8000步等于多少公里

8000步等于多少公里

正常身高的成年人步行八千步一般情况可以达到四点八公里到五点六公里上下。

按照身高一百五十五公分到一百九十公分的大多数成年人来划定计算范围。正常行走的步幅可以确定在六十公分到七十公分。由此可以得出结论，步行八千步是四点八公里到五点六公里上下。

步行八千步是多少公里

步行八千步是2.4   公里。步是指正常人行走的步伐。在当年英国为了确定一个长度的单位而争论不休，最后确定以正常人平均步伐为长度单位，并用“feet”这一单词定为1英尺，英文feet就有步伐的意思。英尺与公尺(米)的换算关系是1英尺=0.3米。所以8千步=8000英尺=8000X0.3米=2400米。1公里=1000米。2400米=2.4公里。

八千步等于多少公里（每天走路锻炼的人）

刘大爷今年66岁，自从过年后生了一场大病，一向对养生“不屑一顾”的他，开始研究起如何锻炼身体。

听朋友说，日行万步可以锻炼心肺，减肥降血糖，刘大爷觉得这对自己的身体是个考验，但还是咬咬牙，每天都到公园走路锻炼，就这么坚持了一个多月。

结果上周末，他起床时发现膝关节疼得厉害，无法伸直也走不了路，只好叫儿子过来把他送去医院。到医院检查后，医生表示，刘大爷这是严重的关节磨损，“这么走路，别说你们老年人，就是年轻人也顶不住”。

一、走路是最有性价比的运动

考虑到步行能给所有人带来的健康和快乐，每年9月29日被定为“世界步行日”。步行是最简单、也最方便的运动方式，多点“走动”可以给我们的身体带来诸多好处。

北京体育大学科学研究中心胡扬教授表示，预防慢病必须要增加“动”的成分，步行简便易行，安全有效，对防治慢病效果非常好。

胡教授在一次调查中发现，每周步行14公里的人比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。不少慢病患者通过运动，一些症状可以减轻甚至消失。世界卫生组织也曾表示：最好的运动走路。多项研究明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面多有突出作用。

减少心血管发生：据世卫组织公布数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人相较于少于1小时者，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。

降低血糖：人体血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，而运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，增加热量消耗，防治糖尿病并发症等。

预防关节病变：膝关节病变主要是软骨磨损，它是一种常见的人体机能衰退病变。成都中医药大学附属医院黄勇教授介绍，人体大部分组织的营养通过血管来补给，唯独软骨没有血管，只能通过“关节滑液”获取营养。而走路运动就像给软骨添加了“润滑液”，让软骨吸收营养，防止关节退变。

增加腿部肌肉力量：走路时我们可以锻炼到下肢，有效减少静脉曲张的同时，还能增加周围肌肉力量，从而更好地维护膝关节的稳定。

二、走路为何会“走出病”？

走路的好处诸多，但也有人反馈，体重和指标是降下来不少，但膝关节却严重变形了，甚至疼痛、肿胀。走路本来是为了让身体健康，怎么最终成了“拆东墙，补西墙”？

1.运动过度

走路也要适量，过度锻炼会造成腿部肌肉疲劳，膝关节磨损。若是患者本身就有半月板损伤，强行增加运动量只会让病情加重。对于膝关节本身有疾病的患者，建议用游泳替代走路，更利于保护膝关节。

2.软骨恢复能力

软骨由于没有血管，能够吸收的营养十分有限，自我恢复能力不强。软骨里没有神经末梢，感知疼痛的能力也很差，当我们感觉到膝关节疼痛、肿胀时，说明软骨已经有严重的磨损了。

看到这里，很多人就纠结了：走路有利于软骨挤压出“滑液”滋润膝盖，但走多了又会造成膝盖软骨损伤，到底还能不能“走起来”？

三、合理走路锻炼，请做到4点

其实，只要合理走路，就不存在伤筋动骨的问题，反而能让身体得到该有的锻炼。

具体来说，要合理锻炼，需要做到以下4点：

走路前准备：健走前要先进行热身运动，让身体“热起来”，对关节、肌肉进行一些拉伸。走路前要选择合适、减震的运动鞋，更利于保护关节。

走路地点：尽量避开公路，走路是耗氧运动，公路边尘土废气飞扬，人体呼吸有毒气体会造成肺部伤害。建议选择空气环境好的公园，或是塑胶绿道步行。

走路时间：走路的强度并不高，对时间没有太严格的限制，但要注意运动前后要补充足够的膳食和水分。

走路强度：研究表明，每周进行5次不少于30分钟中等强度的运动，折算成走路锻炼的话，大约每天6000~8000步左右。步数只是个平均值，每个人需根据自身的身体条件，适可而止。

提醒：换种走法，防病效果好

其实想要达到针对性的锻炼，也可以尝试以下几种走法：

“一字步”走防便秘

方法：左右脚轮轮流在中线上，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种方式可以带动胯部扭动，增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，预防便秘。

甩手大步走，防驼背

方法：上身挺直，下巴前伸，两肩向后舒展，尽量迈开大步，同时前后甩臂。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

对于996上班族来说，专门再找时间锻炼就是难上加难，而走路可以在上、下班路上和午休时间进行，正好地弥补锻炼的空白。（再也没有借口不锻炼了。

#谣零零计划##39健康超能团#

参考资料：

[1]运动不够，走路来凑？根本“停不下来”怎么破.健康中国. 2020-11-28

[2]中国人又得一个第一：走路最多！原来走路好处那么多！》.健康时报 .2018-01-31

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