脑工作效率的目的。

瘦全身的有氧健身操教学

　　有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺：使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。那么，有氧健身操怎么瘦全身呢?下面我为大家收集整理了有氧健身操瘦全身的教程，希望能为大家提供帮助! 　　 　　第一套有氧健身操 　　左腿站直，右膝弯曲，右腿向前抬起，令大腿平衡地面，小腿与大腿成90度直角，同时双臂伸直，向下摆，在右边大腿下方击掌。然后右腿放下站直，左腿屈膝向后踢起，同时双臂打开摆向上，上身伸展起来，左右交替做30秒。 　　第二套有氧健身操 　　屈膝张腿半蹲，臀部稍微下沉，上身挺直，双臂摆向头顶并击掌，注意手臂是出于耳朵后方，头微微低下，腰背要挺直。然后通过转动肩胛骨，保持伸直的状态下，将手臂滑下至臀部后方击掌，注意身体其他部位不要改变姿势，上下击掌各10次。然后举起右臂，后踢左腿，并用左手拍一下左脚后跟，注意上身要挺直，右腿保持屈膝，左右交替地拍脚10次。 　　第三套有氧健身操 　　双腿张开至与肩同宽而站立，上身挺直，以双腿成同一个平面，双臂向前举起，令上臂与地面平衡，手肘弯曲，下臂与上臂垂直，双手握拳，同时吸气。然后慢慢呼气，保持手臂弯曲地摆去后方，同时双脚踮起，身体保持平衡。保持数秒后，再次吸气向前摆臂，双脚着地并吸气，重复10次。 　　有氧健身操的好处： 　　1、有氧操训练目的是增加肺活量：促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的'需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。 　　2、有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺：使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。 　　3、健身操除了可增强体质外：还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。 　　4、通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康：每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。 　　5、这种有效的减肥运动不仅能减去体内过多的脂肪：还会增强体质，在减少脂肪的同时，增强肌肉的弹性，使体形显出特有的曲线美。

15分钟减肥操快速瘦身

15分钟减肥操快速瘦身 　　15分钟减肥操快速瘦身，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，减肥操也有很简单的动作，下面我带你了解15分钟减肥操快速瘦身，赶紧学起来吧。 　　15分钟减肥操快速瘦身1 　　 1、减肥操跑步动作 　　首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。 　　 2、减肥操拉伸动作 　　首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。 　　 3、减肥操伸展动作 　　首先双腿前后迈开，左腿向前迈并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直，右腿向前踢，双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动，左腿做累了换右腿，坚持来回做10套以上。 　　 4、减肥操下蹲动作 　　首先双腿自然站立，身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的.前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作，左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。 　　 5、减肥操迈步动作 　　首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直，保持在同一条平行线，双腿分开自然站立。然后右腿定点，左腿向前迈一步，两腿分别呈屈膝状态，双手收缩回来弯曲，把哑铃举在头的两边，上身尽量挺直。接着再跨回来，换左腿定点，右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。 　　15分钟减肥操快速瘦身2 　　 做减肥瘦身操的注意事项： 　　 1、跳燃脂健身操前补充点蛋白质 　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么相对于没有补充蛋白质的人来说，你进行运动是的负荷能力是要好一点的，所以我们在平时做健身操之前可以补充一些蛋白质，但是离运动时间不要太急，否则对我们的肠胃不好。 　　 2、跳燃脂健身操前热身 　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。所以我们可以进行健身操之前做一些热身运动，这样的话我们在进行健身操的时候，减肥塑身效果就会更好。 　　 3、跳燃脂健身操要保持训练间隔 　　我们很多人做健身操都是为了减肥，但是大家知道吗，减少脂肪的话，最好要把我们的运动时间拉的长一点，因为我们人体的脂肪在连续运动四十分钟之后才开始燃烧。所以我们不妨试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。c

产后减肥体操怎么做？

产后减肥动作一
　　平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。
　　产后减肥动作二
　　平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。
　　产后减肥动作三
　　平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。把这个动作重复几次。
　　产后减肥动作四
　　平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。
　　产后减肥动作五
　　平躺，双手伸直并贴紧地面，把一脚举高到与身体成90度为止，换另一脚再做相同的动作。到后来，当你体力支持得住，可练习双腿同时举起的动作。
　　产后减肥动作六
　　胸部贴近地面，提高臀部，双脚分开约30公分，然后将胸与膝的距离尽量靠拢。
　　产后减肥动作七
　　平躺，抬起头部，并尽量使下颚贴近胸部，动作时，尽量保持身体和腿部姿势不变。
　　产后减肥动作八
　　平躺，两臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，两腿紧贴地面，挺胸，双手握于头后，手指相交，如此重复几次。

