含糖低的食品
来源：运动鞋批发网 编辑：运动君
时间：2023-11-01 20:37:28
1、荞麦7.2g/100g荞麦热量低且糖分较少，代替白面作为主食，可以一定程度上减缓血糖升高。一般荞麦都会磨成荞麦面，用荞麦面制作的主食都是低糖类型的，荞麦面中还含有非常高的氨基酸和微量元素，经常吃荞麦面的人身体的血糖会被控制的很好，而且脏器的代谢功能也会比较稳定，荞麦面中所含的营养成分，对于维护心脑血管的健康，软化血管都有一定的好处。很多健身爱好者都比较喜欢吃荞麦面，这是因为荞麦面中的含糖量很低，不会转化为脂肪。
2、山药12.4g/100g山药是是块茎类食物，因为淀粉含量较高，所以可以当做主食来食用。每100g山药的含糖量大概在12.4g左右，糖分含量是比较低的，而且它的热量不高，但是饱腹感却很强，完全可以替代主食。近年来大量的药理研究表明，多吃山药对糖尿病有较好的预防和治疗作用，因为山药当中的有效成分，对抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高有显著的作用功效，非常适合控糖一族多吃。山药的吃法有很多种，当做主食一般是煮着吃，软糯清香可口。
3、芋头12.7g/100g芋头是十种低糖主食之一，吃芋头可以获取丰富的营养物质，但却不容易发胖。芋头是一种重要的蔬菜兼粮食作物，营养成分齐全，每百克芋头含有12.7克碳水化合物和1.3克蛋白质，糖的含量只有12.7g，可以直接用芋头来替代一部分米饭、馒头等主食，对身体好处很多，有助于增加饱腹感、控制血糖、并且有利于肠道益生菌生长、促进肠道蠕动、预防便秘。把芋头当主食，吃法很重要，可以用芋头替代一部分精白米面，搭配上蔬菜、肉食等，才能把芋头的营养价值发挥到最大。
4、紫薯15.9g/100g紫薯含糖量是非常低的，每100克紫薯中只含有15.9克糖，是有名的糖分含量低的主食。紫薯外形美观，皮色紫黑，肉色紫，肉质细腻，是极佳的鲜食保健甘薯品种，将紫薯当做主食，可以和大米一起煮紫薯饭，食用后不用担心摄入过多的糖分。Ma igoo网小编了解到，紫薯还是一款热量很低的食物，而且能有效阻止糖类变为脂肪，同时里面还有的膳食纤维还有利于减肥，将紫薯代替主食，自然就可以起到刮油脂和减轻身体对脂肪吸收的作用，非常适合减肥人士食用。
5、燕麦16.7g/100g什么主食的含糖量低？燕麦是一种低糖主食，加工而成的素食燕麦片营养易消化。燕麦是非常适合血糖高的患者食用的一种食物，而且具有很高的营养价值，每100g的燕麦热量为150千卡，蛋白质含量为5.77g，脂肪含量为0.27g，碳水化合物为25.46g，糖分只有16.7g。燕麦吃起来的的口感没有一点甜味，很多人在减肥期间都会把燕麦当作主食，这就是因为它的含糖量很低。燕麦不仅有益气、补虚、止汗、养胃等功效，还能预防和治疗动脉硬化、脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病。
6、土豆17.8g/100g土豆也是含糖量较低的主食之一，吃红薯一般建议蒸煮，口感和营养最佳。100克土豆的糖分含量在17.8g左右，含糖量较低，升糖也比较慢，糖尿病人可以将其当做主食选择之一。土豆虽然淀粉含量丰富，但是含有较多的抗性淀粉，不会被人体吸收产生能量，而又含有丰富的维生素和矿物质，营养价值最高，减肥期间将土豆当做主食，事半功倍。不过MA igoo网小编提醒，皮色发青或发芽的土豆因含过量龙葵素，有毒而不能食用。
