pc肌肉练习图解

PC肌就是人的耻尾肌，它位于人体的脊椎骨末端。这里的肌肉并不是很好锻炼，但是锻炼这里的肌肉对人体是有很多好处的。下面就来图解PC肌肉练习的正确方法。

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大多数人练肌肉都是为了身材更加美观，但是有的肌肉它和美观基本扯不上关系，但是却和人体健康息息相关。PC肌肉就是关乎人体健康的肌肉。

对于女性而言，如果PC肌肉不发达，那么，她在生孩子的时候会出现无力的症状，很容易造成难产和大出血。所以，对于有分娩需求的女性而言，锻炼PC肌是非常有必要的举动。下面就来图解PC肌肉练习方法，让你快速拥有健壮的PC肌肉。

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1.蹲马步，拉扯运动锻炼PC肌肉。

PC肌位于脊椎骨的末端，锻炼PC肌肉的时候可以练习蹲马步运动。蹲马步的时候你的PC肌是处于被拉扯的状态，肌肉被适当的拉扯就会变得更加有力。所以，想要让自己的PC肌肉变得更加强壮一定要每天练习蹲马步运动。

对于不爱运动的人蹲马步就可以了，如果喜欢运动那么你可以做深蹲运动，这样效果更好。PC肌肉对女性来说是非常重要的，所以，只要你是女性这样的运动还是经常做比较好。

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2.伸缩腿部运动，让PC肌肉韧性更大。

PC肌肉练习的方法有很多，对于不喜欢剧烈运动的人来说做一些户内的瑜伽动作是非常合适的。像瑜伽动作中的这种伸缩腿部的运动就能够很好的锻炼到我们的PC肌肉。

做这个运动的时候要尽量将腿部伸直，然后让腿部尽量回缩弯折，这样就能更大限度的锻炼PC肌肉，让PC肌肉的韧性变得更大，这样以后PC肌肉才会变得更加强壮。

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