孕妇产后减肥瘦身操

　　孕妇产后腹部减肥全攻略 　　一、孕妇分娩后仍有肚子的原因 　　在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘米，因此产后会感到腹部是如此地伸张与松弛。 　　1、腹直 肌分离 　　在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。 　　在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。 　　2、产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，让整个身形显得非常胖大。 　　3、子宫还没有完全恢复 　　怀孕10个月，子宫从4个月开始就明显增大，到6个月后增大到了极致，怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢?所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。 　　4、产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。 　　孕妇产后腹部减肥全攻略 　　二、如何缩减产后“大肚子” 　　1、运动法 　　可以通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。 　　仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操。 　　想要瘦肚子，主要是要学习芭蕾演员的动作，将重心放到脚跟上：脚跟并拢站立，双脚脚尖向外打开180，成“一”字，腿根要夹紧，最好靠墙站否则不容易站稳。 　　出外活动时要适当运动;但不要太剧烈;比如做些压腿提臀收腹的动作;呼啦圈要经常用;用到腰部发热柔软。 　　揉擦腹部 　　练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 　　体转 　　两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 　　依次高抬腿 　　两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 　　体前屈立起 　　两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。 　　仰卧起坐 　　练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 　　扭髋小跳 　　原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。 　　腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。 　　孕妇产后如何后减肥，一定要采用科学、不影响人体健康的减肥方法。节食是产妇最忌讳的减肥方法。 　　2、穿高跟鞋和合身的裤子 　　外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就会腰直收腹挺胸。 　　穿合适自己身材的裤子;因胖瘦而定;有一点瘦下来就要赶快更换。 　　3、饮食法 　　产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食)，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水;每天饮食要少吃多餐;饭前先吃半个或一个苹果;不要吃过油腻的食物;八成饱最佳。 　　4、合理使用束腹带 　　每次大便后带收腹带一到半小时;饭后一小时之后带收腹带一到半小时。 　　5、用母乳喂养 　　母乳会将产妇体内的大量脂肪带给孩子，这样产后减负的担子就轻多了。 　　6、自制产后减肥鞋 　　原理是让脚掌比脚跟高，就是强制重心后移。不用专门“站军姿”，鞋底就是前高后低的，平时经常穿，站站走走都行，做家务也一样。如果要买的话，这样的形体训练鞋价格偏贵，自己做比较实惠。穿上这样的鞋，平时多走走，运动比较温和，适合产后恢复形体。 　　孕妇产后腹部减肥全攻略 　　三、产后减肚子的禁忌 　　1、切忌吃减肥药、喝减肥茶 　　产后绝对不能使用任何减肥产品，商家说再“绿色、健康”也不行。轻则影响个人的内分泌，重则让宝宝跟着一起受罪。而普洱茶、乌龙茶，任何茶都不要喝，因为茶里面有咖啡因，会让妈妈休息不好。 　　2、切忌用不合身的束腹带 　　很多艺人推荐的方法，但她们的束腹带都是量身定做并且随时调整的，造价也非常的高昂。一般我们不可能让别人给自己订做束身产品，所以会买回很紧的束腹带，长时间使用会对内脏造成不利影响，也不会有助于子宫的'恢复。想要子宫恢复的好，还不如做运动。 　　3、切忌节食减肥 　　有些妈咪怕生完肚子大减不下来，在月子里就不吃高热量的食物，除非你是像张柏芝这样不怕死、不用母乳喂养的妈咪，否则一味的节食，会让你的宝宝饿到欲哭无泪。 　　一、孕妇生完孩子怎么减肥恢复苗条的身材? 　　营养均衡的饮食以及持续的运动锻炼都有利于产 后的身材恢复。在饮食方面，不能刻意地减少食量或者减少脂肪的摄入，尤其是哺乳期的产妇，营养不良会影响宝宝奶水的数量和质量。饮食要做到均衡营养，刻意 适当多吃蔬菜水果等维生素丰富的食物。此外，除了饮食方面的调节，还可以适当地运动来促进产后的身材恢复。产后不适宜做剧烈的运动，可以尽量挑选一些温和 的有氧运动，如散步、游泳，或者日常家务活等。 　　二、哺乳期减肥会影响母乳质量吗? 　　哺乳期是不能减肥的。 　　这是因为，减肥都是通过节食达到效果，节食后营养不会充分，可能会影响乳汁的质量，也就会影响孩子的生长发育，在哺乳去期间不仅不要减肥，还要考虑饮食全面，不能偏食，以保证乳汁治疗，也就会保证了孩子的健康成长。 　　但是产后坚持适当的体育锻炼，坚持产后保健操及其它运动，有利于子宫复原，加强骨盆、腹壁等处肌肉松弛;并可减少腰部、臀部、腹部的脂肪堆积;因而，对于恢复产妇体形的健美，防止发生生育性肥胖是至关重要的。 　　此外，宝宝吃母乳也是可以帮助妈妈减肥的， 因为母乳里的脂肪会消耗你的腹部脂肪。

