hmb

HMB，全称为β-羟基-β-甲基丁酸（Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate），是一种常见的健身营养补剂。它是人体必需氨基酸——亮氨酸（Leucine）的一种代谢物，被认为可以帮助增强肌肉，改善运动表现，同时有助于减少肌肉消耗和损伤。

HMB通过几种方式来实现上述效果。首先，它可以增加肌肉蛋白质的合成，从而使肌肉组织增多。其次，HMB有助于减少蛋白质分解和肌肉分解的速率。此外，HMB还可以减少运动引起的肌肉损伤，通过降低血清中肌酸激酶的水平，这是一种指标，可以反映肌肉损伤的程度。

HMB一般以营养补剂的形式摄入，常见的形式包括口服液、片剂等。其使用剂量通常在每日3g左右，大概分3次服用。而且，最好在进食后服用，以减少潜在的胃部不适。

不过值得一提的是，虽然科学研究表明HMB对健身有一定的积极影响，但其并不存在“神奇之剂”，无法替代均衡的饮食和规律的训练，也不能弥补不良的生活习惯。因此，在使用HMB或任何其他营养补剂时，应该找准其辅助的位置，不要过分依赖。

在中国，HMB有一些知名的品牌，如Optimum Nutrition和MuscleTech等，消费者在选购的时候可以参考评价，选择适合自己的品牌。总的来说，HMB在恰当的健身计划中，是一个非常有益的补充。