臂力棒怎么练

一、臂力器有用吗

臂力器又名握力棒，主要锻炼臂力和胸肌，锻炼臂部肌群，辅助锻炼腕力。

用臂力器可以炼胸、三头肌、二头肌、肩膀、腹部等运动有很大帮助！

根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。

二、臂力器锻炼方法

1、站立，双脚分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。

2、两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。

3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。

4、身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。

5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。

6、坚持锻炼，健美效果显著。

练习提示：

1、使用前先将手腕套进臂力器两端的保险绳中，手柄的反作用力方向不能直接对准人体。

2、动作要缓慢，每个动作做数次后休息几分钟再练。

3、锻炼不要全力以赴，您必须留下足够的力来驾驭臂力器的反弹力。

4、使用臂力器时，要离开人群两米以外。

三、臂力器注意事项

1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3、使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。

4、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

6、使用时，应匀速的做。