产后减肥健身操，可以起到减肥的效果吗？

产后减肥健身操可以起到减肥的效果，在减肥的时候可以选择从网上寻找健身操，通过做健身操能够达到减肥的效果。不管是在产后还是在没有生孩子的时候，也可以适当的做运动，通过做健身操经常性的做锻炼，能够达到完美塑形的效果。对于产妇而言，在生完孩子后都会想要恢复到少女时般的身材，心急吃不了热豆腐，产后也需要一年的休息才能做运动。产后做健身操产妇在生完孩子后，由于身体的元气大伤导致女性的身体器官内脏都容易下垂，在运动的时候要减少向上蹦跳的情况。虽然说做健身操能够达到瘦身的效果，对于产妇而言，由于器官还没恢复到原本的位置。身体里各个器官也会出现下垂的情况，在做健身操的时候不能总是做跳跃的活动，同时在减肥过程中也要减少跑步，以免发生子宫脱垂的现象。产后想要减肥对于任何一个女性在生完孩子后，第一件事情都会想要恢复到少女时般的身材，想要恢复身材也是一个困难的事情。最好的减肥方法一定是通过运动，产妇可以选择在家里购买瑜伽垫，经常性的做瑜伽训练，这样能够达到瘦瘦肚子瘦大腿的效果。减肥是一个漫长的过程，不要急于一时，产妇在给孩子做母乳喂养的时候，也能达到减肥的效果。想要恢复身材每一个女性在怀孕期间体重增长都会有所不同。在怀孕的时候一定要控制好体重的增长，以防在生完孩子后，体重很难恢复到少女时期的样子。女性在怀孕的时候可以多吃粗粮，也有许多女性在生完孩子后会发现肚皮还是鼓鼓的，一直像怀孕5个月的样子。这是因为孩子把肚皮撑大了，以至于肚皮上的肉都变得有些松垮，长时间的坐仰卧起坐能够达到瘦身的效果。

产后减肥健身操会起到减肥的效果吗？

产后减肥确实是很多新妈妈的问题，怀孕期间体重增加很重要，否则，将来你会更容易超重或肥胖，但什么时候是产后减肥的最佳时机？孕妇通常多吃些东西，为腹中胎儿吸收足够的营养。产后，尤其是月子，各种滋补汤和营养素往往会导致母性热量过多，而过多的热量转化为脂肪堆积在体内，造成身体油腻而旋转，没有女性的优雅美。只要你觉得你的身体奶可以提供给你的孩子，吃得足够，然后适当运动，你就可以减少它。做有氧运动对身体最好。你也可以适度的按摩经络，这对减肥也太好了，肠经和肺经这两条经络配合按摩，会让你感觉放松，恢复体形。此时，最好少吃荤腥腻，清淡并注意营养的搭配。不要避免体内堆积更多的脂肪，也有助于牛奶。生产之后，你需要进行适当的活动。不建议刻意减肥，但你可以适当锻炼以促进恢复。恢复的时间和强度取决于你自己的感受，自然分娩的母亲可以更早地恢复运动。剖腹产的产妇比较晚，一般比自然分娩的产妇晚1-2个月。你吃东西可能会饿得更快。你可以在不吃饭的情况下吃卡达。吃饭不要吃太多。每天可以吃四五顿饭，也可以在两餐之间吃点水果或喝点清汤，随着身体的恢复，逐渐增加量，注重坚持，运动时间没有绝对的公式，这主要是根据我的身体状况合理增加运动强度，将有氧运动与无氧运动分开（坩埚运动后停止跑步，快跑30分钟以上）是产后最快的减肥方法。产后体重约为产后6个月。产后4个月就可以开始减肥，但此时的减肥强度不应该太大，6个月就可以开始减肥。

减肚子的瘦身操怎么做？步骤？

第一式：平躺挤压腹部——竖着念哦~

力 口 　　1、平躺在地上，用双手抱住颈部肘部向后延伸，与头部保持水平。
扣
　 2、运用腰腹力量抬起你的头和肩，15~20次为一组，一次完成三组。
八
九 第二式：平躺提伸盆腔
一
七 1、平躺在地面上，膝盖弯曲。
五
三 　 2、吸气收紧腹部，将盆腔和臀部抬离地面，15~20次为一组，完成三组
三
零 第三式：借助长椅提升膝盖
更
多 1、坐在长椅的一端，将双手放在身体后方，整个身体移至双手。伸直腿部。
瘦
身 2、弯曲膝盖，运用腰腹力量将它们提起，然后放回原来位置。15~20次为一组
方
法 第四式：直立弯腰伸展
联
系 1、站立，慢慢弯下身体，尽量让脸靠近腰部。将整个上身和前臂想脚趾方向延伸
我 (过程中，肘部与肩保持一线)。
这个动作让腹部感到压缩，而背部则是松弛的。保持5分钟，休息后再重复练习。

注意：练习多次后，你可以逐渐加强练习的难度，最大强度可以保持的时间加长至60秒(当中不用休息)

做什么操可以减肚子上的肥肉

很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~

上腹部

动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。
动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。
动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。


下腹部

动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次

要坚持运动啦~~