据枪

提高立射成绩，在三种姿势项目比赛中有很大意义，立姿前几名的环数差距比卧姿大得多，立姿成绩高的射手总成绩超过卧、跪成绩好的射手，在三种姿势项目的比赛中是常见的。因此，在训练中，立姿的训练时间应比卧、跪长。

立姿难度虽大，但调整方便，姿势和动作上的问题比卧、跪容易暴露(通过肌肉状态和枪晃规律的变化发现问题)。所以，射手通过勤学苦练，还是可以打出高成绩的。

两脚站立，开度约与肩同宽(四肢长的射手开度小于肩宽，四肢短的则大于肩宽)；左手托枪、左上臂贴在胸上，左肘抵在髂骨（胯骨）内上侧；上体向右后弯曲；右手握枪颈，托底钣抵在右肩三角肌上。

1、两脚和目标的位置关系：

一般体型的射手，左脚在射面上，右脚向后退一点，这样能起到右腿支撑向后倾斜上体的作用。右脚后腿多少，由上体的倾斜度而定，原则是右肩和右脚跟在同一垂直线。

2、腿部动作：

立姿射击时，两腿支撑着身体和枪支，腿部肌肉用力很大，运动生理学认为，肌肉过于紧张就会僵硬并影响邻近部位的动作，腿部肌肉过于紧张会影响腰部动作。所以做好腿部动作时要从物理和生理两方面考虑。从力学角度考虑，两脚均匀受力身体最稳；但从生理角度考虑，却是重心靠近左脚为好。这样的姿势左脚和地面基本上是垂直的，左腿受力很正，不用很大的力就可以站直，左臀肌和左腰背肌因而比较容易放松；右腿是倾斜的，它必须比左腿用力大才能伸直，右腰、臀肌因而比较紧张，这种紧张正是保持上体姿势所必须的，只要用力得当，对枪的稳定性就没有影响。

3、两脚受力的情况：

一般体型的射手，左脚全脚掌受力均匀，就象被吸在地上一样，右脚内侧受力比外侧稍大，四肢长，两脚开度小的射手，两个脚掌受力都是均匀的。

1、动作外形：

上体是向右后倾斜的。如不倾斜，据枪后，人和枪的总重心就会偏在身体的左前方，不仅影响姿势的稳定，而且还会使右腰背肌紧张加剧，破坏动作的协调。

2、内在感受：

据枪后，腰部系皮带处（第三腰椎）有向后方平行移动的感觉，这样可以把脊柱左侧的韧带拉长到最大限度，使之充分发挥帮助保持上体姿势的作用。

左臂是支撑枪支的主要部位，它的受力情况和肌肉状态，对枪支的稳定有直接影响。因此，要求据枪后能做到左臂受力正和使枪的重心尽量接近身体的重心。

1、动作外形和内在感受：

左上臂和左肘分别依托在左胸和骼脊（胯骨）的内侧，肱三头肌放松，左肩下沉，上臂有被枪压在胸上的感觉；如果肱三头肌不放松，那就会增大肱二头肌等屈肌的紧张程度和影响枪支的稳定性。

据枪时，左肘抵胯骨的动作要和转体、塌腰的动作同时做；左上臂的肱三头肌从胸的中上部向左下滑到定位，贴胸才紧。这个动作臂长和臂短的射手都是一样的，特别是臂长的射手，不要因为肘很容易抵上胯骨而忽略贴胸，因为贴胸不紧容易打远弹。

2、左臂的受力情况：

前臂和地面垂线的夹角大小与上体向右后的倾斜度成正比，倾斜度越大，夹角随之加大，反之则小。只有这样才能保持左臂的平衡和稳定。不要孤立地追求收拢左前臂的姿势，而不和上体配合，这样左臂和上体的角度是保持不住的。

立姿抵肩前先要象跪姿一样抬臂含胸，右臂要抬到与肩平或超过肩的高度，抵肩时右手用力带枪，把拖底钣紧紧抵在三角肌上，枪托下部贴在胸上，然后右臂可以在不改变抵肩松紧的前提下，轻轻放下一些，这样会使射手有一种肩和胸部把枪托紧紧包住的感觉；抵肩时如果不抬臂含胸，则不会有这种感觉。

立姿握把比卧、跪都紧，而且要用力带枪。

立姿贴腮比较紧，贴腮时头部应先向左转，然后再正直地向下贴，不要歪着头往枪托上靠。

唯准的方法和跪姿一样，是贴腮后立即屏气，眼睛观察枪的晃动规律，枪从左向右（或从右向左）晃动2-3次以后，一般在黑环下沿有个短暂的停顿时间(第一稳定期)，射手要注意掌握好时机，在枪停下之前击发(即平正准星进人瞄准区的边缘就击发)效果最好；对初学射手要提倡“晃动中出发”，对稳定性好的射手要提倡“稳定前期击发”或“枪稳即扣响”的打法。因为稳定前期精力体力充沛，保持动作的能力强，枪的晃动是向小和稳的方向

发展的，在晃中孕育着稳的因素，实践证明此时扣响，实际弹着常高于预报环数；而稳住再扣，看起来好象很保险，实际上枪是向晃动的方向发展的，往往是稳时扣，晃时响，看着瞄得很好，就是打不上10环。

立姿射击时切忌苛求瞄准点，越苛求就越容易错过击发时机。枪不如卧、跪稳是事实，硬强求稳扣是不切实际的，初学时一定要坚持平正准星进人瞄准区就击发的打法，在贴腮后10秒以后把这一发打出去。