7、红薯21.7g/100g红薯也是一种可以替代主食的食物，也是受欢迎低糖主食之一。红薯的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强，当做主食食用可以控制其他食物的摄入，可以让体内的糖分减少，升糖指数也是很低的，对控制血糖有一定辅助作用，还有助于减肥。红薯的口感清甜，并且容易消化，红薯的口感不仅一流，而且还含有丰富的营养价值，适量吃红薯作为主食，可以解决便秘等问题，还能美容养颜、减肥瘦身，同时还可以促进新陈代谢、提高机体免疫力、延缓衰老。
8、玉米22.8g/100g玉米是常见的粗粮，含糖量较低，膳食纤维含量高，特别适合作为孕妇的替代主食。玉米虽然口感较甜，但是含糖量不高，大概是22.8g/100g，其膳食纤维可以有效控制血糖的身高，使得脂肪和糖原不易储存，用玉米代替主食不仅饱腹感强，还能调节肠道健康，辅助减肥。长期吃玉米对人体的好处比较多，不过不建议将玉米长期的当作单一食物吃，因为它的营养价值不能满足人体的营养需求，可以搭配上其他的低糖主食一起吃，效果才是最好的。
9、黑米25.3g/100g黑米是低糖主食之一，营养价值很高。黑米里的谷糠含糖量是一种带有麦芽糖醇、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖水等糖类物质及其少许蛋白、人体脂肪、维他命d等生物活性物质的杂聚含糖量，适当吃一些黑米做成的主食，具备降低血脂、调节免疫力等生理作用。黑米的血糖生成指数相对较低，还含有大量的粗膳食纤维，能维持体内血糖水平的稳定，吃黑米饭是一种很好的减肥方法，人们可以利用黑米的成分特性来达到减肥瘦身的目的。
10、绿豆37.2g/100g绿豆是一种常见的食物，将绿豆和米饭一起熬粥，可以作为主食食用。绿豆和白米饭相比，糖分含量要低不少，100g绿豆的含糖量有37.2g，搭配食用摄入量会更低，而且不像米饭会让血糖升高很快，它让血糖特别平缓，不会急速升高，糖尿病患者可以适量食用，能够有效降低血糖。买 购网美食小编了解到，绿豆蛋白质含量极高，因此饱腹感特别强，而且因为消化速度很慢，想吃多都很难，还能减少其他食物的摄入，从而达到减肥的效果。
2、山药12.4g/100g山药是是块茎类食物，因为淀粉含量较高，所以可以当做主食来食用。每100g山药的含糖量大概在12.4g左右，糖分含量是比较低的，而且它的热量不高，但是饱腹感却很强，完全可以替代主食。近年来大量的药理研究表明，多吃山药对糖尿病有较好的预防和治疗作用，因为山药当中的有效成分，对抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高有显著的作用功效，非常适合控糖一族多吃。山药的吃法有很多种，当做主食一般是煮着吃，软糯清香可口。
3、芋头12.7g/100g芋头是十种低糖主食之一，吃芋头可以获取丰富的营养物质，但却不容易发胖。芋头是一种重要的蔬菜兼粮食作物，营养成分齐全，每百克芋头含有12.7克碳水化合物和1.3克蛋白质，糖的含量只有12.7g，可以直接用芋头来替代一部分米饭、馒头等主食，对身体好处很多，有助于增加饱腹感、控制血糖、并且有利于肠道益生菌生长、促进肠道蠕动、预防便秘。把芋头当主食，吃法很重要，可以用芋头替代一部分精白米面，搭配上蔬菜、肉食等，才能把芋头的营养价值发挥到最大。
4、紫薯15.9g/100g紫薯含糖量是非常低的，每100克紫薯中只含有15.9克糖，是有名的糖分含量低的主食。紫薯外形美观，皮色紫黑，肉色紫，肉质细腻，是极佳的鲜食保健甘薯品种，将紫薯当做主食，可以和大米一起煮紫薯饭，食用后不用担心摄入过多的糖分。Ma igoo网小编了解到，紫薯还是一款热量很低的食物，而且能有效阻止糖类变为脂肪，同时里面还有的膳食纤维还有利于减肥，将紫薯代替主食，自然就可以起到刮油脂和减轻身体对脂肪吸收的作用，非常适合减肥人士食用。
