100米短跑技巧

100米短跑技巧

1、赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。

2、克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。

3、完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用。

4、起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。

5、途中跑是一个保持速度的过程，完成以后需要稳定自己的速度不降下来。快要到达终点的时候咬紧牙关，用尽身体所有的能量冲刺。

6、温馨提示：体育运动成绩的提高是个缓慢而艰辛的过程，只有坚持才能成功。

校运会100米的技巧，100米怎么训练才能跑到12秒

1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）

2、反应速度练习

3、：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。

4、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。

5、(提高绝对速度）

6、途中跑（大步幅高频率）

7、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。

8、（可提高0.01-0.05秒）

9、平时多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

10、高重心大步幅和高频率，用力100%。

11、起跑要抢出去。

1、100米要提高速度，第一要练起跑，起跑的好坏可以提高0.2秒左右的成绩，第二练习起跑后的加速跑，这就要练习腿部力量，压杠铃，重量由低到高，压好后来个50到80米的冲刺跑，一天3到5组。

2、第三途中跑，我们要练习韧带，要把步幅拉大就要压韧带，其次练习频率，做各种提高频率的方法，运用敏捷梯的各种步伐练习提高步伐频率。

3、第四是冲刺跑，在距终点的时候顺势压肩动作。

首先要看你平时的跑步速度如何，如果是喜欢跑步，并且跑的还挺快。

那么就可以通过训练来提高你的短跑成绩，先从练习蛙跳开始，压腿，深蹲起跳，蹲杠铃，以增加腿部力量肌肉发达，首先要有力量做支撑，然后才是练习短跑技术，起动，加速，冲刺，等动作，这样才可以跑进12秒，甚至还要快