5、燕麦16.7g/100g什么主食的含糖量低？燕麦是一种低糖主食，加工而成的素食燕麦片营养易消化。燕麦是非常适合血糖高的患者食用的一种食物，而且具有很高的营养价值，每100g的燕麦热量为150千卡，蛋白质含量为5.77g，脂肪含量为0.27g，碳水化合物为25.46g，糖分只有16.7g。燕麦吃起来的的口感没有一点甜味，很多人在减肥期间都会把燕麦当作主食，这就是因为它的含糖量很低。燕麦不仅有益气、补虚、止汗、养胃等功效，还能预防和治疗动脉硬化、脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病。
6、土豆17.8g/100g土豆也是含糖量较低的主食之一，吃红薯一般建议蒸煮，口感和营养最佳。100克土豆的糖分含量在17.8g左右，含糖量较低，升糖也比较慢，糖尿病人可以将其当做主食选择之一。土豆虽然淀粉含量丰富，但是含有较多的抗性淀粉，不会被人体吸收产生能量，而又含有丰富的维生素和矿物质，营养价值最高，减肥期间将土豆当做主食，事半功倍。不过MA igoo网小编提醒，皮色发青或发芽的土豆因含过量龙葵素，有毒而不能食用。
7、红薯21.7g/100g红薯也是一种可以替代主食的食物，也是受欢迎低糖主食之一。红薯的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强，当做主食食用可以控制其他食物的摄入，可以让体内的糖分减少，升糖指数也是很低的，对控制血糖有一定辅助作用，还有助于减肥。红薯的口感清甜，并且容易消化，红薯的口感不仅一流，而且还含有丰富的营养价值，适量吃红薯作为主食，可以解决便秘等问题，还能美容养颜、减肥瘦身，同时还可以促进新陈代谢、提高机体免疫力、延缓衰老。
8、玉米22.8g/100g玉米是常见的粗粮，含糖量较低，膳食纤维含量高，特别适合作为孕妇的替代主食。玉米虽然口感较甜，但是含糖量不高，大概是22.8g/100g，其膳食纤维可以有效控制血糖的身高，使得脂肪和糖原不易储存，用玉米代替主食不仅饱腹感强，还能调节肠道健康，辅助减肥。长期吃玉米对人体的好处比较多，不过不建议将玉米长期的当作单一食物吃，因为它的营养价值不能满足人体的营养需求，可以搭配上其他的低糖主食一起吃，效果才是最好的。
9、黑米25.3g/100g黑米是低糖主食之一，营养价值很高。黑米里的谷糠含糖量是一种带有麦芽糖醇、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖水等糖类物质及其少许蛋白、人体脂肪、维他命d等生物活性物质的杂聚含糖量，适当吃一些黑米做成的主食，具备降低血脂、调节免疫力等生理作用。黑米的血糖生成指数相对较低，还含有大量的粗膳食纤维，能维持体内血糖水平的稳定，吃黑米饭是一种很好的减肥方法，人们可以利用黑米的成分特性来达到减肥瘦身的目的。
10、绿豆37.2g/100g绿豆是一种常见的食物，将绿豆和米饭一起熬粥，可以作为主食食用。绿豆和白米饭相比，糖分含量要低不少，100g绿豆的含糖量有37.2g，搭配食用摄入量会更低，而且不像米饭会让血糖升高很快，它让血糖特别平缓，不会急速升高，糖尿病患者可以适量食用，能够有效降低血糖。买 购网美食小编了解到，绿豆蛋白质含量极高，因此饱腹感特别强，而且因为消化速度很慢，想吃多都很难，还能减少其他食物的摄入，从而达到减肥的效果。
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